Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для глаз, необходимые витамины, продукты питания улучшающие зрение

Методы и способы улучшения зрения

453

Зрение – самая важная способность организма человека воспринимать окружающий мир. Более 80% информации мы получаем через глаза. От здоровья глаз в детском возрасте зависит развитие ребёнка, для пожилых людей – это ещё и безопасность (дома и на улице). Да и вообще зрение даёт возможность видеть мир во всех красках и получать от этого великое наслаждение, без которого жизнь наша будет унылой и мрачной. Но, к сожалению, мы понимаем это в основном тогда, когда происходят какие-либо зрительные нарушения.

Как улучшить зрение? Какие средства способны помочь восстановить остроту зрения?

Причины отклонений

Проблема снижения зрения очень актуальна во всём мире. По статистике, каждый третий житель планеты сталкивается теми или иными глазными заболеваниями, многие из которых возникают уже в детском возрасте.

Существует целый ряд причин, влияющий на зрительные функции. Ухудшение остроты зрения может быть связано с генетической предрасположенностью или стать результатом воздействия каких-то внешних факторов. Если оба родителя сталкивались с этой проблемой, то вероятность развития аналогичного зрительного нарушения у их ребёнка очень высока.

Чаще всего к снижению остроты зрения приводит сочетание нескольких причин.

Принято различать 3 основные группы нарушения зрения:

• врождённые (следствие нарушений внутриутробного развития);
• наследственные (обусловлены генетической природой);
• приобретённые (возникают в результате травм, общих заболеваний и воздействия негативных факторов).

Наиболее распространёнными офтальмологическими проблемами считаются:

1. Близорукость (миопия).
2. Дальнозоркость (гиперметропия).
3. Амблиопия.
4. Астигматизм.

Эти заболевания могут быть вызваны как одним фактором, так и комбинацией нескольких причин одновременно. Кроме того, в последнее время возросло количество больных катарактой и глаукомой.

Глаукома – очень опасное заболевание. Если вовремя не начать лечение, то наступит полная слепота.

Факторы, способствующие ухудшению зрения:

• умственное перенапряжение;
• тяжёлые физические нагрузки;
• длительная зрительная работа (чтение, работа за монитором);
• постоянные стрессы;
• курение и алкоголь;
• неполноценное питание;
• нарушение гигиены зрения (плохое освещение, неправильное положение при работе и пр.);
• несоблюдение рекомендаций офтальмолога, например, отказ от ношения очков;
• токсические отравления организма;
• инфекционные заболевания глаз;
• воспаления органов зрения;
• воздействие яркого света и УФ-лучей;
• травмы глаз, лица и черепа;
• хронические заболевания организма (аутоиммунные, сердечно-сосудистые);
• нарушение мозгового кровообращения;
• возрастные изменения.

Под влиянием вышеперечисленных факторов на организм развиваются следующие нарушения функций глаза:

• неспособность органа зрения фокусировать чёткое изображение на сетчатке;
• дистрофические поражения сетчатки;
• дистрофия сосудов;
• дегенеративные изменения в глазном яблоке и роговице;
• нарушение кровообращения глаз;
• изменение структуры жидких сред;
• атрофия и дегенеративные процессы зрительного нерва;
• нарушение связи глаза с мозгом.

Без грамотного лечения подобные нарушения могут привести к абсолютной или частичной утрате зрения.

Методы восстановления

Глазные мышцы и хрусталик – живые биологические ткани, поэтому на их работу можно влиять, улучшая их состояние.

Современная офтальмология имеет в своем арсенале немало средств и методов восстановления зрения.

Строение глаза

важно На ранних этапах это может быть лёгкое воздействие с помощью гимнастики для глаз, витаминов и лекарственных препаратов, в более тяжёлых случаях на выручку приходят хирургические операции и лазерная коррекция.

Зная способы улучшения зрения, можно использовать их как для профилактики, так и для лечения начинающихся зрительных нарушений.

Главные задачами в ходе восстановления зрения являются:

• тренировка глазных мышц;
• снятие спазма;
• расслабление аккомодационных мышц;
• полноценное питание;
• выведение токсинов.

Гимнастика

Гимнастика для глаз – это комплекс упражнений, напрягающих и расслабляющих мышцы аккомодации. Какие упражнения можно выполнять для тренировки глазных мышц?

1. Плавные взгляды в разные стороны (двигаются зрачки).
2. Вращения зрачков (по 10 раз в каждую сторону).
3. Движения зрачками по диагонали.
4. Описывание зрачками восьмёрок (вертикальных и горизонтальных).
5. Зажмуривания глаз.
6. Усиленные моргания.

Примеры других упражнений:

1. Наклейте на оконное стекло кружок тёмной бумаги. Подойдите к окну, посмотрите сначала на кружок, затем на какой-нибудь удалённый объект за окном. Чередуйте взгляды несколько раз.
2. Сделайте 10-минутный пальминг.
3. Прикройте веки и сделайте лёгкий массаж подушечками пальцев от надбровных дуг до носа и к вискам, затем под нижними веками.

Такими упражнениями можно помочь улучшить зрение при небольшой миопии за 1-2 недели. Основное правило – регулярность их выполнения. Также эти упражнению хорошо помогают при чрезмерной утомляемости глаз

Витаминотерапия

Гимнастику для глаз хорошо сочетать с витаминотерапией. Большую пользу такой тандем принесёт как профилактическая мера.

Витамины для глаз могут быть фармацевтическими и домашними. В аптеках предлагаются готовые сбалансированные комплексы. Домашние же витамины – это свежевыжатые соки (овощные, фруктовые), а также зелёные коктейли (травяные смузи).

Какие витамины в первую очередь потребуются для исправления зрения?

• Витамин А (ретинол) – это главный витамин зрения, который формирует синтез родопсина, обеспечивающего способность видеть.
• Каротиноиды – защищают зрительные клетки от антиоксидантов, что особенно важно для активных пользователей компьютера, айфона, телевизора.
• Витамин С (всем известная аскорбинка) – укрепляет стенки сосудов, поддерживает кровоснабжение и питание клеток глаза.
• Витамины группы В – налаживают метаболизм и тем самым ускоряют восстановление повреждённых клеток.
• Витамин Е – укрепляет клетки, ускоряет циркуляцию крови.
• Витамин Д – обеспечивает чёткость изображения на сетчатке глаза.

  Распределение витаминов в еде

Помимо витаминов, для здоровья глаз нужны микроэлементы:

• Цинк – поддерживает хрусталик и глазные мышцы в хорошем состоянии, предупреждает катаракту.
• Селен – отвечает за точность изображения.

Продукты для улучшения зрения

Любой продукт содержит какие-либо полезные вещества – витамины, ферменты, энзимы, незаменимые кислоты. Но имеется ряд продуктов, в которых скрываются именно те полезные вещества, которые необходимы для поддержания хорошего зрения. Перечислим основные из них:

1. Черника. Содержит флавоноиды, которые расширяют кровеносные сосуды, обеспечивают питание глазных клеток, ускоряют их регенерацию.
2. Цитрусовые (особенно лимон) – кладезь витамина С. Улучшает кровообращение и состояние капилляров.
3. Кедровое масло – целый витаминный комплекс.

Для поддержания хорошего зрения очень нужен каротиноид, который не синтезируется в человеческом организме. Это вещество содержится в зелёном горошке, хурме, моркови, мякоти тыквы.

Препараты для улучшения зрения

Препараты для улучшения зрения выпускают в виде таблеток и капель для глаз. Последние обеспечивают быстрое проникновение лекарства в глазные ткани.

Наиболее эффективные капли для улучшения зрения:

• Рибофлавин;
• Тауфон;
• Таурин;
• Квинакс.

  Тайфон используют при лечении дефектов зрения

Перечисленные глазные капли предназначены для разных случаев нарушения зрения, поэтому их нужно применять только по назначению окулиста. Глаза – весьма чувствительный орган, и самолечение здесь только навредит.

Глазные препараты в виде капсул и таблеток:

• Черника-Форте;
• Офталофлор;
• Направит;
• Витрум-Вижн;

Витамины для улучшения зрения

• Визиомакс;
• Стрикс-Форте;
• Лютеин-комплекс;
• Доппельгерц.

  Лекарственные средства, содержащие лютеин

Лазерная коррекция

Лазерная коррекция зрения – уникальный метод, который позволяет восстановить хорошее зрение, избавляя людей, страдающих миопией, гиперметропией и астигматизмом от ношения оптики.

На данном этапе это самое передовое направление офтальмологии, отлично зарекомендовавшее себя как наиболее безопасный и эффективный метод восстановления зрения.

При любом виде зрительных нарушений изображение окружающих предметов фокусируется неправильно: то есть – не на сетчатке глаза. Суть лазерной коррекции – изменить форму роговицы так, чтобы изображение попадало исключительно на сетчатку глаза.

Проведение лазерной операции

Плюсы лазерной коррекции зрения:

• безопасность;
• универсальность (используется при всех видах нарушения зрения);
• любой возраст пациента;
• быстрота проведения операции;
• безболезненность;
• быстрое восстановление зрения;
• предсказуемость и стабильность результатов операции.

Существуют различные техники лазерной коррекции зрения. Но основными и наиболее актуальными являются:

• Super LASIK – самая распространённая операция на сегодня в мире. Выполняется по параметрам каждого пациента, поэтому даёт самые высокие результаты.
• LASIK – базовая методика, давшая толчок развитию лазерной коррекции зрения во всём мире (не учитывает индивидуального строения роговицы пациента).

Кроме того, существуют методики, отличающиеся от базового метода какими-либо деталями. Среди них:

• Femto LASIK.
• Femto Super LASIK;
• Presby LASIK;
• PRK или ФРК;
• Epi-LASIK.

Операции по замене хрусталика

Хрусталик глаза представляет собой прозрачное тело, располагающееся за радужкой. Это природная линза, играющая «первую скрипку» в светопреломляющем аппарате. Именно хрусталик обеспечивает чёткость изображения.

Замена хрусталика необходима в случае помутнения или при других дегенеративных изменениях органа зрения. Это не что иное как катаракта глаза.

Вмешательство выполняется под местной анестезией не более 20 минут. Уровень сложности обусловлен степенью помутнения хрусталика и стадией развития катаракты. В процессе вмешательства удаляется помутневший хрусталик, а на его место офтальмологи внедряют искусственный имплантат – интраокулярную линзу.

Замена хрусталика

Этапы операции:

1. Выполнение надреза.
2. Удаление передней стенки хрусталика.
3. Разрушение ядра хрусталика посредством ультразвука.
4. Удаление масс.
5. Установка имплантата.

Обычно такая операция проходит без осложнений. Восстановительный период длится около месяца. Иногда могут возникнуть некоторые проблемы у пациентов с тяжёлыми, запущенными стадиями катаракты. Восстановление зрительных функций после удачной операции происходит довольно быстро. На второй день после операции пациенту уже можно гулять по улице в солнцезащитных очках, вести привычный образ жизни, правда, с некоторыми ограничениями физических нагрузок.

К таковым вмешательствам относят:

• Механическую факофрагментацию.
• Ультразвуковую факоэмульсификацию.

Метод факоэмульсификации – стандарт мировой офтальмохирургии. Эта методика даёт минимальное количество осложнений и в разы снижает вероятность отторжения искусственной линзы. Имплантат отлично приживается даже у пожилых людей.

Видео

Выводы

Глаза необходимо беречь с детства, объясняя детям нормы режима при чтении и работы за монитором и правила ухода за органами зрения. В большинстве случаев легче предотвратить развитие негативных процессов, чем их лечить. Офтальмологи всего мира именно поэтому настоятельно рекомендуют создавать благоприятные условия для работы, избегать негативных воздействий и защищать свои глаза от вредных факторов.

Источник: EyesDocs.ru

Как улучшить зрение

Зрение может упасть независимо от возраста — по очень разным причинам. Из-за чего мы начинаем видеть хуже, как можно побороть ухудшение зрения?

Причины ухудшения зрения — первый шаг решения проблемы

Человеческие органы зрения — очень сложное хрупкое устройство. Падение остроты зрения может обуславливаться десятком разных причин — перед началом лечения очень важно выяснить, из-за чего именно окружающие предметы вдруг потеряли свою четкость. Некоторые недуги корректируются исключительно путем оперативного вмешательства, другие — приемом антибиотиков, закапыванием специальных растворов, от третьих вовсе можно избавиться при помощи обыкновенной глазной гимнастики.

Разберемся, каковы основные причины ухудшения зрения.

• Усталость глазного яблока, прилегающих мышц. Если на протяжении всей жизни Вы гордились прекрасным зрением, а потом совершенно внезапно начали замечать, что отдаленные предметы расплываются перед Вами, то скорее всего, Ваши глаза просто устали. Постоянная работа на компьютере, недостаток сна, некачественное освещение дома, на работе — все это приводит к излишнему напряжению мышц, спазмам аккомодации, при которых сетчатка утрачивает способность быстро менять фокусное расстояние.
• Недостаток витаминов. Правильный баланс витаминов, микроэлементов отвечает за здоровое функционирование многих систем — но особенно чувствительно здесь наше зрение. Принципиальное значение имеет достаточное количество витамина А, В, Е. холодный зимний период сопровождается традиционным дефицитом всех этих полезных веществ — поэтому зрение может снизиться.
• Механические травмы глазного яблока, инфекции. Поранить органы зрения очень легко — причем зачастую происшествие можно даже упустить из внимания. Мельчайшая царапинка, занесенная инфекция, воспаление — вот уже глазное яблоко болит, слезится, хуже видит.

Конечно, одной из распространенных причин падения зрения остается непосредственно близорукость, обусловленная дефектами сетчатки, нестандартными размерами самого глазного яблока. Однако чаще этот зрительный недуг проявляется наследственным образом, с ранних лет — или напротив, ближе к преклонным годам.

Если же предметы начали терять свою четкость совершенно неожиданно, без видимых веских причин, очень вероятно, что речь идет об одном из обратимых дефектов, перечисленных выше.

Конечно, за подтверждением своих догадок необходимо обратиться к врачу — он проведет обследование, поставит точный диагноз, назначит лечение. Мы тем временем рассмотрим, какими именно способами можно вернуть хорошее зрение, если его ухудшение произошло по обратимой причине.

  Как восстановить зрение

Специальная гимнастика — способ снять усталость

Один из самых эффективных способов восстановления при временном снижении зрения — простейшая лицевая зарядка. Каков ее основной принцип? Легкая разминка целенаправленно приводит стимулирует мышцы, обычно получающие крайне слабую нагрузку —  одновременно расслабляя те участки зрительного органа, которые постоянно напряжены.

Таким образом, поддерживается правильный тонус глазного яблока — если ухудшение зрения вызвано простой усталостью, его острота быстро возвращается. Приведем основной комплекс упражнений.

1. Переводите взгляд влево-вправо. Голова остается неподвижной, по прямой линии передвигаются только глазные яблоки.
2. Движения вверх-вниз аналогично предыдущему случаю.
3. Движения глазными яблоками по диагонали. Взглядом проводятся воображаемые прямые линии от нижнего левого угла к верхнему правому, от нижнего правого к верхнему левому.
4. Прямоугольник — глядя прямо перед собой, необходимо очертить взглядом прямоугольник на противоположной стене. Сначала фигура рисуется по часовой стрелке, потом обратно.
5. Круг. Упражнение похоже на предыдущее — только теперь взглядом очерчивается ровный круг, сначала по часовой стрелке, затем против нее.
6. Змейка. Взглядом проводится ровная спираль — глазные яблоки движутся вверх, затем плавно вниз, снова вверх, снова вниз по направлению вправо, затем влево.
7. «Восьмерка». Держа голову неподвижно, взглядом требуется нарисовать цифру восемь, лежащую на боку — иными словами, символ бесконечности.

Все приведенные упражнения повторяются 3 – 5 раз подряд. Кроме того, их полезно разбавить морганием — сначала очень быстро, легко похлопайте веками, потом несколько раз сильно зажмурьтесь, снова откройте глаза. Упражнения разгонят мышечное кровообращение.

Капли, улучшающие зрение

Еще один действенный способ восстановления зрительной остроты — специальные капли. Любая аптека располагает огромным ассортиментом таких препаратов.

Большой популярностью пользуется средство Атропин — лекарственный состав расслабляет перенапряженные мышцы, применяется при лечении близорукости, дальнозоркости. Еще одно эффективное средство лечения сетчатки — Туарон. В список популярных препаратов входят капли Эмоксипин, Аксетин, Квинакс — все перечисленные растворы содержат большое количество витаминов, микроэлементов, дезинфицируют, тонизируют, расслабляют глазное яблоко.

Важно помнить, что капли применяются исключительно по назначению офтальмолога. Большинство из них отпускается по рецепту — но даже капли, реализующиеся аптеками свободно, противопоказано назначать себе самостоятельно. Каждый раствор лечит только определенное заболевание — следовательно, при легкомысленном подходе к применению капель можно лишь нанести собственным органам зрения вред, получив крайне сомнительную пользу. Кроме того, капли обладают списком побочных эффектов — перед тем, как выписать определенный препарат, врач должен провести тщательное обследование, выбрать лекарство, безопасное конкретно Вашему здоровью.

Правильное питание, полезные витамины

Как уже было сказано, причиной ухудшения зрения может стать недостаток витаминов — особенно осенью, зимой. Какие именно витамины, ценные микроэлементы нужны зрительным органам, чтобы продолжать нормально функционировать?

• Витамин А. Ретинол, содержащийся витаминной группой, или бета-каротин, становящийся ретинолом уже внутри человеческого организма, невероятно важны нашему зрению. Витамин А отвечает за увлажнение роговицы, нормальное распознавание цветов, помогает хорошо видеть вечером, кроме того, способствует быстрому заживлению микротравм сетчатки.
• Витамин В — благодаря этому веществу происходит быстрое восстановление, обновление клеток сетчатки.
• Витамин Е — также отвечает за процесс регенерации клеток, кроме того, помогает зрению выдерживать значительные нагрузки, меньше поддаваться усталости.
• Аскорбиновая кислота — «аскорбинки» мы привыкли употреблять с раннего детства, и недаром. Данный витамин регулирует кровяное давление внутри органов зрения, предохраняет от разрывов глазные капилляры, препятствует развитию близорукости.

Кроме того, важны следующие микроэлементы — цинк, лютеин, селен, антоцианы.

Конечно, приобрести сбалансированный витаминный комплекс позволяет любая аптека. Но еще лучше сочетать прием витаминов с правильным питанием — это позволит создать наилучшие условия, сохраняющие здоровье зрения. Какие продукты нужно употреблять, если Вы хотите вылечить или не допустить «временную близорукость»?

• Цитрусовые. Апельсины, мандарины, грейпфруты содержат огромное количество витаминов А, С. Кроме того, офтальмологи рекомендуют уделить внимание моркови, красному перцу.
• Черника, зелень, капуста, листовой салат — продукты богаты содержанием лютеина.
• Жирная рыба, орехи, оливковое масло — из них можно получить витамин Е, поддерживающий нормальный процесс увлажнения поверхности глаз, также ненасыщенные жирные кислоты.

  Кашель — каким он бывает, и как вылечить его в домашних условиях?

Очки «с дырочками» — забота о хрусталике, сетчатке

Иногда обеспечить себе идеальные условия бывает просто невозможно. Как быть, если Вы заметили ухудшение зрения, но Ваша деятельность напрямую связана с постоянной работой перед монитором компьютера, и Вы не можете даже снизить ее объемы?

Помочь могут очки с дырочками — или, как они называются официально, перфорационные очки. Их устройство, принцип действия просты. Такие очки представляют собой непрозрачные линзы из темной пластмассы с большим количеством мелких дырочек по всей поверхности. При использовании перфорационных очков хрусталик получает меньшее количество света — следовательно, вынужден гораздо меньше напрягаться, таким образом, глазное яблоко может отдохнуть.

Кроме того, очки с дырочками улучшают резкость изображения — поскольку картинка перед глазами через маленькое отверстие проецируется именно на область, обладающую наибольшей остротой зрения. Перфорационные линзы помогают обеспечить отдых зрению даже при самой напряженной работе — таким образом, улучшают зрение, упавшее из-за чрезмерной нагрузки.

Активный образ жизни — непременное условие хорошего стопроцентного зрения

Специальная узконаправленная лицевая гимнастика, выписанные офтальмологом капли, правильное питание, специальные перфорированные очки — действенные способы улучшить упавшее зрение. Однако оптимальный результат можно получить, дополнив все перечисленные методики лечения активным образом жизни.

Образ жизни, самочувствие наших глаз неразрывно связаны между собой. Лечение вряд ли принесет заметный эффект, если Вы продолжите подолгу работать по вечерам, спать по несколько часов в сутки, избегать физической активности. А вот пешие прогулки по улице, здоровый долгий сон, четкий режим дня могут оказать удивительное воздействие.

Вместе со свежим воздухом наш организм получает дополнительную порцию витаминов, также кислород, обеспечивающий нормальное кровообращение. Это положительно отражается и на зрении — выравнивается внутриглазное давление, сетчатка своевременно увлажняется, перестает пересыхать. Крепкий восьмичасовой сон позволяет зрительным органам как следует отдохнуть — наладив режим дня, Вы переходите к умеренным дозированным нагрузкам, избавляетесь от постоянного переутомления. Забота о своем здоровье быстро приносит заметный результат — зрение начинает улучшаться.

  Кишечный (желудочный) грипп

Профилактика — что делать, чтобы вообще избежать ухудшения зрения?

Мы установили, что ухудшение зрения может оказаться временной неприятностью. Если речь не идет о таком официальном диагнозе, как близорукость, положение вполне можно поправить. Однако лучше всего вообще избегать проблем с остротой зрения. Каким правилам нужно следовать, чтобы предметы вблизи, вдалеке всегда оставались одинаково четкими?

• Почаще устраивайте отдых. Какой бы напряженной ни была работа, Вы всегда можете найти пять минут в час, чтобы отойти от монитора, посмотреть за окно, выйти подышать свежим воздухом. За это время зрительные органы успеют немного отдохнуть.
• Старайтесь побольше гулять. Чтение книг, просмотр фильмов полезны уму, сердцу, но вот глаза во время такого отдыха продолжают усиленно работать. Хотя бы тридцать-сорок минут посвящайте простой прогулке, в течение которой Ваш взгляд будет расслабленно скользить по окружающему пейзажу.

• Избегайте смотреть фильмы в полумраке. Контраст между ярким изображением и темным фоном вреден. Также избегайте «автобусного» чтения — помимо того, что освещение вагонов метро и наземного транспорта тусклое, «мерцающее», зрение будет напрягаться еще из-за постоянной мелкой тряски.
• Всегда помните о витаминах. Ешьте побольше овощей, фруктов, следите за балансом углеводов, белков, жиров в своем рационе, осенью, зимой уделите особое внимание цитрусовым, ягодам.
• Соблюдайте режим дня. Наше зрение чувствует себя наилучшим образом, если мы работаем преимущественно при дневном свете, а ночью отдыхаем. Отказавшись от долгих ночных бдений, Вы быстро заметите, что стали гораздо меньше уставать, избавились от мигреней, расплывчатости предметов перед взглядом.

Источник: zojclub.ru

Комплексное восстановление зрения дома: от питания до упражнений

Так как глазками мы пользуемся все время, причин для ухудшения работы зрительной системы целое множество. Специфика работы, нехватка витаминов, накопление усталости – любой из факторов может привести к ухудшению резкости. Начинаешь замечать, что в некоторые объекты приходится всматриваться. А еще не так давно отчетливо видел детали и даже не задумывался о том, что могут возникнуть трудности распознания мелких очертаний.

Наши глаза требуют правильного и своевременного отдыха. И для того чтобы ответить на вопрос, как восстановить остроту зрения в домашних условиях, необходимо рассмотреть целую систему действий. Основными звеньями в ней будут упражнения, питание, некоторые народные средства и рецепты, витамины для улучшения зрения. Максимальный эффект предполагает учет всех советов. Если одно из звеньев выпадает – цепочка рушится.

Упражнения

Даже банальная зарядка для мышц глаз способна существенно снизить напряжение. Самый простой совет – делать перерывы через 1-2 часа работы за монитором компьютера, либо другой деятельностью, связанной с нагрузкой на глаза. Ну а для разнообразия мы распишем несколько комплексов упражнений. Их чередование неплохо укрепляет глазные мышцы и служит отличной профилактикой.

Комплекс №1

1. Начинаем с бровей. Часто в виду перенапряжения брови как бы начинают наливаться. Наша задача — стараться максимально приподнять брови. Если появились ощущения на кончиках верхней части ушей – мы на правильном пути. Выполняем подъемы до тех пор, пока ощущения не распространятся по всей области ушей (у меня уходит около минуты).
2. Расслабление глаз. Для максимальной эффективности рекомендуем лечь на спину и избегать ярких источников света. Абстрагироваться от всех дел, расслабить тело и постараться мысленно согреть глазки. Отдыхаем порядка 5-ти минут.
3. Пальминг. Красивый термин обычно всегда фигурирует в вопросах восстановления или улучшения зрения в домашних условиях. В чем суть? Скрещиваем ладони так, чтобы основание мизинца правой руки легло на основание мизинца левой. Эта самая точка накладывается на переносицу. Получается, что ладошки располагаются на глазках. При этом глаза должны спокойно открываться и закрываться. Стараемся избежать проникновения света и расслабляем все тело. Отдыхаем в комфортном положении пару минуток.
4. Письмо носом. Закрываем глаза и пишем носом любые слова. К примеру – ФИО. Работаем в течение двух минуток. Даем глазкам отдохнуть, при этом разминаем шею и улучшаем кровообращение.
5. Массаж. Завершающее упражнение комплекса. Используем банальные, но действенные приемы – легкие нажимы и поглаживания. Как правило, работаем средним и указательными пальцами рук. Массаж осуществляется в разных направлениях: можно хаотично, можно круговыми движениями. Движения легкие и безболезненные. Снимаем напряжение и улучшаем циркуляцию крови.

Комплекс №2

В большей степени посвящен упражнениям для укрепления мышц глаз. Это своего рода гимнастика, которая не должна приводить к усталости. То есть переусердствование в данном случае не актуально. Не должно быть такой ситуации, что глаза после упражнений болят от проделанной работы. Всего должно быть в меру.

• Выставляем большой палец правой руки перед носом на расстоянии 30-40см.
• Смотрим на кончик пальца в течение 5-ти секунд.
• Прикрываем левый глаз левой рукой.
• Смотрим 5 секунд правым глазом на кончик пальца.
• Прикрываем правый глаз левой рукой.
• Смотрим 5 секунд левым глазом на кончик глаза.
• Меняем руки, теперь большой палец левой руки располагает перед носом.
• Выполняем несколько таких кругов (3-4 оптимально).

Комплекс №3

Третий комплекс назовем «йога для улучшения зрения». Одна из самых необычных подборок упражнений для глаз. Но вполне эффективно, по степени воздействия это мой любимый набор. Рекомендую всем.

1. Начинаем с легкого массажа. Закрываем глазки, спокойный вдох и плавными движениями указательного пальца движемся по закрытым векам к носу во время медленного выдоха. Обратные движения (от носа) выполняем подушечками под мизинцем. Пару минуток подготавливаем глаза к дальнейшей работе, улучшая кровообращение.
2. Смотрим перед собой. На выдохе переводим взгляд влево-вниз (движемся по диагонали). Возвращаемся в исходное положение вместе с медленным вдохом. Меняем направление – движемся по диагонали вправо-вниз. После верхний левый и верхний правый углы. Повторяем 4 направления 3 раза.
3. Переходим к вращательным движениям. Начинаем с левого нижнего угла, плавно взгляд переводим на межбровье, ведем к правому нижнему углу и на кончик носа. Выполняем круги с паузами в этих точках. Тренируемся до легкой усталости. Чередуем направления.
4. Заканчиваем комплекс промыванием холодной водой. Через пару дней привыкаешь к процедуре. Вода должна попадать в открытые глазки. Это прекрасный тонус. 10 промываний – максимум, начинаем с меньшего количества. После вытираем лицо полотенцем и легкий массаж закрытых глаз на минутку.

Вот такие упражнения для улучшения зрения в домашних условиях. Можно конечно выполнять некоторые движения на работе и в общественном транспорте. Комбинируйте, экспериментируйте. Успех в разнообразии, ежедневных тренировках и своевременных паузах во время работы. Занятия отнимают в день 10-15 минут времени, так что любые отмазки в данном контексте просто бессмысленны. Вот вам еще одна памятка с упражнениями для укрепления мышц глаз:

А мы идем дальше и переходим к некоторым советам, пришедшим к нам из народа. Упражнения – это, конечно, хорошо. Но помните, в начале статьи мы говорили о цепочке из нескольких звеньев. Так вот, переходим ко второму звену.

Народные средства

Рассмотрим перечень рецептов, которые помогут улучшить зрение дома. Пробовал не все средства, поэтому в комментариях можете делиться своими впечатлениями. Некоторые из нижеперечисленных реально снимают напряжение и прекрасно питают глазки. Поэтому разумно иногда использовать и такие методы.

1. 10%-ый настой травы очанки. Используется для промывания глаз. 2-3 раза в день в зависимости от усталости. Можно делать небольшие примочки (с помощью бинта) перед сном. Если есть мед – одна столовая ложка в настой только добавит пользы для общего лечения.
2. Тертые яблоки, очищенные и тертые огурцы, распаренный щавель. В соотношении 1:1:1 прикладывают кашицу к глазкам. Говорят, помогает улучшить зрения. Сам лично не пробовал.
3. Супы из молодой крапивы. В особенности полезны людям в возрасте. Много лечебных свойств, в том числе и для восстановления зрения. Можно делать отдельно настой из крапивы. На стакан кипятка одна столовая ложка измельченной сухой крапивы. Настаиваем один час и выпиваем 3 раза в день по стакану.
4. Ботва морковки. Можно добавлять в салаты. Еще один вариант – высушить и использовать в качестве приправы.
5. Ягоды боярышника. Перемолоть сухие плоды и смешать в равных долях с медом. Принимать 3 столовые ложки один раз в день.

Мы рассмотрели восстановление зрения народными средствами. Если в чем-то сомневаетесь, оптимальный вариант – проконсультироваться с офтальмологом. Возможно, далеко не все рецепты подойдут именно вам. Но что-то свое обязательно нужно отыскать. Либо сделать акцент на правильном и здоровом питании. О нем, кстати, мы сейчас и поговорим.

Питание и витамины для зрения

Какие продукты полезны для глаз и зрения? Давайте разбираться. Грамотно составленный рацион – есть залог нормального функционирования всего организма. Очень большие ставки всегда делаю именно на питание. В условиях современной экологии и всего разнообразия гадостей в супермаркетах, нужно уметь выбирать полезные продукты.

1. Зеленый цвет. По мере возможности всегда старайтесь в сезоны кушать шпинат, обычные листья капусты, брокколи. Препятствуют развитию катаракты и возрастным нарушениям глазной системы.
2. Абрикосы и морковь. Богаты бета-каротином. Это антиоксиданты, синтезирующие важнейший для зрения витамин A. Служат отличной профилактикой катаракты. Обязательно добавлять в рацион.
3. Цитрусовые. Конечно, ценим их за витамин C. Это лимоны и апельсины. Обеспечивают нормальное кровообращение в сосудах органов зрения, повышают иммунитет.
4. Красная фасоль. Как источник цинка – минерала, необходимого для нормального функционирования зрения. Также фасоль улучшает транспорт витамина A и доставку его к сетчатке.
5. Орехи. Миндаль, лесные и грецкие орехи – источник витамина E. Защищают глаза от действия свободных радикалов. Препятствуют возрастной прогрессии развития катаракты.
6. Рыба. Из-за содержания полезных жирных кислот. Устраняют так называемую «сухость глаз». Вообще говоря, акцент из мяса лучше всего делать именно на рыбу. Курицу пичкают непонятно чем, а рыба до сих пор сохраняет натуральность.

Мельком пробежались и выяснили, какие витамины нужны для подержания зрения. Летом не забываем про чернику. Полстаканчика всегда можно съесть и сделать некий запас на зиму. Во всем нужна размеренность и разумность. Если решили заняться глазами, то придется выработать полезные привычки. Без них никуда. Только ежедневные занятия планомерно дадут результат. И это вместе со здоровым образом жизни. Теперь вы знаете, как быстро восстановить зрение в домашних условиях.

При серьезных нарушениях – сразу идем к врачу. Индивидуальное лечение на основе причин нарушения никто не отменял. Не забывайте про профилактику. А то привыкли действовать, когда уже заболевание начало прогрессировать. Проблему лучше предотвратить, чем потом годами лечить. Берегите себя и свои глазки. 

Источник: tovarkapro.ru

Упражнения для глаз: лучшая гимнастика для сохранения зрения

Здоровье 

Почему зрение ухудшается?

Основными факторами снижения зрения считаются психическое и физическое перенапряжение. Хроническая усталость и отсутствие нормального отдыха, постоянная работа за компьютером ставит перед глазами непосильные задачи. Играют свою роль плохая экология и неправильное питание.

Если диета человека неполноценна и не дает организму всех необходимых микроэлементов, это непременно отразиться на глазах. Некоторые вирусные заболевания, проблемы с шеей и позвоночником, травмы и интоксикации способны вызвать проблемы со зрительными мышцами, роговицей и сетчаткой.

Когда эффективны упражнения для глаз?

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

В линзах мышцы от постоянного пребывания в одном положении перенапрягаются еще больше, и болезнь продолжает развиваться. Чтобы мышцы находились в необходимом тонусе полезно делать упражнения для зрения. Они помогут при разных отклонениях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Некоторые комплексы можно делать в качестве профилактики, чтобы зрение оставалось острым на долгие годы.

Гимнастика при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Гимнастика для глаз для улучшения зрения сохранит или вернет зрение. Нельзя сразу чрезмерно нагружать глаза, это может вызвать боль и ухудшить состояние. Первое время стоит обратить внимание на легкие упражнения, а затем, постепенно тренируя глаз, усложнять весь комплекс. Необходимо ориентироваться на свои ощущения, и не делать то, что вызывает серьёзный дискомфорт. Чем регулярнее будут тренировки глаз, тем быстрее будет происходить восстановление зрительной функции.

Зарядка для глаз при астигматизме

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, от чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчато.

Тренировки для глаз в данном случае помогут только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения направлены в основном на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение делается не менее шести раз, в промежутках необходимо моргать для расслабления мышц.

1. Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
2. Скользить взглядом по воображаемому кругу.
3. Повторять глазами очертания квадрата
4. Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмерку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
5. Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали

Гимнастика при близорукости

При этом дефекте зрения изображение фокусируется перед сетчаткой , что приводит к ухудшенному различению предметов находящихся на расстоянии. Человек может ощущать головные боли, ухудшение видимости при недостаточном освещении. Без лечения болезнь прогрессирует.

Упражнения от близорукости можно делать во время работы, особенно если деятельность связана с компьютером или другим фактором напрягающим глаза. Упражнения просты и не требуют дополнительного оборудования.

1. К закрытым глазам неплотно приложить ладони, словно прикрывая их от света. Подержать 30 секунд
2. Напряжение глаз можно сбросить при помощи моргания. Если чувствуется утомление при интенсивной зрительной нагрузке, необходимо прервать работу и интенсивно моргать в течение минуты. Потом расслабиться на пять минут с закрытыми веками
3. Из зеленого картона вырезать кольцо и закрепить его на компьютере так, чтобы в дырку был виден какой-либо отдаленный предмет. Фокусируйте зрение то на самом круге, то на виднеющемся в отверстие объекте
4. Выпрямить спину и проводить глазами ровные линии вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Повторить 20 раз
5. Очертить глазами круги, сначала по часовой стрелке, а потом против неё. По 20 кругов в каждом направлении. Сделать 15 повторов
6. Смотреть на большой палец или кончик карандаша, сжатый в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороныточку за окном. Делать упражнение нужно медленно, в 6 подходов
7. Запрокинуть голову и полминуты смотреть вверх, на потолок. Потом смотреть вниз. Повторить 5 раз
8. Закрыть глаза и вращать головой. По 8 подходов в разные стороны

   Близорукость может быть спровоцирована дефектом позвоночного столба. Поэтому, рекомендуется добавить еще и комплекс упражнений для позвоночника.

Гимнастика при дальнозоркости

При этом расстройстве зрения изображение объекта проецируется позади сетчатки глаза. Человек, страдающий этим заболеванием, плохо различает предметы вблизи, например, с трудом может читать.

Комплекс упражнений помогает предотвратить появление или дальнейшее прогрессирование дальнозоркости.

1. Сидя в удобном положении смотреть прямо. Медленно поворачивать головой, перемещая взгляд. Повторить по 10 раз в каждую сторону
2. Расположить объект, например палец, на расстоянии 30 см от лица. Несколько секунд смотреть на точку, находящуюся вдали, потом перевести взгляд на ближний объект. Повторить 10 раз
3. Сесть ровно на табурет, спину выпрямить, ступни плотно прижать к полу. Затем завести руки за голову и нагибаться назад, отрывая пятки от пола. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 8 раз
4. Сесть ровно, полностью прижать ступни к полу, руки опущены. Затем положить кисти обеих рук на противоположные плечи, и вытянуть руки прямо. Повторить 5 раз
5. Самомассаж шеи и затылка. Сидя, плавно растирать и поглаживать сверху вниз

Пальминг для глаз

Эта эффективная методика отдыха перенапряженных мышц глаз состоит из упражнений, проводимых при помощи рук. Гимнастика проста, её можно выполнять каждый час дома или на работе.

Включить спокойную музыку. Сесть прямо и расслабиться. Закрытые веки накрыты ладонями, но не испытывают давления, пальцы должны пересечься в области переносицы. Локтями облокотится на стол или другую поверхность. Почувствовать полную темноту и релаксировать несколько минут. Затем открыть глаза и поморгать несколько секунд.

Полное расслабление глазных мышц, проводимое в течении дня по мере необходимости, поможет восстановить зрение. Этот метод противопоказан при недавнем хирургическом вмешательстве в органы зрения или отслойке сетчатки.

Тибетская гимнастика

Это очень простой и действенный метод, пришедший из восточной медицины. Тибетские лекари считают, что самый благоприятный цвет для человеческого глаза – зелёный. Если рядом с компьютером, телевизором или другими негативными для зрения факторами поставить зелёный объект, и смотреть на него в течение нескольких минут, зрение не будет ухудшаться. Лучшим тренажером для этого упражнения может стать живой комнатный цветок.

Массаж для глаз

Гимнастику для глаз можно дополнить самостоятельным массажированием глазного яблока. Это очень полезно, улучшает состояние глазницы и помогает восстановить зоркость. Но перед проведением процедуры необходимо проконсультироваться с врачом – при отслойке сетчатки, внутриглазном давлении или гемаррогии глазного дна она противопоказана.

Делать массаж можно только чисто вымытыми руками, аккуратными движениями, избегая интенсивного давления на глаз.

Опущенные верхние веки плавно растираем круговыми движениями пальцев. Движемся то в одну сторону, то в противоположную не менее 1-2 минут. Затем держим глаза закрытыми еще некоторое время.

Соляризация глаз

Улучшение зрения при помощи света считается весьма эффективной методикой. Она основана на целебном воздействии лучей, укрепляющем сетчатку. Упражнения можно делать при солнечном или искусственном освещении.

Смотреть на утреннее или вечернее солнце

1. Сомкнуть веки и повернуть лицо к солнцу. Поворачивать голову из стороны в сторону.
2. Смотреть на отражение солнца в воде.
3. Соляризацию можно проводить при помощи свечи или лампы, мощностью до 150 ватт.
4. Повернуться с закрытыми глазами на свет лампы. Совершать повороты головы в разные стороны.
5. Зажечь свечу в темной комнате и поставить вровень с глазами, на расстоянии метра от лица. Смотреть на пламя. Также можно смотреть под углом в 30 градусов на отражающееся в воде пламя.

Детская гимнастика для глаз

Плохое зрение часто остаётся во взрослом возрасте, как память о часах, проведенных согнувшись над школьными учебниками. Детям зрительная зарядка необходима для сохранения здорового зрения на долгие годы. Упражнения для малышей и школьников могут быть достаточно забавными.

1. Пальминг. Детским глазам полезно расслабление во время школьной перемены или между выполнением домашних заданий
2. Рисование носом в воздухе. Глаза закрыть или оставить открытыми. Носом стараться написать воображаемые буквы, цифры, или смешную картинку. Взрослый может попробовать угадать, что именно имел в виду ребёнок
3. Попеременно сосредотачивать взгляд на дальнем и ближнем предмете.

В дополнение к упражнениям, необходимо контролировать продолжительность игр с компьютером или телефоном, не позволять читать, уткнувшись носом в книгу. Освещение в детской комнате должно быть правильным, и достаточным для письма и чтения.

Гимнастика для глаз Норбекова

Труд Мирзакима Норбекова с его новаторской методикой улучшения зрения известен с 2001 года. Важно верить в результативность упражнений.

Рассмотрим основные упражнения по Норбекову.

1. Держать голову прямо. Медленно вести взгляд вверх, после максимального предела поворота стараться продолжать движение, словно направляя взгляд через лоб. Потом смотреть вниз, также доводя до крайнего предела, стараясь смотреть сквозь горло.
2. Положение то же. Смотреть то влево, то вправо, доводя предел зрения до взгляда «сквозь ухо».
3. Не щурясь рисовать зрачками большие геометрические фигуры.
4. Рисовать воображаемый знак бесконечности, голова при этом остаётся неподвижна.
5. Сфокусировать взгляд на кончике носа, медленно, не меняя общее направление взгляда, поднять глаза вперед и пытаться рассмотреть объекты по бокам. Повторить с первоначальной фиксацией на переносице.
6. Смотреть на кончики указательных пальцев у носа, потом развести руки в стороны, стараясь продолжать следить каждым глазом за соответствующей рукой.
7. Представить большой покрытый золотом циферблат. Скользить по нему глазами спиралевидными движениями, увеличивая окружность.

После каждого упражнения поморгать, расслабляя глазные мышцы.

Гимнастика для глаз Жданова

Комплекс Жданова направлен на восстановление тонуса при слабости глазных мышц, и расслабление при их перегрузке. Выполняя эти упражнения, можно исправить лёгкие степени астигматизма, дальнозоркости и близорукости.

1. Теплыми ладонями накрыть глаза и расслабиться.
2. Перемещать взгляд по прямым линиям в разные стороны.
3. Скользить взглядом по прямоугольнику сначала в одном направлении, затем в другом.
4. Скользить взглядом по разным несуществующим предметам – бантикам, змейка.

После каждого упражнения поморгать.

Как еще сохранить и исправить зрение?

Помимо гимнастики, хорошее зрение требует здорового образа жизни. Выполняя несколько рекомендаций можно всегда видеть мир во всей красе.

1. Отказаться от вредных привычек. Никотин повышает внутриглазное давление. А алкоголь, особенно некачественный может привести к ухудшению или потере зрения
2. Включить в рацион чернику. В этой ягоде содержатся элементы, необходимые для глаз
3. Поставьте монитор правильно. Наилучшее положение – чуть ниже уровня взгляда
4. Купите специальные очки, нейтрализующие излучение монитора
5. Не перенапрягайте глаза. Отдых при интенсивной работе необходим хотя бы раз в час.

Хорошее зрение – это роскошь, которую, однако, может позволить себе практически каждый. Делая перерывы для отдыха, выполняя простейшую гимнастику и выполняя нехитрые рекомендации, человек помогает своим глазам.

Источник: adella.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Нет голосов) Загрузка...