Диета для похудения — научный анализ диет для похудения и практические рекомендации по утилизации подкожно-жировой клетчатки

Диета для похудения – это система питания, создающая условия, вынуждающие организм компенсировать не­дос­та­ток энер­гии за счет жировых запасов. Фундаментальным условием, запускающим этот процесс, яв­ля­ет­ся де­фи­цит баланса калорийности, когда человек ест меньше калорий, чем тратит .


Достичь от­ри­ца­тель­но­го ба­ла­нса…

Диета для похудения для женщин

Диета для похудения – это система питания, создающая условия, вынуждающие организм компенсировать не­дос­та­ток энер­гии за счет жировых запасов. Фундаментальным условием, запускающим этот процесс, яв­ля­ет­ся де­фи­цит баланса калорийности, когда человек ест меньше калорий, чем тратит . Достичь от­ри­ца­тель­но­го ба­ла­нса калорийности можно, как за счет манипуляций с диетой , так и за счет ма­ни­пу­ля­ций с фи­зи­чес­кой активностью , но без дефицита калорий похудеть невозможно . Тем не ме­нее, нуж­но учесть, что компенсировать недостаток калорий организм может не только за счет мобилизации жир­ных кис­лот. И если вас интересует именно жиросжигание, вы хотите убрать жир с живота, боков и других мест его ак­ку­му­ля­ции, од­но­го недостатка калорий мало, тут нужна адекватная диета для похудения, учи­ты­ваю­щая осо­бен­нос­ти женс­ко­го ор­га­низ­ма .

ЖЕНСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

К сожалению, такие научно-обоснованные диеты для похудения для женщин тонут в море мифов и мра­ко­бе­сия, предлагающих легкие и быстрые способы похудения. Худеть не легко! И похудеть быстро не по­лу­чит­ся! Зато, используя методологические указания из данной статьи, получится похудеть за счет жира, без ущер­ба для здоровья и, что называется, навсегда. Дело в том, что дефицит калорийности более чем на 500Ккал в сут­ки приводит к повышенной потере сухой массы тела (СМТ) , что сопряжено с замедлением ме­та­бо­ли­чес­ких процессов и нарушением пищевого поведения , что в итоге приводит к быстрому на­бо­ру ве­са после окончания диеты. Хотя начинать диету можно именно с экстремально низ­ко­ка­ло­рий­ных про­то­ко­лов, по­сколь­ку такой режим питания может повысить чувст­ви­тель­ность клеток к инсулину , но да­вай­те обо всем по по­ряд­ку!

Итак, что вы сможете узнать из данной статьи? Научно-обоснованную информацию о том, как следует ор­га­ни­зо­вать рацион питания женщине для того, чтобы похудеть за счет жира. Так же мы разберем основные ми­фы и заб­луж­де­ния насчет женских диет для похудения и пользу физической активности. Зачем вам эта ин­фор­ма­ция? Во-­пер­вых, для того, чтобы достичь желаемой цели – похудеть. Во-вторых, для того, чтобы не на­нес­ти ущерб здоровью. В-третьих, для то­го, что­бы ре­зуль­тат диеты был долгосрочным. В-четвертых, для то­го, что­бы об­ла­дать точ­ны­ми научными данными о  диетологии, имеющими практическую ценность и поз­во­ляю­щи­ми от­ли­чать адек­ват­ные рекомендации от «желтухи».

Калорийность диеты для похудения


Адекватные диеты для похудения различают по критериям калорийности и соотношения белков, жиров, уг­ле­во­дов и клет­чат­ки (БЖУК). По критерию калорийности различают умеренные и экстремальные , по кри­те­рию БЖУК низ­ко­уг­ле­вод­ные и низкожировые . Как уже отмечалось выше, экстремально низ­ко­ка­ло­рий­ные дие­ты использовать долго не следует, поскольку их результат недолговечен, тем более они мо­гут быть опас­ны для здоровья . К таким диетам относятся протоколы, позволяющие худеть на 1,5–2,5кг в не­де­лю . Это слиш­ком быстро! Нормой похудения является 0,5кг в неделю . Такая скорость ути­ли­за­ции под­кож­но–­жи­ро­вой клетчатки достигается при дефиците калорийности примерно в 500Ккал в сут­ки.

Калорийность диеты для похудения

Низкоуглеводная диета – это режим питания, при котором урезается потребление углеводов, а низкожировая – это ре­жим пи­та­ния, при котором урезается потребление жиров. В долгосрочной перспективе в плане по­ху­де­ния эф­фек­тив­ны оба варианта , хотя в краткосрочной перспективе низкоуглеводные диеты дают бо­лее су­щест­вен­ный ре­зуль­тат . Именно поэтому низкоуглеводные диеты для похудения набирают все боль­шую по­пу­ляр­ность –, и имен­но такой диеты мы и рекомендуем придерживаться, поскольку она поз­во­ля­ет пот­реб­лять адек­ват­ное количество жиров, а это имеет особенное значение для женского организма –. Но под­роб­но воп­рос БЖУК мы рассмотрим немного ниже, а теперь давайте посмотрим, как точно оп­ре­де­лить не­об­хо­ди­мую ка­ло­рий­ность питания.

Калорийность диеты для похудения

Энергобаланс образует соотношение трат калорий и их поступлений в виде пищи. Соответственно, чтобы по­счи­тать, сколь­ко точно нужно есть продуктов в калориях, нужно сначала подсчитать свои энергозатраты. Сде­лать это мож­но с помощью формулы общих энергозатрат . Выглядит формула для женщин так: 354+6,91*(воз­раст в го­дах)+КА*. КА – это коэффициент фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, который колеблется у здоровых людей в диапазоне от 1,5 до 2,5. Коэффициент 1,5 долж­ны брать де­вуш­ки, ве­ду­щие сидячий образ жизни, коэффициент 2 – девушки, регулярно посещающие спор­тив­ные сек­ции, и коэффициент 2,5 должны брать спортсменки . Итак, если вы посчитаете свои энер­го­за­тра­ты, от­ни­ми­те от них 500Ккал, то вы будете знать, сколько Ккал вам нужно потреблять в сутки. А те­перь да­вай­те по­счи­та­ем, из чего эти калории нужно набирать.

БЖУ женской диеты

Во-первых, следует указать, что каждый грамм белков и углеводов содержит 4Ккал, а каждый грамм жиров 9Ккал . Во-­вто­рых, белков на каждый килограмм собственной массы тела девушкам рекомендуется есть 0,8–1,0гр, а де­вуш­кам, за­ни­маю­щим­ся спортом, 1,4–1,8гр . И запомните, что белки должны быть жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния! Не слушайте всяких «гуру вегетарианцев с шоколадным глазом на лбу»! Белок не вре­ден и ни­че­го не «зашлаковывает» –, а недостаток белка, в частности, приводит к анемии из-за не­дос­тат­ка же­ле­за , которое эффективно усваивается только из продуктов животного происхождения . По­это­му сде­лай­те се­бе одолжение – скажите мясу да!

БЖУ женской диеты

В-третьих, жирами девушка должна покрывать не менее 30% от суммарных энергозатрат , таким образом, во вре­мя ову­ля­тор­ной фазы необходимо потреблять не менее 30% калорий за счет жиров, а во вре­мя фол­ли­ку­ляр­ной фа­зы менструального цикла не менее 40%. Связано это с гормональными изменениями, про­ис­хо­дя­щи­ми в ор­га­низ­ме в процесс менструального цикла . В-четвертых, углеводы составляют раз­ни­цу меж­ду энер­го­за­тра­та­ми и калорийностью остальных пищевых нутриентов. Но следует учесть, что клет­чат­ки, со­дер­жа­щей­ся в источ­ни­ках углеводов, девушкам рекомендуется потреблять не менее 25гр в сутки . Ну, а что­бы по­до­брать кон­крет­ные продукты для покрытия потребности в пищевых нутриентов можно вос­поль­зо­вать­ся сер­ви­сом, пред­ла­гае­мым FDA, перейдя по ссылке в источниках .

БЖУ женской диеты

График питания для женщин

Очень много споров существует на тему того, как часто нужно есть. Как правило, рекомендуют есть часто и малень­ки­ми пор­ция­ми , до 6 часов вечера. Надо заметить, что такой режим питания, когда человек ест с 6 ут­ра каж­дые 3 часа до 6 вечера, дает ряд метаболическим преимуществ, и именно так и можно ре­ко­мен­до­вать пи­тать­ся спортсменам . Но ряд исследований демонстрирует, что не менее эффективен и ре­жим пи­та­ния с редкими приемами пищи поздно вечером . Это обусловлено тем, что фундаментальное зна­че­ние име­ет сум­мар­ная калорийность питания, а не время приема пищи , а так же тем, что вечером лю­ди, не за­ни­маю­щие­ся спор­том, обычно читают, смотрят телевизор или сидят за компьютером, что спо­собст­ву­ет об­жорст­ву, по­это­му, если весь день не есть, а есть только в это время, то таким образом можно со­кра­тить сум­мар­ную калорийность питания .

Физическая активность для похудения

Занятия спортом повышают энергозатраты, что уже само по себе способствует жиросжиганию, но так же фи­зи­чес­кая активность дает и ряд других преимуществ. Например, силовые тренировки стимулируют вы­ра­бот­ку со­ма­то­тро­пи­на, который способствует утилизации подкожно-жировой клетчатки . Так же тре­ни­ров­ки в тре­на­жер­ном зале способствуют гипертрофии скелетной мускулатуры, что так же способствует по­вы­ше­нию энер­го­за­трат . Аэробные виды нагрузки способствуют росту количества митохондрий, окис­ляю­щих жир­ные кис­ло­ты , без чего невозможна ни их мобилизация, ни их утилизация. Поэтому наи­бо­лее адек­ват­ным ре­жи­мом тренинга является комбинация силовых и кардио тренировок.

Физическая активность для похудения

Заключение: похудеть можно только при условии систематической нехватки калорий, вынуждающих ор­га­низм ком­пен­си­ро­вать недостатки энергии за счет жира. Наиболее подходящей диетой является низ­ко­уг­ле­вод­ная. Жи­ров в рационе должно быть не менее 30% от суммарной калорийности питания, при этом долж­но со­блю­дать­ся адек­ват­ное соотношение ОМЕГА-3 к ОМЕГА-6. Режим питания может дать ме­та­бо­ли­чес­кие пре­иму­щест­ва, но главное – это соблюдать адекватную калорийность питания. Физическая ак­тив­ность не­об­хо­ди­ма, и она дол­ж­на быть разнообразной!

P.S. Спасибо за потраченное время! Надеемся, что статья была не только интересна, но и полезна. Если со­глас­ны, жми­те мне нравится, ставьте высокие оценки и делитесь статьей с друзьями. Если нет, ставьте низ­кие оцен­ки и пи­ши­те в комментариях, что вам не понравилось. Мы обязательно учтем все пожелания и по­ста­ра­ем­ся сде­лать наш кон­тент ещё лучше. Ещё раз спасибо и до новых встреч!

Источник

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401553/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8363198

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11375440

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376748/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061651/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2271155/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738608/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763382/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1188071/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8345648

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376744/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15148064

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC543577/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12566476

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051856

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10769046/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11247923/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7928844/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11404658/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1409752/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564387/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8700446/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15546911/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941897/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11145214/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919966/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11739089/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8669410/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315379/

ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10625522

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4683169/

fit4power.ru/poleznie/pitanie-po-ceasam

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079942/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129158/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756673/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1629072/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828690/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2107428/

 

Источник: wscience.ru

Научная стратегия похудения


Борьба с лишним весом и жиром на животе — все о том, как похудеть и добиться рельефного пресса. Советы по избавлению от каждого из трех типов жира в организме.

Как бороться с жиром?

Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только достичь результата с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, затрачиваемых во время часового кардио, равносильно средней порции пищи. Для того, чтобы успешно худеть, важно запомнить, что физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Гид по типам тренировок, наиболее эффективных для похудения и быстрого избавления от лишнего веса в проблемных местах.

Три разных типа жира в организме

Как сжечь подкожный жир? Схема залегания

Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 — забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает фигуре неэстетичную и дряблую форму, он не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма — в отличие от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Внутрибрюшной жир

Именно внутренний жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это создает чрезмерное давление на органы.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром FitSeven уже писал о том, что для избавления от него эффективны продолжительные и умеренные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Похудение в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на простые углеводы и за увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Подкожный жир

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий между кожей и мышцами. Данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания (в первую очередь, от избытка быстрых углеводов и животных жиров). Лучшей стратегией избавления от подкожного жира является совмещение умеренных занятий спортом и диеты с дефицитом калорий.

Организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту 500-700 ккал в день. Главным правилом борьбы с ним является последовательность усилий — поскольку подкожный жир физически не способен «уходить» быстрее, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовыми тренировками для похудения.

Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты-диетологи все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Главным отличием проблемного жира является то, что за его отложение ответственны половые гормоны, а обычные методы сжигания на этот тип жира практически не действуют.

Именно поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному — тестостерон препятствует накоплению жира на бедрах и в области груди, тогда как эстроген этому активно способствует. Сжигание проблемного жира возможно лишь при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо длительными низкоуглеводными диетами, либо кардиотренировками на пустой желудок.

Научная стратегия похудения

Два лучших домашних упражнения для улучшения формы кубиков на прессе и укрепления слабых мышц живота.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

Как правильно сжигать жир?

В заключение отметим и то, что жировые клетки практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Даже если вы избавитесь от жира, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска — без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания жира и самые эффективные жиросжигатели, а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе у мужчин). Борьба с каждым из трех этих типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Научные источники:

Источник: fitseven.ru

Научная стратегия похудения


Научная стратегия похудения

Успешная борьба с лишними килограммами предполагает избавление от жировых отложений, которые скрывают рельеф пресса, накапливаются на боках и других проблемных местах. Чтобы распрощаться с жиром раз и навсегда, нужно знать, что он бывает трех видов, а методы борьбы с ним должны выбираться соответствующими.

Борьба с жиром

Основной причиной, по которой люди начинают заниматься спортом и соблюдать диеты, является желание избавиться от избыточного веса, жира по бокам и в области живота. Конечная цель практически у каждого — это обретение красивого рельефного пресса с кубиками.

Добиться успеха в этом процессе позволяет четкое понимание основ физиологического строения. Вместо поиска очередной чудотворной диеты либо волшебного упражнения на пресс, необходимо иметь представление о том, как именно организм борется с жировыми запасами.

Борьба с жиром

Избавляют ли скручивания от жира на животе?

Никакие упражнения для пресса, как показывают научные исследования, не могут сжигать жир на животе. Получасовое выполнение скручиваний с сотнями повторов позволяет избавиться только от десятой части одного грамма общей массы абдоминального жира.

Бег и прочие кардиотренировки помогают убрать жир, но не посредством «сжигания». Благодаря аэробным нагрузкам, организм начинает эффективно расходовать имеющиеся энергетические запасы, повышать плотность капилляров в жировой ткани, что и провоцирует сжигание.

Три типа жировой ткани


Прощупываемый слой жира называется подкожным. Его образует жировая клетчатка. Жир, который окружает кишечник, поджелудочную железу, печень, называют внутренним и забрюшинным.

Подкожная жировая ткань придает телу дряблость и неэстетичную форму, но не оказывает негативного воздействия на здоровье. Жир, образуемый вокруг органов, опасен. Он сдавливает внутренние органы, отрицательно влияет на обменный процесс, может стать причиной дисбаланса гормонального фона.

Внутрибрюшной жир — Visceral Fat

Из-за него фигура приобретает форму, напоминающую собой яблоко. Он скапливается в брюшине, надавливает на нее, выталкивая живот наружу. К внутрибрюшному относится и забрюшинный, то есть Retroperitoneal Fat, который, как понятно из названия, накапливается в области за желудком.

Наиболее эффективным средством борьбы против внутрибрюшного жира считаются кардионагрузки. Они должны выполняться с частотой пульса жиросжигающей зоны. Этот режим и запускает процесс уплотнения капилляров в жировых тканях.

Подкожный жир — Subcutaneous Fat

Составляет порядка половины от общей массы жировых тканей. Он мягок и прощупывается через кожу. Чтобы избавиться от него, необходимо соблюдать три условия — держать диету, обеспечить дефицит калорий, заниматься умеренными кардиотренировками.

За неделю можно избавиться от 400 и до 700 граммов подкожного жира. В калорийном эквиваленте это составляет порядка 3600-6000 килокалорий. Это означает, что урезать рацион нужно примерно на 500-700 ккал. Большего сокращения не требуется, так как организм не может сжигать этот тип жира более ускоренно.

Жир на боках и животе

Формально относится к подкожному, но чаще всего выделяется в отдельную особую категорию, которую называют «проблемной». Он отличается от остальных видов тем, что его формируют и растапливают гормоны.

У мужчин за его формирование ответственен тестостерон, а у женщин — эстроген. Он начинает сжигаться при понижении уровня инсулина и падении сахара в крови. Этого состояния позволяет добиться либо выполнение кардио натощак, либо соблюдение безуглеводной диеты.

Можно ли навсегда избавиться от жира?

Раньше считалось, что число жировых клеток закладывается на генетическом уровне, остается неизменным на протяжении всей жизни, то есть увеличивается только объем, но не количество. Оказалось, что это не соответствует действительности. Избыток калорий, поступающих в организм, провоцирует рост их числа.

Жировые клетки не только увеличиваются в количестве, но и в большинстве своем не отмирают. Человек, набрав вес, а затем похудев, навсегда остается в группе риска. И если не придерживаться правильного и сбалансированного питания, не выполнять упражнений, то высок риск повторного набора еще большего веса.

Заключение

Стратегия борьбы с каждым типом жировых тканей, присутствующих в организме человека, требует использования различных типов физических нагрузок и питания. Иначе прилагаемые усилия не принесут желаемого результата.


Источник: builderbody.ru

Диета на клетчатке


Dieta-na-kletchatke-otzyvy

Диета на клетчатке – это оптимальный рацион низкокалорийного питания для людей, желающих похудеть, не испытывая изнуряющего чувства голода.

Диета с клетчаткой: суть и особенности ^

Суть диеты с клетчаткой заключается в том, что продукты, содержащие данное вещество, быстро наполняют желудок и позволяют утолить чувство голода при своей низкой калорийности, за счет чего снижается вес и притупляется аппетит.

Например, достаточно съесть 2-3 яблока для того, чтобы избавиться от навязчивого ощущения голода, ведь их кожура содержит большое количество нерастворимой клетчатки. Кроме яблок, она присутствует и в большинстве других фруктов и овощей.

 

Диета с клетчаткой: суть и особенности ^

 

В чем заключается польза быстрой диеты для похудения на клетчатке:

  • Улучшается работа кишечника;
  • Очищается организм;
  • Предотвращаются заболевания толстой кишки;
  • Нормализуется кровяное давление, понижается уровень холестерина и сахара;
  • Предотвращается образование камней в желчном пузыре.

Исходя из вышеперечисленного, эффект от диеты на клетчатке заключается не только в избавлении от лишних килограммов, но и в благоприятном влиянии на здоровье человека.

Плюсы и минусы

 

Плюсы и минусы

 

Помимо сытного рациона, диета с клетчаткой имеет множество достоинств:

  • Она подходит практически всем, кроме беременных и кормящих женщин, а также при заболеваниях органов ЖКТ;
  • Клетчатка положительно влияет на весь организм, а также выводит все вредные вещества.

Единственным минусом данной методики является то, что в меню могут отсутствовать некоторые важные для здоровья витамины и другие элементы, поэтому практиковать такой способ похудения дольше двух недель не рекомендуется.

Сколько можно сбросить

 

Сколько можно сбросить

 

Как правило, суточная калорийность диеты с клетчаткой не выходит за рамки 1200 Ккал, поэтому сбросить за неделю 5-7 килограммов удается даже тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Во время соблюдения диеты запрещаются все вредные продукты, а именно:

  • Сладости, мучное;
  • Жареные и копченые блюда;
  • Алкоголь.

Разрешенные продукты

 

Разрешенные продукты

 

Что разрешено кушать:

  • Отруби и злаки, свеклу, капусту;
  • Бобы;
  • Огурцы, морковь, яблоки;
  • Баклажаны, редис;
  • Клубнику;
  • Отруби;
  • Мясо, молочные изделия и морепродукты.

Диета для похудения на клетчатке: меню, рецепты ^

 

Диета для похудения на клетчатке: меню, рецепты ^

Диета на клетчатке: меню, рецепты для похудения

 

Правила диеты на клетчатке

  • Помимо продуктов, клетчатку можно купить в аптеке, и принимать как в разбавленном виде с водой, так и в качестве примеси к кисломолочной пище;
  • Во время соблюдения рациона необходимо пить много жидкости, т.е. за сутки употреблять минимум 1,5 л чистой водички.

Кефирная диета с клетчаткой

 

Кефирная диета с клетчаткой

 

В данном случае необходимо употреблять клетчатку в разведенном виде, и для этого лучше всего подходит кефир. Есть и одно условие: пользоваться таким способом очистки и похудения можно не более 1-2 дней.

Меню разгрузочного дня:

  • Делим 1 л кефира (1%) на 4 порции по 250 г;
  • В каждую из порций добавляем клетчатку в виде 2 таблеток или 2 ч. л порошка;
  • Употребляем по 250 г коктейля каждые 3 часа.

Низкоуглеводная диета с клетчаткой

 

Низкоуглеводная диета с клетчаткой

 

Этот рацион построен на белковой продукции с низким содержанием углеводов, и может применяться до 14 дней.

Примерное меню:

  • На завтрак кушаем 1 стакан йогурта, куда добавляем 1 ст. л. клетчатки. Также пьем чашку чая;
  • На ланч съедаем кусочек сыра;
  • Обедаем супом из морепродуктов и 100 г отварного мяса;
  • На полдник пьем 200 г маложирного кефира, смешанного с 1 ч. л. клетчатки;
  • Ужинаем творогом и парой вареных яиц.

Белковая диета с клетчаткой

 

Белковая диета с клетчаткой

 

Данный режим питания предусматривает наличие в ежедневном рационе только белковой пищи: мяса, кисломолочных продуктов, рыбы, сыров, молока, но допускается употребление овощей и фруктов 2 раза в сутки.

Приблизительное меню на 7 дней:

  • Завтракаем омлетом и овощным салатом;
  • Перекусываем 100 г малины;
  • Обедаем вареным мясом (100 г), творогом, фруктовым салатом;
  • На полдник съедаем яблоко и сыр;
  • На ужин отвариваем брокколи, съедаем с куриной грудкой.

Диета с растительной клетчаткой

 

Диета с растительной клетчаткой

 

Можно воспользоваться этим рационом, построенным исключительно на продуктах с растительной клетчаткой. Его длительность составляет 1-2 недели, а показатель снижения веса – 5-10 кг.

Примерное меню:

  • Завтракаем салатом из персика, яблока и льняного масла (2 ч. л.), для заправки используем молоко;
  • Обедаем картофелем в мундире и порцией морской капусты;
  • Ужинаем фруктовым салатом и тушеной фасолью.

Диета с аптечной клетчаткой

 

Диета с аптечной клетчаткой

 

В аптеке клетчатка продается в виде таблеток или порошка, но употреблять ее можно не дольше двух недель, воспользовавшись следующим примером меню:

  • Натощак разводим водой 1 ч. л. клетчатки, смешиваем со стаканом кефира и выпиваем напиток;
  • Завтракаем йогуртом и чаем;
  • На ланч кушаем яблоки;
  • Обедаем овощным супом, кусочком сыра и чаем;
  • На полдник пьем кефир с клетчаткой;
  • Ужинаем тушеными овощами и 100 г вареной куриной грудинки.

Диета с сухой клетчаткой

 

Диета с сухой клетчаткой

 

Сухая клетчатка – это порошок, который можно приобрести в аптеке и добавлять в любую жидкую пищу 3 раза в день по 1 чайной ложке на протяжении 1-2 недель.

Образец меню:

  • Утром пьем чашку чая, съедаем кусочек сыра;
  • На ланч кушаем ягоды или фрукты;
  • Обедаем супом-пюре и салатиком из овощей;
  • Полдничаем кефиром (200 г);
  • Ужинаем запеченной рыбой и отварной капустой.

Диета с пшеничной клетчаткой

 

Диета с пшеничной клетчаткой

 

Пшеничная клетчатка содержится в большом количестве в отрубях, и именно их необходимо употреблять каждое утром натощак на протяжении 2-3 недель для того, чтобы очистить организм и снизить вес, используя этот пример меню:

  • Большую ложку отрубей разводим кипяченой водой, съедаем натощак;
  • Завтракаем фруктовым салатом и чаем;
  • Обедаем запеченным мясом и овощами;
  • Полдничаем творогом;
  • Ужинаем тушеными кабачками и нежирным мясом.

Диета с сибирской клетчаткой

 

Диета с сибирской клетчаткой

 

Сибирская клетчатка продается только в аптеках в виде баночки с порошкообразным составом. Для успешного похудения за 1 неделю на 7 килограммов необходимо придерживаться этого меню:

  • Завтракаем йогуртом, смешанным с 3 ст. л. клетчатки. Съедаем также немного мармелада, пьем чай;
  • На ланч пьем кефир с 2 ст. л. клетчатки;
  • Обедаем салатом на растительном масле, овощным супом и 150 г отварной рыбки;
  • На полдник пьем коктейль из банана, молока и 2 ст. л. клетчатки;
  • Ужинаем запаренной рыбой и тушеной фасолью.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на киви.

 

 

Диета с сибирской клетчаткой

 

Несмотря на множество достоинств диеты на клетчатки, врачи не советую использовать ее дольше 2-3 недель и чаще 3 раз в год, так как при злоупотреблении могут возникнуть проблемы с кишечником.

Выход после диеты на клетчатке довольно прост:

  • Постепенно уменьшаем количество продуктов, содержащих клетчатку, но увеличиваем употребление белков и углеводов;
  • Также плавно убавляем порции клетчатки в готовом виде;
  • В первую неделю не допускаем в меню никаких жиров.

Результаты диеты на клетчатке замечательные:

  • Безопасное и эффективное снижение веса;
  • Очищение кишечника;
  • Активация метаболизма.

 

Диета с сибирской клетчаткой

 

Алиса, 27 лет:

«Мне пришлось по душе белковое меню: в нем присутствуют самые любимые мною продукты, но при этом за неделю такого рациона я сбросила 5,5 килограммов без труда!»

Регина, 33 года:

«В течение 2 недель добавляла сухую клетчатку во все жидкие блюда, и вот результат: избавилась от запоров, сбросила 7 кило, и теперь чувствую себя замечательно!»

Ольга, 50 лет:

«Когда мне нужно было похудеть, я воспользовалась низкоуглеводным меню, и не прогадала: за 2 недели избавилась от лишних 8 килограммов. Правда, изредка все же ощущался голод, но я все же успешно с ним боролась, перекусывая яблоками»

Источник: happy-womens.com



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

(Нет голосов)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *