Тренировка памяти — научные исследования и практика

Будь в тренде!Елена Тимофеева

Справедливо считается, что изучение иностранных языков тренирует и тем самым улучшает память. Парадоксально, что для изучения иностранных языков требуется, помимо прочего… правильно, хорошая память! Но что делать, если новые слова и конструкции в голове умещаются плохо? Как развить память?

Существует несколько популярных методик развития памяти. Оговоримся, что:

1. они не универсальны: одни развивают запоминание (т.е. способность быстро записывать в памяти новые сведения), другие – хранение (т.е. способность эти сведения долго удерживать), третьи – воспроизведение (т.е. способность максимально быстро найти и воспользоваться нужными сведениями);
2. методики взаимно дополняют друг друга, так как центр развития памяти в головном мозге один, просто выполняет разные функции: «прокачивая» одну способность, вы стимулируете развитие всего участка;
3. они индивидуальны: нельзя с уверенностью определить, какой способ лучше всего поможет именно вам, поэтому экспериментируйте, отслеживайте результаты.

Популярные методики улучшения памяти

Таблицы Шульте

Немецкий психотерапевт придумал эти таблицы для психодиагностики и исследования свойств внимания, но с тех пор их используют для развития зрительной памяти. Эта память хорошо поддается тренировке, ведь большинство людей – визуалы.

Таблицы различного размера (можно начинать с варианта 2х2) произвольно заполнены числами или буквами – без какой-либо логической последовательности. Для тренировки памяти нужно пять минут внимательно смотреть на таблицу, затем закрывать ее и пытаться воспроизвести содержимое ячеек.

Метод Айвазовского

Согласно биографам, художник использовал этот метод, чтобы лучше сосредоточиться на деталях и точнее их отразить в картинах. Необходимо выбрать любой пейзаж или интерьер, 5 минут внимательно на него смотреть, затем закрыть глаза и попытаться мысленно воспроизвести этот пейзаж или интерьер в мельчайших деталях.

Для использования метода необязательно выбираться на природу или ходить в гости: можно запоминать людей – как они выглядят, во что одеты, какие у них особые приметы. Кстати, вашим знакомым будет лестно, если вы запомните какие-то связанные с ними детали. Главное, предупредите перед процедурой «рассматривания», что просто тренируете память, а не глазеете.

Мнемонические техники

Это тренировки механизмов запоминания с использованием образов и ассоциаций. Вы просите близких записать некоторое количество слов, никак не связанных друг с другом (подобные упражнения-подборки есть и в интернете) – затем в течение 1 минуты изучаете и запоминаете список

Для осознанного ассоциирования старайтесь использовать яркие, необычные, сочные ассоциации. Этот метод лучше работает с тренировкой запоминания слов (с цифрами сложнее).

Заучивание стихов наизусть

Привычный еще со школы метод по-прежнему широко распространен. Он тренирует как слуховую, так и зрительную память. Если же стихотворение вам нравится, то задействуется эмоциональная память.

Начинать нужно понемногу (детские стихи, школьная классика), но не бойтесь и крупных форм, вплоть до поэм. Вариант для продвинутых – учить наизусть прозу (начать можно с цитат). Это сложнее, чем со стихами, потому что не помогает ритм.

Онлайн-игры и приложения для смартфона

В интернете большое количество заданий и игр на тренировку различных видов и механизмов памяти. Многие из них затягивают не на шутку, и скучный или сложный процесс превращается в полезное развлечение. Популярны и удобны приложения для смартфонов: для iOS – «Elevate — Brain Training», «Eidetic — Spaced Repetition», «IQ boost», «Circles Memory Game» и др.; для Android – «Lumosity — тренировка мозга», «Elevate — Brain Training», «Memory — игра на память» и др.

Необычные методики улучшения памяти

Если способы, перечисленные выше, для вас или ваших учеников слишком скучны, непривлекательны или неэффективны (вы попробовали, но не помогло), – присмотритесь к другим, менее очевидным вариантам.

Научный способ

Ученые Нортумбрийского университета (Великобритания) выяснили в результате исследования, что, вдыхая запах розмарина, люди гораздо быстрее запоминают новую информацию. Да и объемы усвоения увеличиваются на 75%. Интересно, что об этом свойстве розмарина догадывались еще в средние века: о нем говорит Офелия в «Гамлете» Шекспира. Используйте аромамасла или посадите в доме розмарин – и ваши тренировки памяти станут гораздо живее.

Произнесение слов наоборот

Эта непростая задача стимулирует воспроизведение – то есть быстрое получение нужных сведений из памяти. Чем выше скорость произнесения слова, тем лучше. Вариант для начинающих – произносить алфавит (русский, английский) наоборот.

Игры со словами

Этот способ тоже тренирует воспроизведение. Играйте (желательно – на скорость) в «Города», «Наборщик» (другое название – «Слово из слов»), решайте анаграммы, кроссворды, ребусы, сканворды. Придумывайте за минуту 10-100 слов на каждую букву алфавита (усложненный вариант – тематические подборки).

Устный счет

Решение в уме арифметических задач тоже стимулирует воспроизведение. Да и ваш личный бюджет скажет вам спасибо за разумные и осознанные покупки.

Медитация

Поклонники медитации давно говорят о том, что благодаря ей снижается кровяное давление, испаряется плохое настроение и даже депрессия. Как оказалось – заодно укрепляется кратковременная память. Это выяснили ученые университетов Калифорнии и Огайо (США). Объяснение простое: медитация тренирует способность концентрироваться на одной мысли и не обращать внимание на раздражители. Собственно, это и нужно для качественного запоминания. Для заметного улучшения памяти достаточно медитировать 8 минут в день.

Обратная перемотка

Прокручивайте перед сном в уме все события прошедшего дня. Вспоминайте важные и несущественные детали, интересные диалоги. Бонусы метода – развитие осознанности, появление чувства благодарности за каждый прожитый день, профилактика бессонницы. Кроме того, визуализируя свой день, вы стимулируете воображение.

Составление интеллект-карт

Тони Бьюзен в книге «Супермышление» приводит многочисленные исследования, согласно которым mind-mapping (составление интеллект-карт), задействует радиантное мышление, присущее нашему мозгу, и тем самым помогает лучше понять, усвоить новую информацию, а также стимулирует более качественное запоминание.

Чтение вслух

Сотрудники Университета Ватерлоо (Канада) обнаружили, что чтение вслух помогает не просто лучше запоминать сведения, но и дольше их там удерживать. Поэтому обязательно сочетайте тренировки зрительной памяти с тренировками слуховой – а заодно моторной и эмоциональной. И конечно, читайте вслух!

Превращение (временное!) в левшу

Ученые Университета Толедо (США) доказали в 2001 году, что у левшей память лучше чем у правшей, предположив, что участок мозга, отвечающий за память, находится в правом полушарии – которое лучше развито у левшей. В результате исследователи посоветовали развивать левую руку (если вы правша!): мыть посуду или подметать левой рукой, пользоваться мышью левой рукой – и тем самым стимулировать память.

Занятия спортом

Исследователи из Института Здоровья в Ванкувере (Канада) выяснили, что силовые тренировки (аэробные – в меньшей степени), положительно сказываются на состоянии кратковременной памяти.Если вы во время бега или занятий на тренажерах еще и стихи наизусть читаете или считаете в уме – вообще прекрасно!

Бытовой способ

Чтобы развивать память, необходимо прилагать осознанные усилия, но совсем не обязательно они будут «учебными». Вы можете:

• перебирать в уме список покупок перед походом по магазинам;
• пересказывать близким (или бумаге) содержание книги или фильма;
• запоминать имена в новом коллективе (на вечеринке, новой работе или субботнике в детском саду);
• запоминать бренды и тренды, чтобы блеснуть «модной эрудицией» перед подругами;
• изучать свой город – ходить разными маршрутами, запоминать остановки, торговые центры, дорогу к домам друзей;
• расширять профессиональную базу знания, регулярно запоминая новые термины, навыки, техники, способы, а затем применяя их в работе в работе.

Важная подсказка! Доверяйте своей памяти – избавляйтесь от списков. Механизм «передачи» бумаге различных сведений часто используется для эффективного тайм-менеджмента: тем самым вы «разгружаете» голову и лучше справляетесь с повседневными задачами. Но память при постоянном использовании списков атрофируется, и вы вскоре действительно мало что сможете ей доверить.

***

Многие из описанных методик развития памяти не раз опровергались или подвергались сомнению. Однако люди всего мира по-прежнему ими пользуются – и довольны результатами.

Елена Тимофеева

Источник: skyteach.ru

Улучшение памяти человека

Улучшение памяти человека – это комплекс мер, позволяющих развить функции памяти или пред­от­вра­тить их угасание . В частности, тренировка памяти помогает пред­от­вра­тить развитие болезни Альцгеймера . Виду этого последнее время проводится много исследований по стимуляции функций памяти допамином и серотонином , , а так же стимуляции её другими способами , . Всё это открывает широкие возможности по лечению патологий и де­ге­не­ра­тив­ных заболеваний, а так же, возможно, и по улучшению памяти здоровых людей. В тоже время, уже сегодня существует масса способов ме­ди­ка­мен­тоз­но­го и не­ме­ди­ка­мен­тоз­но­го улучшения памяти человека.

Память бывает краткосрочной, долгосрочной и рабочей , . Краткосрочная память ха­рак­те­ри­зу­ет­ся небольшой ёмкостью и быстрым угасанием в течение 20–30 секунд . Долгосрочная память, со­от­вет­ст­вен­но, ха­рак­те­ри­зу­ет­ся большим объёмом и длительностью хранения информации, а рабочая память координирует деятельность долгосрочной и краткосрочной памяти . Примечательно, что объём рабочей памяти индивидуален и оказывает влияние на ин­тел­лек­ту­аль­ные способности человека и его способность к обучению . В свою очередь, существует корреляция между интеллектом человека и уровнем здоровья с материальным достатком . В связи с этим, возникает вопрос возможности улучшения памяти и, если это возможно, то какова методология достижения этой задачи.

Прежде всего, следует отметить, что память является функцией головного мозга . А головной мозг человека представляет собой пластическую структуру, способную ад­ап­ти­ро­вать­ся к внешним стимулам . И именно эта способность головного мозга к адаптации позволяет тренировать память . Правда, следует заметить, что улучшение памяти человека ограничено , и влияние тренировки памяти на интеллект подтверждает только часть исследований –, в то время как другая часть такой корреляции не подтверждает –. Тем не менее, поскольку хорошая память позволяет быстрее запоминать большой объём информации , её тренировка позволит стать, если не со­об­ра­зи­тель­нее, то эрудированнее.

Улучшение памяти человека: практика

Неспециальные способы – это методологические указания по оптимизации по­ве­ден­чес­ких фак­то­ров, оказывающих опо­сре­до­ван­ное влияние на функции памяти. К таким способам относятся нормализация режима сна-бодрствования, кардио тренировки, похудение, правильное питание, медитация и приём добавок , . Какие добавки могут быть продуктивны? Добавки ОМЕГА-3, женьшень, черника, витамины группы A, B, C, D, E, экстракт индийского щитолистника и фосфолипиды –. Витамины следует принимать только в том случае, если их уровень ниже референсных значений, а лучшим источником витамина D является солнечная радиация. Женьшень детям ре­ко­мен­ду­ет­ся принимать по 2000мг в сутки, а взрослым 3000мг . Дозировки экстракта индийского щитолистника колеблются в пределах 150–3000мг в сутки , а фосфолипиды рекомендуется принимать людям престарелого возраста в дозировках 600–1000мг в день .

Специальные способы – это упражнения для улучшения памяти. Как правило, с этой целью используются специальные ком­пью­тер­ные программы или игры . Например, одной из самых эффективных программ является N-back тренировка . В тоже время, пользу оказывают и самые обычные компьютерные игры. Например, стратегии в реальном времени развивают крат­ко­сроч­ную память . Людям же старшего возраста ре­ко­мен­ду­ет­ся играть в MMoRPG , поскольку такие игры постоянно вовлекают людей в нестандартные ситуации и расширяют круг общения. Детям же, напротив, в MMoRPG играть не рекомендуется , поскольку они являются сублимацией реальных достижений и социализации, нивелирующей необходимость выходить из зоны комфорта.

Источники

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3527655/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4484046/

frontiersin.org/articles/10.3389/fncel.2017.00403/full

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3020278/

science.sciencemag.org/content/354/6316/1136

cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(17)30990-7

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4248571/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3876270/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657600/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426968/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4383536/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4605545/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5448748/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811098/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225189/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3825774/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4146527/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2383929/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914582/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3121868/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2884087/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661602/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4820261/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573018/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5642274/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2850944/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3311304/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746283/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659525/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15846601/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3566110/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4169294/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4041116/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4130645/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4493444/

Источник: pop-science.ru

Интересные и простые способы тренировки памяти

Существуют много факторов, влияющих на человеческую память: образ жизни, порядок питания, работа, экология и так далее. Но существуют и специальные методики, как тренировать память. О них и пойдет речь в данной статье.

Человеческий мозг воспринимает и потребляет очень много информации в 21 веке. На нем лежат домашние хлопоты, воспитание детей, работа, встречи, курсы, учеба и так далее. И ежедневно необходимо очень много запоминать, и держать в памяти. А как справиться с такой непростой задачей, если мысли часто путаются, организм не справляется и все превращается в снежный ком?

Мозг, как мышца

Человеческий мозг тренируется точно так же, как и все остальные мышцы тела. Поэтому упражнения для памяти так же важны, как и регулярное посещение спортивного зала, если результат действительно необходимо достичь. Методики тренировки памяти могут базироваться как на слухе, так и на визуализации.

Для зрительной памяти существуют следующие упражнения:

1.Таблица Шульте.

2. Римская комната.

3. Игра в спички.

4. Тренировка фотографической памяти.

Для тренировки слуховой памяти другие методы:

1. Заучивание стихов.

2. Чтение вслух.

3. Подслушивание.

Метод для скорочтения (таблица Шульте)

Приемы тренировки и развития памяти по методике Шульте просты: необходимо взять таблицу с числами (можно сгенерировать или найти готовую таблицу в интернете) и начать в ней поиск последовательных чисел (1-2-3-… и так далее). Чаще всего, это таблица масштабом 5 на 5 (25 чисел). В чем суть: искать числа нужно очень быстро и эффективность тренировки памяти оценивается именно на уменьшении скорости поиска с каждым разом.

Совет: для ускорения поиска можно начать фокусироваться на центральной ячейке, чтобы в радиусе, охватываемом глазом, были все остальные числа.

Тут важно отметить, что кроме тренировки памяти, это упражнение позволяет и развить скорость чтения (навык быстрого чтения, который очень полезен и при изучении иностранных текстов). Даже если сначала не будет получаться, сдаваться нельзя. Результата нужно добиваться трудом. 3-4 раза в неделю (примерно 20-30 минут) будет вполне достаточно для данного плана тренировки памяти.

Метод римской комнаты

Для этого упражнения можно также использовать интернет, но подойдет и любая подходящая комната. В чем суть метода? Необходимо зайти в комнату (будь это реальная, или виртуальная комната) и постараться запомнить как можно больше предметов, находящихся в ней, вместе сих характеристиками и местами нахождения. После чего необходимо выйти и изобразить комнату на листе бумаги, а затем описал все нарисованные предметы. Конечно, нужно проверить, что совпало с рисунком, а что нет. Со временем, как и с таблицей Шульте, эффект будет улучшаться. Метод основывается на структурировании запоминаемой информации.

Возможно вас заинтересует:  Книга, которая должна быть у каждого блогера

Проще простого – игра в спички

Весьма бюджетный и простой в доступности вариант упражнения для памяти – это игра в спички. Все снова сводится к запоминанию положения предметов. Как действовать? Рассыпать пять спичек на стол и запомнить, как они лежали. Отвернуться и, вооружившись другими пятью спичками, постараться положить их так же, как и первые пять.

Не надо расстраиваться, если положение не так четко запомнилось. Можно развернуться на пару секунд, чтобы освежить память, и, отвернувшись, продолжить упражнение.

Как оценить прогресс? Можно самостоятельно почувствовать, что пять спичек стало слишком легко. Тогда нужно увеличивать количество спичек раз за разом. А также, уменьшить время на запоминание их положения. Больше спичек – больше результата.

Метод И.К. Айвазовского (тренировка фотографической памяти)

Многие помнят, что легче было готовиться к экзаменам в школе и институте, запоминая текст учебника или лекции, а потом воспроизводя у себя в голове картинку. Это и есть фотографическая память, которая развита у кого-то больше, а у кого-то меньше. Данный метод носит имя великого художника И. К. Айвазовского. Почему? Он умел запомнить природную красоту, ее движение так четко, чтобы потом гениально перенести её на холст и создать шедевр.

В чем суть метода? Необходимо принять удобную позу и в течение пяти минут также наблюдать либо за природой, пейзажами, либо за человеком. Затем, закрыть глаза и представит себе все цвета, все увиденные образы так детально, как только это возможно. Некоторые предпочитают создавать и переносить возникшие образы не только в мысли, но и на листы бумаги – это тоже хорошо. Более того, возможно, это будет даже эффективнее, ведь практика всегда способствует скорейшему усвоению навыка.

Расписания выполнения упражнения нет, поэтому здесь стоит опираться лишь на собственное желание и на чувство успеха в тренировке.

Заучивание стихов для тренировки памяти тоже можно отнести к этому способу тренировки мозга. Однако, стихи могут помочь и в том, как тренировать память на слух.

Стихи и память

Здесь есть два пути:

1. Попросить кого-то читать вам стихи (или купить электронную книгу) и запоминать стихи на слух.

2. Самостоятельно учить стихи, читая их, запоминая, а, далее, проговаривать их как можно чаще про себя – это тоже тренирует память.

В первом случае происходит прокачка навыка запоминать на слух. Во втором же случае, задействуется артикуляционный аппарат: чем больше стихов будет выучено и повторено, тем меньше времени будет затрачиваться на следующие стихи.

Возможно вас заинтересует:  Пирамида Абрахама Маслоу — 7 уровней или 5 ступеней

Иногда данный метод сравнивают с методами запоминания цифры Пи и таблицы умножения.

Литература и развитие

Кто сможет сказать. Что литература, особенно классическая, может принести вред человеку? Наоборот, она открывает для людей множество возможностей: окунувшись в интересную книгу после тяжелого дня, можно заняться упражнением для памяти.

Достаточно начать читать не про себя, а в слух. Это приведет к увеличению и словарного запаса, и к улучшению интонации и дикции, а также расслабит, эмоционально позитивно настроит.

В чем суть метода? Такое чтение позволяет запомнить аудиальные составляющие того, что прочитано. Слова нужно четко и выразительно проговаривать, делать правильные остановки перед знаками препинания (интонационная тренировка). Чтение должно быть так реалистично, будто чтец рассказывает свою личную историю из жизни.

Кроме того, на упражнение нужно всего 10-15 минут в день. Это совсем немного.

«Неприличный» метод – подслушивание

Многие скажут, что подслушивание – это дело плохое и характеризует человека. Как весьма невоспитанного. Но разве можно отказываться от столь удобного способа тренировки памяти. Ведь никаких временных, денежных и трудовых ресурсов человек не затрачивает, когда едет домой или на работу в транспорте и слушает разговоры вокруг. А в этом и есть суть метода. Нужно слышать и держать полученную информацию в памяти, чтобы, затем, проиграть диалог или фразу у себя в голове (с той же интонацией и текстом). Что даем это упражнение: конечно, развитие памяти, но и внимательность.

Как можно увидеть, не обязательно покупать дорогие книги с массой ненужной информации о том, как легко можно прокачать мозг и память. Не надо посещать разные курсы за деньги. Стоит только уделить себя немного времени в течении дня или недели, взять этот список приемов тренировки и развития памяти и начать действовать. Совсем скоро появиться первый результат! Удачи!

Источник: nazyrov.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Нет голосов) Загрузка...