Как похудеть к лету в домашних условиях

Как похудеть к лету

В преддверии летнего сезона хочется, чтобы фигура была идеальной, и можно было продемонстрировать идеальные формы. Зимой многие успевают обзавестись лишними килограммами, и когда наступает  весна, многие задается вопросом, как похудеть к лету в домашних условиях.

Если необходимо похудеть и сбросить 10 и более килограмм, то следует подготовиться к кропотливой и упорной работе над собой. Сегодня существует множество непроверенных методов похудения, вследствие которых можно навредить здоровью и нарушить психологическое состояние. Мы предлагаем метод похудения, который позволит навсегда избавиться от лишнего веса и быть в форме к лету или даже раньше.

Выбор диеты

Если вы настроены похудеть к лету, то без диеты вам не обойтись. Для наилучшего эффективного результата необходимо выбрать несколько циклов моно-диет. Благодаря им можно кушать по отдельности определенные продукты.

Это может быть:

• постное мясо;
• рыба;
• овощи и фрукты;
• молочные продукты.

Во время похудения стоит строго контролировать порции. И если овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, то белковых продуктов необходимо съедать до 0,5 кг, а объем каш не должен превышать 300 грамм.

Важно! В процессе похудения важно чередовать циклы, а их продолжительность не должна превышать семи дней. Повторять диету можно не более 2-рах в месяц. Иначе дефицит питательный веществ, который весной характерен для многих, можно навредить общему состоянию.

Соблюдая такой режим питания, вы сможете быстро похудеть к лету на 10 кг без особых усилий. Для того чтобы результат закрепился, в дальнейшем следует придерживаться данной программы.

Основные шаги похудения

Если вы желаете не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и самочувствие, то следует соблюдать несложные рекомендации и упражнения.

Для этого не требуется вложение средств и все процедуры можно выполнять в домашних условиях:

• соблюдать питьевой режим;
• исключить газировку;
• давать телу физическую нагрузку;
• придерживаться рационального питания;
• делать солевые ванны.

Соблюдай данную схему, и похудение к лету за месяц превратится в приятный и увлекательный процесс. Остановимся на каждом этапе более подробно.

Видео

Питьевой режим

Процесс метаболизма отвечает за эффективность всех обменных процессов в нашем организме. Нехватка воды тормозит метаболизм и конечно же похудение, организм перестает нормально функционировать. Если вы решили похудеть, и не знаете с чего начать, то начните с соблюдения водного режима.

Практический совет: Стакан выпитой воды, способен значительно уменьшить аппетит. Поэтому при желании что-то съесть, сначала надо выпить 200 мл негазированный воды и объем съеденного будет гораздо меньше.

Данного правила стоит придерживаться перед каждым приемом пищи да 15 минут. Благодаря этому вы сможете умерить аппетит и не съедите лишнего. Доказано, что два литра выпитой воды в сутки обеспечивает необходимый запас жидкости, что благотворно влияет на работу мышц, внутренних органов. Их клеток быстрее выводятся токсины, сжигается жир. Похудение происходит эффективнее.

Видео

Газировке – нет!

Не стоит поддаваться влиянию рекламы, и надеяться, что газировка с заменителем сахара не навредит похудению или моментально избавит от жажды. Если вы желаете сохранить здоровыми зубы и желудок, а также похудеть, то  стоит полностью исключить любые сладкие газированные напитки, в том числе и облегченные их версии «лайт». Если вы твердо намерены экстренно похудеть к лету, то необходимо отказаться не только от газированной воды, но и сладкого чая и кофе. А поможет в этом соблюдения водного режима. Ведь, выпивая 10 стаканов воды в сутки, вы навряд ли будете испытывать жажду. Соблюдая только это правило, вы сможет распрощаться с тремя килограммами за месяц.

Полюбите спорт

Регулярные физические упражнения играют более важную роль при похудении, чем разовые интенсивные нагрузки в тренажерном зале.

В зависимости от возможностей, следует записаться в бассейн, или:

• осуществлять пешие прогулки или утренние пробежки;
• выполнять дома комплекс упражнений.

Выбрав для себя комплекс, состоящий из 5-6 шести упражнений для аэробики и выполняя их в десять подходов, вы быстро заметите, как подтянулся ваш живот, стали привлекательными руки и ноги. Для наибольшей эффективности выбирайте упражнения для мышц живота, груди, рук и ног. Даже активная уборка или подвижные игры с детьми принесут желаемый результат, если они будут регулярными.

Режим питания

Процесс похудения невозможен без регулярного, сбалансированного и полноценного питания. Похудеть на 10 кг – отличная мотивация для того, чтобы привыкнуть к правильному питанию. Многие заблуждаются, думая, что бутерброд с колбасой и кофе со сгущенкой на завтрак помогут сбросить лишний вес. Еда утром должна содержать углеводы и витамины. Идеальным завтраком станет свежий сок, овсянка с яблоком или мюсли с 1,5-процентным молоком, творог.

Обед должен включать:

• горячее первое блюдо;
• печеные или тушеные овощи.

Ужин должен быть легким. Это могут быть нежирные кисломолочные продукты, овощи. Если хочется сделать перекус между основными приемами пищи, то запасайтесь фруктами. Откажитесь от любого приема пищи после 18 часов. А если возникает чувство что-то съесть, надо сдерживать себя. «Обмануть» чувство голода можно, если выпить стакан воды. Хорошо помогают домашнему похудению продукты, сжигающие жир.

К ним относятся:

• имбирь,
• зеленый чай,
• сельдерей,
• корица,
• цитрусовые.

Видео

Сельдерей рекомендуется добавлять в овощные салаты, заправленные оливковым или льняным маслом. Также их можно заправлять лимонным соком. С помощью измельченного имбиря заваривайте чай, в него можно добавить по вкусу корицу.

Обратите внимание:  «Разогнать» метаболизм возможно в том случае, когда  в рационе присутствует не менее 65% овощей, богатых клетчаткой: огурцы, помидоры, сладкий перец, шпинат, салат. Они дарят чувство сытости и минимум калорий.

Расслабляющие ванны

Приблизить мечту об идеальном теле к лету помогут ванны с добавлением соды. Не стоит полагать что, одноразово принятая ванная принесет желаемый результат. Необходима регулярность и курс из десяти процедур позволит достигнуть потрясающих результатов. Сода обладает свойством расщеплять верхние слои жира, приникая через поры кожи. Для достижения эффекта, необходимо растворить в одном литре горячей воды 300 грамм соды и 250 грамм морской соли. Это раствор выливается в наполненную водой ванну. Температура воды должна быть от 35 до 37 градусов.

Содовая ванна позволяет не только быстрее похудеть, она также:

• способствует выводу токсинов;
• ускоряет метаболизм;
• имеет антицеллюлитный эффект, если в воду добавить несколько капель эфирного масла;
• улучшает кожный покров, заживляет раны, помогает избавиться от грибка и дерматита;
• улучшает кровообращение;
• уменьшает отечность.

Процесс похудения к лету ответственный процесс, требующий ежедневного соблюдения составленного определенного плана. Соблюдая распорядок дня: режим питания и отдыха, вы сможете без усилий достигнуть желаемого результата, а первые достижения вы заметите через несколько дней, что станет отличной мотивацией в дальнейшем!

Источник: diets.guru

Как похудеть к лету?

Зимние и весенние торжества откладываются на нас лишними килограммами, от которых непросто избавиться. Поэтому приходится выбирать: или оставаться без праздничного настроения, не притронувшись к еде в разгар веселья, или худеть к лету всеми мыслимыми и немыслимыми способами. А поскольку все мы любим сытно поотмечать, то, естественно, чаще всего приходится срочно искать способы, как похудеть до лета, чтобы тело вмещалось в прошлогодний купальник.

Найти мотивацию

Она просто необходима! А то придется в летнюю жару кутаться в парео, пряча в него далекую от идеала фигуру. Чтобы не допустить подобного, существует масса методов, техник, диет и упражнений. Что выбрать, каждая женщина решает самостоятельно. Ведь у одних могут быть противопоказания по ограниченному питанию, у других – по высоким физнагрузкам, у третьих – еще по чему-нибудь. Но мотивация все же невероятно важна. Именно она делает цель не просто мишенью, а смыслом жизни, к которому стоит стремиться.

Рассчитать необходимое время

В среднем за 7 дней можно спокойно избавиться примерно от 1 килограмма веса, то есть за 4 недели спокойно уходят около 4 килограммов. Но если исходная масса довольно внушительная, то данный показатель должен достигать приблизительно 5 килограммов, чтобы привести себя в форму и больше не задаваться этим вопросом.

Итак, как похудеть к лету в домашних условиях? Главное – не опережать события. Сначала нужно дать организму срок, чтобы он «пришел в себя», в стабильное состояние, которое и будет взято в качестве отправной точки. Обычно за время малоактивного сезона большинство набирает примерно 5-8 лишних килограммов: значит для избавления от них нам нужно порядка 1-2 месяцев.

Правильно завтракать

Чтобы отрегулировать обменные процессы в организме, завтракать следует в первые час-полтора с момента пробуждения. Это невероятно важно для своевременного получения энергии, следовательно, утренний прием пищи нельзя ни в коем случае пропускать. Как заправишься – так и будешь чувствовать себя весь предстоящий день. Традиционный вариант: каша, поскольку она питает, устилает стенки желудка и надолго дает ощущение сытости. Менее традиционный: яичница (желателен омлет), запеканка или творог.

Планировать перекусы

На протяжении дня допускается в среднем один-два перекуса, но не более, чтобы не понукать себя постоянно «Срочно похудей к лету!».

• Первый – между завтраком и обеденным перерывом (ланч).
• Второй – между обедом и вечерним приемом пищи (полдник).

Для них идеально подходят напитки (желательно горячие), мини-сэндвич с зерновым хлебом, любой йогурт, фрукты (по сезону).

Обедать по норме

Нужно следить за объемом потребляемых жиров. Это самая частая ошибка тех, кто питается не дома, ведь не всегда есть возможность отследить их количество, например, в кафе, офисной столовой или в ресторане. Контролируя себя на собственной кухне, мы порой забываем о контроле вне ее стен, хотя разница существенна: взять обычный салат или тот, что сдобрен жирным соусом или маслом. Котлета непонятного состава или кусок мяса – также разные вещи. Поэтому стоит обращать внимание не столько на объем продуктов, сколько на их калорийность. Так что компоненты блюд следует держать под бдительным контролем!

Соблюдать время ужина

Оптимальный период: 19.00-20.00. Такой разброс объясняется сроком, когда человек ложится спать, ведь предпочтительнее всего кушать примерно за 3 ч до того как отправиться в постель. При этом можно воспользоваться или облегченным, или полноценным вариантом:

• первый – это набор из небольшого количества творога, 3 стол. л. отрубей и кефира (подходит для тех, кто набрал за зиму достаточно много веса);
• второй – порция, состоящая из рыбы или иного белкового продукта, яйца, творога, морепродуктов либо куска мяса, гарнира из овощей (рекомендуется для тех, кто рассчитывает, как похудеть к лету подростку, то есть для молодых организмов).

Пересмотреть свой рацион

Из меню обязательно надо убрать салаты сложнокомпонентной структуры, приправленные майонезом, и продукты-полуфабрикаты. Совсем отказаться следует от баранины, субпродуктов, свинины. Сливочное масло употреблять не более 1 чайн. л. в сутки. Растительное масло в заправках заменить на лимонный сок, бальзамический уксус, томатную пасту, соевый соус. Важны молочка и белок – как источники кальция, необходимого для костей.

Исключить недосып

Когда человек высыпается, он активнее сбрасывает вес, так как именно в период сна вырабатываются нужные гормоны (антагонисты инсулина). Это означает, что если встать хорошо отдохнувшим, то днем не так сильно захочется сладкого. А при систематическом недосыпании мы невольно тянемся по утрам к печенью, шоколаду, конфете или пирожному, рискуя снова набрать лишние кило.

Научиться отличать аппетит от голода

Чтобы не задаваться вопросом как похудеть перед летом, стоит наконец различать эти два состояния. Аппетит – это просто желание съесть «чего-нибудь», а голод – физиологическая необходимость получения пищи для поддержания энергии. Чтобы сбросить лишнюю массу тела, в первом случае стоит ограничиться любым напитком – например, горячим чаем или теплой водой, подождав время приема пищи.

Питаться регулярно

Отсутствие регулярности приводит к срыву. Поэтому кушать надо по режиму, иначе желудок начнет требовать больше, чем вы ему дали. Отсюда – непрерывное ощущение голода и склонность поскорее заесть его. Причина: срабатывание защитного механизма, когда организму необходимо компенсировать недополученную энергию.

Употреблять фрукты и овощи

Следует увеличить их объем, отдавая предпочтение наиболее свежим плодам. Они очень важны в рационе, потому что содержат естественную глюкозу, напитывающую тело нужной энергией. При этом отличаются низкой калорийностью, что поможет не одергивать себя постоянно фразой «Похудей к лету!».

Заменять небезопасное сладкое на допустимое

Как похудеть к лету, если времени до жаркого сезона осталось совсем не много? К числу разрешенных сладостей при похудении, относятся: мармелад, пастила и зефир (плодово-ягодные сладости). Но надо внимательно вчитываться в состав, поскольку сейчас поступают в реализацию продукты с химическими добавками в виде искусственных ароматизаторов, красителей и прочего. В подобных товарах нет ни пектина, ни агар-агара, зато сахара и желирующих составов в них предостаточно. Допустим и шоколад – но только горький, в строгой пропорции одна миниатюрная плиточка в сутки (размером с 10-рублевую купюру).

Чаще пить воду

Жидкая среда играет ключевую роль в расщеплении жиров. В противном случае диета может оказаться неэффективной, поскольку лишние килограммы не выведутся просто так. Необходимый объем стоит высчитать индивидуально, чтобы точно знать, как похудеть к лету в домашних условиях. Для этого общий вес (в кг) умножаем на 30 мл. Пример: 70 х 30 = 2100 (2 л 100 мл ежедневно). Сюда относятся некрепкий чай и негазированная вода. Остальное – не считается (сок, молоко, суп).

Делать физические упражнения

Даже если вы не занимаетесь спортом, то хотя бы просто побольше двигайтесь, а не просите мужа «Принеси мне то-то и то-то». Сходите сами. Вообще ходьба весьма эффективна, ведь позволяет щадяще относиться к суставам и рекомендована буквально всем. Но знайте: активное сжигание жира происходит только в том случае, если вы прошлись без остановки четверть часа.

Не надеяться на чудо

Не стоит думать, как похудеть к лету подростку или взрослому человеку, если не желаете прикладывать к этому ни малейших усилий. Просто сегодня некоторые считают, что для сброса лишней массы тела достаточно массажа. Нет, без личного участия в процессе, активных нагрузок и коррекции питания жир останется на прежнем месте, то есть на ваших бедрах.

Источник: WooMen.me

Как похудеть к лету в домашних условиях без ущерба для здоровья

Каждую зиму нам кажется, что теплые деньки еще далеко за горизонтом, и можно без последствий лакомиться майонезными салатиками и заедать согревающий чай конфетами и пирожными. Но календарь безжалостно напоминает о приближении пляжного сезона, и мы неизбежно задумываемся – как похудеть к лету в домашних условиях?

ЕСЛИ В ЗАПАСЕ 6-8 НЕДЕЛЬ

Многие дамы спохватываются, только когда нужно быстро похудеть к лету – билеты на какое-нибудь Таити уже лежат в тумбочке, а на улочках все чаще появляются изящные нимфы в летних платьицах. Но намного лучше, если вы задумаетесь о похудении за полтора-два месяца до дня Х – и организму легче, и результат будет заметней.

Первое правило – поменяйте пищевые привычки. Никаких строгих диет от вас не требуется, все «запрещенные» продукты (копченая колбаска, булочки и конфетки) очень даже можно, но – до 12.00. Последний прием пищи – строго до 7 вечера. Помните: все, что позже, уходит в жир, даже стакан жиденького однопроцентного кефира.

Майонез и сладкую газировку из рациона придется исключить вовсе (поверьте, без них вкуснее!), а ежедневное меню составлять таким образом, чтобы на две трети оно состояло из овощей-фруктов, на треть – из молочки и других белковых продуктов (нежирная рыба, индейка, курица, телятина). Обязательно соблюдайте питьевой режим– каждый день нужно начинать со стакана чистой воды, в день выпивать обязательные 1,5-2 литра воды. Важное дополнение к такому пищевому режиму – физическая нагрузка: от легких прогулок и танцев до упорных занятий с личным тренером, в зависимости от масштаба вашей похудательной цели: похудеть к лету на 5 кг или на 15.

ЕСЛИ В ЗАПАСЕ ТРИ НЕДЕЛИ

Как похудеть к лету в домашних условиях, если до летних денечков всего 3 недели? Поможет мощная «Система 21», разработанная канадским тренером Дэном Го.

В ее основе – три правила:

• Не бойтесь диет и отказа от вкусненького – в списке продуктов «Системы 21» только самые вкусные и полезные блюда.
• Уберите из кухни все то, что вредит и фигуре, и здоровью, — фабричные конфетки-печеньки сомнительного состава, глютаматные приправы, магазинные соки, заменители сахара, бесполезные продукты для похудения и т.д.
• Поменяйте режим дня: никаких поздних ужинов, ночного веб-серфинга в Интернете и алкогольных вечеринок. Полноценный сон и регулярные тренировки по 20 минут – вот залог вашей летней красоты и стройности.

Основа меню для такой чудо-диеты – овощи (даже питательное авокадо!), фрукты, орехи, мясо, рыба и кисломолочка. Каждое утро – стакан воды с лимоном, потом полноценный завтрак с белками и жирами: яйца, орешки, овощи, кусочек жирной рыбки. Остальные приемы пищи – на ваше усмотрение, но в пределах разумного. За один прием съедайте 150-200 гр, овощей с фруктами – до 2,5 кг в день, мяса и рыбы – 150-200 гр, орешков – 30 гр. Метаболизм при таком режиме предельно активизируется, и организм худеет сам собой – идеальный вариант, когда нужно быстро похудеть к лету.

ЕСЛИ В ЗАПАСЕ НЕДЕЛЯ

Когда до июня остается всего неделя, вопрос, как похудеть к лету в домашних условиях, грозит превратиться в неразрешимую проблему. Конечно, первым делом на ум приходит легендарная фраза Майи Плисецкой «Надо меньше жрать!», но мы-то с вами знаем – одним голоданием делу не поможешь. Да, при голодании вес уходит очень быстро, но садиться на предельно жесткую диету, если вы никогда это не практиковали, просто запрещено. Сбросить несколько килограммов и при этом не навредить здоровью возможно при однодневном голодании. Для этого в течение суток необходимо полностью отказаться от еды, только жидкость: чистая вода или зеленый чай без сахара каждые 2-3 часа мелкими глоточками (2 литра в сутки).

Также важно правильно заходить и выходить с голодной диеты: день до нее и после – легкие овощные супы и салаты.

В другие дни также необходимо подкорректировать меню – отказаться на недельку от сладкого и мучного, полноценно завтракать и ужинать не позднее 7 вечера. Это позволит за 7 дней скинуть до 5 кг. Если состояние здоровья или недостаточная сила воли не разрешают продержаться денек без еды, то ваше спасение – разгрузочные дни. Выбирайте их в зависимости от вкусовых предпочтений: кому-то за счастье весь день хрумкать яблоками и морковкой, кто-то любит творог без сметаны и сахара, а для кого-то идеальный вариант – несоленый отварной рис.

НЕМНОГО О ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

Полноценная двигательная активность – это обязательное условие для обретения вожделенной стройности после сытной зимы. Именно регулярные прогулки, танцы и спорт помогут вам похудеть к лету на 20 кг – при условии, что вы соблюдаете все законы здорового питания и занимаетесь под присмотром тренера. Если же ваша цель – просто сбросить несколько килограммов к пляжному сезону в домашних условиях, помогут простые 20-минутные тренировки.

Для них подойдут самые обычные упражнения без веса, знакомые еще со школьных уроков физкультуры:

• Приседания;
• Выпады;
• Бег на месте;
• Скручивания на пресс;
• Отжимания от пола;
• Наклоны.

Все элементы выполняем циклами по 5 минут (для удобства можно завести таймер). Первый и третий циклы: 1-я минута – приседаем, 2-я минута – отжимаемся, 3-я – делаем выпады со сменой ноги, 4-я – наклоны вперед, 5-я – качаем пресс. Второй и четвертый циклы – в течение 5 минут отдыхаем: легкий бег на месте, прыжки со скакалкой (если умеете) или быстрый бег на месте.

Такую гимнастику удобно делать утром перед завтраком трижды в неделю. В остальные дни – пешие прогулки, велосипед или танцы.

Вы можете убедиться: задача, как похудеть к лету в домашних условиях, очень даже разрешима, независимо от того, сколько времени осталось впереди. Здоровое питание и физическая активность подарят вам не только стройную фигурку, но также отличное настроение и задорный блеск в глазах. А еще можно подкрепить себя мотивацией: купите заранее самое красивое летнее платьице на пару размеров поменьше. Немножко усилий – и вы с легкостью в него влезете!

Видео
Источник: hudeem.guru

Как можно быстро похудеть к лету в домашних условиях?

2017-03-16T00:47:40+00:00

Здравствуйте, милые дамы! Ну что, открываем сезон похудения к пляжному сезону? Зима закончилась, пора, мои хорошие, выходить «из спячки» и приводить себя в порядок. Лично для меня идеальное похудение — в тренажерном зале. Но все мы люди очень занятые, да и не всегда найдутся денежные средства на посещение зала. Так что, я расскажу вам лучше, как похудеть к лету в домашних условиях. Вы думаете это нереально? Все реально, если очень захотеть и взять себя в руки.

Я уже начала «худеть» месяц назад. Знаете, уже видны результаты. Главное — видеть цель, то есть себя красивой, валяющейся на пляже, собирая восхищенные взгляды мужчин. Хотите также? Тогда читаем статью внимательно и худеем вместе со мной!

Как похудеть к лету в домашних условиях?

Вспомним слова легендарной Людмилы Гурченко, которая говорила, что лучше постоянно держать себя в тонусе, чем постоянно поправляться и худеть. Как это делать, я расскажу в другой статье. Мы уже наели с вами лишние килограммы, поэтому сейчас действовать надо быстро.

Вначале определите, сколько у вас лишних кило, то есть на сколько именно вы хотите похудеть. Моя цель — 60 кг. Весила я на момент начала похудения 75 — это достаточно много, но, думаю, все реально. Уже, кстати, скинуто 8 кг за месяц.

Если вы все будете делать правильно, то сможете похудеть на 10 кг и даже больше за месяц. С чего же начала я? С правильного питания.

Правильное питание или диеты?

Уважаемые дамы, не путайте эти два понятия. Диеты дают временный результат, хотя худеют после них быстро, если досиживать до конца (у меня вот нет такой силы воли). Но вы же не будете после похудения дальше сидеть на диетах?

В этом случае — привет, язва и прочие проблемы. У нас в институте девочка сидела месяц на гречневой диете. В результате полгода лечилась от проблем с желудком, после чего стала весить больше, чем до начала диеты.

Более того, на диетах вообще запрещено сидеть подростку, а вот правильное питание — пожалуйста. У меня дети вместе со мной кушают правильно и им нравятся блюда. Муж пока не может отказаться от любимой жареной курочки, но ему я готовлю отдельно.

Правильное питание — это образ жизни. Вам главное надо его начать. Поверьте, это вкусно и не так дорого, как вы думаете. Единственный минус — отнимает много времени на готовку, особенно, если готовить вы будете только на себя, а на мужа с детьми отдельно. Выход — сажайте всю семью на ПП, как сделала я.

Тут главное — исключить жирное, мучное, сахар. Не можете без сахара? Замените его медом — вкусно и полезно. Надо кушать каждые 3 часа, начиная с плотного завтрака в виде каши. Я уже месяц ем «ленивую овсянку», рецепт которой мне посоветовала подруга. Готовится завтрак с вечера, а с утра вам надо просто достать его из холодильника, разогреть и скушать. Берем:

1. Горсть овсяных хлопьев;
2. Горсть замороженных ягод;
3. Половину банана;
4. Чайную ложку меда.

Все заливаете йогуртом (натуральным без добавок), перемешиваете в блендере, закрываете крышкой и в холодильник. Фрукты можете брать любые. Завтрак — это самое главное, если вы хотите похудеть.

А вот дальше ешьте то, что вам хочется, соблюдая временной промежуток в 2,5 — 3 часа. Следите, чтобы в сутки вы потребляли примерно 1200 калорий, причем в вашем рационе должны быть углеводы (до 35%), жиры (до 20%), белки (до 45%).

Не забывайте пить до 2.5 литров жидкости в день. Вода, чай, компоты, кефир, свежевыжатые овощные, фруктовые соки, но никак не газировку и алкоголь. От последнего, кстати, тоже придется отказаться.

Фигура в порядке — спасибо зарядке!

Да, без физических нагрузок вам не удастся похудеть. Хотя правильное питание снижает вес, но вот подтянутую фигуру оно вам обеспечить не сможет. Как я уже говорила, идеальный вариант — спортзал, но я тренируюсь дома.

Сейчас в интернете есть куча видео по фитнесу. Найдите идеальный для себя вариант — йога, степ, танцы, занятия на фитболе, силовые тренировки или все вместе. Идеально — сочетать кардионагрузки с силовыми нагрузками.

В конце статьи вы найдете видео домашних тренировок, которые помогут вам прийти в форму до лета. А если будете регулярно выполнять такие движения, то вы всегда будете идеальны.

Уж помахать ногами и руками, поприседать несколько раз, побегать на месте, покачать пресс может каждый дома. И на это не надо много времени.

Меняем образ жизни

• Чаще ходите пешком. Если вам до работы ехать пару остановок, то лучше пройдитесь ножками.
• Не пользуйтесь лифтом. Ходите пешком по лестнице. Так ваша попа и ноги приобретут аппетитный вид.
• Начните бегать. Многие врачи не советуют бег, так как из-за этого стираются суставы, но я лично не придерживаюсь такого мнения. Я пока не бегаю, так как живу за городом, а тут впору плавать по лужам, а не бегать. А вот как сойдет снег, собаку — в руки и бегом по весеннему лесу. И так до первого снега.
• Купите скакалку. Это идеальное приспособление для кардио тренировки. Несколько подходов по 100−200 раз ежедневно и вы, спустя пару месяцев, увидите результат.
• Откажитесь от алкоголя, особенно пива, а также всего, что с ним кушается (чипсы, сухарики, прочие снеки).
• Высыпайтесь. Норма — 8 часов непрерывного сна.
• Каждый день по несколько раз повторяйте себе «Я похудею к лету», ведь наши мысли материальны.

Не верьте в эффект «похудательных» таблеток и коктейлей!

Я один раз поверила, когда мне было 18 лет. Купила таблетки Жуйдемэн, пропила пару месяцев, в итоге стала постоянно падать в обморок. Похудела на 15 кг, но попала в больницу и пролежала там почти месяц. Было полное истощение организма, так как не ела я вообще ничего. Только пила. И после я поправилась на 20 кг, буквально за пару недель. Знаете, уж лучше быть здоровой и немного в теле, чем так себя истязать.

Кстати, потом в этих таблетках нашли какого-то паразита и сняли их с продажи. Но вот недавно я опять их увидела в аптеке… Многие другие средства для похудения имеют тот же эффект.

Единственное исключение сделаю для зеленого кофе и ягод годжи. Пила я их, но знаете, если их пить без питания и физических нагрузок, то эффекта не будет никакого. Они дают потрясающий прилив сил! От этих напитков хочется прыгать, бегать, как раз то, что надо худеющему человеку. Только берите зеленый кофе в зернах, а не растворимый. Разница — колоссальная.

А вот и обещанное видео «Тренировка в домашних условиях»:

Запомните, мои дорогие, залог вашей стройности к пляжному сезону — правильное питание, полноценный сон, ежедневные тренировки. А как худеете к лету вы? Есть у вас какие-нибудь секреты, которыми вы можете поделиться с нашими читателями?

Источник: malishandriya.ru

Худеем к лету с помощью простых шагов

Вечно мы чем-то недовольны, ищем в себе недостатки, стремимся улучшить себя. Вершины тяга к самоедству достигает в преддверии нового пляжного сезона, когда хочется блеснуть шикарными формами, стройными ножками, осиной талией, идеально сидящим купальником, а по факту, блистать нечем. Зимой к нам подкрались лишние килограммы, уходить они никуда не собираются. Поэтому вопрос о том, как похудеть к лету быстрее и в домашних условиях, становится наиболее актуальным.

Реалии быстрого похудения

Если вас гложет мысль о том, как похудеть к лету на 10 кг, будьте готовы к длительной и серьезной работе, неукоснительному следованию определенным правилам. Оговоримся сразу, мы не предлагаем вам легких и быстрых, но непроверенных путей похудения, и не верим , пытающейся навязать нам препараты сомнительного происхождения.

Ведь после их приема к вопросу о том, как быстро похудеть к лету, прибавится еще несколько, в том числе, как восстановить здоровье после похудения и как вернуть свою психику. Анализ состава нескольких «чудо-пилюль» выявил, что они являются достаточно сильными психотропными средствами, убивая, кроме чувства голода при похудении, еще прочие желания. Другое дело проверенные жиросжигатели, такие как L карнитин или жидкий каштан.

Выбираем диету

Еще одним надежным способом, который мы вам можем предложить, отвечая на вопрос, как быстро похудеть к лету, является жесткая моно-диета. Покопавшись в сети, можно найти множество их вариаций, но суть от этого не меняется. Ежедневно вам предстоит съедать определенное количество указанных продуктов, не смешивая их. В состав продуктов для похудения могут быть включены нежирное мясо, морская или речная рыба, творог, кефир, овощи, фрукты, за исключением бананов и винограда. Причем овощей и фруктов разрешается употреблять практически неограниченное количество, мяса, рыбы и творога примерно по 0,5 кг, а вот круп 0,25-0,3 кг.

{module в статьи}

Результат похудения во многом зависит от исходного веса, но в среднем он составляет 2-3 кг, некоторые источники указывают на результат в 10 кг за месяц, но это довольно сомнительно. Один цикл моно-диеты не должен превышать неделю, иначе нехватка питательных веществ в организме может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Соблюдать диету рекомендуется не чаще раза в 1-2 месяца.

По мнению диетологов, за 2-3 месяца кропотливой работы над собой можно похудеть на 5-10 кг без угрозы для организма и психо-эмоционального здоровья. А для того чтобы усилия не прошли даром, а результат похудения надежно закрепился, изменения в рационе и образе жизни, должны носить не временный, а постоянный характер. Лучшим вариантом будет переход на правильное питание.

Пять шагов к похудению

Как быстро похудеть к лету без угрозы для здоровья? Ниже приведено несколько шагов, способных помочь в 10 раз лучше выглядеть и чувствовать себя. Все они не требуют значительных денежных затрат, осуществимы в домашних условиях.

Читайте ещё:Как отказаться от сладкого

Предлагаемая схема похудения в домашних условиях состоит из 5 простых шагов:

1. Употреблять больше воды.
2. Отказаться от газированных напитков.
3. Делать физические упражнения.
4. Правильно питаться, обогатить рацион овощами.
5. Принимать содо-солевые ванны.

Пейте больше воды

Вода – наиболее ценный ресурс на нашей планете. Она участвует во всех клеточных процессах человеческого организма, а когда жидкости не хватает и наступает обезвоживание, то функционировать он начинает с перебоями. А скорость метаболизма, влияющего на набор веса и похудение, напрямую связана с насыщенностью организма водой. Даже незначительное обезвоживание организма, равное примерно 1%, замедляет метаболизм, а 10% уже чревато проблемами со здоровьем. Наращивание темпов нехватки воды способно привести к фатальным последствиям.

Вашему организму достаточно тяжело различить получаемые от внутренних органов сигналы о голоде и жажде. Нередко, почувствовав навязчивое желание перекусить, достаточно выпить стакан воды, и бутерброд перестанет быть столь желанным.

Десять стаканов воды (2-2,5 л) в день «увлажнят» организм, улучшат работу мышц, органов и клеток. Процесс вымывания токсинов из организма, сжигания жиров и похудения пойдет легче и быстрей. 

Совет: возьмите за правило выпивать стакан воды за 15-20 минут до приема пищи. Это уменьшит аппетит и снизит риск переедания. На этом принципе основана ленивая диета.

Скажите «Прощай» газировке

Благодаря вездесущей теле, у нас сложился четкий стереотип о том, что стакан «Фанты», «Пепси», «Лимонада», любой газированной воды – идеальное средство избавится от жажды. Попутно вы приобретете проблемы с зубами, желудком, склонность к апатии, депрессии и лишние килограммы. Покупка облегченных «лайт» версий напитков проблему не решит.

Отказ от газировки, энергетических напитков, подслащенного кофе и чая, поможет похудеть на пару-тройку килограмм за считанные месяца. К тому же, если вы прислушаетесь к нашему совету из предыдущего пункта и будете пить по 10 стаканов воды в день, жажду вы просто не будете чувствовать, так отказ от любимой «Колы» пройдет более безболезненно.

Навстречу спорту

Роль играет не интенсивность физических нагрузок на организм, а их регулярность, только так вы сможете похудеть и навсегда распрощаться с надоевшими килограммами. Даже запрись вы на месяц в спортзале, длительные пешие прогулки, зарядка, выполняемая в домашних условиях и состоящая всего из 10 подходов простых аэробных упражнений, плаванье в бассейне, окажут более плодотворное влияние на ваш вес и привлекательность силуэта.

Калории сжигает любая физическая активность организма, даже уборка или подвижные игры с детьми – эффективные шаги по достижению мечты об идеальной фигуре. Для более быстрого результата можно делать упражнения для похудения живота и боков, бегать по утрам или просыпаться с зарядкой.

Читайте ещё:Быстрое похудение рук и плеч: упражнения и диета

Следите за питанием

Отвечая на вопрос, как похудеть к лету, мы будем советовать регулярно питаться. Утро – не время для ограничений: приучайте себя к сытным, питательным завтракам. Заветные 10 кг не покинут организм, если вы будете встречать день чашкой кофе со сгущенкой, а заедать это «безобразие» бутербродом с майонезом и колбасой. Идеальное начало дня – стакан фреша, геркулесовая каша, мюсли и подобные полезные продукты.

Не забывайте об обедах, в которых должны присутствовать горячие первые блюда, овощные рагу. А вот на ужин старайтесь есть поменьше, ограничив этот прием пищи стаканом кисломолочных продуктов, йогуртом, овощным салатом.

Если в 10 часов вечера организм попросит тортика, не задумываясь, откажите себе в этом: взамен рекомендуется выпить стакан воды. Худеть в домашних условиях будет намного проще, если обогатить рацион жиросжигающими продуктами, такими как имбирь, зеленый чай, корица, цитрусовые.

Для нормализации обмена веществ в организме достаточно, чтобы рацион на 65% состоял из овощей. Включайте их в ежедневный рацион, особенно те, что богаты водой и клетчаткой: салаты, шпинат, огурцы, болгарские перцы, помидоры. Употребляя овощи, вы будете чувствовать себя сытым, потребляя минимум калорий. Заправлять овощные салаты следует не майонезом, а оливковым или льняным маслом, а еще лучше лимонным соком.

Расслабляющие ванны для похудения

Дополнительным методом достижения заветной мечты о похудении к лету на 10 кг является практика применения содовых ванн. Не ждите ошеломляющего результата сразу. После курса из 10 ванн результат не заставит себя долго ждать.

Суть методики похудения основана на свойстве пищевой соды растворять жиры, мягко воздействуя на верхние слои кожи, и препятствовать их всасыванию.

Полезные свойства домашних ванн из соды и соли:

1. Пока вы расслабляетесь в горячей содовой ванне, ваш организм трудится, активно потеет и худеет. В результате в домашних условиях можно за раз похудеть на 1 кг и потерять пару сантиметров объема.
2. Принятие содовой ванны помогает выводить токсины, ускоряет обмен веществ в организме.
3. Проникая в кожный покров, сода способствует возникновению антицеллюлитного эффекта, усилить который можно, добавив пару капель эфирного масла в воду.
4. Сода способствует улучшению состояния кожи, заживлению раздражений, помогает в избавлении от грибков, дерматита, снимает отечность, улучшает венозное кровообращение.
5. Приготовить содовую ванну легко в домашних условиях. Для этого растворите в 1 л горячей воды по стакану (0,25-0,3 кг) морской соли и соды, влейте полученный раствор в ванну. Температура воды должна быть не горячей, примерно 35-37 градусов.

Включение этих шагов в ежедневный распорядок не составит труда. Вопрос, как похудеть к лету, уже не будет беспокоить, а первые результаты похудения будут заметны уже через несколько дней!

Источник: hudom.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Нет голосов) Загрузка...