2 голоса Что могут мужчины все Блог современного мужчины здоровье, спорт, авто, мода Здорова спортсмены, сейчас я расскажу, что такое жим лежа в Смите и с чем его готовить. Жим лежа в тренажере Смита – это аналог или альтернатива базовому жиму со свободным весом.
Тренажер Смита отбирает у спортсмена контроль над спортивным…
Жим штанги лежа на тренажере Смита
2 голоса Что могут мужчины все Блог современного мужчины здоровье, спорт, авто, мода 
Здорова спортсмены, сейчас я расскажу, что такое жим лежа в Смите и с чем его готовить. Жим лежа в тренажере Смита – это аналог или альтернатива базовому жиму со свободным весом.
Тренажер Смита отбирает у спортсмена контроль над спортивным снарядом, но дает четкую амплитуду, что позволяет точнее попадать в нужную группу мышц. Братва, очень рекомендую начинать жим именно с тренажера, если у вас мало опыта или силы, потому – что там есть специальные крючки для штанги, на случай если не хватит силы дотянуть.
Рассмотрим плюсы и минусы тренажера
Лично я его не сильно люблю, каждый выбирает для себя разные упражнения, жим от груди делаю редко, потому – что не чувствую нагрузки. Мне больше по душе жим гантелей, работая с ними, я очень хорошо прорабатываю грудные, но не забывайте, что все подбирается индивидуально.
Плюсы
- На этом тренажере можно заниматься без партнера, у вас меньше шансов травмироваться благодаря удобным фиксаторам на разной высоте от пола
- Есть возможность делать упражнения с большими весами, при этом техника выполнения страдать не будет
- Можно работать в негативной фазе и не боятся, что не хватит сил снова поднять штангу, если простыми словами, то у вас есть возможность отдаваться на 100% в каждом подходе
- Попадать в определенную мышечную группу намного проще, так как силы не тратятся на стабилизацию грифа
- На тренажере удобно залечивать травмы или обходить поврежденные мышечные группы, если занять правильное изначальное положение тела
Минусы
- Мышцы стабилизаторы и предплечья развиваются слабо
Братва — есть сомнения, просто совмещайте, если кисти и предплечья не болят, то берите свободный вес, а на другой тренировке занимайтесь в тренажере смита
Теперь поговорим о технике выполнения жима лежа в тренажер Смита, выполняя эти рекомендации, вы научитесь акцентировать нагрузку в грудных мышцах и в результате получиться неплохо их развить.
Жим лежа в машите Смита: техника выполнения
Важно: ребята запомните, здесь за технику и прогресс отвечает правильное положение скамьи, и ее нужно уметь ставить.
А теперь, как правильно выполнять жим:
♦ Поставили скамью, затем выставляем положительный градус, если нужно прокачать низ груди, желательно не сильно большой, дабы не передавать часть нагрузки на плечи, где-то 20-30 градусов
♦ Попробуйте сначала пустого грифа, нужно чтобы попа и поясница была прижатая к скамье, а также удобно лежала голова
♦ После накидывания веса, что делать необязательно, если вы новичок, нужно правильно поставить ноги, их можно согнуть и поставить на скамью или подогнуть под себя и поставить на пол
♦ Дальше размещаем ладони на грифе, чтобы при опускании штанги на 90 градусов, мышцы были хорошо загружены, а в груди чувствовалось натяжения, сразу этого можно не почувствовать, но вверху нужно как бы соединить грудные
♦ Будьте осторожными с кистями рук, так как они очень легко травмируются. Держите кисти прямо не прогибайте и не проваливайте их, большой палец лучше всего закинуть на гриф.
♦ Когда начинаете делать непосредственно жим, то должен быть мощный выдох в верхней точке, а тело не отрывается от скамьи, движение должно быть мягким
Так же существует жим лежа узким хватом в Смите, техника выполнения соблюдается та же, но теперь большая часть нагрузки упадет на трицепс.
Часто замечал, что грудь круто нагружается, если опускать медленнее, а выжимать резко, при этом вверху руки выпрямлять не полностью, но сводить грудные вместе
Уилл Смит. Как стал звездой и сделал жим лежа 175 кг. видео
Рябят, надеюсь, что информация была для вас полезной, и это только первая статья из серии о тренажере смита, так что подписывайтесь на обновления и прогрессируйте вместе со мной.
Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!
Источник: male-site.ru
Это интересно: Базовые упражнения на спину по науке — освещаем по пунктам
Жим лежа в тренажере Смита
Жим лежа в тренажере Смита — упражнение, направленное на развитие грудных мышц. Несмотря на то, что оно является аналогичным с классическим жимом штанги лежа, это упражнение имеет ряд особенностей, в частности, это движение снаряда по строго заданной траектории. Вследствие особенностей конструкции тренажера Смита, упражнение обладает меньшей травмоопасностью, а также позволяет атлету выполнять упражнение без посторонней помощи. Кроме того, жим лежа в тренажере Смита позволяет целенаправленно акцентировать нагрузку на мышцах груди.
Еще одним моментом является стабилизирующее положение снаряда в тренажере, благодаря чему новичок при выполнении именно в тренажере Смита сможет прочувствовать нагрузку при проработке целевых мышц, в данном случае грудных. Кроме того, опытные атлеты также смогут получить при его выполнении ряд преимуществ, поднимая достаточно тяжелые веса либо используя большое количество повторений при небольшом весе отягощения для накачки крови в мышцы, так называемый пампинг. Правильное выполнение данного упражнения позволит не только получить рельеф, но также и увеличить объем грудных мышц.
Уровень сложности: подойдет как опытным атлетам, так и новичкам
Вследствие того, что жим штанги в Смите лежа аналогичен обычному жиму лежа на горизонтальной скамье, то и особенности его выполнения в целом схожи. Однако необходимо учитывать некоторые нюансы, учитывая которые можно максимально эффективно проработать мышцы груди.
Техника выполнения:
- В начале поставьте горизонтальную скамью под тренажером Смита по центру таким образом, чтобы при выполнении жима штанги его гриф находился над серединой груди. Отрегулируйте высоту штанги на фиксаторах тренажера так, чтобы при положении лежа ваши руки могли быть полностью выпрямлены.
- После того, как вес отягощения установлен, лягте на горизонтальную скамью. Используя пронированный хват (ладони от себя) чуть шире ширины плеч снимите штангу с фиксаторов стойки тренажера и держите гриф прямо над грудными мышцами. Спина плотно прижата к скамье, стопы ног полностью стоят на полу, затылок головы также прижат и не отрывается от скамьи.
- На вдохе медленно опустите гриф штанги на середину груди, пока не почувствуете, что гриф коснулся груди. Зафиксируйте гриф в нижней точке амплитуды на 1-2 секунды для максимального растяжения грудных мышц.
- На выдохе выжмите гриф тренажера в исходное положение, чувствуя сокращение грудных мышц. Старайтесь поднимать снаряд быстрее, чем опускаете его на грудь. При этом не выпрямляйте руки полностью, чтобы не переносить нагрузку на локтевые суставы.
- Выполните запланированное число повторений. Установите гриф на фиксаторах стойки перед тем, как встать со скамьи.
Советы по выполнению:
- Если вы недавно начали выполнять это упражнение, то рекомендуем попросить партнера проконтролировать движение. В случае, если нет возможности попросить кого-либо подстраховать вас, используйте умеренные веса отягощения.
- При выполнении упражнения старайтесь разводить локти от туловища и держать их под грифом штанги. Если прижимать локти к корпусу, то значительная часть нагрузки будет приходиться на трицепсы.
- Не выпрямляйте полностью локти в верхней точке амплитуды, они должны быть немного согнуты, иначе нагрузка перейдет на суставы локтей, что нежелательно.
- Не отрывайте спину от скамьи, а стопы ног от пола. Не отбивайте гриф штанги от груди, выполняйте жим подконтрольно, максимально чувствуя напряжение в мышцах на всей траектории движения.
Вариации:
Упражнение может быть выполнено под небольшим углом наклона скамьи (от 15 до 30 градусов), делается это для того, чтобы добиться смещения нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.
Видео: Жим лежа в тренажере Смита:
Поделиться:
Источник: power-body.ru
Жим в Смите лежа
Жим в Смите лежа – это базовое упражнение, являющееся аналогом классического жима лежа, его действие направлено на развитие грудной мышцы. Техника выполнения аналогична работе со свободным отягощением 
Жим в Смите лежа – это базовое упражнение, являющееся аналогом классического жима лежа, его действие направлено на развитие грудной мышцы. Техника выполнения аналогична работе со свободным отягощением.
Однако, благодаря тому что выполнение упражнения происходит по строго заданной амплитуде направляющих, движение получается более акцентированным и предоставляет возможность на 100% проработать мышечные волокна груди.
Преимущества выполнения жима лежа в Смите
1. Тренажер позволяет выполнять упражнение без страховочного партнера.
2. Использование предельных весов без возможности травмироваться.
3. В тренажере Смита можно выполнять тяжелые негативные повторения без нарушения техники и вреда для связок и суставов.
4. Благодаря тому что штанга движется по направляющим, начинающим атлетам предоставляется прекрасная возможность отработать правильную технику выполнения классического жима лежа.
5.Атлеты, получившие травму, могут продолжать тренироваться, не нагружая дополнительно травмированные связки и суставы, целенаправленно прорабатывая только необходимую мышечную группу.
Тренажер Смита предоставляет возможность накачать прекрасную грудь и развить абсолютную силу атлета без дополнительного риска получения травмы.
Техника выполнения жима лежа в тренажере Смита
1. Первым делом необходимо отрегулировать расположение скамьи под тренажером. Используйте небольшой угол наклона, который должен быть в пределах от 20 до 30 градусов. Это нужно, чтобы более качественно акцентировать нагрузку на отстающий верх груди и разгрузить работу трицепса и дельт.
2. Скамью под тренажером нужно выставить так, чтобы при опускании грифа в конечную точку негативной фазы он касался непосредственно нижней части грудной клетки.
3. Примите стартовое положение и снимите штангу с фиксаторов тренажера. Ноги держите расслабленными: это нужно, чтобы не сместить нагрузку с груди на вспомогательные мышечные группы.
4. Спина должна касаться скамьи всей плоскостью, не используйте дополнительные прогибы, лопатки держите в сведенном положении до конца выполнения упражнения.
5. Ширину хвата подберите так, чтобы при опускании штанги в нижнюю точку предплечья были параллельны под углом в 90 градусов. Такое положение рук обеспечит правильную передачу нагрузки работающей мышечной группе во время выполнения упражнения. 6. Кисти держите в строго зафиксированном положении и не сгибайте их, в противном случае вы можете получить травму.
7. Сделайте глубокий вдох и плавно выполните негативную фазу движения. Когда гриф коснется нижнего среза груди, сделайте двухсекундную паузу, чтобы максимально растянуть мышечные волокна.
8. Не отрывайте голову от скамьи, чтобы предотвратить травму и максимально сфокусироваться на проработке грудной мышцы.
9. Резко выдохните и верните подконтрольным движением штангу в исходное положение. Используйте вышеописанную технику, выполните заданное количество сетов и повторений.
Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ
Жим лежа Жим лежа
В этой статье я хотел бы рассмотреть некоторые достаточно известные приемы — говорить мы будем о жиме лежа…
Техника выполнения жима штанги лежа Техника выполнения жима штанги лежа
Данное упражнение способствует развитию всей грудной мышцы, большой и малой грудной мышцы, а также трицепсов, дельтовидной мышцы
Анатомия грудных мышц Анатомия грудных мышц
Мышцы груди – одна из самых больших мышечных групп человека, которая расположена на наружной поверхности грудного отдела. По своей структуре имеют форму веера и состоят из 3 основных мышечных пучков
жим в смите, жим лежа, жим, грудные мышцы, мышцы груди, анатомия грудных мышц, анатомия, тренажер, штанга
Источник: www.menslife.com
Это интересно: Жим вниз головой
Жим штанги лежа на тренажере Смита
Материал из Do4a Wiki Перейти к: навигация, поиск
Видео: Жим лежа на тренажере Смита 
Жим штанги лежа на тренажере Смита
Для тренировки грудных мышц существует множество упражнений, связанных с различными тренажерами. Чтобы грудь была красивой и подкачанной, необходимы долгие тренировки с изнуряющим инвентарем, но, все же, у всех были первые тренировки, и с самого начала начинать работу с гантелями и штангами нельзя, так как тело еще не готово к таким нагрузкам. Для тренировки груди стоит обратиться за помощью к тренеру, так как он сможет правильно поставить каждое упражнение и выработать программу для индивидуального роста.
Для новичков существует тренажер Смита. Та же штанга, но закрепленная. Пользуются ею даже те, кто не в силах поднимать средний вес. Особенность тренажера в том, что он безопасен и подконтролен, в отличие от штанги.
Травмоопасность на Смите снижена практически к нулю, только сам человек, выполняя упражнения не технически, может нанести себе вред.
Любая работа со штангой, даже в Смите – это кропотливый труд. В первую очередь происходит давление на кисти. Для того, чтобы уберечь их, лучше применять эластичные бинты, которые не только защитят от мозолей, но и укрепят кисти, не дадут им соскользнуть с грифа.
Упражнение легкое в исполнении, брать его в свою программу можно с первой тренировки груди. Стоит выполнять до четырех сетов, в каждом из которых будет по десять повторов. С увеличением мышечной массы нужно сделать больше нагрузку.
Примечательно, что в данном тренажере можно не только увеличить мышечную массу, но и похудеть. Использовать «Смит» можно для работы с другими группами мышц.
Жим штанги лежа на тренажере Смита
Техника жима лежа на машине Смита
- Для того, чтобы лежа выполнить это упражнение, необходимо поставить горизонтальную скамью в середине тренажера. Если же упражнение на ней делать неудобно, спинку лучше поднять: тогда дискомфорт исчезнет.
- Важно плотно прижаться к скамье. Нельзя отрывать ягодицы, поясницу, голову, спину и плечи от нее – можно нанести себе травму.
- Взяв в руки штангу Смита, необходимо определить хват, лучше всего расставить руки немного шире плеч, примерно на 80 сантиметров друг от друга.
- Сделав вдох, необходимо поднять штангу: как только будет достигнута верхняя точка, там следует немного задержаться, далее сделать выход и опустить штангу к груди. Как только гриф коснется нижней части груди, тут же выжать тренажер наверх.
- Важно контролировать дыхание и не сбиваться.
- Движение грифа должно быть строго вертикальным.
Не стоит забывать и о локтях: при сгибании они должны смотреть в стороны.
Источник — «https://do4a.com/w/index.php?title=Жим_лежа_на_тренажере_Смита&oldid=1071»
Тренинг
Источник: do4a.net 
Тип упражнения: базовое
Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс
Сложность упражнения: средняя
Оборудование: тренажёр
Жим штанги лёжа тренажёре Смита хорошо подходит для новичков в качестве оттачивания техники, и по удобству фиксировании штанги в любом положении без страховки. Ход штанги по заданной траектории может быть преимуществом и недостатком, всё зависит от правильного расположения скамьи, ширины хвата и того, куда вы будете опускать штангу. С другой же стороны заданное положение рук, может вызывать дискомфорт в плечевых суставах или грудной мышце. Ни в коем случае не стоит заменять жим лёжа на жим штанги лёжа в тренажёре Смита.
Исходное положение
Поставьте горизонтальную скамью ровно посередине тренажёра Смита, лягте на неё, чтобы гриф был над средней частью груди. Ноги на ширине плеч, в пояснице прогиб, лопатки сведите вместе. Ширина хвата должна быть такой, чтоб угол в локте мог образоваться в 90 градусов, то есть трицепс горизонтален полу, теперь согните предплечья так, чтобы они было направлено строго вверх. Вот на такой ширине и беритесь за гриф.
Техника выполнения жима штанги лёжа тренажёре Смита
Вместе со вдохом опустите штангу вниз до касания с грудью, локти при этом направлены строго в стороны. Выжмите штангу вверх вместе с выдохом, немного оставив согнутые локти в конечной точке.
Советы
- При опускании штанги ближе к ключицам нагружается больше верхняя часть груди.
- Важно поставить скамью посередине грифа и лечь ровно, не заваливаясь на одну сторону.
- Можно выполнять толчки штанги вверх для увеличения взрывной силы.
- Если вы работаете с небольшим весом, то разводите локти в стороны чтобы дополнительно растягивать грудные мышцы.
Ошибки
- Опускание штанги на низ грудных мышц будет включать больше в работу передние дельты.
- Дожим штанги с помощью мышц спины и плеч.
Ezon
Источник: strong-life.ru
Жим в тренажере Смита
упражнения для грудных мышц,упражнения со штангой
Жим в тренажере Смита – это базовое упражнение, позволяющее максимально развить большую грудную мышцу. Техника аналогична классическому жиму, но в силу строго заданной амплитуды направляющих стоек, спортсмен получает возможность более тщательно, практически на 100 %, проработать мышечные волокна груди. Ведь не нужно думать о балансировке, работают только грудные без мышц-стабилизаторов.
Преимущества жима в тренажера Смита
Жим в Смите имеет существенное преимущество перед классическим – этот способ практически безопасен. Риск получить травму сведен к нулю. Это великолепное решение для начинающих спортсменов, которым нужно отработать технику. Новичок сможет полностью сконцентрироваться на упражнении, а не удерживании равновесия. К тому же, не требует партнера, в отличие от классического варианта, где без напарника не обойтись.
Жим в тренажере Смита — техника выполнения
В принципе, никаких сложностей в выполнении упражнения нет. Особенности:
- Гриф штанги фиксируем на уровне выпрямленной руки (чтобы вы могли дотянуться до него из положения лежа на скамье);
- Снаряжаем тренажер нужным весом;
- Берем гриф хватом чуть шире плеч;
- После разблокировки грифа начинаем плавное опускание до тех пор, пока не коснетесь середины груди и мощным толчком выжимаем;
- Фиксируем в верхнем положении на 2-3 секунды, после чего делаем опускание и снова подъем.
- Опускаем на вдохе, поднимаем на выдохе. Главное – выполнять жим в Смите плавно, не делая резких движений и рывков.
- На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы спина была плотно прижата к скамье. Не берите слишком большой вес, это абсолютно бессмысленно. Задача заключается в том, чтобы вдумчиво проработать мышцу, а не в том, чтобы взять максимальный вес. Постепенно наращивайте груз, из недели в неделю.
Используя жим в Смите, вы сможете хорошо прокачать грудную мышцу
Кому, когда и сколько
Кому
Начинающим спортсменам и профи. Но по большей степени – новичкам.
Когда
Данное упражнение выполняют после жимов со свободным весом, которые утомляют малые мышцы-стабилизаторы. Жим в Смите позволяет применять большие веса, поскольку освобождает от нагрузки уставшие стабилизирующие мышцы. Для разнообразия можно чередовать с жимом в тренажере хаммер.
Сколько
В упражнении не применяют критические веса. Традиционная схема: 3 подходов, по 8-12 повторений в каждом.
Тренажер Смита – универсальный способ, что бы делать силовые тренировки без риска получить травму. Грудь будет более рельефной и выпуклой, упражнение великолепно помогает нарастить мышечную массу.
Массы вам и рельефа!
Источник: sportmake.ru 
Жим штанги лежа на наклонной скамье: техника выполнения. Жим штанги в Смите
- Группа мышц: Грудь
- Целевые мышцы: Верхняя часть груди
- Оборудование: Штанга
- Вид упражнения: Базовое
- Уровень сложности: Начинающий
Эффективное и популярное упражнение для работы с целью развития грудных мышц. Такой жим является движением, способным увеличить объём этой части тела. Перед основным выполнением упражнения произведите несколько тренировочных жимов с пустым грифом. Медленно сделайте 15 повторений. Все движения должны выполняться осмысленно.
Жим штанги в наклоне лежа позволяет эффективно прокачать мышцы груди и набрать заветную для всех мужчин мышечную массу. Чтобы выполнять это упражнение вам понадобятся скамья с возможностью регулировки наклона спинки. Для начинающих спортсменов рекомендуется выполнение жима штанги в тренажере Смита.
Преимущества наклонного положения:
Наклонный жим штанги позволяет больше растянуть грудные мышцы и развить гибкость и подвижность плечевых суставов. Хорошо включает в работу плечевой пояс – передние дельты плеч. Подходит для девушек. Делает грудь более выразительной и объемной. Техника выполнения жима штанги в наклоне Отрегулируйте спинку скамьи. Присядьте на скамью, прижмите к ней голову и спину. Ноги должны быть упёрты в пол. Следите за осанкой. Возьмите гриф так, чтобы расстояние между ладонями было немного больше, чем ширина плеч. Поднимите штангу горизонтально вверх на уровне ключиц. Вдохните. Дотроньтесь грифом штанги до верхней части грудины. С выдохом произведите жим вверх. Количество подходов и повторений: Упражнение эффективнее выполнять 10 раз в 4 сетах. Жим штанги на наклонной скамье
Для полного восстановления мышц следует включать упражнение в тренировочную программу всего лишь один раз в течение недели. Делайте жим штанги на наклонной скамье в начале занятия или после выполнения горизонтальных жимов. Применение упражнения Кому. Всем, от новичка до мастера. Мужчинам и женщинам. Когда. Выполните наклонный жим штанги в начале или в середине тренировки грудных мышц. После, сделайте пуловер с гантелью и сведения в тренажере. Сколько. В среднем, упражнение делается в количестве 4 подхода по 10-15 повторений. Какие мышцы работают В первую очередь вы работаете над большой и малой мышцами грудины, передними дельтами и трицепсами. Достоинством упражнения является возможность целенаправленного распределения нагрузки между верхними или нижними частями грудины. Нагрузка по 10 бальной шкале Грудь — Верхняя часть 9 (высокая) Трицепс 6 (средняя) Передняя дельта 5 (средняя) Передняя зубчатая 1 (слабая) Бицепсы 1 (слабая) Вид упражнения Силовое – Базовое Общая нагрузка 20 (средняя) Положение рук на штанге и их преимущества Узкий хват Узкое положение рук сместит акцент в пользу трицепсов. Кроме того, нагрузка будет направлена и на предплечья, запястья, некоторые мышцы грудины. При выполнении упражнения узким хватом подбирайте снаряд небольшого веса. Не размещайте руки слишком близко друг к другу. В ином случае существует вероятность травмироваться. Широкий хват Очень широкий хват используют продвинутые спортсмены. При нём в работе будут задействованы пучки, которые соединяют мышцы плеч и грудины. Данное положение рук уменьшит амплитуду движения, но позволит вам работать с довольно увесистым снарядом. Оптимальным вариантом станет средний хват. Варианты выполнения упражнения Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов Распространённый вариант выполнения жима. Такой угол наклона способствует проработке всех мышц грудной клетки. Однако с уменьшением угла наклона спинки скамьи напрягаются мышцы нижней части грудины. Нельзя забывать и об индивидуальном подборе уровня наклона корпуса в зависимости от роста спортсмена и строения его мышц. Жим штанги под углом 45 градусов Видео упражнения Bodysportal.ru2016-08-22Техника выполнения жима штанги в наклоне Жим штанги с представленным уровнем наклона обеспечит максимальную проработанность мышц верхней части грудины. А угол с ещё большим значением распространит напряжение на дельтовидные мышцы и позвоночник. Данное выполнение является неверным и способно негативно сказаться на вашем здоровье. Жим штанги в наклоне лежа вниз головой Такая вариация упражнения направлена на проработку нижней части грудины. Попросите кого-либо подать вам вес, когда примите исходное положение. Сделать это самостоятельно будет проблематично. Видео упражнения Дышите ровно для избегания головокружения. Не оставайтесь надолго в таком положении: прилив крови к голове станет непривычным для организма явлением. Опорные точки При выполнении упражнения в роли опоры будут выступать спина, ягодицы и ноги. Не отрывайте бёдра от поверхности лавки во избежание нежелательных последствий в силу давления веса в вертикальной плоскости. Попытка сделать мостик во время упражнения Данное движение обнулит эффективность наклона спинки скамьи. Исключите эту попытку, сохранив естественный прогиб в пояснице. Жим в Смите Жим штанги в тренажёре выполняется для изолированной прокачки мышц верхней части грудины. Техника выполнения совпадает с воспроизведением жимов свободной штанги. Упражнение становится легче из-за фиксации грифа и строгой траектории движении в вертикальной плоскости. Жим в тренажёре Смита Варианты положения локтей в тренажере Смита Если держать предплечья строго горизонтально и опускать локти вниз, в работу больше включаются трицепсы рук. Если, при опускании, локти отводить назад, как можно больше — тренируется верхняя часть грудных мышц. Такой вариант исполнения эффективнее и позволяет лучше проработать и растянуть целевые мышцы груди в упражнении. Рекомендации В верхней точке упражнения напрягайте мышцы груди на несколько секунд. Начинающим спортсменам следует производить жим штанги в тренажёре Смита либо обращаться к кому-либо с просьбой о помощи. Опускайте штангу в два раза медленнее, чем поднимаете её. Контролируйте вертикальную траекторию движения грифа. Обращайте внимание на положение локтей: они должны быть направлены в стороны. Исключайте удар при опускании грифа. При его подъёме практически полностью выпрямляйте руки в локтевых суставах. Стоит воздержаться от жима штанги вниз головой при наличии проблем с кровеносным давлением. При наличии проблем с суставами примените специальные манжеты. Ради удобства наденьте перчатки для тренажёрного зала или нанесите на руки мел. Используйте небольшой в объёме гриф. Что делать при болях в плечах Боль в задних пучках дельтовидных мышц не отражается на выполнении жима штанги. С дискомфортом в средних и передних частях дельт ситуация сложнее. Попробуйте жать штангу под разными углами наклона. Если же боль остаётся, исключите упражнения на месяц. Безопасность Фиксируйте блины на штанге. Во время воспроизведения жима они немного смещаются. Это приводит к неравномерным нагрузкам или травмам. И не стесняйтесь воспользоваться помощью страхующего вас человека. Результат Благодаря выполнению жима штанги на наклонной скамье вам удастся развить грудные мышцы, увеличить их массу. Для девушек особенно актуально станет улучшение состояния своего бюста. Верная техника выполнения упражнения предусматривает снятие неблагоприятной нагрузки с плеч и нижней части спины. Упражнение позволит вам лучше выполнять жимы в классической их вариации. Примечания Отрегулируйте режим питания. Этот фактор очень важен для роста, развития, восстановления какой угодно группы мышц. Спортсмену любого уровня физической подготовки стоит задействовать жим штанги на наклонной скамье в своём тренировочном плане. Альтернативным вариантом работы над грудными мышцами являются жимы гантелей на наклонной скамье и наклонные жимы в тренажёре Смита. Другие материалы по данной теме: Жим гантелей на наклонной скамье лежа под углом 30, 45 градусов Упражнение пуловер с гантелью для грудных мышц: техника выполнения Жим штанги лежа: техника выполнения широким, узким и средним хватом Сведения рук в тренажере Бабочка Материалы по другим темам: Упражнения для накачки спины дома и тренажерном зале для мужчин Как сделать талию тонкой быстро в домашних условиях: эффективные упражнения Комплекс упражнений на спину с гантелями для мужчин в домашних условиях Как обмануть мозг и настроить его на правильное питание? Как сделать плечи шире в домашних условиях Программа тренировки на ягодицы для девушек в тренажерном зале Источник: bodysportal.ru
 (Нет голосов) Загрузка... |
