Инсанити — программа шона ти: цикл второй

Шон Ти — Insanity

Программа тренировок Shaun T — Insanity

Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T). Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво. И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли — эта тренировка для вас!

Пара слов о питании… 80% успеха любой физической активности (это касается и такой безумной программы как Инсанити) заключается в питании. Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд, жирные и вредные продукты, результат, который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так, как порадовал бы, соблюдай вы принципы правильного питания. Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы, майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 — это минимум, лучше брать больше, так вам будет намного комфортнее, а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся, через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!

Календарь тренировок Инсанити

Номер недели	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	Fit test	Plyometric Cardio Circuit	Cardio Power & Resistance	Cardio Recovery	Pure Cardio	Plyometric Cardio Circuit	Отдых
2	Cardio Power & Resistance	Pure Cardio	Plyometric Cardio Circuit	Cardio Recovery	Cardio Power & Resistance	Pure Cardio & Cardio Abs	Отдых
3	Fit test	Plyometric Cardio Circuit	Pure Cardio & Cardio Abs	Cardio Recovery	Cardio Power & Resistance	Plyometric Cardio Circuit	Отдых
4	Pure Cardio & Cardio Abs	Cardio Power & Resistance	Plyometric Cardio Circuit	Cardio Recovery	Pure Cardio & Cardio Abs	Plyometric Cardio Circuit	Отдых
5	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Отдых
6	Fit test & Max Interval Circuit	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning	Max Recovery	Max Interval Circuit	Max Interval Plyo	Отдых
7	Max Cardio Conditioning	Max Interval Circuit	Max Interval Plyo	Max Recovery	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*	Core Cardio & Balance*	Отдых
8	Fit test & Max Interval Circuit	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*	Max Recovery	Max Interval Circuit	Core Cardio & Balance*	Отдых
9	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*	Max Interval Circuit	Core Cardio & Balance*	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*	Fit test

Фит тест Инсанити — с чего начать

Начните свои тренировки с фитнес-теста. Создайте табличку (в электронном виде или, если удобно, на бумаге), включите соответсвующее видео, выполните требующиеся упражнения и запишите туда свои первые результаты. Если вы решитесь взяться за эту программу, каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами.  Кроме того, этот фит-тест — отличная возможность понять, готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти — Инсанити.

Если для вас все то, что вы будете делать во время теста окажется ОЧЕНЬ сложным, тогда вам нужно пока обратить внимание на другие, более щадящие программы. Если же, вы остались живы и даже можете шевелить конечностями, запасайтесь мотивацией и силой воли — безумие начинается!

Видео тренировки Shaun T — Insanity

Fit Test

Plyometric Cardio Circuit

Cardio Power & Resistance

Cardio Recovery

Pure Cardio

Cardio Abs

Core Cardio & Balance

Max Interval Circuit

Max Interval Plyo

Max Cardio Conditioning

Max Recovery

Insane Abs

Max Interval Sports Training

Upper Body Weight Training

Fast and Furious (Bonus)

Источник: www.fitnessera.ru

Шон Ти: видео тренировки Инсанити (на русском языке)

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Видео на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!

Как правильно заниматься по программе?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти  выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе  показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Со временем спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными!.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

1. Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
2. Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
3. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
4. Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
5. И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Fit Test:

Plyometric Cardio Circuit:

Cardio Power & Resistance:

Cardio Recovery:

Pure Cardio:

Cardio Abs:

Core Cardio & Balance:

Max Interval Circuit:

Max Interval Plyo:

Max Cardio Conditioning:

Max Recovery:

Insane Abs:

Max Interval Sports Training:

Upper Body Weight Training:

Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

Шон Ти тренировки Инсанити отзывы:

Эти тренировки — вызов себе. Если решил заниматься — не тяни, все получится (Y).

Источник: fitness-dlya-vseh.ru

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Не так давно фитнес-тренировки Insanity Shaun T вызвали огромный резонанс среди мировой спорт-индустрии. «Безумный», нестандартный подход к тренингу и хорошие показатели потери веса заинтересовали многих спортсменов. В этой статье мы ознакомимся с принципами соблюдения программы, изучим технику выполнения упражнений, узнаем об особенностях фит-теста, получим советы по правильному питанию.

Программа тренировок Shaun T — Insanity

Прежде всего пара слов о создателе этой уникальной программы. Шон Ти — не просто голливудский спортсмен, обладающий прекрасными формами и удивительной выносливостью. Его харизма и сила воли действует на людей до такой степени, что они буквально творят чудеса на его тренировках. Даже у отчаявшихся похудеть вес стремительно тает во время упражнений. Программы нагрузок Insanity — это эффективное сочетание кардио, стретчинга и силовых упражнений. Важно! Для выполнения упражнений по программе Insanity не требуется специального помещения и оборудования. Тренировки проводятся со своим весом, их можно делать в домашних условиях.

Достоинства и недостатки программы

В первую очередь осветим плюсы и минусы занятий. Отличительные особенности тренировок «Инсанити» — сумасшедший темп, тяжелые физические нагрузки, огромное количество прыжков, отсутствие времени для отдыха (допускаются лишь краткие передышки), и невероятное потообразование у занимающихся.

Во время занятий у новичков (особенно с низким уровнем физической подготовки) часто появляется мысль бросить тренировки. Непривычная боль в мышцах и учащенное сердцебиение заставляют некоторых «сходить с дистанции» на ранних этапах. Но если у вас получится выполнить все упражнения на первой тренировке — вероятность прохождения всего курса повысится до 80 %. Уже спустя неделю интенсивных тренировок выносливость вырастет как минимум в два раза. Пропадет одышка, втянется живот, а через две недели мышцы приобретут красивый рельеф, не говоря о сброшенных килограммах.

Помимо физических изменений, произойдут и внутренние реформы. Повысится концентрация, продуктивность на работе. Вам наверняка захочется бросить курить, появится легкость. В описании программы сказано, что после каждого тренинга будет казаться, что покорил Эверест — ты будешь горд и счастлив, что дожил до конца тренировки.

Пример людей, окончивших курс, вдохновляет и мотивирует достичь таких же результатов. Но для этого придется попотеть. В прямом смысле слова. Результаты людей, занимающихся по программе:

Знаете ли вы? Insanity буквально означает «безумие».

Календарь тренировок «Инсанити»

Программа существует 9 лет. Весь курс рассчитан на 60 дней. Упражнения необходимо делать шесть раз в неделю, один выходной дается для восстановления. Это универсальная программа, подходящая для мужчин и женщин в одинаковой степени.

Календарь тренировок «Инсанити» представляет собой таблицу с ежедневным планом занятий. Тренировка рассчитана на один час. В календаре отведены дни для фит-теста — особо интенсивная нагрузка с меньшим количеством времени для выполнения. Один день в неделю отведен для восстанавливающего тренинга с меньшей интенсивностью нагрузки.

Важно! Упражнения по программе «Инсанити» делаются на голодный желудок! Необходимо соблюдать режим питания: отказаться от жирной калорийной пищи, быстрых углеводов и сладкого. За полчаса до тренировки разрешается съесть немного овощей или фруктов.

Фит-тест «Инсанити» — с чего начать?

Этот тест — своеобразная проверка на прочность. Выполнив его, вы сможете понять, по силам ли вам весь курс программы. Также это способ сравнить достигнутые результаты на протяжении тренинга.

Сам фит-тест «Инсанити» состоит из восьми упражнений на разные группы мышц. Суть — каждое упражнение выполняется максимальное количество раз. Предусмотрены небольшие перерывы между ними. Fit-test Insanity проходится 9 недель, раз в 14 дней. Не забывайте записывать показатели!

• Switch kiсks — поочередные прыжки со взмахами вытянутых ног.
• Power jakes — выталкивание тела вверх из положения «полуприседание».
• Power knees — рывки согнутых коленей к груди из положения стоя.

• Power jumps — подпрыгивание вверх из положения «полуприседание», тело практически не меняет положение.
• Globe jumps — похоже на Power jumps, меняется положение тела — руки и ноги выпрямляются в прыжке.
• Suicide jumps — сидя на корточках «впрыгиваем» в упор лежа. Возвращаемся в исходное положение и выталкиваем тело вверх в прыжок.
• Push-up jacks — отжимания с расстановкой ног в стороны.

Видео фит-теста «Инсанити» с Шоном Ти можно найти на русском языке. Графическая таблица:

Советы для тех, кто хочет заниматься

Прежде чем решиться заниматься по системе «Инсанити», вам следует посоветоваться с доктором. Ввиду того, что во время занятий пульс будет учащаться до 90 ударов в минуту, эти упражнения не для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой или страдает перепадами давления.

• У вас должна быть неплохая физическая подготовка. Тут все просто: если вы недостаточно выносливы, то не продержитесь и 5 минут на тренинге.
• Противопоказаны занятия больным диабетом и беременным женщинам.
• Вы должны быть готовы заниматься регулярно. Это главный залог быстрого похудения.
• Если чувствуете сильную отдышку — снижайте темп!
• Пить воду — нужно! Так вы восполните водный баланс.
• Занимайтесь обязательно в кроссовках!

Питание

Для достижения отличного результата нужно правильно питаться. Обязательно исключить жирные и вредные продукты, употреблять больше свежих овощей и фруктов, не забывать пить в достаточном количестве чистую воду. Чтобы быстро похудеть — сократите потребление пищи до 1300 ккал в сутки.

Особенности тренировки

«Безумная» тренировка построена на принципе повышения сложности с каждой неделей тренинга. Не каждый занимающийся смог дойти до конца программы. Вы должны трезво оценивать свои возможности, прилагать максимум усилий, следить за самочувствием.

Если в первый месяц организм смог привыкнуть к 40 минутам изнурительных нагрузок, то во второй фазе его ожидает 60 минут тяжелых упражнений! Щадящий бонус — седьмой день тренировок, который отведен для восстановления организма.

Тренировки в первый месяц

Ниже приведены виды нагрузок Insanity на русском языке.

• Плиометрическое кардио — интенсивная кардионагрузка с упражнением на нижнюю часть тела (45 минут).
• Фит-тест — упражнения нон-стоп, сочетание кардио и силовых нагрузок (30 минут).
• Мощное кардио с сопротивлением — растяжка и проработка верхних мышц тела (40 минут).
• «Чистое» кардио — укрепляет сердечно-сосудистую систему, восстанавливает мышцы. (40 минут).
• Кардио + пресс — дополнительная тренировка с интенсивной проработкой мышц пресса (17 минут).
• «Основное» кардио — проработка всех частей тела с упором на пресс (45 минут). Промежуточный тренинг между первым и вторым месяцем программы.

Знаете ли вы? Плиометрика — система упражнений, в основе которой — быстрые растяжения и сокращения мускулов, что развивает мощь спортсмена.

Во второй месяц

Предлагаются упражнения такого вида:

• максимальная интервальная схема — цикл упражнений увеличивается до 3 повторов (60 минут);
• максимальная интервальная плиометрика — особая проработка мышц ног. 2 цикла повторов (55 минут);
• максимальное кардио — интенсивная кардиотренировка на пресс (48 минут);
• максимальное восстановление — только силовые упражнения (47 минут);
• «безумный пресс» — дополнительный тренинг на нижние и косые мышцы пресса (33 минут).

В программе предусмотрена дополнительная тренировка «Идеальное тело» (47 минут). Каждые две недели необходимо проводить фит-тест (до 20 минут). Результаты заносите в личный список достижений. Таблица упражнений:

Видеотренировки

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. «Инсанити» — одна из самых популярных видеотренировок в мире. Некоторые записи можно найти тут: Мощный заряд энергии Шона Ти, его мотивация помогают не сдаваться новичкам, подбадривают занимающихся и заставляют выкладываться на 100 %. Анализируя результаты занимающихся по программе, мы видим, что фитнес-программа Insanity Shaun T — действует. Но помните, что «Инсанити» — тренировка для действительно сильных духом спортсменов, которые не боятся трудностей на пути к самосовершенствованию.

Источник: lifegid.com

Великолепное тело: программа тренировок инсанити с Шоном Ти

Инсанити (от английского insanity — безумие) — увлекающий быстротой и эффективностью вид фитнеса. Его придумал популярный голливудский тренер Шон Ти. Отличие инсанити от других фитнес-тренировок заключается в быстрой и кардинальной коррекции фигуры; гарантирует брутальные, рельефные мышцы за короткое время. Дополнительно программа используется, как эффективная система быстрого похудения.

Тренировочное «безумие» с интервалом

Существует программа онлайн-тренировок insanity на русском языке. Ее суть в разделении нагрузок по видам занятий с определённым интервалом. При этом в процессе тренировок обязательно самостоятельное наблюдение участника за показателями своего физического состояния. Программа непросто сложна, а изнуряюще интенсивна. В этом её отличие от других: никаких поблажек собственному телу.

Высокая интенсивность движений, красивый тренер, каждый день новое занятие. Недостатки: просто УМИРАЮ уже через 15 минут

Сана Стерю

В чём сила, брат, или плюсы инсанити

Insane тренировки не требуют специального оборудования, поэтому вы можете заниматься дома. Программа гарантирует быстрое похудение: за два месяца вы станете обладателем хорошей спортивной фигуры. Во время занятий нагрузка приходится на все группы мышц и достигается равномерная прокачка всего тела.

Инсанити укрепляет суставы, усиливает кровообращение, повышает тонус сердца, положительно влияет на физическое состояние организма в целом. Во время занятий сжигается до 1 тыс. калорий в час.

Справка: для сравнения, при занятии аэробикой сжигается около 450 калорий; занятия теннисом уничтожают 300 калорий в час; занятия со скакалкой сожгут 700 калорий в час.

Ежедневные изматывающие занятия insanity не каждому под силу. Инсанити не подходит для людей со слабым сердцем и с дефектами суставов.

  Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

С чего начать

• Сходить к врачу и удостовериться, что нет противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам. Иначе позже придётся бросить занятия и переводиться на более лёгкие виды фитнеса вместо insanity.
• Если противопоказаний нет и вы по-прежнему решительно настроены на быструю коррекцию фигуры, подготовьте удобную одежду, не стесняющую движений. Потребуется крепкая обувь, чтобы не повредить ступни во время занятий. Можно использовать спортивный коврик, это убережёт ваши колени и локти от травм.
• Скачайте программу тренировок онлайн на русском языке.

На что обратить внимание:

1. Ознакомительный видеоролик с Шоном ти, начинающий фитнес-тренировки, — обязательно посмотрите и изучите. В предложенном видео вы получите практические советы от тренера, как выполнять те или иные упражнения.
2. Пройти фит-тест. Он состоит из восьми основных упражнений, которые в дальнейшем с той или иной степенью сложности вам придётся осваивать на инсанити. Если ваши показания не соответствуют нормам в результате проведённого теста, лучше отказаться от программы.

Тест необходимо провести перед началом плиометрики. Если все показания в норме, начинайте регулярные занятия. Его придется повторить перед началом тренировок ещё и на 3,6,8 неделе, и завершающий тест по окончании инсанити на 9 неделе.

После первого фита теста я завалился на диван, и сил не было ни на что. К концу первого месяца делал всё с лёгкостью, начался второй месяц, опять язык на плечо и офигивание на диване. К концу второго делал с небольшими усилиями, закончил в мае и перешёл на Ахтанга Ньясу йогу и силовые.

  Упражнение планка для работы комплекса мышц

Игорь Соломатин

Что входит в программу

Инсанити — двухмесячный курс тренировок по шесть дней в неделю, один день — выходной. В программу включены четырнадцать различных по нагрузкам циклов тренировок, распределённых по дням недели. Упражнения с каждым новым циклом повторения усложняются, требуют большей физической нагрузки.

Тренировки включают такие циклы insanity, как pliometric, cardio, circuit и другие.

Они проводятся по специальному календарю, в котором расписаны ежедневные занятия с указанием дня недели для исполнения.

Программа условно разделяется на три основных этапа.

Первый этап

Четыре недели тренировок по 45 минут в день с одним днём отдыха через каждые шесть дней.

Этот этап включает такие виды тренировочных занятий:

• Fit-test — восемь проверочных упражнений на готовность организма к программе инсанити.
• Плиометрика (plyometric — пружинистые прыжки) для нижней части тела; одновременно даётся нагрузка на кардиосистему.
• Комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку верхней части тела, сюда же включены занятия на растяжку.
• Cardio Recovery — тренировочный цикл на восстановление организма.
• Тренировки в усиленном режиме с дополнительной нагрузкой на пресс.
• Cardio Abs — цикл упражнений, в котором предусмотрены кардионагрузки с чередованием накачки мышц живота.

Второй этап

Включает одну неделю восстанавливающих тренировок, которые подготовят вас ко второму месяцу более интенсивных занятий.

Третий этап

Второй месяц по программе инсанити включает четыре недели занятий по 90 минут в день, с одним выходным в семь дней для восстановления сил.

  Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Третий этап инсанити на русском включает следующие виды занятий:

• Core Cardio & Balance — одна из сложнейших цикличных тренировок, с максимальной нагрузкой на все мышцы тела;
• Мах interval plio — тренировочный цикл с максимальной нагрузкой для мышц ног;
• Max Cardio Conditioning & Abs — экстрим-цикл кардиотренировок;
• Max Recovery — усиленное восстановление организма;
• комплекс силовых упражнений для пресса;
• Max Interval Sports Training — спортивный цикл профессиональной нагрузки на мышцы тела: упражнения этого цикла обычно используют в своих тренировках профессиональные спортсмены.

Завершают третий этап тренировки для верхней части тела Body Weight Training, которые способствуют отличной проработке мышцы рук, плеч, спины. Сдаётся окончательный фит-тест по результатам инсанити.

Проходила эту программу дважды, считаю её одной из лучших… Шон выматывает вас и заставляет организм включать все резервы.

Цветочек

Приложения к программе инсанити:

Существует несколько приложений, которыми надо пользоваться во время тренировок по программе Шона Ти:

• План элитного питания. В нём даются рекомендации по диете, рецепты некоторых блюд для еды в разное время дня. Есть формулы расчёта калорийности питания.
• Календарь занятий Insanity Calendar в видео и exel формате, расписанный на девять недель. Его надо распечатать и повесить в комнате для тренировок, чтобы не забыть, в какой день недели выполнять упражнения по видам и нагрузкам.
• Общее руководство по проведению фитнес-тренировок insanity.
• Фит-тест в exel для распечатки. В эту таблицу вы будете заносить результаты пройденных «зачетов».

Важно! По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету.

Источник: zaryadka.guru

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Обзор всех популярных тренировок Шона Ти

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

• Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
• После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
• После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Внимание: если уже на этапе Фит-теста у вас возникли большие сложности с выполнением упражнений, то стоит хорошо задуматься, сможете ли вы выдержать весь курс.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

1. Помните, что правильная техника выполнения упражнений ВСЕГДА важнее скорости.

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

5. Старайтесь придерживаться правильного питания.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

• Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
• Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
• Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
• Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
• Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
• После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
• Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

• Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
• Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
• Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Комплексные программыТег:Шон Ти
Источник: goodlooker.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Нет голосов) Загрузка...