Оригинальная японская диета в российских реалиях: описываем по пунктам

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость! Японская диета для похудения подкупает нас одним своим названием! Отчасти благодаря популярности японских мультфильмов и кино, в нашем представлении японская женщина — это безусловный синоним стройности и изящества…

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция?

Интересно, много ли вообще японского в японской диете? Оказывается — не слишком. Если при словах японская диета вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца.

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

• Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
• Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
• Яйца свежие куриные — 2 десятка
• Филе морской рыбы — 2 кг
• Постная говядина, мякоть — 1 кг
• Куриное филе — 1 кг
• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
• Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
• Морковь свежая — 2-3 кг
• Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
• Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
• Томатный сок — 1 л
• Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
• Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

• Завтрак: кофе без сахара и молока.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

• Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
• Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

• Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
• Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200г несоленой вареной говядины.
• Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
• Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

• Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
• Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
• Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
• Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Источник: www.woman.ru

Японская диета на 14 дней (оригинал)

| диета

Любимая многими японская кухня не является основой диетического рациона. При этом, казалось бы, строгая диета включает в себя разнообразные блюда, которые не заставят голодать и помогут улучшить фигуру. Соблюдая все рекомендации можно сбросить минимум 7 кг.

Известная диета предусматривает строгое соблюдение ежедневного рациона. По окончании диеты следует также придерживаться некоторых особых рекомендаций от японских диетологов, что позволит наслаждаться результатом долгое время.

Основные принципы японской диеты:

• Отказ от всех приправ, в том числе от соли;
• Употребление низкокалорийных блюд;
• Преобладание продуктов, богатых белком;
• Соблюдение правильного питания в дальнейшем.

Японская диета на 14 дней включает меню, которое составлено рационально и направлено на выведение не только лишнего жира, но и вредных веществ.  Отсутствие соли способствует выведению лишних килограммов быстрее и эффективней, так как соль имеет свойство задерживать вес.

Питание продуктами, не содержащими жиров спровоцирует сгорание своих собственных запасов в организме. Пища, богатая белками улучшает обмен веществ, а поддержание результата в дальнейшем позволит сохранить хорошую фигуру.

Следуя японской методике оригинальной диеты, необходимо купить следующее:

– кисломолочная продукция без добавок, красителей;

– филе мяса говядины и курицы;

– фрукты (исключаются бананы), в том числе лимон и другие цитрусовые;

– питьевая вода;

– капуста, морковь, баклажаны, кабачки;

– сок из томатов;

– подсолнечное масло первого отжима;

– кофе и чай (натуральные без ароматизаторов и прочих добавок);

– филе рыбы нежирных сортов;

– сыр твердых нежирных сортов;

– яйца куриные и перепелиные.

 

Список продуктов, которые необходимо исключить, гораздо больше, чем разрешенных. Однако, не стоит расстраиваться, ведь потихоньку к ним можно будет вернуться после диеты. Правда, без чрезмерного употребления.

Что нельзя на «японке»?

– алкоголь, напитки с газом;

– фрукты с повышенным содержанием сахара;

– жирная, соленая, копченая пища;

– остальные овощи;

– молоко и кисломолочная продукция с высоким процентом жирности и вкусовых добавок;

– сдобная продукция;

– приправы, соль.

Японская бессолевая диета предусматривает блюда маленького веса. Ниже представлено меню на каждый день для японской диеты на 14 дней (оригинал):

1-й день

Начинается день с чашки черного кофе без ничего.

На обед варятся яйца всмятку (2 шт.) и шинкуется капуста, которая заправляется маслом. В качестве напитка подойдет сок из томатов.

Вечером варится рыбное филе (200 гр.).

2-й

Утром варим кофе, которое можно выпить с сухариком.

Днем готовится 200 гр. рыбы на пару и шинкуется капуста с добавлением масла.

Вечером варится филе говядины или телятины в количестве 200 гр. В качестве напитка – кефир (1 стакан).

3-й

Утро предыдущего дня повторяется.

Днем съедаем 200 гр. запеченного кабачка.

Вечером 2 яйца вкрутую, капуста и 200 гр. сваренной говядины.

4-й

Утро: повтор первого дня.

День: яйцо всмятку, 3 морковки, которые желательно отварить и 20 гр. твердого сыра.

Вечер: фруктовые плоды (2 шт.).

5-й

Утром вареное яйцо, салат морковный, заправленный соком из лимона

В обед 400 гр. парового филе рыбы со стаканом сока из томатов.

Ужин повторяет предыдущий день.

6-й

Утро такое же, как в первый день.

Днем варим 400 гр филе из курицы и готовим салат из моркови и капусты с маслом.

Вечером яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) и натертая морковка с маслом.

7-й

На завтрак выпиваем зеленый чай

В обед съедаем два фрукта и кусочек говядины на пару.

Ужин: на выбор из предложенных по меню, кроме третьих суток.

8-й

Меню шестых суток.

9-й

Утро первых суток.

Днем выпивается стакан сока из томатов и съедается 400 гр. вареной рыбы.

Ужин аналогичен четвертым суткам.

10-й

Меню такое же, как и в четвертые сутки.

11-й

Меню аналогично третьим суткам.

12-й

Повторяются вторые сутки.

Предпоследние сутки

13-й

Рацион повторяет первый день диеты.

14-й

Завершающие сутки

Утро аналогично началу диеты (первому дню).

Днем варится 200 гр. рыбного филе и шинкуется капуста.

Вечером съедается кусочек отварной говядины (200 гр.). В качестве напитка – натуральный кефир (1 стакан).

 

То же меню мы приготовили для вас в виде таблицы:

Японская диета на 14 дней: меню – таблица

 

После двух недель можно немного расслабиться. Переходить на обычный рацион следует плавно и осторожно, чтобы закрепить полученный эффект и не навредить здоровью.

Рекомендации:

– пить минимум 8 стаканов воды в день,

– выполнять физические упражнения,

– употребление «вредной» пищи свести к минимуму,

– соль использовать умеренно,

Прибегать к японской диете можно максимум 2 раза в год.

Японская диета на 14 дней имеет положительные отзывы:

– Долго решалась, чтобы сесть на эту диету, так как привыкла все солить и приправлять. Поначалу безвкусные блюда ела через силу и страдала от нехватки чего-нибудь вкусненького в еде. Потом привыкла и смирилась. Сброшенные 7 кг того стоят.

– Я человек выносливый, однако, и мне было тяжеловато выдержать такую диету. Но я справилась и очень довольна результатом. Сложно поверить, но ушло 8 кг. Помимо снижения веса, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась легкость внутри.

Как видите, результат от японской диеты-оригинала внушительный. Самое главное – проявить илу воли и терпение в своем стремлении постройнеть как можно быстрее.

Видео-интервью с диетологом:

Закладка Постоянная ссылка.
Источник: dieta4me.ru

Японская диета: польза или вред для организма?

Японская диета считается одной из самых безопасных и результативных методик похудения и имеет несколько вариантов по 7, 13 и 14 дней. Она помогает не только похудеть, но и стать более дисциплинированным, сдержанным и очистить свои мысли от негатива. Многие считают, что на такой диете, как и на любой другой, можно сидеть неопределенное количество времени, пока не добьешься желаемого результата. Но это не так, и питаться по данной методике больше установленного срока может быть опасно для здоровья.

Японская диета — что это?

Меню японской диеты не состоит из разнообразных экзотических блюд азиатской кухни, а вот для того, чтобы добиться стройности и изящности гейш, выдержка и самодисциплина должны быть действительно самурайскими. Мнения о ее подлинном происхождении разнятся.

Некоторые утверждают, что авторами этого метода похудения являются простые азиатские девушки. Другие считают, что ее создатели – специалисты одной из японских клиник, откуда и пошло название. Но, кто бы ни являлся автором диеты, она стала популярна во всем мире и теперь не только японки могут покорять мужчин тонкими силуэтами.

В России диеты не всегда были популярны, а тонкая талия и подчеркнутые скулы считались признаком бедности или болезни. Например, когда будущая великая императрица Екатерина II только прибыла для знакомства с будущим мужем, она была встречена с холодом из-за своей излишней худобы.

Польза

Главный принцип японской диеты – строгая последовательность меню и полный отказ от высокоуглеводной, соленой или жирной пищи. При большом потреблении белка и полном исключении соленых продуктов из организма выходит лишняя жидкость и нормализуется обмен веществ.

За счет дробного и регулярного питания организму не наносится вред. Не стоит забывать о воде, которой нужно выпивать 1,5 – 2 литра в сутки.

Чай и кофе не считается, важно пить воду именно в чистом виде и без добавок. Она должна быть комнатной температуры без газа. Для того чтобы диета ни повлияла на состояние женского здоровья, а также на качество ногтей и волос, можно купить вспомогательные витамины.

Плюсы и минусы

Все, кто испробовал на себе «японский» метод похудения, сходятся в одном – она эффективна, а ее плюсы:

• исчезновение отечности – исключение соли, помогает жидкости быстрее выводиться из организма;
• «сжигание» жировой прослойки, улучшение параметров фигуры;
• выработка дисциплинированности и сдержанности в еде;
• улучшение общего состояния организма.

Из минусов можно выделить несколько. Первые несколько дней организму будет тяжело привыкнуть к новому режиму, отказ от соли будет сложным испытанием для него, но при обильном питье процесс перестройки пройдет гораздо легче. Может появиться желание сорваться и вернуться к привычному рациону питания, в таком случае просто стоит напомнить себе для чего все эти старания и мысленно представить желаемый результат.

Не рекомендуется садиться на японскую диету:

1. женщинам, готовящимся к беременности или родам;
2. людям с больным сердцем или почками;
3. детям;
4. людям, имеющим хронические заболевания в стадии обострения;
5. людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта;

Не рекомендуется менять рацион, если есть большая интеллектуальная нагрузка (сдача экзаменов, отчетность на работе). Если нет уверенности в своем физическом состоянии, лучше проконсультироваться у врача.

К чему готовиться, какие продукты понадобятся

Японская диета не требует особых кулинарных навыков, а самым дорогостоящим продуктом будет филе рыбы. Кроме него на время диеты понадобится:

• молотый или зерновой кофе, зеленый чай;
• яйца;
• филе морской рыбы;
• говядина;
• куриное филе;
• оливковое масло;
• белокочанная капуста, морковь и цукини;
• любые фрукты за исключением винограда и бананов;
• томатный сок;
• нежирный кефир.

Важно точно придерживаться графика питания и не включать продукты, не предусмотренные диетой. Полностью отказаться от алкоголя или других вредных для организма веществ.

Морская рыба для японской диеты

Подготовка к диете должна начинаться заранее, чтобы не создавать организму стрессовую ситуацию. За 2-4 дня нужно упрощать свой рацион питания: постепенно выводить тяжелые для переваривания продукты, уменьшать порции или разбивать их на несколько приемов пищи.

Некоторые начинают использовать китайские палочки вместо обычных столовых приборов. Психологи считают, что для эффективности диеты и более быстрого насыщения следует сделать прием пищи менее комфортным. Рекомендуется не смотреть телевизор, отложить в сторону телефон и сосредоточиться на приеме пищи, что полностью соответствует традициям японской культуры.

Меню диеты на 14 дней

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	чашка зернового молотого кофе	2 яйца, стакан томатного сока, салат из капусты с оливковым маслом	кусочек запеченной рыбы
2	кофе и тост из ржаного хлеба	вареное филе рыбы, овощной салат	кефир, отварная говядина
3	кофе и несладкий сухарик	цукини запеченный с чесночным соусом	вареные яйца (2 шт.), кусок запеченной говядины, капустный салат
4	кофе	сырое яйцо, морковь, тертая с оливковым маслом	2 зеленых яблока
5	тертая морковь, заправленная соком лимона	томатный сок и вареное филе морской рыбы	фрукты
6	кофе или чай	отварное куриное филе, салат с морковью и капустой	яйца вкрутую (2 шт.), тертая морковь с растительным маслом
7	зеленый чай	200 г. отварной говядины, цитрусовые в небольшом количестве	Можно выбрать любой вариант из ранее перечисленных

С 8-го дня меню повторяется заново. Желательно каждый день есть в одно и то же время. В перерывах от приемов пищи необходимо пить достаточное количество воды. Если появилась слабость в теле или недомогание, лучше выпить чай или кофе (допускается одна ложка меда как заменитель сахара). Если в течение нескольких дней состояние начнет ухудшаться, то нужно увеличивать порции, такой вариант диеты не подходит организму.

При строгом следовании распорядку гарантированный результат похудения – минус 6-8 кг за две недели. Для того чтобы в дальнейшем не набрать утерянные килограммы, рекомендуется постепенно вводить в рацион привычные блюда маленькими порциями и не забывать и дальше выпивать положенную норму воды в день. Но не стоит часто прибегать к японской диете или самостоятельно продлевать ее срок. В идеале можно садиться на диету такого типа не чаще, чем 1 раз в несколько лет, иначе это грозит сбоем работы правильного обмена веществ или возникновению проблем с желудочно-кишечным трактом.

Источник: medvoice.ru

Японская бессолевая диета на 14 дней

Из широкого спектра планов питания, которые предлагаются современной традиционной и нетрадиционной медициной, наиболее популярной в России является оригинальная японская бессолевая диета на 14 дней. Своему несомненному лидерству этот способ похудения обязан гарантированному результату, который сохраняется надолго, коротким срокам и дешёвому обслуживанию.

Подкупающее название японской диеты наводит на мысль об экзотических продуктах и специфический восточной кухне. Однако методика носит название «японской» не оттого, что базируется на устойчивых традициях питания жителей поднебесья.

Поверьте, никаких причудливых экзотических рыб или специй! Своим именем система питания обязана Токийскому медицинскому центру, поэтому не удивляйтесь, что диета содержит продукты, чуждые традиционной японской кухне. Но это ли не плюс? Смелее выходите в ближайший магазин и покупайте все, что понадобится.

Список разрешенных продуктов

Для начала изучите таблицу продуктов, которые входят в обязательный рацион японской бессолевой диеты на 14 дней. Если у вас обнаружится минимальная непереносимость отдельных продуктов в таблице, банальное нежелание употреблять в пищу некоторые компоненты, лучше даже не начинайте. Обратите внимание на большое количество рыбы в таблице!

Список продуктов для меню японской бессолевой диеты:

• Зерновой или молотый кофе – 1 упаковка;
• Томатный сок (учитывая, срок хранения упакованных соков имеют рамки, покупайте ограниченное количество к каждому приему пищи) – 1 л;
• Кефир – 1 л;
• Классический зеленый чай без дополнительных вкусовых добавок – 1 упаковка;
• Оливковое масло без добавок первого отжима (можно заменять время от времени оливковым маслом) – 500 мл;
• Куриные яйца – 20 штук (можно заменить на перепелиные);
• Незамороженное филе рыбы (вид можно выбрать самостоятельно) – 2 кг;
• Незамороженная говяжья мякоть – 1 кг;
• Филе курицы (белое мясо) – 1 кг;
• Белокочанная или пекинская капуста – 2 кочана;
• Свежая морковь (не покупайте импортную – ее выращивают в теплицах на витаминах роста, что автоматически лишает ее полезных элементов.) – 2 кг;
• Баклажаны и кабачки – 1 кг (можно выбрать один овощ в зависимости от ваших вкусовых предпочтений);
• Фрукты (в меню можно включать все традиционные для российского стола фрукты, кроме бананов и винограда) – 1 кг;
• Лимоны – 2 шт.

Японская диета на 14 дней не подходит людям с почечной и сердечной недостаточностью, с желудочными проблемами (гастрит, язва). Нельзя начинать диету при беременности или лактации, при отсутствии силы воли. Обязательно проконсультируйтесь с профессионалом (еще лучше – персональным лечащим врачом) перед началом диеты!

Суть оригинальной диеты

Опытным путем разработчиками было доказано, что за время прохождения оригинальной японской диеты происходит полная перестройка обмена веществ и продолжительный эффект от предложенного рациона будет преследовать вас не менее 2 лет без применения дополнительных усилий. Результативность этого способа похудения самая высокая на 2015 г. в России по данным диетологов.

Компоненты рациона скрупулёзно подобраны для стимулирования, ускорения и оптимизации метаболизма.

• Продолжительность: 14 дней.
• Частота использования: не чаще одного раза в 2-3 года.
• Цена: на покупку всех компонентов рациона уйдет 2 тысячи рублей (по ценам московских магазинов).
• Результаты: похудение на 5-8 кг. Результат сохраняется на 2-3 года, при правильном выходе из диеты на 14 дней и соблюдения противопоказаний.

Несмотря на инновационный подход к разработке меню (рацион остается несбалансированной и не учитывает в полной мере потребности человеческого организма, не содержит полный спектр необходимых минералов и витаминов), ее создатели всё же сохранили несколько столпов традиционной медицины, которые повышают эффективность и продуктивность любого способа похудения:

1. Меню японской диеты практически тождественно первому правилу диетолога: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Маленькие порции рациона позволяют есть понемножку, усердно прожевывая, и не надо быть врачом высшей категории, чтобы понимать, как благотворно это влияет на пищеварение человека.
2. Весь рацион подвержен ограничениям строгими рамками. Весь, кроме питья воды. Пить, пить, неустанно пить! Под этим двусмысленным девизом поживите две недели. Пить воду необходимо и днем, и вечером, и ночью. Можно пить исключительно фильтрованную, кипяченую или столовую-минеральную воду из расчета 1 стакан на 10 кг. вашего веса и не менее полутора литров в день.
3. Японская диета на 14 дней являет собой яркий пример классического бессолевого способа похудения. Это означает, что категорически запрещается желающей сбросить лишний вес добавлять в прописанное меню соль. Жидкие вещества абсорбируются солями, а значит с трудом покидают организм. Иначе весь результат пойдет насмарку. Ведь цель диеты – ускорить обмен веществ. Исключение из меню соли, наряду с сахаром, алкоголем и мучными изделиями, стимулирует детоксикацию организма, способствует полному очищению и повышению тонуса.

Диета из Японии носит гордое знамя одной из самых проработанных среди специалистов. Над данным способом похудения работали специалисты высшего уровня, опираясь на результаты достижений как современной науки, так и над опытом народной медицины. Для достижения желаемого результата – быстрого похудения – рекомендовано строго следить за предписаниями, соблюдать меню и вести правильный рацион.

Полная таблица меню

Гарантировать результат можно исключительно при неукоснительном соблюдении предписанного рациона, который представлен в таблице меню. Нельзя менять компоненты меню, даже если вам кажется, что продукты взаимозаменяемые.

Японская бессолевая диета на 14 дней – 8 советов по приготовлению продуктов для соблюдения рациона:

• Яйца варите вкрутую, никакой «гоголь-моголь» нам не поможет;
• Не важно какой кофе вы пьёте, главное – без добавления молока и сахара;
• Салаты из продуктов, предложенных в таблице можно заправлять оливковым или растительным маслом. Продукты, которые необходимо жарить, надо готовить на маленьком огне (буквально до состояния тушения) на растительном масле;
• Говядину и курицу при варке, тушении или парке нельзя солить и можно перчить по желанию;
• Томатный сок рекомендуется выжимать самостоятельно перед употреблением;
• Кефир нужно употреблять в течение всего периода, и хоть в сумме достаточно нескольких литров, не забывайте, что кисломолочные продукты портятся очень скоро. Приобретайте маленькую упаковку перед употреблением.
• От свежести и качества продуктов зависит успех всего плана питания. Старайтесь не покупать импортные овощи, руководствуйтесь девизом «чем ближе к грядке, тем меньше вероятность отравиться генными модуляторами». Не пора ли сходить на рынок и купить у бабушки из деревни пару кг морковок?
• Рекомендовано пить много воды. Не забывайте, что организм человека на добрую половину состоит из воды.

Выход из диеты

Выходить из японской бессолевой диеты на 14 дней надо равномерно. Если хотите, чтобы результат строгой диеты оставался с вами надолго, будьте добры следовать положениям этого способа похудения хотя бы в половину. Нельзя прекращать пить, осуществляя выход из японской диеты на 14 дней. Вода – залог хорошего самочувствия, и шаг навстречу прекрасного физического состояния.

Вообще есть много видов японских диет. Самые востребованные: на 7, 13 и 14 дней. Отличие первого вида от остальных в том, что похудение (на 4-5 кг) достигается выводом жидких элементов из человеческого организма. Отличие же второго и третьего вида диеты сводится к выносливости человека, желающего похудеть.

Результаты, обещанные разработчиками, не подводили еще никого прежде. Дорогие читатели, не забывайте, что любая попытка похудения – это стресс для организма. Ее строгие рамки и ограничения приведут в тупик даже самую целеустремленную представительницу слабого пола. Японская диета проверена на собственном опыте Российскими женщинами, звёздами шоу-бизнеса и актрисами театра и кино. Не изнуряйте себя другими ограничениями, приступайте к проверенному способу похудения!

Источник: BezPuza.ru

Японская диета: как потерять до 10 кг за две недели

Каждая представительница прекрасного пола хоть раз в жизни сидела на каких-либо диетах или читала о них. Несмотря на то, что это не самый лучший способ похудения, некоторые программы питания дают отвесы до 10 кг. К ним относится и японская диета.

Создание японской диеты

О создателях японской диеты ходит много слухов. Это одна из самых обсуждаемых программ питания в интернете. Существует предположение, что диету разработали японские специалисты клиники «Яэло» (в другом варианте «Яэкс»). Многие люди ошибочно принимали другие диеты за японскую, и их ждало разочарование, ведь настоящую японскую диету они так и не попробовали.

Суть диеты

Японская диета позволяет избавиться от 7–8 кг жировых отложений за две недели. Повторять такую программу питания разрешается не чаще, чем один раз в два года. На «японке» нельзя сидеть дольше того времени, которое разрешено специалистами. Чтобы не потерять приобретённые результаты, после выхода из диеты следует придерживаться принципов правильного питания. Все ингредиенты доступны жителям России.

Противопоказания

В первую очередь такая система питания подходит людям, которые стремятся избавиться от лишних килограммов в короткие сроки.

Японскую диету нельзя практиковать в следующих случаях:

• патологии желудочно-кишечного тракта;
• беременность и кормление грудью;
• болезни почек и печени, которые носят хронический характер;
• низкий гемоглобин;
• недостаток или избыточное количество витаминов в организме;
• патологии инфекционного характера в острой форме;
• сахарный диабет;
• камни в жёлчном пузыре;
• любые болезни на стадии обострения;
• патологии внутренних органов в хронической форме;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

При наличии этих противопоказаний необходимо выбрать другой способ похудения, предварительно получив консультацию у врача-диетолога.

Основные принципы и правила

Главное — это потребление пищи с малой калорийностью. Бо́льшую часть потребляемых микроэлементов должен составлять белок, который вкупе с малым количеством углеводов и жиров активизирует процессы сжигания жира в организме. Менять не разрешается не только сами продукты, но и их количество. Основная задача системы питания — наладить обмен веществ в организме, поэтому каждый компонент в ней хорошо продуман.

Не менее важно свести к минимуму количество употребляемой соли, которая задерживает воду в организме (японскую диету по-другому называют бессолевой). Нужно точно следовать указанному рациону и не путать дни, в которые необходимо употребить тот или иной продукт. Изменения в последовательности чреваты нарушением обмена веществ, что отрицательно скажется на полученном результате.

Во время диеты следует учитывать особенности своего организма, но нельзя поддаваться гастрономическим слабостям. Даже если очень хочется съесть небольшое количество любимого продукта, то с этим нужно повременить до окончания программы питания. Если человек не может съесть указанное количество определённого продукта, то можно меньше.

На время похудения по японской системе важно отказаться от следующих продуктов:

• соль — удерживает жидкость в организме;
• сахар — быстрый углевод, который откладывается на боках;
• хлебобулочные изделия — убрать из рациона белую муку высшего сорта;
• продукты алкогольной промышленности — даже один бокал вина способствует изменению обмена веществ и усилению аппетита, замедляет выведение токсинов.

Основные правила, которые нельзя нарушать:

• употреблять исключительно разрешённые продукты;
• не изменять последовательность дней и приёмов пищи;
• убрать из рациона сырые яйц;
• овощи можно только запекать;
• выпивать не менее 1,5 литров в сутки чистой воды.

Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свёкла, тыква, отварная или жареная морковь, цукини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).

Любителям кофейных напитков желательно отказаться от их употребления. Недостаток кофеина можно заменить зелёным чаем. В перерывах между едой разрешается пить травяной чай.

Оригинальная японская диета рассчитана на 13 дней и включает в себя потребление не менее 300–400 г варёного риса, не более 240 г фруктов и столько же овощей, 60 г бобовых, 120 г рыбы нежирных сортов, 100 г молока и одно варёное яйцо, много кофе.

Адаптированные варианты включают в себя мясные блюда, и рис в них иногда отсутствует вообще.

Оригинальная «японка» допускает небольшое употребление сахара, не более чайной ложки в день. Преобразованный вариант это запрещает, поэтому переносится он тяжелее. Если беспокоит слабость, то лучшее решение — это выпить чашечку чая.

Чтобы восстановить минеральный баланс, рекомендуется во время диеты поддерживать свой организм минерально-витаминными комплексами.

Важно не только правильно выйти из диеты, но и войти в неё. Перед тем как приступить к основной программе питания, за неделю следует убрать из рациона весь фастфуд, снизить количество сладостей, а также жареной и жирной пищи. Свой рацион нужно сократить на 500 калорий. Ужинать нужно за 3 часа перед отходом ко сну. Свой организм обязательно насыщать влагой, выпивая 1,5 литра чистой воды. Чтобы активизировать метаболические процессы в организме, сразу после пробуждения выпивают стакан воды.

Морально настроиться на положительный эффект не менее важно. Главное — это не испугаться и дойти до конца, тогда результаты не разочаруют.

Меню японской диеты на 14 дней: таблица и описание

Японская диета имеет несколько разновидностей:

• Недельная. Оригинальная программа питания, которая переносится легче, но не обещает высоких результатов. Отвесы на ней составляют до 5 кг.
• Тринадцатидневная. При качественном подходе избавит от 10 кг жировых отложений. Снижение веса зависит от организма человека и наличия физической нагрузки. Меню такое же, как и в предыдущем варианте.
• Двухнедельная. Отличается тем, что «отзеркаливает» дневную последовательность.

Полный курс позволяет не только избавиться от лишней воды в организме, но и запустить процессы очищения.

Побочные эффекты

Как и любая диетическая программа, японская диета не лишена недостатков. Рассмотрим их:

• «Японка» — это программа питания с низкой калорийностью рациона, которая рассчитана на одну или две недели. Любое ограничение в питание подразумевает потерю лишнего веса. Как бы ни хотелось избавиться от жира, но он является важным составляющим, отвечающим за функционирование эндокринной системы. Быстрое снижение веса приводит к нарушению обмена веществ.
• Система питания основана на ограничении потребления углеводов, которые не менее важны для нормальной работы организма, чем жир и белки. Продукты, богатые углеводами, нужны для поддержания в организме достаточного уровня энергии. Если резко понизить их, то это приведёт к снижению умственной и физической деятельности. Альтернативу углеводам в японской диете не придумали.
• В «японке» отсутствует сбалансированный завтрак. Это неправильный подход к питанию, так как утренний приём пищи считается главным для поддержания энергии в течение дня.
• Любая диета не подразумевает принципов здорового питания. Поэтому после выхода из диеты нужно сдерживать свои пищевые пристрастия, иначе лишние килограммы вернутся вновь.

Выход из диеты

Окончание программы питания занимает не менее недели. Выходить из «японки» нужно медленно, чтобы не подвергать организм стрессу. Это делается двумя способами:

• Все приёмы пищи аналогичны рекомендациям, указанным в японской диете, но к каждому из них добавляют небольшое количество привычного продукта.
• Первый приём пищи и последний проходят согласно диете. На обед можно приготовить блюдо из любимых продуктов.

Некоторые рекомендации по выходу из японской диеты:

• В первую неделю выхода разрешается увеличить порцию блюд из мяса и рыбы на 50 г, а овощей — на 100 г. На завтрак рекомендуется готовить крупы на воде и омлет. Порция не должна превышать 200 г.
• Соль возвращается в небольшом количестве. Допустимая норма составляет не более 5 г в день.
• Перекусы — важная часть выхода из диеты. Нужно включать в свой ежедневный рацион не менее двух второстепенных приёмов пищи. При этом предпочтение отдавать кисломолочным продуктам и фруктам.
• Фруктовый ужин лучше заменить приёмом пищи, сочетающим в себе белковые продукты и углеводы. Белков должно быть больше.

Японскую диету я выдержала все 13 дней, хотя ежедневно готовила обед для семьи и кормила ребёнка (раньше всегда всё пробовала и частенько доедала за дочерью). Тяжело было первые три дня, хотелось кушать, манили конфеты и бутерброды на столе, но я держалась!

В других отзывах часто пишут, что диета невкусная. Видимо, мне так хотелось кушать, что для меня и капустные листы и несолёная говядина были прекрасны. Итог минус 10 кг! Результат держится уже 4 месяца, мало того за эти месяцы я ещё 2 кг сбросила. Теперь мой вес 58 кг, рост по-прежнему 170:) Кстати, после диеты совершенно изменилось моё отношение к еде, теперь я действительно ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть. Я замечательно себя чувствую, питаюсь сдержанно, но при этом ем всё, что захочу, стараюсь не есть после 19, настроение великолепное и появилось небезосновательное ощущение, что я могу всё!

На японской диете я сидела несколько раз. После рождения 2 деток я набрала около 20 лишних килограмм. В цифрах это выглядит так: до рождения детей 75 кг; после первого малыша 85 кг; после второго малыша 94 кг. При росте 171 см мой нормальный вес считается в районе 70–73 кг. Между рождением первого и второго ребёнка (2,5 года) я не сидела на диетах.

Раньше мне было сложно сидеть на этой диете больше 4–5 дней, видимо, это из-за того, что не было столько лишних килограммов. Но на этот раз (4 недели назад) всё было по другому. Я настроена сбросить все лишние килограммы. Выбирать другую диету я даже не стала. Чтобы сбросить столько килограммов мне нужен был сильный толчок организму. И я, без сомнений, закупилась продуктами для японской диеты. Первые 3 дня пролетели незаметно. Я сижу дома с 2 маленькими детками и времени на то чтобы заниматься собой совершенно нет. На 4 и 5 день было немножко тяжеловато, но терпимо.

После того как было пройдено 7 дней, я поняла, что смогу досидеть до конца. В результате через 2 недели я стала весить 88 кг (сбросила 6 кг). Да, хотелось сбросить больше, но и это для меня результат. Сейчас я уже неделю не на диете и сбросила ещё 1 кг. Но мои взгляды на питание кардинально изменились. Перестала кушать после 18 вечера. И мои порции стали заметно меньше.

Я ещё ни разу настолько строго не придерживалась чего-либо, как японской диеты. Сама диета длится 14 дней, но я просидела на ней где-то 10, и ни разу не отступила от меню, которое там прописано. Сначала всё было хорошо, чувства голода я не испытывала, сорваться на какую-то вкусняшку мне совсем не хотелось, и я строго следовала питанию, прописанному в этой диете, а килограммы всё уменьшались и уменьшались, причём очень стремительно (стоит ли говорить, что это уходил не жир, а вода и мышцы?), но я же уменьшалась, значит всё круто и нужно продолжать.

Где-то через 3–4 дня диеты, я постоянно начала испытывать чувство голода и слабость, но меня это не напрягало и никак не останавливало. На 5 день мне дико хотелось сорваться, я смотрела на то, как едят родители, на печенюшки, лежащие у нас дома, и просто уходила с кухни, лишь бы не накинуться на всё это, хотя очень хотелось. Дальше — хуже, когда я вставала с кровати, у меня темнело в глазах, начиналось лёгкое головокружение, но я довольно быстро приходила в норму.

Затем потемнения начинались и просто так, а однажды я чуть не упала, как сейчас помню, просто пошла к маме в ванну, всё потемнело, и начало пошатывать, тянуть вниз, я ещё тогда на стенку навалилась, но довольно быстро пришла в норму. Это, кстати, было на 8–9 день. Ну, а после, собственно, то, почему я не смогла продержаться все 14 дней, была слабость, мне постоянно хотелось спать, а когда спала, даже снилось, что я ем печеньки, в общем, так я и сорвалась, просто проснулась и пошла есть печенье.

Самая эффективная диета для быстрого сбрасывания веса — это японская диета. С ней может тягаться только диета Дюкана, но у них разница в длительности: если японская длится только две недели, то диета Дюкана затянется на месяцы при выполнении всех её этапов.

Я своими глазами видела результат японской диеты на своей коллеге: она просто превратилась в сухую веточку на этой диете… Потому-то я сама решилась посидеть на «японке», ибо уже давно и не особо результативно пытаюсь похудеть.

За две недели я потеряла 4 кило. Для кого-то это будет мало, но лично для меня это отличный результат. Японскую диету рекомендую, вот только приём пищи 3 раза в день вреден, советую ввести пару лёгких перекусов, очень низкокалорийных — чтобы не замедлять обмен веществ и не нарушать инсулиновый обмен. Желаю всем красоты и здоровья!

Сахар и алкоголь — это не самые важные для меня продукты, а вот без соли на японской диете мне реально тяжело. Терплю, стиснув зубы, мой организм категорически отказывается употреблять несолёную пищу. Иной раз, как представлю себе несолёную еду, меня начинает от неё воротить. Были случаи, года я вместо того, чтобы съесть жареный кабачок без соли, выкидывала его в мусорку и запивала чайком без сахара.

Чем давиться этой гадостью, лучше голодной походить. Размер порций получается довольно большой, наедаешься быстро. С завтраком у меня проблем не было, так как я даже не замечала его отсутствия. Организм быстро привыкает к отсутствию привычной еды. Я постепенно впадаю в полуспячку, голова слегка кружится, отсутствует внимание и реакция. О физических упражнениях вообще речи нет, для спорта нужна энергия, которой во время этой диеты нет вообще. Настроение — адское, меня трогать вообще нельзя, даже разговаривать ни с кем не хочу. НО: когда каждый день видишь на весах минус 1 кг, это придаёт сил идти дальше.

Самым трудным для меня было готовить еду для семьи. Я чуть ли не падала в обморок от ароматов и вида нормальной человеческой еды. После окончания диеты чувствуется просто эйфория, ощущения счастья и свободы! В первые дни после диеты возвращается потерянная вода — это примерно 1–1,5 литра (1–1,5 кг). На мне не особо заметно, что я скинула 5 кг из-за высокого роста. Заметно только по вещам. Если вы хотите резко похудеть за короткий срок времени и настроены очень решительно, то японская диета вам поможет! Рекомендую как способ быстрого похудения!

Фотогалерея: фото худеющих до и после японской диеты

Во время японской диеты организм испытывает серьёзный стресс, так как за 14 дней теряется много килограммов

Японская диета понравится кофеманам, поскольку кофе в оригинальном меню присутствует каждый день

Пища принимается медленно, размеренно, с наслаждением

Еду запивать нельзя, разрешается пить лишь за полчаса до приёма пищи и через 30–40 минут

Рекомендуется тщательно пережёвывать пищу

8–12 кг сбрасывают люди с избыточной массой тела более 25%

При избыточной массе тела менее 25% на японской диете удаётся сбросить 5–6 кг

После диеты рекомендуется максимально сократить употребление хлеба, кондитерских изделий, конфет

Если вы можете спокойно употреблять некоторые блюда без соли, то лучше так и делать впоследствии

После диеты старайтесь питаться дробно, но часто

К японской диете нужно подходить максимально серьёзно. Важно быть готовым к ограничениям как морально, так и физически. Если нет уверенности в возможности выдержать такой режим, то лучше выбрать для себя другой метод похудения.

Источник: medistok.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Нет голосов) Загрузка...