Полезные сладости — вред кондитерских изделий и чем их рекомендует заменить наука

Какое влияние оказывают сладости на организм?

ЗОЖ 0
Источник: dream-body.ru

Чем заменить вредные сладости?

Тяга к сладостям – не простой каприз. Когда организм их требует, он ощущает нехватку важных веществ, недостаток углеводов и витаминов. А еще эти лакомства влияют на гормональный фон, причем в позитивную сторону: недаром считается, что шоколад поднимает настроение. Так что не отказывайте себе во вкусной еде, а учитесь правильно строить рацион и тогда принципы здорового питания не будут нарушены!

Фруктовый батончик

Мюсли-батончики с различными натуральными добавками из сухофруктов должны понравиться сладкоежкам благодаря входящему в их состав меду. Они продаются в аптеке, ведь являются истинно диетическим продуктом, совершенно не вредящим здоровью и прекрасно утоляющим тягу к конфетам.

Банан

Это один из самых сытных и сладких фруктов, хотя им не стоит злоупотреблять людям с изжогой. Он не только отлично заменяет сладости, но и вообще полностью подавляет чувство голода. Его любят многие за превосходные вкусовые качества и благоприятное воздействие на организм.

Горький плиточный шоколад

Черный шоколад без добавок, в отличие от белого и молочного, содержит минимум жиров. Вместо этого он является настоящим кладезем антиоксидантов, что позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, если, конечно, его регулярно есть в разумных количествах. Важно, чтобы в плитке присутствовало не менее 60 % какао-бобов, потому что в данном случае в нее гарантированно входят витамины группы В, магний, железо, кальций и калий.

Жвачка

Естественно, нужно выбирать те изделия, у которых в составе нет сахара. И, конечно же, использовать не больше пачки в сутки, прожевывая каждую пластинку не дольше 5-7 минут. Нарушение правил может грозить серьезными нарушениями ЖКТ, но если их соблюдать, то все будет в порядке.

Леденцы с сахарозаменителем

Эти сладости выпускают для диабетиков, но они подходят каждому, хотя стоят чуть дороже привычных конфет. Переплаченные деньги – цена крепких зубов и неиспорченной фигуры, ведь подобные лакомства совершенно безвредны. Их можно найти в аптеке или в обычном магазине, узнав по отличительной пометке «Без сахара».

Стаканчик мороженого

Сливочное мороженое содержит белок, благодаря чему считается полезной пищей. Замените 70-ю граммами данного продукта кондитерские изделия или конфеты, только выбирайте сладость, в которой нет красителей – она доставит удовольствие и поможет снизить потребление глюкозы. Самый оптимальный вариант – мороженое, приготовленное своими руками. Его можно сделать любым, даже ягодным.

Фрукты

В их составе есть натуральная фруктоза – невероятно полезное вещество. К тому же содержащиеся в структуре плодов волокна тормозят всасывание сахара. Впрочем, это не повод ими злоупотреблять, поедая килограммами. Всего должно быть в меру: несколько фруктов отлично заменят кусочек торта на десерт. Учитывайте, что виноград считается самым калорийным, а груши или яблоки – наиболее диетическими. Вы можете делать самостоятельно питательные сладкие салаты, йогурты, смузи, добавлять кусочки фруктов в творог или кашу.

Мятная вода

Чтобы не тянуться за очередной конфетой, после каждой порции десерта нужно прополоскать рот водой с мятой. Это средство замечательно справляется с послевкусием лакомства, и в течение следующей пары часов несладкая еда будет казаться гораздо вкуснее сахаристой. Также допустимо просто прожевать листочек мяты, которая, кстати, утоляет голод.

Белковая пища

Белки, конечно же, не избавят на все сто процентов от желания скушать кекс или шоколадку. Однако они могут снизить эту тягу, когда больше нет никаких других вариантов. Например, если поужинать либо пообедать беконом, яичницей, капустой, сыром, можно смело сокращать порцию десерта.

Сухофрукты

Высушенные дольки фруктов обычно входят в диетическое меню, потому что в расчете на 100 г содержат 200…300 калорий. Также в них есть необходимый сахар и витамины, что делает данный продукт незаменимым для сладкоежек. Немного сухофруктов стоит употреблять во время перекусов или добавлять в творог, сладкие салаты, в кефир, полезные каши и натуральный йогурт.

При этом самыми подходящими для похудения считаются финики, изюм, чернослив и курага. Они – настоящий кладезь для тех, кто хочет вкусненького, но не желает вредить организму. Наоборот, от такого десерта будет только польза: насыщение минеральными веществами, улучшение состояния кожных покровов, благотворное влияние на пищеварение.

Пастила, мармелад, зефир

100 граммов зефира – это всего лишь около 300 килокалорий. В то же время пастила и зефир – невероятно сладкие изделия, поэтому даже самым рьяным поклонницам сахарных лакомств будет тяжело съесть сразу целых 100 граммов таких продуктов. Здесь и кроется большущий плюс, потому что в данной ситуации утолить тягу к десертам будет очень просто. Единственное предостережение: не рекомендуется выбирать продукцию с шоколадной оболочкой.

Что интересно, диетические мармелад, зефир и пастила должны быть обезжиренными. Например, настоящий классический зефир производят на самом деле лишь из 4 натуральных ингредиентов. А его «жевательный» аналог содержит в своем составе уже совсем другие компоненты. Но в любом случае в продукте есть пектин, позитивно воздействующий на состояние ногтевых пластин и волос.

Джемы и варенье

Естественно, тут подходит не все варенье, а только с минимальным процентом сахара и обязательно собственного приготовления. Магазинные консервы категорически не приветствуются: у них непонятные этикетки, много посторонних добавок и примесей, представляющих опасность для здоровья.

Домашние джемы – отличная альтернатива булочкам и шоколадным батончикам. Используя их, можно заправлять натуральные йогурты, творог. Да и просто чай с вареньем – невероятно вкусно и полезно, к тому же он настраивает на спокойный отдых.

Мед

Пожалуй, его по праву считают главным заменителем сахара, ведь приготовленные с ним сладкие блюда не теряют свой приятный вкус. Причем данный продукт не только лакомый, но и целебный: он несет бодрость, способствует пищеварению, сохраняет молодость. Всего одна чайная ложка изделия может ненадолго спасти от тяги к десертам, если у вас нет ярковыраженной аллергии. Также с медом можно пить чай: обязательно теплый, а не горячий, поскольку в кипятке, к сожалению, он теряет свои полезные характеристики.

Орехи

Самые обычные орешки иногда способны заменить полноценный десерт. Хотя они и не имеют сахарного вкуса, все равно отлично утоляют голод. Данное лакомство славится своим составом, поэтому оно и сытное, и полезное.

И еще несколько советов

1. Не ешьте продукты с искусственными подсластителями – они сделаны таким образом, чтобы пробуждать огромный аппетит к сладкому.
2. Пейте зеленый чай с мятой и медом во второй половине дня между приемами пищи.
3. Пройдите курс приема поливитаминов, чтобы количество сахара в крови всегда было стабильным.
4. Не пренебрегайте десертами с самого утра, потому что сладкий завтрак немного усмиряет дневную тягу к конфетам и выпечке. Например, сгодится даже банальная овсянка с медом и сухофруктами.
5. Поддерживайте все время правильный уровень глюкозы: перекусывайте часто, но по чуть-чуть.
6. Потребляйте белковую пищу – она создает приятное ощущение сытости.

Источник: WooMen.me

Исследовательская деятельность «Кондитерские изделия: польза и вред»

Елена Сизова

Исследовательская деятельность «Кондитерские изделия: польза и вред»

Добрый день дорогие маамовцы. Предлагаю вам исследовательскую деятельность «Кондитерские изделия -польза и вред».»Кондитерские изделия -польза и вред»

Введение

Наверное, на всём белом свете, трудно найти ребёнка, который бы не любил пирожные, тортики, пряники, разнообразные печенья. Разве можно удержаться от соблазна? Торты, пирожные, в конце концов, сладкие булочки и еще столько всего вкусненького. Не бывает ни одного дня, чтобы я не прошла мимо сладкой продукции. В каждом магазине есть продукция разных кондитерских предприятий. В городе много детских кафе, где можно встретить взрослых и детей, которые любят побаловаться пирожными. И я задаюсь вопросом, сколько можно ребенку съесть пирожных в день.

А что говорят ученые о пользе и вреде кондитерских изделий. Какие же беды подстерегают сладкоежек, и в чем собственно заключается вред сладкого? Мы дома вместе с мамой из энциклопедии узнали, что сладости поднимают настроение, но только в процессе употребления. Конечно, без сладкого лакомства обойтись нельзя – в нем содержатся углеводы, жизненно необходимые для правильной работы организма. Наши клетки всецело зависят от регулярного поступления в организм углеводов, ведь они обеспечивают энергетический подъем. Помимо этого, сахар способствует выработке серотонина – «гормона счастья». Но если любовь к сладкому, превращается в привычку, есть каждый день пирожные, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. И я задумалась, и решила узнать, из чего делают пирожные, какие продукты необходимы для изготовления тортов, пирожных и сколько можно съесть пирожных в день. Вот так и появился исследовательский проект «Кондитерские изделия –польза и вред»

Гипотеза

Если человек будет есть много пирожных, булочек и печенья он сможет навредить своему организму, но если есть в меру кондитерские изделия и употреблять в пищу фрукты, цукаты, орехи, мармелад и другие полезные сладости — это принесет пользу растущему организму

Гипотеза: Кондитерские изделия – пирожные, торты, печенья доставляют детям и взрослым радость

Цель проекта- выяснить,что относится к кондитерским изделиям, какую пользу они приносят человеку и чем они могут навредить ребенку, можно ли изготовить пирожное своими руками

Мы с мамой и воспитателем поставили ряд задач

1. Познакомиться с профессией кондитера

2. Познакомиться технологией изготовления пирожных

3. Выяснить, в каком количестве можно есть пирожные, печенье и какую пользу

и вред приносят человеку.

4. Выяснить, какие полезные сладости не навредят ребенку.

Участники проекта: родители, дети, педагог

Проект краткосрочный: сентябрь- октябрь

Основная часть

Разнообразие кондитерских изделий

Мы с мамой открыли большую семейную поваренную книгу, раздел выпечка

и кондитерские изделия и, что мы там увидели. Рассматривая иллюстрации, я узнала, что торты являются высококалорийными кондитерскими изделиями. Торты бывают песочными, бисквитными, комбинированными, вафельными, шоколадными и другими. В приготовлении тортов используется большое количество масла-какао, сливочное и кокосовое масло, маргарин, кондитерские жиры. Так же для производства тортов используются яйца или яичный порошок, пшеничная мука, молочные продукты: молоко сухое и сгущенное, сливки, сметана, сахар или сахарная пудра. В тесто добавляются всевозможные добавки: различные орехи, сухофрукты, мак, кокосовая стружка, мармелад, халва и другие продукты, а так же вещества, которые придают кондитерским изделиям насыщенный цвет и вкус, увеличивают сроки хранения. Из электронной книги я узнала, что торты и пирожные не являются повседневными блюдами, их лучше использовать в праздничном меню. Красиво оформленные и аппетитные они, несомненно создают праздничное настроение, заставляют и детей и взрослых радоваться, веселиться,ведь день рожденья — самый лучший день в году. Мои наблюдения и познавательная деятельность

Моя мама работает заведующей кондитерским отделом на Алатырском хлебзаводе. Наш завод выпускает разнообразную продукцию, которая имеет хорошую репутацию. Особенно я люблю пирожные «Корзиночка» .Сколько раз я просила у мамы взять меня на производство, чтобы познакомиться с технологией изготовления пирожных, тортов. Но на хлебзавод, в кондитерских цех не пускают детей.

Но в цехах установлены камеры и мы вместе с мамой посмотрели технологию изготовления пирожных и тортов. Мама познакомила меня с процессом. Я увидела женщин, которые заняты приятным и творческим трудом. Мама рассказала, какие продукты необходимы для кондитерских изделий. Их на хлеб-завод привозят в большом количестве. Машины выполняют тяжелую работу, замешивают тесто, взбивают крем для украшения тортов, но украсить торт машины пока не могут. Этим занимаются кондитеры. Мама рассказала, что относится к кондитерским изделиям: торты, пирожные, печенья, булочки. Пирожные бывают песочные, бисквитные, заварные, безе. Торты тоже бывают разные. Наш хлеб-завод выпускает много тортов и пирожных. особенно мне нравится бисквитный торт «Корзиночка». Выпечка нашего хлеб-завода разнообразна- слойки, пирожки, кексы, печенье. «курабье», и другие. Продукция хлеб-завода пользуется популярностью Ассортимент постоянно обновляется. Я этим горжусь

II. Практическая часть

Совместная деятельность педагога и воспитанницы.

.ООД на тему : «Профессия кондитер»

Наш педагог познакомила нас с профессией кондитера. Мы познакомились с оборудованием, которое необходимы кондитеру. Мы познакомились с продуктами, которые являются основными для приготовления тортов и пирожных.

2. Мой педагог подобрала мне литературу, и мы с девочками посмотрели, какие кондитерские изделия делали еще в СССР. На страницах книги я узнала, из каких продуктов делают пирожные и печенья. Мы увидели, как сервировали торт к чаепитию, какой сервиз выставляли на стол.

3. Мы вместе с педагогом и с друзьями решили приготовить пирожное «Картошка». Вначале мы рассмотрели продукты и познакомились с технологией приготовления пирожного. Это было очень интересно. Воспитатель подготовила все продукты для нашего кондитерского творчества. Мы все вместе одели фартуки и косыночки и приготовились к работе. Елена Александровна показала нам технологию. Сначала нам понадобилось 500гм печенья и нам нужно было измельчить его в крошку. Нам в этом помогли мальчики. Потом мы смешали печенье и масло, и сгущенное молоко. Получилась масса для нашего пирожного. Еще для вкуса добавили грецкие орехи. Масса получилась вкусная и сладкая. Потом мы каждый в отдельности формировали пирожное «Картошка». Обваливали каждое пирожное в кокосовой стружке и какао. Украшали пирожное сам индивидуально. Потом мы отправили наши изделия в холодильник. Каждый из нас проявил свою фантазию и творчество. Я на своем опыте поняла, что кондитером может стать каждый, если он захочет. Это очень интересно. Я узнала, из каких продуктов можно сделать пирожное «Картошка». Пирожное доставляет радость при его изготовлении и есть их можно на праздники. Это еда не дает пользы нашему растущему организму

4. Следующая наша совместная работа с педагогом –это украшение пирожного «Корзиночка». Для украшения мы приготовили взбитые сливки, пустые корзиночки, мармеладки, шоколадную крошку, цветную кокосовую стружку. Это было очень интересно. Каждый из нас творчески подошел к работе. Особенно нам понравилось украшать взбитыми сливками. Корзиночки понравились всем. Они были очень вкусными. И принесли нам много радости.

Еще мой воспитатель познакомила нас с полезными сладостями. К ним относится зефир, халва, мед. мармелад и конечно фрукты, сухофрукты, цукаты. Эти сладости принесут детям больше пользы. В зефире например, содержится яблочное пюре, в халве –подсолнечное масло. А пирожные, тортики надо есть на праздники.

6. Совместная деятельность с мамой

Опыты

Вместе с мамой мы провели опыты. Это было интересно. Я узнала, что пищевая кальценированная сода, дрожжи необходимы для кондитерских изделий. Я узнала, как поднимаются дрожжи, как работает сода, как она под воздействием кислоты поднимается. Я узнала,что пищевую соду и дрожжи кладут в кондитерские изделия для пышности.

Дома вместе с мамой мы пекли вкусные кексики. Я увидела. какие продукты добавляет мама для кексов. Мы вместе с мамой взбивали крем сливочный. Мы миксером взбивали сливки с сахаром. Они были вкусные и сладкие. Потом с мамой мы украшали наши кексики мармеладом.

. Еще дома мы готовили национальное блюдо «Ичпачмак». Мы приготовили тесто и начинку. Начинку мы выбрали из изюма. Мы помыли и обсушили его. Потом изюм завернули в тесто. Папе наше угощение понравилось. А я испытала удовольствие от совместной деятельности с мамой на кухне.

Заключение

Работая над проектом, я узнала, что торты и пирожные, как и другие кондитерские изделия, легко усваиваются организмом, так как в них содержится сахароза. Они имеют высокую энергетическую ценность, а вот полезные компоненты, в их составе отсутствуют.

Я сделала вывод, что, сладости такие, как торты и пирожные можно и нужно заменить на мёд, сухофрукты, и фрукты.

В ходе работы над проектом я нашла ответы на все поставленные вопросы, узнала о видах кондитерских изделий, много узнала о профессии кондитера, научилась под руководством взрослых изготавливать пирожные, также познакомилась с полезными сладостями, которые принесут пользу детям. Поняла, что торт – это праздничный десерт и не следует пирожными увлекаться.

Таким образом, я считаю, что цель и задачи, поставленные мной в начале работы, достигнуты. Гипотеза исследования полностью подтвердилась: все сладости имеют как вредные свойства, так и полезные и главное их можно изготовить в домашних условиях

Список литературы

1. Книга о вкусной и здоровой пище. И. К Сиволап; О. П. Молчанова Москва 1955 г

2 Большая советская энциклопедия том 13, 1973 г.

3. Веселая кулинария для детей: 100+ идей для творчества Кабаченко С. 2012

Интернет ресурс

1. Торты, пирожные и другие изделия.

vse-sekrety.ru›…torty-pirozhnye…polza-i-vred-dlya…

Источник: www.maam.ru

Вся правда о промышленных кондитерских изделиях. Так ли хороша сладкая жизнь?

  

Вся правда о промышленных кондитерских изделиях. Так ли хороша сладкая жизнь?

Как же нам всем иногда хочется побаловать себя сладеньким и почувствовать приятный вкус любимого пирожного или шоколадной конфетки. Не правда ли? И чем чаще мы поддаемся этой слабости, тем больше и больше нам хочется радовать себя какой-нибудь вкусняшкой. Это как порочный круг, из которого выбраться очень тяжело, а для кого-то совсем невозможно, да и ненужно. Каждый выбирает свой путь и свою судьбу! Так вот для тех, кому дорого его здоровье и счастливая долгая жизнь, без вечных срывов депрессий и болезней, внимательно прочитают данную статью, и я надеюсь, сделают правильный выбор, отказавшись от употребления всякого гастрономического мусора! Я помогу вам посмотреть на ваши любимые десерты с совершенно другой стороны. И в следующий раз, прежде чем купить какой-нибудь яркий пончик с кремом или манящий с прилавка супермаркета шоколадный батончики, вы вспомните о составе этого батончика или пончика и отложите его от греха подальше.

Лично  у меня, когда я прохожу прилавки со всякого рода вкусностями, сразу всплывает перед глазами НЕВЕРОЯТНЫЙ вред, который приносит моему организму эта безобидная на первый взгляд шоколадная конфета или еще безобиднее какое-нибудь песочное печенье. Но так было не всегда, когда-то (и не так уже и давно) я тоже, как и вы не могла равнодушно смотреть на вкусные десерты и что-нибудь сладенькое… Но слава богу, эти времена прошли и канули в прошлое тяжелым грузом. Но что же такого страшного скрывается под яркой оберткой этих злосчастных конфет или невероятно вкусным и «диетическим» печеньем?

В состав всех кондитерских изделий входят ЖИРЫ. И было бы все нормально, если бы эти жиры были натуральными животными (сметана, сливочное мало) или растительными жирами (растительное масло), но в реальной жизни все обстоит совершенно иначе.

Что такое транс-жиры?

Для того, чтобы придать кондитерским изделиям плотную и твердую оболочку, чтобы они не таяли в руках и спокойно лежали на полках в супермаркетах, в промышленности стали применять твердый промышленный жир, простыми словами МАРГАРИН. Но это не тот маргарин, который мы иногда покупаем для домашней выпечки, это промышленный маргарин, который получили путем гидрогенизации самого дешевого растительного масла. В ходе этого процесса происходит отверждение жидкого масла в твердый жир. Для этого насыщают ненасыщенные жирные кислоты (т.н. жидкие масла) атомами водорода, после чего из ненасыщенных они превращаются в насыщенные с ОБРАЗОВАНИЕ ТРАНС-ИЗОМЕРОВ жирных кислот! Вообщем, простыми словами: из ПОЛЕЗНЫХ жиров делают ВРЕДНЫЕ и ТОКСИЧНЫЕ, которые наносят непоправимый вред всем живым организмам: и кошкам, и собакам, и людям в том числе, при регулярном их потреблении.

Проводились даже опыты (на крысах, конечно, не на людях), когда в течение месяца этих несчастных животных кормили транс-жиросодержащими продуктами. По окончанию месяца одни крысы дохли, у других же выявляли необратимые процессы разрушения их внутренних органов. И не думайте, что человеческий организм абсолютно другой и что ему абсолютно не страшны эти транс-жиры. Вся эта ситуация с крысами происходит и с человеческим организмом, но только в более медленном темпе. Неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом вы просто убиваете себя изнутри, употребляя регулярно ГАДОСТИ в виде тортиков и батончиков. Наше сознание затуманено различной рекламой и маркетинговыми уловками компаний, которым нужно пропихнуть свою продукцию на рынок потребителя. И, о парадокс!, чем ВКУСНЕЙ тортик или печенюшка, тем ВРЕДНЕЙ это продукт, тем больше в его составе ароматизаторов, транс-жиров, сахара, загустителей, стабилизаторов и усилителей вкуса и подобного рода дряни.

Ведь согласитесь, намного вкуснее коробка шоколадных конфет с различными видами начинки или вкуснейший кремово-ягодно-творожный торт, нежели пачка бубликов или пряников. Угадала? А вот, что действительно более-менее безопасно, так это второй вариант. Чуть позже я поясню почему.

В таких странах, как Швеция, Норвегия и Дания существует закон для всех промышленных предприятий: в жиросодержащем продукте процент  транс-жиров  не должен превышать 0,1%. Но в Украине, в России и многих других странах бывшего СНГ такой закон не действует, а особенно это касается производителей кондитерских изделий, где жиры просто неотъемлемая часть производства. Чтобы тот или иной продукт насытить ярким вкусом, добиться высоких продаж, а соответственно и большой прибыли, наши отечественные производители готовы пойти на все. В составе пачки печенья либо шоколадных конфет (практически любых, даже самых дорогих) в среднем содержится от 20 г транс-жиров, а иногда эта цифра еще больше.

Также в составе кондитерских изделий кроме токсичных транс-жиров часто присутствуют и другие виды неполезного жира, такие как: пальмовое и кокосовое масло. Но про эти виды масел, я расскажу вам в отдельной статье, если вам это будет интересно.

Сладости, от которых нужно отказаться совсем:

1. Шоколадки (все, кроме натурального горького шоколада)
2. Все печенье (крекеры, юбилейное, песочное)
3. Торты
4. Пирожные и пончики
5. Кексы
6. Изделия из слоеного теста (круасаны, штруделя, торты и т.д)

А теперь, как я и обещала, пару слов о наших баранках и пряниках.

Если вы ну просто и дня не можете прожить без выпечки и сладкого, то для вас есть утешительная новость. Конечно, в идеале, совсем отказаться от всех покупных сладостей и готовить ваши любимые полезные десерты дома, но если вам позарез захотелось чего-то сладкого, а на готовку совсем нет времени или желания, то бублики должны вас вылечить от хандры.

В обычных баранках (сушках, бубликах), а также пряниках в составе вы не должны найти ни стабилизаторов, ни загустителей, ни вредных транс-жиров. В современном мире кондитерки такое конечно редкость, но все же такие экземпляры существуют. Ваша главная задача это детально изучить упаковку и состав покупаемого продукта и выбирать только те бублики, в составе которых не маргарин (промышленный растительный жир),  а обычное СЛИВОЧНОЕ МАСЛО, а в составе пряников – наше РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО. Только тогда эти продукты смогут вас и порадовать, и сохранить вам здоровье.

Надеюсь, я вас убедила в том, что сладкая жизнь в прямом смысле этого слова, которая состоит из зомбированного поедания гор шоколадок и пирожных, не приведет вас ни к чему хорошего. Кроме проблем с лишним весом, вы получите еще и проблемы с сердцем, суставами, почками, также вам обеспечено снижение иммунитета, ухудшение зрения, нарушения обмена веществ и много другое. Так что бросайте эту плохую привычку заедать хорошую или плохую новость тортиком или конфеткой, счастья эта процедура вам точно не прибавит!

Ваш личный онлайн тренер Скрипник Янелия.

P.S. Берегите себя и своих близких!

КатегорияВсе о питании Меткипитание, похудение, советы тренера, состав продуктов Подпишитесь на новые тренировки и статьи! Каждую неделю Вы будет получать интересные

бесплатные тренировки и советы по питанию лично от меня.

Источник: fitnessomaniya.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Нет голосов) Загрузка...