Исследования спорт-пита — проверенные факты

Обзор исследований о спортивном питании

Данный обзор спортивного питания — это обзор реальных, клинических исследований большинства видов спортивных добавок к питанию. Эти исследования не проплачены самими же производителями, так что им действительно можно смело доверять. Причем, в основном это выводы не из одного-двух исследований, а выводы основанные на более чем 10 источниках. Теперь вы будете знать правду.

Действительно, рынок спортивного питания сейчас очень объемный, да весь бодибилдинг существует прежде всего из-за этого рынка. Конечно же, производителям очень выгодно распространять мифы по поводу питания. Именно так появились мифы о белково-углеводном окне после тренировки, а также о том, что спортсмену нужно более 2 г белка в день.

Но давайте обратимся к науке и реальным исследованиям. Вся информация в статье основана на данных с сайта webmd.com

Для тех кто не знает, на этом сайте собираются данные о всех исследованиях по каждому препарату и на основе них заключаются выводы. Причем, по каждому препарату можно увидеть ссылки и названия исследований. Это вам не всякие исследования неизвестного «канадского» университета, которые так часто любят публиковать в журналах типа менс хелс и подобных. По каждому из препаратов я буду давать ссылку на сайт и вы сможете найти там список всех исследований.

Перейдем к делу. Забегая наперед, скажу что ни по одной из добавок в выводах на сайте нет 100% доказанной эффективности. Но по некоторым добавкам выводы «возможно эффективно», что является уже неплохим показателем того, что добавка работает.

1. Сывороточный протеин

Тут довольно все просто. Возможно улучшает спортивные показатели, а также помогает людям, которые страдают от недостатка веса. Преимуществ перед белком полученном с обычной еды (яиц, молока, мяса, рыбы) — нет. Доза в день 10-80 г, что соответствует обычно 1-2 мерным ложкам. По многим исследованиям, прием сывороточного протеина с применением силовых тренировок — увеличивает массу, силу атлетов. Но опять же повторюсь, какого-то особого эффекта перед протеином с обычной еды — нет, все дело только в удобстве применения.

2. BCAA

Возможно эффективно для понижения мышечной усталости при интенсивных тренировках. Помогает людям с проблемным аппетитом, иногда повышает умственную концентрацию.

Неэффективно для улучшения спортивных показателей.

Как видите, производители BCAA нам рассказывают, что они помогают повысить результаты, но это не так. Тем не менее, BCAA могут быть использованы в тех случаях, когда у вас интенсивные тренировки (больше 3 раз в неделю + кардио), или тренировки смешанного типа. Покупать BCAA для того чтобы увеличивать массу мышц — не имеет смысла, также BCAA не повышают каким-то образом силовые показатели.

Доза для взрослых — приблизительно 150 мг на 1 кг веса в день.

3. Креатин

Лично мое мнение, по настоящему стоящая добавка.

Креатин разрешен Интернациональным Олимпийским Комитетом. Креатин вырабатывается организмом естественным путем, он участвует в энергопроцессах мышечной работы.

Креатин повышает уровень физических способностей у молодых здоровых атлетов, которые заняты силовыми тренировками. Также по данным некоторых исследований, креатин повышает физические показатели в тех видах спорта, где нужны взрывные движения, вроде спринта, боевых искусств. При этом креатин абсолютно неэффективен в тех видах спорта, которые связаны с длительной аэробной нагрузкой.

Стоит также заметить, что креатин дает мало результатов у  спортсменов выского уровня, которые приближаются к своему пределу.

Еще одной особенностью этой добавки является креатиновая резистентность. Более пожилые люди менее восприимчивы к креатину. Также чем выше уровень атлета, тем меньше выраженный эффект от креатина.

Еще одна интересная особенность — те люди, кто не употребляет в пищу белки животного происхождения, имеют более выраженный положительный эффект от креатина.

По поводу фазы предзагрузки 20г в течении первой недели. Данный момент является не более чем рекомендацией и имеет мало исследований на эту тему. Такие исследования проводились на группе молодых начинающих спортсменов и эти данные не могут быть использованы для всех.

Однозначно стоит сказать, что постоянный прием снижает эффективность креатина. Рекомендуется принимать креатин циклами.

Доза — обычные рекомендации говорят о дозе в 0,3 г на 1 кг тела в первые 5 дней, далее переходят на дозы в 0,03-0,06 г на 1 кг веса. Многие исследования показали, что прием креатина без фазы загрузки (около 6 г в день в течении месяца) имеют точно такой же результат как и с фазой загрузки.

4. Кофеин

Кофеин в данное время почему-то мало разрекламирован, а зря. Эта добавка разрешена Национальной Спортивной Ассоциацией (NCAA) как эффективный стимулятор. Единственная поправка — не превышать дозу 15 mcg/mL, это приблизительно 8 небольших чашек кофе в день.

Конечно принимать кофеин лучше в чистом виде, так вы можете контролировать его дозу.

Кофеин эффективен для стимуляции ЦНС, а также для повышения умственной концентрации.

Возможно эффективен в тех видах спорта, которые связаны с долгими изнуряющими тренировками, позволяет снизить усталость ЦНС.

Не эффективен в силовых коротких тренировках, а также в спринтах.

В связке с другими препаратами помогает уменьшить вес. Так было установлено, что в связке с эфедрином помогал уменьшить количество жира в организме, а также уменьшить количество вредного холестерина в крови. Правда, может увеличивать кровяное давление. Напомню, что сейчас эфедрин в странах СНГ запрещен в связи с использованием его в связке с наркотическими средствами, так что поблагодарите нариков за то, что из-за них запретили эффективную добавку.

Доза в день — 2-10 мг на 1 кг веса, но желательно не более 800 мг в день.

5. Глютамин

Глютамин одна из аминокислот, которая вырабатывается естественным путем. В медицине глютамин используется для более быстрого восстановления после травм, также есть данные, что глютамин может останавливать бактериальную инфекцию после травм и препятствовать быстрой потере веса.

Данных о том, что эта добавка работает для повышения спортивных результатов — НЕТ, напротив, есть вывод о том, что скорее всего не эффективна.

6. Л-карнитин

Л-карнитин одна из аминокислот, которая вырабатывается естественным путем. Эффективна для людей, у которой есть недостаток выработки этой аминокислоты из-за болезней и травм, может повышать кол-во красных кровянных телец.

В спортивных целях доказательств эффективность Л-картинита — НЕТ.

7. Рибоза

Рибоза — энергетический источник, который организм получает с еды.

Применение рибозы как спортивной добавки не имеет доказанной эффективности.

8. Л-цитруллин.

Цитруллин — одна из аминокислот, которая вырабатывается естественным путем. Доказательств ее эффективности — НЕТ. Более того, в одном из исследований, было выявлено, что группа, которая принимала цитруллин испытывала более быструю мышечную усталость, чем та группа, которая не принимала цитруллин.

9. Аргинин

Аминокислота, которая содержится во множестве природных продуктов, таких как красное мясо, рыба.

В организме аргинин конвертируется в оксид азота, который в свою очередь улучшает кровоток, способствует более высокой выработке гормона роста.

Доказано, что аргинин способствует более быстрому восстановлению после травм, а также регенерации.

В качестве спортивной добавки, аргинин требует более широкого изучения, пока однозначного ответа нет. Тем не менее, доказанные качества аргинина позволяют использовать его для тех, кто использует ЛФК в качестве метода восстановления.

Также аргинин может быть использован для тех, кто тренируется в повышенной интенсивности с минимальным отдыхом, например, в кроссфите. Так как аргинин способствует естественному поднятию количества гормона роста, то может быть использован в процессе сушки. Очень хорошо аргинин работает для пампа, для накачки тела энергией, разгона крови.

Аргинин лучше покупать в комплексе с Орнитином, или Норвалином. Можно попробовать одну из форм аргинина AAKG, немало хороших отзывов.

10. Омега 3

Данная добавка скорее медицинская, чем спортивная, тем не менее, считаю, что она должна присутствовать в рационе атлетов. Однозначно установлено, что Омега 3 кислоты снижают кровяное давление, уменьшают риск возникновения проблем с сердцем, уменьшают количество вредного холестерина в крови, уменьшают риск возникновения бляшек в сосудах.

Также есть данные которые говорят о том, что Омега 3 помогает в восстановлению суставов, по крайней мере уменьшает воспалительные процессы и уменьшает боль.

11. Бета-Алланин

Еще одна аминокислота, которая вырабатывается естественным путем в организме. Доказательств эффективности приема добавок с бета-алланином нет. При исследовании которые проводились на атлетах в 400 метровке не было доказано, что прием этой добавки улучшил результаты.

Но, вместе с тем, было доказано, что прием бета-алланина позволяет увеличить время тренировки в таких видах спорта, которые требуют интенсивной работы. Такие как тяжелая атлетика, футболл, баскетболл и другие.

Также было установлено, что бета-алланин имеет более выраженный эффект на опытных атлетах, скорее всего из-за того, что позволяет немного увеличить выносливость на тренировках. Но пока однозначных выводов по этой добавке нет. Рекомендованная доза не установлена.

12. Родиола

У нас есть препарат, который называется Родиола розовая которую можно купить в аптеке. Раньше многие тяжелоатлеты использовали ее. Но исследования в применении этого препарата как спортивной добавки очень неоднозначны. С одной стороны, родиола — это адаптоген, который позволяет более быстро приспосабливаться к повышенным нагрузкам, с другой стороны, доказательств ее эффективности для повышения спортивных результатов — НЕТ. Все еще требует исследований.

13. Трибулус

Данную добавку считают бустером природного тестостерона. И действительно, было доказано, что трибулус может повысить природный фон тестостерона, проблема только в том, что эти исследования проводились на животных. При исследовании на людях не было доказано, что трибулус и любые препараты на его основе повышают уровень тестостерона у атлетов.

14. Глюкозамин, хондроитин

Препараты на основе этих веществ являются основными для тех, кто заботится о здоровье своих суставов. Производители гарантируют более быстрое восстановление хрящевой ткани и говорят, что эти препараты относятся к группе хондропротекторов. К сожалению, последние исследования не показали какого либо эффекта по сравнению с плацебо.

Также хотелось бы рассказать о некоторых добавках, которые не раскручены в СНГ, но тем не менее имеют доказанную эффективность.

Первая из них — это Пикногенол.

Изготавливается из экстракта особой сосны, а также из виноградных косточек. Обладает очень выраженным антиоксидантным действием (в 50 раз выше, чем у витамина Е). Помогает уменьшить влияние возрастных проблем, поддерживает кожу в здоровом состоянии, улучшает мышечную выносливость. Может быть использована как спортивная добавка. Также улучшает кровоток. В качестве спортивной добавки рекомендуется доза 200 mg в день.

Деанол

Улучшает умственную активность и способность к обучению, умственной концентрации. Повышает выносливость на тренировках и ускоряет восстановление после тренировки. В качестве спортивной добавки рекомендуется доза 300 -2000 mg в день.

Что же, использовать или нет спортивные добавки решать вам. Могу только сказать, что спортивные добавки не имеют каких либо чудес и не повышают многократно эффективность тренировок, как это нам пытаются сказать производители спортивного питания. И тем более не являются чем-то обязательным. Более того, все эффективные вещества содержаться в сбалансированном питании, так что спортивные добавки — скорее просто более удобная форма получения некоторых элементов, чем обязательная.

Кроме того, нужно понимать какие добавки и для какой цели использовать, помните, что превышение рекомендуемой дозы в лучшем случае не даст никакого эффекта, в худшем, может иметь побочные эффекты.

Также рекомендую не принимать одни и теже добавки в течении долгого времени, постоянно меняйте как сами добавки, так и производителей.

Отдельно про качество. Большая часть спортивного питания в СНГ — подделка, иногда хорошая, иногда пустышка. Рекомендую вам открыть для себя западные сайты и покупать добавки там, тем более это дешевле, а в качестве можно будет не сомневаться.

Лично я покупаю на iherb, вот вам статья о том как делать покупки на iherb

Также хочу поделиться с вами готовой корзиной спортивных добавок для разных целей.

Источник: moveout.in

Исследования ученных в области спорта, фитнеса и бодибилдинга

Миллионы людей по всему миру регулярно занимаются спортом. И не зря! Все новейшие исследования ученых говорят о том, что фитнес и силовой тренинг весьма полезен для организма. Сегодня существует масса научно подтвержденных данных, указывающих на положительный ответ организма в ответ на силовые нагрузки. Некоторые из них мы рассмотрим в этой статье.

10 минут тренировок в день достаточно для здоровья

Короткие всплески интенсивных тренировок не менее 10 минут, принесут такую же пользу для здоровья, что и часовые занятия в спортзале.

Группа учёных из Бостонского университета обнаружили, что 10-ти минутные ежедневные упражнения в скором течение времени помогут улучшить самочувствие. Учёные считают, что даже незначительная физическая активность принесёт твоему организму больше пользы, чем пассивность. Также эксперты советуют начинать с малого, а не пытаться без подготовки сразу же увеличить мышечную массу.

Диета + занятия фитнесом = идеальная фигура

Исследователи опять доказали опытным путём, что одной только диеты недостаточно, чтобы держать себя в форме. Физические нагрузки в сочетании со здоровым питанием уменьшают жировые отложения и сохраняют мышцы лучше, чем самая строгая диета.

Доктор Кевин Холл совместно с коллегами решил выяснить, какой метод наиболее эффективен в борьбе с лишним весом. Они следили за процессом похудения 11 человек. Эксперты заметили, что при строгих диетах, «подопытные» теряли большое количество мышечной массы вместе с жиром, что приводит к утрате физической силы, и повышает риск травм.

Исследователи рекомендуют комплексно подходить к решению проблемы с лишним весом. Одной лишь диеты не будет достаточно для полноценного восстановления формы.

Не переусердствуй в спортзале

Чрезмерное количество занятий в «тренажерке» может навредить твоему сердцу.

Вместо желаемого продления срока жизни, спортивные «фанатики» могут загнать,  себя в могилу. Врачи заявляют, что регулярные умеренные физические тренировки, в особенности бег, имеют огромную пользу для здоровья, злоупотребление же спортом может серьёзно навредить ему.

Чтобы получать только пользу от тренировок, стоит ограничить время занятий от 30 до 50 минут в день. А вот тренировки в течение часа или дольше — могут привести к повреждению сердца. «Если ты не собираешься участвовать в Олимпийских играх, не стоит тренироваться до изнеможения, и гробить своё здоровье», — советует автор исследования Джеймс О’Киф.

Также эксперимент показал, что тренировки 2–5 дней в неделю благоприятней влияют на здоровье, чем ежедневные физические нагрузки.

Спортзал делает тебя умнее

«Тренажёрка» не просто улучшает твою форму, но также делает тебя умнее, сообщают учёные.

Исследователи из Университета Техаса пришли к такому мнению, проанализировав данные 1100 студентов — их успеваемость в университете и регулярность посещения спортзала. Эксперимент показал, что студенты, получавшие высший бал, в большинстве своём занимались не менее 30 минут 3,52 раза в неделю, а вот хорошисты и троечники тренировались только 2,81 раз в неделю.

«Физические упражнения улучшает функционирование мозга, что помогает усваивать и воспринимать новую информацию. Также занятия спортом увеличивают активность префронтальной коры головного мозга, в результате чего усиливается память», — сообщает автор исследования Ксиофен Китинг, доктор философии, адъюнкт-профессор кинезиологии в Университете Техаса.

Так что стоит перестать придумывать отговорки и ссылаться на чрезмерную занятость, чтобы не ходить в спортзал. Ведь, как оказалось, тренировки идут только на пользу твоему мозгу и профессиональной деятельности.

«Качки» живут дольше

Эксперты выяснили, что развитая мускулатура позитивно влияет на твоё долголетие.

Шведские учёные, обследовав более миллиона подростков на протяжении 24-летнего эксперимента, заметили, что парни со слабой мускулатурой рук и ног имели повышенный риск преждевременной смерти на 25–30%.

Исследователи считают, что дело обстоит таким образом: регулярные занятия в «качалке» снижают риск ожирения, и количество проблем с кровеносно-сосудистой системой, в результате чего сокращается риск преждевременной смерти.

«Физическая активность в любом возрасте приносит пользу для здоровья. Занятия спортом предотвращают развитие различных заболеваний и укрепляют иммунитет», — заявили исследователи в своём интервью для журнала «BMJ».

Правильный порядок выполнения упражнений

Ты до сих пор не можешь определиться, в какой последовательности стоит выполнять упражнения? Учёные помогут тебе решить эту дилемму.

Около получаса умеренных аэробных упражнений прежде, чем взяться за штангу, спровоцирует больший всплеск тестостерона в твоём организме, чем выполнение упражнений в обратном порядке. Данное исследование было опубликовано в издании «Journal of Strength & Conditioning Research».

Однако учёные предупреждают: в процессе аэробных упражнений также вырабатываются ферменты, которые могут блокировать рост мышц в процессе силовой тренировки. Так что новый эксперимент не нашёл решения проблемы, а только ещё сильнее запутал спортсменов.

«На первый взгляд может показаться, что чем больше выделяется тестостерона — тем лучше. Но всплеск гормонов не приводит к увеличению мощи в ходе тренировки», — утверждает профессиональный тренер Марк Перри. Если у тебя нет возможности выполнять аэробные и силовые упражнения в разные дни посещения спортзала, Перри советует всё же начать с силовых. Это поможет увеличить твою физическую силу, мощь и мышечную массу.

Простой способ улучшить прыжки в высоту

Хочешь прыгать выше? Приседай ниже, советуют учёные.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Strength & Conditioning Research», глубокие приседания помогут тебе улучшить показатели прыжков в высоту. 

«Большое количество профессиональных тренеров улучшают прыжки своих спортсменов именно таким способом», — утверждает ведущий физиолог Гэри Дитч. «С помощью глубоких приседаний можно увеличить ускорение тела во время прыжка», — добавил он. 

Также, благодаря глубокому приседанию, твоё тело настраивается на более высокий прыжок. Однако нужно правильно выполнять упражнение — не стоит отрывать пятки от земли во время приседания, как бы сильно тебе этого не хотелось.

Удвой свою выносливость

Сильный напарник для тренировок в зале поможет тебе усилить выносливость.

По данным исследователей из Университета штата Канзас, те, кто выбирает для тренировок в зале сильного напарника, могут дольше упражняться.

Для эксперимента учёные пригласили 58 женщин, и попросили их заниматься на велотренажёре столько времени, сколько они смогут. Спустя какое-то время испытуемым сообщили, что они будут тренироваться с более сильным партнёром, которого можно будет увидеть с помощью видеоконференции. На самом же деле это была обычная запись тренирующегося человека.

В результате, во время второго этапа тренировок девушки смогли прозаниматься в два раза дольше, и чувствовали меньше усталости. Исследователи утверждают, что групповые тренировки с более сильным партнёром будут стимулировать тебя к достижению больших результатов. Также ты подсознательно будешь конкурировать со своим напарником, и пытаться достичь лучших результатов, чем он.

Источник: JustSport.info

9 фактов о питании и спорте, которые изменят ваш взгляд на здоровье

О спорте и питании тоже существует много мифов, хотя, казалось бы, что в них может быть «мифического». Какие факты вам необходимо знать, чтобы по-новому взглянуть на вопрос собственного здоровья и хорошей физической формы?

1. Физические упражнения могут привести к увеличению веса

Если вы еще этого не знали, то имейте в виду: когда вы начнете ходить в спортзал, чтобы сжечь свои жировые запасы, не думайте, что вы сразу же потеряете вес. Он у вас даже может возрасти! Весы показывают увеличивающуюся цифру, но они не могут отличить мышцы от жира. Ориентируйтесь на свое отражение в зеркале, а не на постоянные взвешивания.

2. Регулярные тренировки не означают, что вы можете есть все, что хотите

Конечно, вы по-прежнему сможете наслаждаться любимыми блюдами, но только в умеренных объемах и не очень часто. Если вы едите вредные продукты каждый день и игнорируете правильное питание, в конечном итоге ваш прогресс не только остановится, но и может дать обратный эффект.

3. Вам не нужно тратить кучу денег

Выработка новых привычек не означает, что вам нужен дорогой абонемент в спортзале, личный тренер, серьезное оборудование или диетолог. Программы тренировок, а также руководства по питанию и даже варианты списков продуктов можно найти бесплатно в Интернете.

4. Вам не нужно есть каждые 2-3 часа, каждый час или ровно три раза в день

Вы можете есть, когда вы голодны. Одним комфортнее питаться понемногу, но каждые 2-3 часа. Другим более приемлемо есть трижды или даже дважды в день. Все люди однозначно разные.

5. Если здоровая пища «кричит» вам о том, что она здоровая, насторожитесь

Производители маркируют свои продукты, чтобы убедить потребителей их купить. Обычно они упоминают на этикетке что-то типа «с низким содержанием жира» или «без сахара», чтобы еда казалась полезной и здоровой. Однако, если вы присмотритесь, то заметите, что в продуктах присутствуют и химические вещества.

6. Не все калории равны

«Хэппи мил» из Макдональдса и его 500 калорий не тождественны 500 калориям из куриной грудки, коричневого риса, брокколи и цветной капусты. Калория калории рознь? – спросите вы. Именно так. В фастфудовской еде мало питательной ценности и больше химикатов, чего не скажешь о курице, рисе и капусте.

7. Ешьте овощи с жирами

Попробуйте соединить пищу со здоровыми жирами и овощи. Жир поможет организму лучше поглощать питательные вещества из овощей!

8. Физическая нагрузка улучшает ваше психическое здоровье

В результате физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины, которые делают вас счастливее и помогают снять стресс. Подумайте о том, что вместе с потом из вас выходят уныние, грусть и депрессия.

9. Корица – это суперспеция!

Это антиоксидант, который помогает откорректировать вес и регулирует уровень сахара в крови. Сделайте корицу постоянной «жительницей» вашей кухни.

Текст: Flytothesky.ru

Источник: flytothesky.ru

Основные факты о спортивном питании — это нужно знать

Современное общество живет в очень ускоренном ритме и вопрос питания становится настоящей проблемой. Сейчас почти у каждого есть проблемы, связанные с желудком или пищеварением, а возможности питаться нормально все равно не появляется. Хотя, наверное, при желании можно было бы все рассчитать так, чтобы питание было регулярным, но пока нет проблем со здоровьем, то к правильному питанию относятся халатно. Когда же заболевание ступает на порог все в панике бегают и сетуют: «почему я?». Но менять свой режим всё равно не спешат, ну уже ведь заболели чего теперь уже поделаешь.

Начинаем питаться правильно

Хватит ждать пока заболеете, а тем, кто уже болеет не сметь опускать руки. Правильное питание залог успеха и счастливой жизни. Ни смотря на то, какое сейчас у вас состояние здоровья, начав питаться правильно уже сегодня, завтра вы станете здоровее и улучшения будут наблюдаться ежедневно.

Люди, которые хотят иметь красивую фигуру, занимаются спортом или только начинают ходить с спортивный зал, нужно обязательно питаться правильно, ведь еда — это энергия, а куда без нее в спорте. Запомните, первые изменения, которые должны произойти в вашей жизни это изменение режима питания. Регулярность, полезные продукты и умеренность. Да конечно, придется поработать над собой, но спортом же вы решили заниматься серьезно, относитесь к питанию точно также.

А вот, чтобы спортивные достижения не были столь сложно достижимыми и энергии хватало на другие повседневные дела даже после изнурительной тренировки можно употреблять спортивное питание.

Что такое спортивное питание

Людям, которые занимаются спортом, работа, которых связанна с физическими нагрузками или просто активным людям, нужно больше энергии чем тем, кто сидит на одном месте весь день. Следовательно, питательных веществ в их организм должно поступать больше, из обычной пищи получить необходимое количество полезных элементов будет сложно (вряд ли вам придется по душе есть килограммами кашу). Благодаря спортивному питанию можно будет снабдить организм всеми необходимыми микроэлементами, веществами и витаминами.

Как вы уже поняли спортивное питание будет полезно не только спортсменам, хотя спортивного питания обычно представлена именно атлетами и мускулистыми мужчинами, девушками. Но все-таки эти добавки смогут послужить хорошей помощью и тем, кто не занимается спортом, но выматывается и сил в течении дня тратит много. Детям, которые занимаются спортом, активны в течении дня, тоже можно использовать спортивные добавки, существуют ли детское питание и что можно ребенку поговорим немного позже.

В состав спортивного питания входят хорошо известные нам элементы, которые мы ежедневно употребляем в привычной нам пище. Но отличается спортивное питание тем, что поступая в организм вещества легче усваиваются, а потому быстрее начинают действовать на организм. Еще один плюс на стороне спортивного питания то, что все вещества в нем рассчитаны и подобраны так, чтобы он приносили пользу и снабжали человека необходимым запасом энергии.

Единственное над чем придется потрудиться перед, тем как начать употреблять спортпит, так это разобраться, какое спортивное питание нужно именно вам, чтобы оно удовлетворило ваши желания (похудеть, поправится, набрать мышечную массу и т.д.). Когда же приобретете необходимые добавки, то главное соблюдайте рекомендуемую схему приема, она описана на упаковке. Спортивное питание работает эффективно только при условии правильного приема и соблюдения дозировки продукта.

В некоторых случаях, когда нет возможности покушать полноценно, спортивное питание может заменить прием пищи. Таким образом в организм попадут необходимые элементы и пополнится запас энергии. Но это может быть лишь редким случаем, полностью заменить обычное нормальное питание спортпит не может. Только вместе с рациональным и правильным питанием, спортивное питание будет наиболее полезно и эффективно.

Детское спортивное питание: нужно или нет

Часто стал возникать вопрос, о том стоит ли в подростковом возрасте употреблять пищевые добавки. Однозначного ответа нет, кто-то считает категорически нет, а другие говорят можно и даже нужно.

Для начала скажу абсолютно точно одно, детское питание должно быть правильным. Детское ожирение сейчас встречается очень часто, остро стоит вопрос проблемы обратного характера — дети, страдающие анорексией. Эти проблемы возникают именно из-за неправильного питания ребенка.

Детское питание должно полностью контролироваться родителем и с самых малых лет приучать малыша питаться по времени, не пропускать приемы пищи и не забивать желудок только «вкусными», по мнению ребенка, продуктами. Питаясь правильно сами вы будет подавать пример своему ребенку, потому если вы любите своё чадо, а я уверена, что это так, то начните меняться сами, и он последует вашему примеру.

Детское мышление устроено так, что он изначально копирует повадки и привычки своих родителей. Если сами вы будете кушать хот-доги и закусывать копчеными крылышками, а ребенку предлагать гречневую кашу с кусочком вареного мяска, то думаю он не скажет вам спасибо. Так вышло, что «неправильная» пища более притягательна, так вот чтобы она не притягивала вашего малыша просто не приносите ее домой.

Если ваш ребенок занимается спортом, то его потребность в энергии выше чем у его ровесников, а потому принимать дополнительно детское спортивное питание будет возможно. Но как такового спортивного детского питания нет, но подобрать менее сложные смеси и добавлять его к обычному рациону будет полезно. Протеин не нанесет вреда детскому организму, потому проконсультировавшись с квалифицированными специалистами касательно дозировки вы лишь поможете ребенку сохранять большую энергию.

Детское питание, которое мы даем малютке в самом маленьком возрасте (смеси продаются в магазинах) также богато белком, потому можно использовать его добавляя в пищу уже подросшего ребенка. Ранее, когда спортивное питание не было столь популярно и распространено, детское питание служило хорошим источником белка для уже взрослых спортсменов.

Может ли спортивное питание нанесли вред организму

Говоря о вреде спортивного питания, можно тут же задастся вопросом, а вредна ли обычная пища? Ну да, есть вредные продукты, которые тяжело усваиваются организмом и т.д., ну а еда правильного питания вредна? Может быть вредна если есть очень много, другими словами переедать и не соблюдать дозировку. То же самое в спортивном питании, если принимать препараты не следуя рекомендациям, а как будет душе угодно плюс ко всему в больших количествах, то могут быть неприятные последствия (диарея, вздутие, запор, сыпь и т.д.).

Еще один нюанс, который нужно обязательно учитывать – противопоказания по состоянию собственного здоровья (возможно хронические болезни) и аллергические заболевания. Чтобы узнать есть ли ограничения в приеме по состоянию вашего организма, нужно предварительно проконсультироваться у специалиста, врача диетолога, ну или хотя бы просто сдать необходимые анализы для диагностики организма. Таким образом можно будет определить, какое спортивное питание подойдёт именно вам и будет не только эффективно помогать вам в спортивной деятельности, но еще и приносить пользу всему организму.

Подготовившись заранее, узнав себя и свое тело лучше вы предотвратите ненужные походы в больницу, которые могут понадобиться позже. Зачем ждать и гадать: повезет или нет, лучше сразу быть во все оружия и владеть информацией в целом.

Мужчина и женщина: есть ли разница в употреблении спортпита

Если говорить именно о спортивном питании, то между женским и мужским разницы нет. Все добавки выпускаются универсальными и в женском и мужском рационе будут присутствовать одни и те же виды и типы спортивного питания.

Но разница все же есть. Различие будет исключительно в дозировках, девушкам и женщинам, нужны добавки в меньшем количестве. Нужно рассчитывать правильно исходя из своих параметров, не стоит применять на себя те дозы, которые указаны на упаковке. Во-первых, они указаны из расчёта на профессионалов, во-вторых больше подходят мужчинам, которым мы кстати рекомендуем попробовать Дженерики Сиалиса, и в-третьих девушки чаще занимаются для того, чтобы просто привести свою форму в порядок или похудеть, а не за серьезными достижениями, нагрузки меньше у таких девушек ниже.

Еще скажу, что часто девушки покупают спортивное питание и не до конца разобравшись, думают, что препараты сделают всё за них. Если это жиросжигатели, то можно пить его и жир будет сам растворяться, а в то время можно уплетать торты. Такого не бывает, даже если вы приобрели спортивные добавки, вам все равно придется трудится и тогда они помогут вам получить красивую фигуру.

Подведение итогов

• Начиная принимать спортивные добавки, помните, что хоть они и не несут вреда организму принимать их нужно правильно, лишь в этом случае они будут полезны и эффективны.
• Не ленитесь и правильно высчитывайте личные дозировки, а лучше всего проконсультируйтесь со специалистом, важно много факторов (ваши параметры, степень нагрузки, желаемые результаты, а также конституция вашего тела).
• Перед тем, как пойти в магазин, посетите поликлинику сдайте анализы и пройдите необходимые обследования.
• Если уже начали пить спортивное питание, то заканчивайте курс и регулярно занимайтесь тренировками.
• Пропив пищевые добавки в течении двух-трёх месяцев (в зависимости от препарата) устройте организму отдых в виде перерыва, чтобы избежать привыкания.

:
Источник: womensfate.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Нет голосов) Загрузка...