Похудение после родов: этапы и методы похудения после родов, избавление от растяжек, целлюлита, способы подтянуть грудь и другие секреты похудения после родов

Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками — отзыв

Красота, здоровье — разное Подробности

Как вернуть красивое тело после двух родов?! Мои методы безпощадной войны с целлюлитом и растяжками! Как в домашних условиях избавиться от целлюлита! Результаты ДО и ПОСЛЕ!

Достоинства

• доступно каждому
• не требует специальных навыков
• полезно для всего тела
• убирает целлюлит и лишние сантиметры
• уход за собой
• эффективно

_ЛинDа_рекомендует сообщить о нарушении
Источник: irecommend.ru

Упражнения после родов для похудения

Любая девушка всегда стремится выглядеть сногсшибательно, соблюдая различные диеты и выполняя множества упражнений для поддержания своего тела в тонусе. Ведь каждой хочется иметь красивое и подтянутое тело, хочется нравиться мужчинам, да и самой себе, глядя на отражение в зеркале. Но все заботы о стройности отпадают в послеродовой период, когда, казалось бы, тело как никогда нуждается в корректировке. Но молодая мама в это время все силы и заботу отдает своему только что рожденному малышу, ведь нет ничего важнее в жизни девушки, чем ее долгожданный ребенок, требующий определенной заботы, защиты и ответственности.

После небольшого адаптационного периода мамочки понимают, что их фигура стала далеко не идеальной и нуждается в избавлении от лишнего веса. Но в этап лактации любые диеты строго запрещены, поэтому строить свою фигуру необходимо с помощью упражнений, которые быстро приведут вас в былую форму.

Когда разрешается приступать к занятиям

Все занятия и упражнения после рождения ребенка можно начинать не ранее, чем через полтора месяца. Этот срок может увеличиться в том случае, если рождение проходило с помощью кесарева сечения, иначе швы, которые были наложены после родов, имеют риск разойтись.

Как после родов вновь сделать тело идеальным

На данный момент существует большое множество упражнений, специальных программ, тренировок, предназначенных непосредственно для послеродового периода. Упражнения можно проводить при наличии какого-либо инвентаря, без него, с помощью обычной скакалки и т.д.

Что можно применять для тренировок:

Инвентарь	Описание
Скакалка	Она позволяет в достаточно короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса, вместе с тем и от целлюлита
Гимнастический мяч	С гимнастическим мячом существует очень много упражнений, он достаточно эффективен при правильном его использовании, также важно правильно его подобрать под свои размеры
Гантели	Гантели помогут вернуть силу вашим рукам, лучше всего купить те, которые разбираются, чтобы их вес мог регулироваться
Эластичная лента	С ее помощью также можно использовать многие упражнения, и их эффективность будет на высоте, если правильно ее подобрать, она не должна быть длиннее 2 метров

Программа тренировок

Все свои занятия рекомендуется начинать с небольшой разминки, чтобы подготовить тело к дальнейшим упражнениям, при этом ваше тело расслабится.

Проведение разминочных упражнений обычно является стандартной процедурой для всех тренировок: вам необходимо встать на пол, расставив ноги достаточно широко, затем поднять руки высоко при этом делая глубокий вдох. Поднятые руки нужно закрыть в замок и потянуть все тело, затем выдохнуть и опустить руки вниз, при этом полностью расслабившись. Данное упражнение нужно повторить 5 раз, и совершить ходьбу на месте не менее 2 минут. После проделанной разминки вы можете начать процесс основной тренировки.

Упражнения для похудения после родов:

1. Весьма эффективным и наипростейшим среди существующих упражнений является обычная ходьба. При этом вы можете гулять с ребенком, совершая круги на больших расстояниях. Это желательно начинать с десяти минут в день, постепенно увеличивая время. Вам не обязательно ускорять шаг для полного эффекта, ведь любая ходьба может привести в тонус мышцы ваших ягодиц, при этом еще и улучшить кровообращения, что способствует похудению.

   Эффективное упражнение — ходьба с коляской

2. Довольно хорошим упражнением для похудения в послеродовой период является мостик с помощью гимнастического мяча. Для его выполнения необходимо лечь на пол, ноги вместе с коленами положить на мяч, при этом расправив руки по длине тела. Затем нужно упереться пятками в мяч и медленно поднять бедра, в такой позе вы должны задержаться на 3 секунды и встать в исходное положение. Такое упражнение должно повторяться не менее 5 раз за один подход, начинать можно с 2 подходов.
3. Еще одним не менее эффективным упражнением является повторение приседаний с использованием гимнастического мяча. Для этого вам надо встать ровно и взять в руки мяч, подняв его до высоты груди. Затем следует присесть, согнув ноги так, чтобы они создали прямой угол. В таком положении нужно остаться на 3 секунды, затем спустить мяч до талии и подняться. Упражнение нужно повторять не менее 5 раз, количество повторов должно быть не менее 3.

   Приседания с мячом для похудения после родов

4. Следующим действенным упражнением является выпад с использованием гимнастического мяча. Для его выполнения необходимо положить мяч на пол рядом с собой, пальцы ваших рук должны его поддерживать. Затем вам нужно сделать выпад вперед и остаться в этом положении на 3 секунды, затем встать на место. Упражнение подразумевает 3 подхода по 5 раз, количество раз можно увеличить по вашему желанию.
5. Следующее упражнение требует наличие и гимнастического мяча и гимнастической ленты, направлено оно на укрепление грудных мышц. Чтобы его выполнить нужно лечь на гимнастический мяч спиной, согнув ноги в прямой угол. Ваши плечи должны лежать на ленте, затем руки нужно поднять вверх, скрестив руки и концы ленточки. В таком положении вам нужно остаться на 3 секунды и возвратиться в исходную точку. Упражнение выполняется 5 раз по 3 подхода.
6. Следующее упражнение направлено на укрепление мышц спины и плеча. Для этого нужно сесть на гимнастический мяч, при этом оставляя спину ровной, и тянуться всем телом вверх. Ноги должны стоять на уровне плеч, а под ними находиться лента. Затем нужно взять ленту и начать тянуть ее в сторону колен, а потом в сторону плеч. В конечном положении нужно продержаться 3 секунды. Повторять упражнение стоит 3 подхода по 5 раз.
7. Упражнение с гантелями также является довольно эффективным при похудении в послеродовой период. Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на гимнастический мяч, при этом поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга. В руках у вас должны быть гантели. Затем нужно поднять руки вверх, напрягая при этом мышцы живота. В данном положении надо остаться на 3 секунды и вернуться в начальную точку. Повторять упражнение стоит 3 подхода по 5 раз.
8. Следующее упражнение поможет вам укрепить ваши руки. Для этого нужно сесть на гимнастический мяч, поставив ноги на ширину вашего таза. В руки нужно взять гантели, поднять их вверх, заводя за голову, а локти прижмите к голове. В этом положении необходимо поднимать и опускать руки, повторять его стоит 5 раз, выполняя 3 подхода.
9. Достаточно эффективное и несложное упражнение – это прыжки со скакалкой, оно знакомо всем еще с самого детства, но многие даже и не подозревают, что скакалка является верным помощником на пути к стройной фигуре. Прыгать на скакалке нужно начинать с небольшого количества прыжков, постепенно их увеличивая. Начать вы можете со 100 повторений, с каждым днем прибавляя еще несколько раз. Это упражнение помогает избавиться от большого количества калорий и устранить такую проблему, как целлюлит.
10. Последним упражнением данной тренировки станет пресс, который опять же подразумевает использование гимнастического мяча. Для выполнения подобного упражнения вам необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленах. Согнутые ноги нужно положить на мяч, ладони рук поместить за голову и развести локти в разные стороны. Далее упражнение выполняется, как и обычное качание пресса. Выполнять его стоит 3 подхода по 5 раз.

Видео — Как быстро похудеть после родов

Советы по выполнению упражнений после родов

В послеродовой период при совершении упражнений для похудения необходимо придерживаться некоторых довольно важных правил:

1. Большое внимание уделяйте вашему дыханию.
2. Если предлагаемая нагрузка кажется вам маленькой, увеличивать ее стоит постепенно, не перегружая свое тело.
3. После выполнения каждого упражнения нужно пить чистую воду.
4. Весь комплекс упражнений должен присутствовать в период после родов на регулярной основе, выполняйте упражнения не реже 3 раз в неделю, и тогда они действительно будут эффективными.

Таким образом, не стоит ставить крест на своей фигуре после беременности, что многие, к сожалению, довольно часто совершают. Ведь в мире существует большое количество упражнений, которые в короткие сроки вернут вашей фигуре былую стройность и подтянуть кожу. Это ни в коей мере не помешает вам ухаживать за ребенком, наоборот, вы будете больше времени проводить вместе, ведь даже пешие прогулки с ребенком являются неплохим упражнением для похудения.

Источник: moy-kroha.info

Секреты быстрого похудения после родов

Любая молодая мамочка рано или поздно сталкивается с проблемой лишнего веса. Как же быстро вернуть себе дородовые формы и избавиться от лишних килограммов? Для начала, стоит запастись терпением. Не нужно думать, что эффективное похудение – это дело одного дня. Это работа, тяжёлая каждодневная работа над собой.

Главные ошибки похудения после родов

Для начала давайте разберёмся, какие основные ошибки делают мамочки:

1. Абсолютное несоблюдение правильного распорядка дня. Кто из вас не уделял всё своё время ребёнку, пока он бодрствует, а во время его сна – не старался переделать все возможные и невозможные дела? Скорее всего, все так делают. А вот именно в этом и состоит основная ошибка. Вы проводите всё время с малышом, пока он не спит? Отлично! Но, когда он уснул не стоит бежать к холодильнику и наедаться или, наоборот, забывать подкрепиться, занимаясь домашним хозяйством! Ешьте, только тогда, когда ваш организм этого требует. От еды впрок ничего хорошего не получиться;

2. Доедание кашек и прочей детской еды за ребёнком. Вот этого точно не стоит делать. Вы же каждый раз едите, в то время как вашему организму это совершенно не нужно. Так, что если ваш маленький что-то недоел, то лучше выбросьте, или доешьте позже, когда вам действительно будет хотеться кушать;

3. Поедание жирных и калорийных продуктов во время кормления грудью. В народе бытует мнение, что жирные молочные продукты, энергетическая ценность которых исчисляется сотнями килокалорий, очень полезны во время кормления грудью, поскольку они делают молоко лучше, питательней и полезней для ребёнка. Ничего подобного! Да конечно, вы можете сделать грудное молоко более полезным, но калорийность продуктов не имеет к этому никакого отношения. Кушать стоит те продукты, в которых больше витаминов, а не калорий;

4. Неправильное питание. Питаться нужно исключительно здоровой пищей, которая поможет вашему организму максимально быстро вернуться в нормальное состояние. Как известно, что после родов, женскому организму больше всего не хватает кальция и белков. А вот послеродовые кровотечения могут стать причиной потери организмом железа в огромных количествах. Так что молодым мама стоит налегать на нежирные молочные продукты, орехи, мясо, рыбу и другие продукты, с помощью которых можно восполнить запасы этих крайне важных для организма веществ.

Итак, для того чтобы эффективно похудеть, вам прежде всего нужно вести здоровый образ жизни, не переутомляться и тогда ваша фигура очень быстро вернётся к первоначальным формам.

Секреты похудения после родов

Давайте с вами сразу договоримся, худеть после родов мы будет постепенно, не гонясь за быстротечными и вредными результатами. Потому как если вы будете избавляться по 10 килограмм за неделю, то вы и свой организм из строя выведете, и ребёнку своему ничего хорошего не сделаете.

Начинать худеть после родов мы будем с разгрузочной недельки. Делать ничего не нужно, просто забудьте про сладкое, мучное и калорийное. Ешьте богатые витаминами салаты, пейте много воды и наслаждайтесь жизнью.

Если вы всё ещё кормите грудью, то в рацион стоит добавить паровые котлетки или отварное мясо. Ни в коем случае не стоит вспоминать о жареной картошке и колбасах. В общем, соблюдайте режим правильного питания.

Следующий этап будет немного сложнее. После разгрузочной недели, мы приступаем к лёгкой диете и несложным физическим упражнениям. Лёгкая диета – это всего-навсего отказ от постоянного переедания.

Идеальным вариантом будет дробное питание, благодаря которому вы не только быстро похудеете, но и сделаете огромный подарок вашему желудку. Да и в целом, вы будете чувствовать себя намного лучше: исчезнет тяжесть в животе и улучшиться настроение.

Отдельно стоит рассмотреть физические нагрузки в первое время после родов. Перенапрягаться не стоит, поскольку ваши мышцы ещё очень слабы и растянуты, так, что излишние нагрузки им тоже не пойдут на пользу.

Стараться надо умеренно, с учётом своего текущего состояния и возможностей. Для начала попробуйте поделать лёгкую утреннюю зарядку, а также можете использовать хула-хуп. Он поможет справить с отвисшим животом и вернёт вашим мышцам упругость.

На второй неделе можно немного увеличить нагрузку. Вы спросите: как быстро похудеть после родов, уделяя при этом должное внимание малышу? Да очень просто. Просто начинайте танцевать с ребёнком на руках.

Двадцать минут в день таких приятных упражнений, и вы почувствуете, что у вас приятно ноют мышцы, а живот становится всё более плоским. Да и малыш не будет скучать, пока мамочка занимается собственным внешним видом и здоровьем.

Сегодня, очень популярным средством похудения являются пояса с эффектом сауны. Можете приобрести такой, и пользоваться ним по полчаса в день. Внимание! Прежде чем совершить такую покупку, внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, может вам нельзя худеть таким способом. Помним, о том, что наша задача похудеть и оздоровиться, а не стать похожими на сухонькую уставшую старушку.

Отличным способом для похудения также считается танец живота. Но не стоит забывать, что для его исполнения нужно иметь хотя бы немного подготовленные мышцы, так что обращаться к такому методу похудения советуем не раньше четвёртой или пятой недели интенсивных занятий физическими упражнениями.

И смеем вам напомнить, что наша фигура терпит изменения после родов не только в худшую сторону. У молодых мамочек аппетитно округляются бёдра, становится более плавной линия груди. И вообще вся внешность становится более мягкой и красивой. Так, что найти плюсы в своей фигуре после родов тоже можно.

Как худеют звёзды после родов

Как худеют после родов обычные женщины, мы уже разобрались. Но ведь всем нам интересно, как звёздам мировой величины удаётся вернуть былые формы буквально за неделю. Итак, давайте же приоткроем завесу тайны о чудесном похудении звёзд шоу-бизнеса.

Многие иностранные актрисы и модели буквально через несколько недель после родов выглядят так, как будто и не рожали вовсе. Как же они этого добиваются? Например, Джессика Альба ежедневно тратит примерно полтора часа на занятия с гантелями. Не забывает актриса и про утреннюю зарядку.

Эффективной можно считать и диету Сальмы Хаек. Её ежедневный рацион состоит из достаточного количества нежирной рыбы, овощей и фруктов. А вот питаться известная актриса старается раздельно, и как можно чаще.

А вот Кэтрин Зета-Джонс решила не сидеть на лёгких и необременительных диетах, а сразу перешла на кремлёвскую. Суть проста: можно есть сколько угодно продуктов, основным компонентом которых является белок, но не стоит даже думать о мучном и сладком.

Оно, конечно, очень тяжело, особенно если ваш день прошёл зря без съеденной шоколадки. Но посмотрите на фигуру Кэтрин, по-моему, оно того стоит!

А вот Джулия Робертс утверждает, что похудеть после родов при плохой генетике практически невозможно. Так что стоит ограничивать себя ещё во время беременности. И, тогда возвращаться к прежним формам будет намного проще. Да и времени это должно занять намного меньше.

Ещё одним модным движением большинства иностранных актрис можно считать активные занятия йогой. Существуют достаточно простые комплексы как для начинающих, так и для тех, кто уже давно занимается подобными практиками.

Дополнительная польза йоги состоит в том, что она позитивно влияет на эмоциональное состояние женщины. А это не так уж и маловажно во время беременности, да и после неё.

Итак, главное помнить один из принципов: худеем после родов с удовольствием. Не нужно насильно заставлять свой организм перестраиваться на экстремальные нагрузки. Всё нужно делать постепенно.

И, главное, помните, что основным правилом успеха любого мероприятия является желание и вера в себя! Удачи!

Источник: mjusli.ru

6 лучших способов как похудеть после родов

Рецепты для похудения

Каждая родившая женщина мучается одной проблемой: как быстро похудеть после родов. Статья  посвящена, конечно, уже родившим и их проблеме. Но те девушки, кто еще в интересном положении должны помнить, что вернуть свой вес после беременности достаточно проблематично, если это не заложено генетически.

Поэтому основная рекомендация для тех, кто еще на середине срока: постарайтесь не набрать за беременность более 10 килограммов. Их сбросить проще, чем лишние 20.

Предлагаю 6 лучших способов, как похудеть после родов.

Телевизионные программы демонстрируют родивших теледив или актрис, которые после родов быстро стали стройными или даже чересчур стройными. Что же делать нам, простым мамашкам, которые щедро себя потчуют и балуют во время беременности и мучаются сожалениями после счастливого события.

Реальные способы, как похудеть после родов

1.Часто мамочки после рождения ребенка совсем забывают о себе и полностью поглощены соблюдением режима дня, кормлениями и засыпаниями. А в короткие перерывы, когда малыш спит, освободившаяся мамочка бежит к холодильнику подкрепиться.

Этому есть и банальные оправдания: не будет потом больше времени спокойно попить чаю + нужно накормить себя побольше, чтобы больше досталось и малышу. В корне неверное мнение: организуйте свое питание в соответствии с режимом дня ребенка: он есть и вы едите маленькими порциями, а в перерыве можно выпить теплой воды или чаю.

2. Почему-то современные женщины считают, что кормление грудью напрямую ведет к увеличению веса. Это не так. При естественном кормлении вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки и соответственно быстрое восстановление внутренних органов.

Чтобы не поправиться во время кормления женщина после родов должна есть не жирную пищу в больших объемах, а полезную и обогащенную часто и в малых количествах.

3.  Больше ходите, как только почувствуете после родов в себе силы к восстановлению. Многие просто-напросто ленятся гулять с ребенком. Выволокут коляску на балкон во время детского сна, а сами смотрят телевизор, поедая запасы съестного.

Не придумывайте оправданий для того, чтобы отложить прогулку. Ребенок, начиная максимум с 2 месяцев должен гулять дважды в день. В это время мамочка пусть не сидит на скамейке, щелкая семечки, а интенсивно преодолевает километры пути. Так вы замените фитнес, накачаете живот и ноги и быстрее вернетесь к идеальным формам.

4. Отсутствие физических нагрузок в период кормления или послеродовое время сильно нарушает физиологические процессы обмена веществ в организме женщины. Когда ребенок подрастет на столько, чтобы держать спокойно спину, приобретите кенгуру. или слинг с кольцами.

Этот способ переноса детей с дополнительным нагрузками скорректирует ваш позвоночник. Меняйте положений ребенка сзади и спереди и ходите, ходите и еще раз ходите. Знаете, какое самое эффективное упражнение по сжиганию жира – подниматься по лестнице вверх, а при добавлении нагрузок в качестве собственного ребенка в кенгуру – это еще и усиленная кардиотренировка.

5. Отличный способ подтянуть живот после родов – это самая простая дыхательная гимнастика. Ее можно делать в момент абсолютной занятости домашними делами, только контролируйте процесс дыхания. А все остальное: качание пресса, массаж внутренних органов, подтяжка боков – сделает за вас собственная дыхательная система.

6. Кроме всех перечисленных советов, самое нужное – это положительный настрой, желание вернуться к прежним формам и радовать мужчину, который рядом с вами. Не слушайте его оправдательные: ты мне нравишься такой (что он может еще сказать).

Посмотрите демотиваторы на тему похудения, выберите самую щадящую диеты или раздельное питание. Говорите себе о том, как у вас все прекрасно получается и вы через конкретное время(поставьте его себе сами) станете прекраснее, чем были до беременности.

Любите себя, любите своего ребенка, воспринимайте его появление, как еще один повод быть всегда прекрасной. Эти  6 лучших способов, как похудеть после родов, самые простые и не отвлекающие вас возможности наладить гармонию в своем организме, стать стройной и посвящать безотрывно все свое время воспитанию малыша.

Источник: my-ledimir.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Нет голосов) Загрузка...