Допустимые виды спорта при сколиозе — научный анализ и практические рекомендации

Спорт при сколиозе

Видео: ЛФК при нарушении осанки, сколиозе І ст. Лариса Демчук

Сколиоз – это трехплоскостное искривление позвоночника, которое может быть врожденным, наследственным и приобретенным. Приобретенный сколиоз возникает вследствие травм, плохой осанки, неправильного двигательного потерна, неправильного пеленания в детстве и по многим другим причинам. Врожденный является следствием мутаций во время беременности, а наследственный – обусловлен генетически. И, чаще всего, наследственный сколиоз является последствием дисплазии соединительной ткани. К сожалению, данная мутация на протяжении практически всей истории человечества была одним из ключевых факторов выживания, поэтому она достаточно широко распространена.

Видео: Лечебное плавание, как плавать. Плавание при сколиозе

Дело в том, что женщины раньше рожали естественным способом, кесарево сечение применялось крайне редко, поэтому выживали и давали наибольшее потомство те женщины, у которых кости таза были более подвижными. Трудно в это поверить, но смертность во время родов в те времена доходила до 25%, и так продолжалось до тех пор, пока один неряшливый ученый не допустил попадание плесневых грибов на чашку Петри, следствием чего стало открытие пенициллина, и, как следствие, возможность проводить хирургические операции с частым положительным результатом. Ученым этим был Александр Флеминг, о котором мы уже рассказывали в статье про повышение иммунитета, и о нем стоит почитать, поскольку, по крайней мере, половине из тех, кто прочтет эти строки, его открытие спасло жизнь. И, тем не менее, как говорят наши друзья англосаксы, «любое приобретение есть потеря, и любая потеря есть приобретение»!

Пенициллин подтолкнул развитие хирургии, и это предопределило развитие других отраслей медицины. В частности, сколиоз так же учат лечить хирургическим вмешательством. Большая часть исследований физиологического лечения проводится или хирургами, или под наблюдением института, которым руководят хирурги, или фондами, находящимися в управлении хирургов, в общем, исследования ангажированы. Больше того, система медицинского обслуживания устроена таким образом, что содержание специалистов, которые могли бы лечить сколиоз физиологическим воздействием, крайне нерентабельно. Сколиозом болеют от 1% до 3% населения в зависимости от страны, а лечение требует постоянного контроля специалистом. Поэтому, чтобы поставить это дело «на поток», необходимы санатории, которые непонятно кто будет содержать.

Грамотные специалисты, конечно, есть, но их очень мало, и в поликлиниках по месту жительства они не работают. Как правило, эти врачи оказывают индивидуальные услуги спортсменам и, вообще, тем, кто готов платить за персональный уход. Но тему лечения сколиоза мы рассмотрим в будущем, поскольку тема эта обширная, требует комплексного анализа и заслуживает отдельной статьи. А в этой статье будут рассмотрены основные противопоказания, виды спорта, которыми можно заниматься и которыми заниматься не рекомендуется, а так же разрешенные и запрещенные упражнения. Данная физическая нагрузка не призвана лечить сколиоз, её задача – общее физическое развитие без усугубления проблем с позвоночником.

Видео: Как тренироваться при сколиозе

Что следует учесть?

Дисплазия соединительной ткани: может быть выражена не только в сколиозе, а ещё, например, в слабом сердце, поэтому, прежде всего, надо будет тренировать сердце. Именно поэтому прежде, чем записаться в тренажерный зал или любую другую спортивную секцию, стоит сначала сдать анализы и пройти обследование у врача. Особенно это касается тех людей, которые решили заняться спортом уже в зрелом возрасте, поскольку за годы безделья успело накопиться немало «болячек». В первую очередь, это касается людей с астеническим типом телосложения, то есть, эктоморфов, поскольку астенический тип телосложения предрасположен к дисплазии соединительной ткани.

Адольфо Кассан «Иллюстрированный атлас анатомии человека»

Джон Е. Апледжер «Родившийся мозг»

Жан Пьер Барраль «Висцеральные манипуляции»

Внимание, только СЕГОДНЯ! Похожие
Источник: sport4wiki.ru

Можно ли человеку заниматься спортом при сколиозе?

Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.

Какими видами спорта можно заниматься

Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:

1. Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
2. Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
3. Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
4. Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
5. Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
6. Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.

Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.

Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Виды спорта, противопоказанные при сколиозе

Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:

1. Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
2. Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
3. Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
4. Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
5. Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
6. Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
7. Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.

Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.

Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.

Спорт как профилактика

Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.

Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.

Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.

Источник: OrtoCure.ru

Основные противопоказания при сколиозе — Медицинские противопоказания при сколиозе

Эффективность ЛФК при сколиозе

Давать прогнозы, насколько лечение сколиоза будет эффективно, медики не берутся. Исцеление зависит от многих факторов: вида изменений позвонка, его формы, степени болезни.

Лечение длительное. Детям 10-15-летнего возраста гимнастика при сколиозе в домашних условиях поможет полностью исправить искривление, потому что скелет еще растет, организм развивается.

Также поддается корректировке сколиоз 1-2 степени.

Медики, рекомендуя комплекс упражнений при сколиозе, акцентируют, что необходимо параллельно проходить дополнительные лечебные мероприятия.

Пациентам назначаются массажи, физиопроцедуры, ношение лечебного корсета, который исправляет многие ортопедические отклонения.

Виды спорта, противопоказанные при сколиозе

Конечно «можно или нельзя» определяется не только диагнозом заболевания, но и степенью искривления. Так, в большинстве случаев, при 3 и 4 степени под запрет попадают многие виды спорта.

Особенно, это касается вариантов, где нагрузка на ноги и туловище увеличена, так как при искривлении они находятся в повышенном напряжении.

Нельзя

Основные правила ЛФК

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм.

Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

• Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
• Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
• Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
• ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

В лечении любого недуга есть четко обозначенные правила, которые необходимо выполнять со всей ответственностью. Исправление сколиоза при помощи физкультуры не исключение. Пациент, придерживаясь всех рекомендаций, не навредит себе, а также быстрее приблизится к моменту полного выздоровления.

Пациент со сколиозом должен научиться правильно стоять, ходить. Для этого следует нужно зафиксировать корпус в прямом положении, прислонившись к стене. После отойти от опоры, стараясь не изменять принятое положение спины.

  Правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника

Такое упражнение нужно делать много раз в течение дня, пока не появится привычка прямо держать спину.

Еще одна важная рекомендация: пациенту нужно научиться дышать правильно, причем не только во время тренировки. По мнению известного немецкого доктора Катарины Шрот, гимнастика при сколиозе не будет эффективной без правильного дыхания.

Она рекомендует научиться вдыхать больше воздуха в ту стороны легких, где выявлено искривление.

Сразу после разминки стоит начать основные упражнения для исправления сколиоза, которые помогут укрепить позвонковый столб, расслабить мышечные ткани.Сначала стоя выполняются следующие упражнения:

• кисти прижать к плечам и вращать локтями в разные стороны;
• деформированное сколиозом плечо сначала отвести назад, после медленно вернуть;
• противоположное от деформированной стороны плечо поднять и повернуть вперед так, чтобы почувствовалось натяжение в области лопатки;
• вдохнуть воздух и, потянувшись вверх, задержать дыхание, а после, выдохнуть, плавно расслабляясь – дыхательная гимнастика при сколиозе очень важна.

После выполнения упражнений стоя, следует, расстелив на полу гимнастический коврик, прилечь и продолжить лечебную физкультуру.

В этом положении необходимо проделать следующие упражнения:

• сделать ногами движения, напоминающие действие ножниц, велосипеда;
• поднять ноги, развести в стороны и соединить, после опустить на пол;
• выполнить вытяжение корпуса, потянувшись всем телом;
• лежа на спине, одну ногу, согнув в колене, завести вперед, а корпус отвести в противоположную сторону – такие скручивания очень эффективны в лечении сколиоза 1-й степени;
• перевернувшись на живот, плотно прижаться корпусом к полу, согнуть руки и несколько раз попытаться оторвать голову и плечи от поверхности;
• выполнить движения, будто плывешь брасом;
• лечь набок, под голеностопы подложить валик, поднять ноги и зафиксировав их, выдержать несколько секунд, а после медленно опустить.

  Сколько стоит операция по сколиозу

Важно: при выполнении комплекса упражнений ЛФК при сколиозе критическое значение имеет компенсационная (корригирующая) позиция, от которой зависит эффективность гимнастики. Эту позицию врач-ортопед или инструктор ЛФК подбирает индивидуально для каждого пациента.

Комплекс упражнений для спины при сколиозе, рекомендованный лечащим врачом, можно выполнять как в кабинете ЛФК, так и в домашних условиях (если это позволяет состояние больного).

Здравствуйте. Буду очень благодарен, если расскажете, что нельзя делать при сколиозе, так как очень часто чувствую в течение дня боль в спине, хотя не поднимаю тяжести и стараюсь много двигаться.

По рекомендации невропатолога периодически колю диклофенак внутримышечно. Тем не менее, процедуры снимают боль лишь на несколько дней.

Добрый день. К сожалению, ходьба также нагружает мышечный корсет спины. Если вы целый день на ногах, к вечеру вероятно усиление боли. У пациентов со 2 степенью сколиоза болевой синдром наблюдается также и по утрам, так как остистые отростки позвонков при сне на жесткой постели сдавливаются.

Обратите внимание! Интенсивные физические нагрузки при сколиозе запрещены как в составе лечебной физкультуры, так и при выполнении человеком гимнастики в домашних условиях.

Hvostik

Спорт при сколиозе

Многие пациенты, особенно следующие активному образу жизни, задаются вопросом: каким можно заниматься спортом при сколиозе? Вот так сразу на такой вопрос не ответить, так как здесь нужно учитывать степень заболевания и наличие/отсутствие вторичных болезней спины.

Разминочная часть тренировки

Кифосколиоз подразумевает сопутствующие сутулость и искривление спины сбоку. Недуг, диагностированный от 1-й до 3-й степени, требует тщательного обследования и изучения ортопедом всей клинической картины, только после этого с учетом противопоказаний назначается специальный комплекс упражнений.

Не стоит рваться в тренажерный зал и ожидать улучшения самочувствия – вы только усугубите ситуацию, сколиоз не терпит силовых нагрузок. Лучше займитесь плаванием, во время которого проводится дыхательная гимнастика, укрепляющая сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Поддерживайте успехи на соответствующем уровне регулярными сеансами массажа.

  Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Если занимаетесь физкультурой, корсет можно снять, а после снова надеть. Что касается кифосколиоза на 3-й стадии, экспериментировать с терапией самостоятельно запрещается, требуется постоянное наблюдение у врача и следование его предписаниям.

После выполнения всех основных упражнений лечебного курса обязательно перейти к заключительной части.

Необходимо восстановить дыхание и помочь организму переключиться в спокойный режим после тренировки.

Известный тренер Анна Куркурина с ответственностью заявляет, что регулярно тренируясь, можно полностью вылечить искривления у детей школьного возраста.

Начинающим лучше выполнять упражнения в тренажерном зале при сколиозе под пристальным вниманием тренера, который научит правильно все делать и подстрахует.

Mara Strega

Наклоны в стороны и все упражнения, которые предусматривают нагрузку только на одну половину туловища. А так, в принципе, на физкультуру нужно ходить. Только мышечный каркас может предотвратить прогрессирование сколиоза.

все можно делать

DanMajor

Косить нельзя.

Елена Езекер

Общие рекомендации

Сколиоз требует обязательных нагрузок, активный образ жизни. Спорт – обязательное условия для его коррекции. Даже при тяжелых стадиях, физическая нагрузка приносит значительно облегчение.В повседневной жизни желательно придерживаться определенных правил при нагрузках в быту.

1. Длительное пребывание в статичном положении – причем без разницы, сидя или стоя. Важно делать перерывы, разминая мускулы каждые 20 минут.
2. Ношение тяжести в одной руке, лучше всего разложить вес в 2 пакета, создавая симметричное распределения. Для ребенка необходим рюкзак с удобными лямками.

Для распределения нагрузки врачи советуют в неделю заниматься разнообразными занятиями.

• 2-3 раза занятия на лошадке;
• 1 раз в бассейне;
• 1-2 раза ЛФК;
• регулярный массаж курсами;
• обязательный контроль у лечащего ортопеда 2 раза в год.

Посмотрите короткое видео, где тренер по ЛФК отвечает на вопросы.

Источник: osankasovet.ru

Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Какие виды под запретом, а какие нет?

 

Приветствую на странице блога! Продолжаем разбирать тему «Сколиоз». При сколиозе активный образ жизни просто необходим, однако не все виды спорта могут сочетаться с таким диагнозом. На вопрос «можно ли заниматься спортом при сколиозе» должен отвечать только лечащий врач. А в статье мы рассмотрим основные запрещенные и разрешенные виды занятий способствующие исправлению сколиоза.

Что полностью противопоказано

Конечно «можно или нельзя» определяется не только диагнозом заболевания, но и степенью искривления. Так, в большинстве случаев, при 3 и 4 степени под запрет попадают многие виды спорта. Особенно, это касается вариантов, где нагрузка на ноги и туловище увеличена, так как при искривлении они находятся в повышенном напряжении.

Нельзя

1. Занятия в тренажерном зале с утяжелением – штанги, гантели колоссально увеличивают нагрузку на позвоночник. К тому же, провоцируют развитие межпозвоночных грыж и протрузий.
2. Занятия на гибкость позвоночника – к ним относится акробатика, гимнастика, нагрузка зачастую не симметричная, присутствуют резкие движения.
3. Командные виды с повышенным травматизмом – к таким относится хоккей, баскетбол, волейбол, футбол. Не подходят они по той же причине, что и гимнастика – резкие движения и неравномерность нагрузки. А травмы могут усугубить патологию.
4. Фехтование, метание ядра, теннис – нагрузка увеличивается однобоко из-за ведущей руки, также присутствуют резкие выпады и смещения.
5. Бокс — помимо травм, этот вид спорта еще, формирует сутулость из-за специфических боксерских стоек.
6. При сколиозе 3 степени не разрешается заниматься бегом, его можно включать в свои нагрузки только при начальных стадиях. Особенно важно ограничивать бег во время роста позвоночника у ребенка, постепенно добавляя его к физкультуре. Если рост завершен, то только тогда данный вид укрепит тонус мышц, укрепит спину.
7. Под полным запретом находятся скручивания туловища, кувырки и прыжки. Они влияют не только на позвоночник, но и воздействуют на межпозвонковые диски. Тем более данные упражнения достаточно травмоопасны для отделов спины (особенно, это касается кувырков).

Заниматься ли спортом при сколиозе, можно рассуждать достаточно долго, ограничения вводятся при условии угла отклонения более 10 градусов. Если градус меньше, то есть возможность любых занятий. А склонность к прогрессированию наоборот, предполагается более раннее введение ограничений и более обширного списка запрещенных видов спорта.

Разрешенные виды

Основа лечения сколиоза первой степени является ЛФК. Подбор правильной физической нагрузки поможет дополнительно воздействовать на мускулы помогая бороться с заболеванием.

Какими видами спорта можно заниматься?

• Плавание – важно выбрать правильный стиль, который симметрично распределяет нагрузку. Это может быть баттерфляй, кроль, плавание на спине. Брасс помогает вытягивать позвоночник и укрепить мышечный корсет. В воде мускулы максимально расслабляются, а нагрузки во время плавания способствуют правильному формированию позвоночника и развитию координации.
• Брусья или турник – особенно полезны занятия с подтягиваниями. Они укрепляют спинные мускулы, не нагружая при этом позвоночник. А простое висение на турнике отлично подходит для растягивания.
• Фитнес – если не включать в занятия в тренажерном зале утяжелители, то грамотно подобранный комплекс сделает не только красивой и гармоничной фигуру, но и позволит спине стать более здоровой.

Подбирать упражнения для составления нагрузок только со спортивным инструктором.

• Танцы особенно хорошо подходят для занятий с самого раннего возраста. Танцоры славятся царственной осанкой, регулярные упражнений формируют прочный корсет из мышц.
• Бег может быть, как полностью под запретом, так и крайне полезным видом спорта. Он не только укрепляет мускулы, но и тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Разрешен для 1 и 2 стадии. Отлично подходит скандинавская ходьба.
• Велосипедная езда практически такой же полезный вид спорта, как и бег, но без излишней нагрузки на позвоночник. Им можно заниматься без ограничений.

 

Конный спорт и сколиоз

Часто можно услышать слово «иппотерапия»,оно обозначает профилактическое и лечебное применение конного спорта в рамках терапии сколиоза и других проблем с искривлением позвоночника — кифоз, лордоз. Особенно заметен эффект на ранних стадиях.

Езда на лошади должна быть без сильной тряски, спокойным шагом.

Можно ли детям заниматься верховой ездой? Первая степень сколиоза является прямым показанием для занятий конным спортом. Он может способствовать полной остановкой развития искривления. К тому же общение с животными заряжает позитивом, делает езду еще более привлекательной.

Важно: несмотря на положительные отзывы, верховая езда полностью противопоказана при искривление поясничного отдела!

Как убрать ограничения

• Конечно виды спорта, попавшие в стоп-лист при сколиозе не рекомендуются врачами, но есть возможность адаптировать их при заболеваниях позвоночника. Грамотно смещенные акценты сделают их полезными, помогут не отказываться от любимого вида спорта из-за болезни.
• Короткие нагрузки – уменьшить время занятий, то небольшие отклонения от нормы не повредят при занятиях футболом или баскетболом.
• Изменение самой техники – кувырки и прыжки проводить в воде, то нагрузка на позвоночник минимальна. Гимнастику можно проводить с растягиванием позвоночника на специальном поддерживающем инвентаре – фитбол или валик.
• Инструктор по лечебной физкультуре поможет грамотно выполнять движения, избежать травматизации минимизируя негативные последствия.

Данные рекомендации должны оцениваться врачом-ортопедом, исходя из индивидуальных показаний и изменений в позвоночнике. Самостоятельно подбирать упражнения нельзя.

Общие рекомендации

Сколиоз требует обязательных нагрузок, активный образ жизни. Спорт – обязательное условия для его коррекции. Даже при тяжелых стадиях, физическая нагрузка приносит значительно облегчение.

В повседневной жизни желательно придерживаться определенных правил в быту.

1. Длительное пребывание в статичном положении – причем без разницы, сидя или стоя. Важно делать перерывы, разминая мускулы каждые 20 минут.
2. Ношение тяжести в одной руке, лучше всего разложить вес в 2 пакета, создавая симметричное распределения. Для ребенка необходим рюкзак с удобными лямками.

Для распределения нагрузки врачи советуют в неделю заниматься разнообразными занятиями.

• 2-3 раза занятия на лошадке;
• 1 раз в бассейне;
• 1-2 раза ЛФК;
• регулярный массаж курсами;
• обязательный контроль у лечащего ортопеда 2 раза в год.

Посмотрите короткое видео, где тренер по ЛФК отвечает на вопросы.

В статье мы разобрали какими основными видами спорта можно заниматься при сколиозе. Узнали противопоказания, которые зависят от степени искривления, познакомились, как грамотно адаптировать ограничения во время занятий. Определили общие рекомендации при нагрузках на позвоночник, избегая асимметричного воздействия.

На этом статью закончу. Надеюсь, что при прочтении нашли нужную информацию. Не забудьте на новый материал блога.

Берегите себя и свой позвоночник!

 

Источник: zdorovie-oda.ru

Спорт при сколиозе

Спорт при сколиозе приносит пользу не во всех случаях. Некоторые виды физической активности нагружают хребет непропорционально, усугубляя ситуацию и провоцируя травмы. Другие упражнения при сколиозе, наоборот, показаны при искривлении как мера профилактики и восстановительная процедура.

Сколиоз и спорт: что можно

Решение проблемы, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, достаточно банальное. Главное правило – соблюдать симметричное воздействие на корпус и обе половины спины в частности.

Разрешены такие физические активности:

• Упражнения в воде. Помогают в борьбе с разными патологиями позвоночного столба. При сколиозе разрешены на всех стадиях. Укрепляют мышечный корсет, предупреждают риск развития патологий сердца и кровеносных сосудов, положительно влияют на дыхательную систему, выравнивают осанку.
• Танцы. Существует огромное количество физических нагрузок данной группы. Некоторые из них разрешены при искривлении позвоночника. К примеру, бальные танцы улучшают гибкость и растяжку при сколиозе. Во время занятий нужно следить за осанкой и контролировать положение тела. Важно поддерживать симметричность корпуса во избежание сколиоза грудной области.
• Выполнения асан и пилатес. Позволяют улучшить эластичность хребта и положительно влияют на все системы организма. Некоторые упражнения специально подобраны для устранения искривлений позвоночного столба.
• Конный спорт. Упражнения относятся к лечебным, а не профессиональным. Медленные проездки способствуют массированию составляющих сегментов хребта. Однако верховая езда подходит только тем, у кого 1 степень патологии.
• Фитнес и тренировки в зале. Если искривление произошло по причине низкого тонуса мышц, с проблемой справиться помогут упражнения на тренажерах. При этом нельзя делать резкие движения и подымать слишком тяжелые предметы.
• Растяжки с помощью турников. Вис на перекладине и подтягивания при сколиозе разрешены на 1 и 2 стадиях искривления.

Пациентов также интересует, можно ли качать пресс при сколиозе. Ответ положительный. Нагрузки на брюшную область наоборот помогают, если позиции на укрепление выбраны корректно.

Бег при сколиозе

Бег при сколиозе разрешается при первых стадиях сколиоза. При 3 и 4 от пробежек лучше отказаться.

Упражняясь, нужно соблюдать несколько правил, чтобы не навредить позвоночнику еще больше:

• Заниматься со щадящими нагрузками;
• Бегать не быстро и на короткие дистанции, чтобы мышечный корсет спины не перенапрягался;
• Если в области спины возникают спазмы, от занятий нужно отказаться;
• Нельзя бегать на твердых дорожках. Подойдет грунтовое покрытие или земля.

Занятия художественной и спортивной гимнастикой

Гимнастика благоприятно влияет на состояние позвоночника. Неинтенсивные нагрузки во время сколиоза даже полезны.

Перекладина позволяет вытянуть структуры хребта и предупредить сдавливание межпозвоночных дисков. Упражнения позволяют снять болевой синдром.

Вытяжение позвоночника благоприятно влияют на состояние осанки. Они позволяют выровнять спину, улучшить тонус ее мышц и гибкость хребта.

Занятия не должны быть профессионального уровня. Гимнастика применяется с целью вылечить спину, а не добиться в спорте успеха. Потому нагрузки должны быть минимальными.

Пилатес при сколиозе

Пилатес при сколиозе допустим на начальных стадиях патологии. При 3 степени перед началом упражнений нужно получить разрешение доктора и заниматься исключительно под присмотром тренера.

Особенности пилатеса делают гимнастику подходящей для терапии искривления хребта:

• Внимательность. Каждая позиция должна быть четко урегулирована. Упражнения не выполняются бездумно – важно правильно дышать и напрягать нужные группы мышц. Не имеет значения, сколько подходов делает пациент – главное выполнить все правильно. Научные исследования и опросы показали, что пилатес действительно эффективен при сколиозе.
• Неспешность и отсутствие рывков. Благодаря плавности выполнения позиций пилатес не перегружает позвоночник и не усугубляет искривление.
• Постоянный контроль. Так как людям со сколиозом приходится ежедневно поддерживать спину в правильной позиции, проблем с данной особенностью упражнений у них нет.
• Четкая локализация. Подразумевает ориентировку каждой позиции на отдельную группу мышц. При правильном выборе упражнений нагрузка распределяется симметрично и обходит стороной участки, которые желательно не задействовать.
• Регулярное выполнение. Повторение упражнений изо дня в день улучшает общий тонус тела, развивает силу и гибкость. Во время искривления позвоночника достаточно 4 или 5 занятий в неделю.

Плавание при сколиозе

Плавание – часто назначаемый спорт при сколиозе. Важно заниматься с тренером, чтобы выполнять только полезные упражнения и не переборщить с нагрузкой.

Особо полезны сеансы в бассейне в детском возрасте. Комбинирование техник, регулярность и распределение нагрузки позволяют выровнять осанку и снять давление хребет благодаря повышению тонуса спинных мышц.

Тренажерный зал и фитнес

Тренажерный зал при сколиозе разрешено посещать со слабой стадией искривления, если врач дал на это согласие.

Упражнения подбираются доктором или тренером и должны оказывать незначительные нагрузки на хребет.

Занимаясь в зале, пациент обязан соблюдать ряд правил:

• Начинать сеансы с легких позиций, постепенно увеличивая уровень нагрузки. При этом нельзя пересекать максимально допустимую черту.
• Отягощаясь, человек не должен использовать массу больше половины от собственной.
• Позиции, включающие применение гантелей, не допускают начальный вес инвентаря свыше 5 кг.
• Постепенно увеличивая массу и занимаясь регулярно, тренирующийся может достичь отягощения в 15 кг.
• При появлении спазма и дискомфорта во время сеанса тренировку нужно прекратить.
• Приседания при сколиозе и бодибилдинговый комплекс требуют сохранения ровной спины.
• Во время жимов недопустимы рывки. Все движения должны быть выполнены плавно.
• Перед началом занятия важно разогреть мышцы с помощью гимнастической разминки или легкого массажа.

Если упражнения выбраны корректно, сколиоз и бодибилдинг также совместимы.

Конный спорт при сколиозе

Иппотерапией называют езду на лошадях с целью устранить и предотвратить деформации позвоночного столба. Конный спорт при сколиозе помогает справиться с начальными стадиями патологии.

Не допускается тряска во время катания. Передвигаться нужно спокойно, размеренным шагом.

Занятия показаны и детям. Общение с лошадьми позволит ребенку успокоиться и настроиться на позитивный лад, а верховая езда укрепит мышцы спины и остановит процесс искривления.

Имеет значение и локализация поражения. Нельзя ездить на лошадях, если деформация позвоночника коснулась участка поясницы.

Активные виды спорта

Прогрессирование сколиоза не допускает активных нагрузок. Прыжки, повороты и скручивания негативно влияют на осанку и усугубляют деформацию.

При искривлении хребта особо опасны травмы, вероятность получения которых при активных упражнениях возрастает.

И хотя щадящий фитнес при сколиозе допускается, запрещено выполнять:

• Приседания с упором только на правую или левую сторону корпуса;
• Активные командные нагрузки;
• Танцы с элементами скручиваний и спортивными движениями;
• Быстрый бег на большие дистанции;
• Упражнения силового типа;
• Позиции с применением штанг и гирь;
• Акробатические трюки;
• Кувырки;
• Серьезные вытягивания.

Запрещенные виды спорта

Существуют также виды спорта, не допустимые при деформации хребта:

• Командные активности и игры. Не рекомендованы занятия футболом, волейболом, баскетболом. Обусловлено это высоким риском травмированы в процессе игры. При сколиозе повреждения хребта затрагивают его структуры сильнее и вызывают серьезные поражения. Также противопоказаны прыжки и пробежки, без которых игра невозможна.
• Катание на велосипеде. Чаще доктора склоняются к тому, что езда приводит к еще большему нарушению осанки за счет повышения округлости спины. Если же стадия искривления небольшая, руль у велосипеда высокий, а мышцы пресса занимающегося натренированы хорошо, катание допустимо.
• Частичные нагрузки на корпус. Постоянно делая упражнения на одну только часть тела, человек рискует усугубить деформацию. Не стоит заниматься боулингом, фехтовальными выпадами, игрой в теннис и боксом.
• Нельзя упражняться в гольфе и бадминтоне, так как они требуют резких наклонов и скручиваний.
• Занятия тяжелой атлетикой. Они оказывают чрезмерную нагрузку на хребет. При искривлении не допустимо подымать тяжелые предметы.
• Определенные категории танцев. Не подойдут людям со сколиозом брейк-данс, занятия на пилоне и восточный комплекс.
• Пробежки на последних стадиях патологии. Приземляясь на стопу, пациент создает вибрацию, усиливающую деформацию.

Общие противопоказания

Не рекомендованы упражнения, включающие:

• Приседания при сколиозе;
• Махи ногами;
• Резкие скручивания туловища;
• Кувырки через голову;
• Позиции с преобладающей нагрузкой на правую или левую ногу по отдельности, включающие обычные стойки.

Запрещено упражняться при сколиозе без предварительной нагрузки и консультацией с доктором.

Занятия спортом при сколиозе помогают укрепить мышечный корсет и увеличить гибкость позвоночника. Однако выбор гимнастики должен проводиться с осторожностью, под контролем врача. Подходящий вид спорта доктор определяет, учитывая степень сколиоза, возраст и пол пациента.

Источник: bolivspinenet.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Нет голосов) Загрузка...