Похудеть без диет — миф или реальность, научные исследования и руководство по похудению в инфографике

7 месяцев назад Недостаток кальция в организме может привести к набору веса, чем опасна любовь к обезжиренным продуктам и еще 48 фактов о  снижении веса.  Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые.

Недостаток света искажает размер порции (она кажется меньше), и количество съеденного…

50 фактов о похудении, которые вас удивят

7 месяцев назад 50 фактов о похудении, которые вас удивят

Недостаток кальция в организме может привести к набору веса, чем опасна любовь к обезжиренным продуктам и еще 48 фактов о  снижении веса. 

Количество съеденного за ужином зависит от освещения

Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые. Недостаток света искажает размер порции (она кажется меньше), и количество съеденного контролировать сложнее.

15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега

По биомеханике бег – серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка. При работе со скакалкой одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах. Это почти в 4 раза увеличивает нагрузку.

Есть можно все

Главное правило хорошей фигуры: соблюдение баланса КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Для худеющих баланс выглядит так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество калорий зависит от  уровня физической активности. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Дефицит нутриентов может привести к проблемам со здоровьем.

От обезжиренных продуктов можно поправиться

Молочные продукты содержат витамины A,D,E,K, но без жиров они не усваиваются. Липиды подают сигнал в мозг о насыщении.  Если в блюде их нет, мы съедаем гораздо больше.

Для придания вкуса в обезжиренные продукты добавляют сахар, а это – быстрые углеводы, от которых можно поправиться.

Вес зависит от состояния зубов

Доказано: люди с сильным износом жевательной поверхности, заболеваниями зубов и ротовой полости набирают вес в два раза быстрее. Причина: нарушение пищеварения и обмена веществ из-за недостаточного пережевывания пищи.

Краткосрочные диеты не работают

В первую очередь организм расстается с водой и только потом — с жировыми клетками. Медленный сброс веса предполагает комфортный режим питания без голодания и стресса, за счет чего диета переносится легче. Быстрое похудение негативно сказывается на работе ЖКТ и чревато пищевыми срывами и набором лишних кило. 

У людей с избыточным весом нормальный метаболизм

Люди с избыточной массой тела тратят больше энергии. Каждое движение и поворот обходится им на несколько калорий больше. Исследования показали, что обмен веществ у полных людей примерно такой же, как и у худых.

Набор веса – длительный процесс

Набор веса длительный процесс, как и похудение. Если после куска торта весы показали +300 грамм – это вода, а не жир. Утром вес придет в норму. Для того, чтобы набрать, необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать.

Ароматерапия помогает похудеть

Есть ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и бананов. Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически подносите его к носу при приступах сильного голода. Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат.

Идеальный перекус – кедровые орехи

Британские ученые выяснили: кедровые орехи способствуют выработке холецистокина – гормона, посылающего сигнал о насыщении. По питательной ценности они превосходят овощи, фрукты, хлеб и мясо. Дополнительный бонус: кедровые орехи содержат витамины A, B, C, D, E, дубильные вещества, клетчатку и углеводы.

Владельцы собак медленнее набирают вес

Ученые Мичиганского университета подсчитали, что хозяева домашних животных ежедневно совершают на 34% больше движений! Прогулка с собакой – отличная кардионагрузка, в три раза повышающая энергозатраты.

50 фактов о похудении, которые вас удивят

На диете позволено сладкое

Для большинства сладкое – вознаграждение. По этой причине малейший стресс они  «заедают» конфетами. Умеренное потребление сладкого не скажется на фигуре. Отдавайте предпочтение темному шоколаду и фруктам. Помните, ПП-выпечка и натуральные конфеты из сухофруктов не менее калорийны, чем традиционные десерты. Не увлекайтесь!

Дефицит кальция повышает аппетит

Специалисты медицинского факультета Лавала провели исследование: разделили женщин, склонных к полноте на две группы и предложили разный рацион питания. Основу меню первой группы составляли продукты с высоким содержанием кальция, второй – с низким. Результат: меню, обогащенное кальцием, помогает худеть в несколько раз быстрее.

Поздний ужин не сказывается на фигуре

Главное правило снижения веса: расход энергии больше поступления калорий. Время последнего приема пищи должно быть не позднее,  чем за 3 часа до сна. Если вы «сова», поздний ужин не только допустим, но и показан (у людей с разными циркадными ритмами отличается режим работы обмена веществ).

Затяжные диеты неэффективны

Ученые калифорнийского университета доказали: длительное пребывание на диете снижает ее эффективность. Чтобы продолжать худеть, необходимо разнообразить меню и практиковать регулярные физические нагрузки.

Продуктов с отрицательной калорийностью не существует

Распространенный миф: на переваривание определенных продуктов (сельдерея, например) требуется больше калорий, чем они дают. Некоторые овощи и фрукты помогают ускорить обмен веществ: редис, брокколи, грейпфрут, спаржа, морковь и прочие. Их калорийность стремится к нолю.  Заедая ими жирную пищу, похудеть не получится!

«Жидкие калории» в счет

Сидящие на диетах скрупулезно считают каждую калорию, забывая добавить чай, кофе, соки. Чашка стандартного  латте 500 мл – 256 ккал, фреша – 180! Если ваша цель – похудеть, пейте воду с долькой лимона и веточкой мяты. 

Время десерта – 17.00

Французский диетолог Ален Делабо уверен: причина лишнего веса –  неумение «слушать» организм. Гормоны вырабатываются  по суточному «расписанию». Пик синтеза кортизола, принимающего участие в пищеварении, – утро.  Поэтому Ален советует съедать больше жиров на завтрак.

Быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру –  с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина – гормона счастья. Это защищает от пищевых срывов перед сном. Делабо говорит: «Лучшее время для десерта: 16.00 – 17.00». 

Зимой легче худеть 

Зимой многие  поправляются. Причина:  уменьшение двигательной активности, а не замедление обмена веществ (еще один распространенный миф!). При  минусовой температуре скорость метаболизма возрастает (для выработки тепла), и калории сжигаются быстрее. 

Мужчины худеют быстрее

Ученые установили: мужчины худеют в два раза быстрее. Причина: в регуляции женского метаболизма принимают участие гормоны, готовящие организм к беременности. Когда он недополучает калорий, любой поступивший продукт откладывается в качестве резерва, трансформируясь в подкожную жировую клетчатку.

Недосыпание приводит к набору веса

Во время сна в организме вырабатывается лептин – гормон, стимулирующий обмен веществ и механизм возникновения голода/ насыщения. Постоянный недосып приводит к его недостатку. Итог: нарушение метаболизма. 

10-ти минутная зарядка против лишних кило

Ежедневные физические упражнения по 10 минут на 11% сокращают риск возникновения онкологических заболеваний, нормализуют давление и помогает сжечь до 300 ккал. Зарядку можно заменить пешей ходьбой – кислород способствует расщеплению жира. 

Бобовые помогают легче перенести диету

Бобовые  позволяют избежать пищевых срывов. Эффект достигается за счет низкой скорости переваривания. Джон Сиевенпайпер (Госпиталь Св.Михаила в Торонто) доказал: съедающие по одной порции бобовых в сутки, не испытывают острых приступов голода в течение дня.

Все диеты одинаковы

Такое заявление сделала группа исследователей  под  руководством Брэдли Джонстона (Канада). Ученые проанализировали 48 исследований, участники которых  придерживались разных схем питания. Вне зависимости от выбранной диеты средняя потеря веса составила 8-9 килограмм за 6 месяцев. 

Соль  и диета – несовместимы

Один грамм соли задерживает 100 г воды. Суточная доза – 10 г (соответствует четвертине чайной ложки). Хлористый натрий (соль) содержится в продуктах питания: мясе, овощах, твороге и крупах. С ними в организм поступает половина от нормы, и на подсаливание блюд остается не более 5 г. 

Монодиеты  опасны

Монидиеты – употребление одного продукта (гречка, рис, кефир) в течение определенного промежутка времени. Такое изменение рациона дает временный результат. В стрессовой  ситуации организм блокирует все источники вывода жира, и после окончания диеты вес начианет расти. На монодиетах худеют за счет вывода жидкости и сжигания мышечной массы! 

Травяные чаи для похудения не работают

Большинство из них действуют как сильное мочегонное средство. Вы теряете вес, избавляясь от жидкости. Постоянно употребляя травяные чаи, рискуете получить дисфункцию выделительной системы.

50 фактов о похудении, которые вас удивят

Меньше калорий – полезнее еда?

В случае с оливковым, льняным и другими растительными маслами  это правило не работает. Их энергетическая ценность превышает 600ккал на 100 грамм! При этом диетологи рекомендуют не отказываться от масел во время диеты – они улучшают метаболизм и снижают уровень холестерина. 

Антицеллюлитные кремы не помогают худеть

Все кремы, мази и гели – жиросжигатели дают эффект в сочетании с правильным рационом и регулярными физическими нагрузками. Они содержат эфирные масла, улучшающие кровообращение, но не сжигающие жировые отложения. 

Разгрузочные дни бесполезны при похудении

Чтобы переключиться в режим сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Суточное голодание позволяет избавиться от лишней жидкости. После разгрузочных дней вес возвращается с первым обедом! Диетологи говорят: «Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила ПП остальные 6». 

Не нужно тренироваться каждый день

Физические упражнения обязательны. Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы – делайте перерывы. Оптимальный график: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю. 

Регулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания

Постоянно посещая тренажерный зал, но нарушая режим питания, вес не сбросишь. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки, а котлета из свинины с картофельным пюре равна 20 километрам бега. 

Разовое голодание не «переключает» организм в режим сжигания калорий

В разгрузочные дни, когда вы ограничиваетесь несколькими литрами воды в день, скорость метаболизма замедляется. Это происходит не сразу – через 60-70 часов отсутствия пищи. Когда вы снова начинаете есть, обмен веществ работает медленнее и все лишнее откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

50 фактов о похудении, которые вас удивят

Нельзя определить жирность пищи «на глаз»

Растительное и сливочное масла, маргарин – «видовые жиры», которые очень калорийны. Есть продукты, содержащие «скрытые» липиды. Например, в овощном салате – 20 ккал, но если заправить его чайной ложкой оливкового масла, энергетическая ценность вырастет до 65 ккал на 100 г. Итог: блюдо с 70% жира в составе. Контролируйте это! 

Формула веса: рост минус 110 не работает!

Формула идеального веса придумана 100 лет назад французским антропологом Полем Броком. Современные диетологи относятся к ней скептически: она не учитывает индивидуальных особенностей организма (например, наличия/отсутствия мышечной массы). Сегодня более актуальна формула ИМТ: вес разделить на рост в квадрате. Для женщин оптимальная цифра варьируется от 19 до 24.

Целлюлит и лишний вес – не одно и то же

Целлюлит – следствие нарушения гормонального фона либо водно-солевого обмена. Причин лишнего веса больше: сидячая работа, переедание, не соблюдение баланса КБЖУ и прочие.

Лишний вес не связан с наследственностью

Доказано: лишний вес – комплексное явление. Генетическая предрасположенность – одна из причин, наряду с изменением гормонального фона, неврологическими и психологическими факторами. В 50% случаев избыточный вес – результат переедания и несбалансированного рациона.

Силовые тренировки для снижения веса равнозначны кардио

Распространенный миф: интенсивные кардио эффективны для сжигания жира. Аэробные нагрузки не должны быть более 20 минут, чтобы не «сжигать» мышцы вместе с лишними калориями. Силовые тренировки важны! Чем больше мышц в организме, тем интенсивнее сжигаются калории в состоянии покоя. 

Баня и сауна не избавляют от лишнего веса

Высокие температуры стимулирует кровообращение, но не избавляет от жира. Липиды расщепляются при определенных химических реакциях и «выпарить» их невозможно. В бане и сауне потеря веса идет за счет выведения жидкости. Парные работают в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.

50 фактов о похудении, которые вас удивят

«Локальное» похудение – миф

Нельзя похудеть только в области ягодиц или живота! Жировая клетчатка никак не связана с находящимися рядом мышцами. Делая упражнения на одну область, вы укрепляете мышечный корсет, а липиды сжигаются повсеместно. 

Отказ от углеводов не поможет избавиться от лишнего веса 

Слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти, бессонница – результат безуглеводных диет. Не получая углеводов, организм переходит в режим экономии, запасая жиры с каждым приемом пищи. В сочетании с переизбытком белка это ведет к образованию холестериновых бляшек.

Механическое воздействие на жировые отложения – невозможно

Процедуры для похудения (массаж, лимфодренаж, электростимуляция и прочие) стимулируют кровообращение и метаболизм, но не расщепляют липиды. Для максимальной эффективности все виды массажа нужно сочетать с правильным питанием и кардиотренировками.

Ночью можно есть

Если вы «сова» и не собираетесь ложиться спать до 3-х ночи, поешьте в 12! У организма будет время, чтобы переварить пищу без последствий. Сон на голодный желудок – причина бессонницы и пищевых срывов в течение дня. 

Нарушения режима питания допустимы

Пирожное с жирным кремом никак не повлияет на вес. Диетологи рекомендуют баловать организм раз в неделю для контроля аппетита. «Послабления» должны быть запланированными – включите их в недельный план питания.

План похудения может не работать

План питания разрабатывается индивидуально, с учетом особенностей организма и физиологических показателей. Диета, на которой похудела подруга, может не сработать на вас из-за разной скорости обмена веществ, гормонального фона и прочего.

Растительная пища не помогает похудеть

Миф: веганская система питания помогает похудеть. Набор веса не зависит от наличия, либо отсутствия мяса и продуктов животного происхождения в рационе. Отказываясь от последних, организм начинает «требовать» больше углеводов. Результат: лишний вес. 

Тренировки не провоцируют голод

Чувствовать легкий голод после тренировки – норма! Это говорит об интенсивной работе обмена веществ. После спортивного зала нужно поесть не позднее, чем через 40 минут, чтобы восстановить запас энергии. Отдайте предпочтение белку и клетчатке, если ходите похудеть, и медленным углеводам, если набираете мышечную массу. 

Не нужно полностью исключать сахар

В Эдинбурге ученые провели исследования, которые доказали: небольшое количество сахара в рационе способствует потере веса. В эксперименте приняло участие 60 женщин, их разделили на две группы. Первой полностью исключили сахар. Второй – оставили, подобрав индивидуальную «дозу». Через два месяца провели взвешивание: группа, употреблявшая сахар, сбросила больше килограммов.

Завтракайте

Плотный завтрак помогает контролировать вес – к такому выводу пришла группа ученых в Кембридже. Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку. Не «покормив» его после пробуждения, рискуете переключить обмен веществ в режим «жирового запаса».

 

Источник: beautyhack.ru

Развенчиваем мифы о похудении, часть 1

В этой статье я собираюсь опровергнуть популярные мифы о похудении и рассказать, как худеть правильно – без диет и всяких «танцев с бубном».

Развенчиваем мифы о похудении, часть 1

На уроках физкультуры в школе нас учат выполнять кучу бесполезных и часто опасных упражнений. А, по-хорошему, стоило бы научить грамотно поддерживать себя в форме. Мало кому прививают знания о том, как правильно контролировать массу тела.

В результате, люди верят любой, даже самой абсурдной информации о том, как похудеть, а сотни «гуру» наживаются на доверчивости. Давайте это исправлять! Предлагаю разнести в пух и прах живучие мифы о похудении, и заменить их полезными знаниями.

Мифы о похудении и реальность

Миф 1: Нельзя есть после 18:00

Изначально это было рекомендацией советских диетологов и звучало как «не есть за 3-4 часа до сна». Вставал народ рано, ложился в 9-10 вечера – отсюда и 18:00. Считалось, что пища, съеденная в конце дня, не успеет преобразоваться в энергию, и отложится куда не надо. Но, исходя из этой логики, можно предположить, что если до наступления вечера уплетать в больших количествах эклеры и сосиски, вы не поправитесь. Звучит неубедительно, правда?

Организму нет дела до того, в какое время суток вы едите (разве что перед тренировкой его стоит заряжать, но ведь и тренируются все в разное время). Если вы будете соблюдать дефицит калорий, вес будет снижаться – без вариантов, хоть ночью ешьте. Если же норму переедать – никакое вечернее, утреннее или любое другое голодание от набора веса не спасет.

Миф 2: Чтобы похудеть, нужно исключить жиры

О жирах я уже писала подробный пост здесь. Если коротко – виноваты не они, а их избыток. Тотальное же урезание жиров ничего хорошего не сулит.

Миф 3: Есть нужно 5-6 раз в день

Всем худеющим говорят, что якобы дробное питание «разгоняет» метаболизм и способствует похудению. Самое смешное, что людям, желающим набрать массу, рассказывают то же самое. Что-то здесь не так…

«Разгон» метаболизма – это повышение энергозатрат. Логично, что с этой целью работает только физическая активность. Частота приемов пищи никак на обмен веществ не влияет, и определяться должна только индивидуальным комфортом.

Миф 4: Толстеют от углеводов

Та же ситуация, что и с предыдущим пунктом. Подробнее узнать о роли углеводов в организме и их влиянии на фигуру можно в отдельной статье, а здесь я просто коротко напишу, что углеводы необходимы нашему организму, а набор веса вызывает только их чрезмерное количество.

Миф 5: Чтобы похудеть, нужно питаться по группе крови

Однажды один психолог (даже не специалист по питанию!) предположил, что в зависимости от группы крови человек может дружить или не дружить с определенными продуктами. Гипотеза родилась в ходе эксперимента, но практической пользы не принесла, да так бы и забылась, если бы диетологи-шарлатаны не усмотрели в ней золотую жилу.

Ни одно научное исследование не подтвердило эффективность диеты по группе крови. А элементарная физика и биология подсказывают, что если употреблять продукты (которые якобы способствуют снижению веса) в неумеренных количествах — вместо похудения произойдет обратный процесс.

Поэтому не стоит верить сомнительным теориям, лучше просто сбалансировано питаться.

Продолжение следует…

Развенчиваем мифы о похудении, часть 1

голос

Средняя оценка: из
Источник: ppeda.ru

Похудение без диет – миф или реальность?

Время от времени каждая девушка/женщина сталкивается с проблемой лишнего веса, сочетающегося с дряблым телом и неудовлетворительным состоянием здоровья. В таких случаях представительницы прекрасного пола часто прибегают к различным диетам или даже лекарственным препаратам для снижения аппетита.

Такие методы могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому в последнее время все больше людей интересует похудение без диет. Любой синтетический препарат разрушает микрофлору кишечника, что приводит к усилению проблем со здоровьем. В составе порошков и капсул для похудения не всегда содержаться исключительно природные экстракты.

Строгие диеты также повергают организм в стресс. К тому же, после резкой смены режима питания у многих людей появляется искушение «сорваться» и съесть что-то из списка нежелательных продуктов. Чтобы вы не попали в такую ситуацию, мы предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами похудения без диет.

Эффективные и безопасные способы похудения без диет

В начале процесса похудения оцените свой образ жизни. Задайте себе несколько вопросов:

  • Сколько времени вы проводите в движении?
  • Какую часть дня вы проводите в сидячем положении?
  • Как часто вы перекусываете?
  • Что входит в ваш ежедневный рацион?
  • В какое время вы ужинаете?
  • Сколько воды вы пьете в течении суток?

Ответы на все эти вопросы позволят прояснить ситуацию. Не обязательно сразу начинать во всем себя ограничивать. Оцените возможности и потребности своего организма.

Начните больше двигаться, развивайте мышечную активность

Для начала начните больше двигаться. Ходите пешком до метро, совершайте пешие прогулки, делайте разминки в течении дня. Положительного эффекта можно добиться, выполняя зарядку 2-3 раза в неделю.

!Совет: не ставьте цель сделать зарядку ежедневным мероприятием. Упражнение, выполняемые с перерывами в один-два дня психологически воспринимаются легче. К тому же, после первых процедур вы можете почувствовать усталость в мышцах, которая проходит со временем!

Умеренные нагрузки возымеют положительный эффект вне зависимости от вашего возраста и состояния здоровья.

Забудьте о перекусах, перейдите на частые приемы пищи

Вероятно, вы слышали о том, что частый прием пищи небольшими порциями полезнее, чем двух-трехразовый. Не стоит путать данную формулировку с перекусами. Разделите суточную норму потребляемых продуктов на 4-5 раз. Ешьте с промежутками 2,5-3 часа. В качестве продуктов могут использоваться:

  • Злаки
  • Мясо
  • Рыба
  • Овощи
  • Фрукты
  • Творог
  • Йогурты/Закваски

Как вы видите, у такого рациона нет ничего общего с поеданием бутербродов, булочек, шоколада и т.д. Перерывы на 10-15 минут в течении дня дадут возможность снять напряжение с глазных яблок (если вы работаете за компьютером) и избавят вас от необходимости что-то перекусывать перед монитором. Норма каждой отдельной порции – 200-250 г.

Оптимизируйте ваш ежедневный пищевой рацион

Под оптимизацией понимается переход на полезные продукты, вместо традиционных полуфабрикатов. В современных сосисках, шпикачках, соевых биточках и прочих продуктах для быстрого приготовления невысокий процент натурального мяса.

Вкусовые добавки, искусственные жиры, консерванты и пищевые красители занимают подавляющую часть в общем составе. Уделите чуть больше внимания подготовке к новому рабочему дню утром или накануне вечером. Вкусовые качества потребляемых блюд повысятся в разы.

Откажитесь от плотного позднего ужина в конце дня

Ужин считается поздним, если происходит позже, чем через 12 часов после пробуждения. Если вы просыпаетесь в 5-6 часов утра, то 18:00 станет оптимальным временем для ужина. В остальных случаях нормальным временем принято считать 19:00-20:00. Для некоторых людей ужин в 21:00 будет вполне приемлемым.

Не забывайте о том, что ужин должен быть легким. Не стоит съедать вечером большую часть своей дневной нормы. Этого несложно будет достигнуть, если перейти на 4-5 разовый режим питания.

Пейте больше воды в процессе дневной активности

Обычная питьевая вода очищает организм, способствует снижению веса и улучшает память. Поэтому ее доля в общем количестве потребляемой жидкости должна составлять не менее 50%. Установленные нормой 2 л подходят не всем людям. Нужно отталкиваться от своей комплекции и общего количества жидкости, потребляемой в течении суток. Для начала возьмите привычку пить 500 мл в день. Позже эту норм можно повысить.

Распространенные заблуждения, препятствующие достижению результатов

Люди часто бросают начатое или отказываются от повышения качества жизни, поддаваясь заблуждениям. Среди самых распространенных заблуждений:

  • Мнение о том, что «уже поздно что-то менять»
  • Плохое состояние здоровья
  • Желание получить быстрый результат
  • Использование калорийных соусов для заправки салатов
  • Поедание бутербродов вместо разделения суточной нормы
  • Отклонения от заданного курса

В противовес таким устойчивым стереотипам можно высказать обратные утверждения. Во-первых, начинать вносить изменения в свою жизнь никогда не поздно. Оптимизировать пищевой рацион значительно проще, чем сменить профессию или переехать в другой город.

Состояние здоровья нужно учитывать при составлении курса на эффективное похудение. Но не стоит забывать о том, что переход на белково- и углеводосодержащие продукты скажется на организме положительно, так же как и щадящие физические нагрузки.

Желание получить быстрый результат может погубить любое начинание. За рубежом воспитатели часто проводят тест среди детей в возрасте 5-7 лет. Ребенку предлагается взять одну шоколадку сейчас или три через 60 минут. Желание получить сиюминутную выгоду без учета перспективы расценивается тестировщиком, как инфантильность ума. Воспринимайте себя как взрослого умного человека.

Как уже говорилось выше, поедание бутербродов не имеет ничего общего с принципом 4-5 разового режима питания. Так же как и калорийные соусы. Используйте сметану или растительное масло – это позволит достигнуть желаемого результата в короткие сроки.

Еще одна распространенная ошибка – отклонение от заданного курса. Мнение о том, что одна шоколадка или плотный ужин перед сном не испортят весь процесс похудения может привести к тому, что вы вернетесь к старым привычкам.

Похудение без диет – верный путь для улучшения самочувствия

Используйте эти рекомендации в повседневной жизни, уделите внимание своему здоровью и потребностям своего организма. Не стоит прибегать к использованию порошков и капсул без необходимости.

Если вы твердо решили сбросить вес – избегайте крайностей, не пытайтесь изменить свои привычки слишком резко. Проявите заботу по отношению к себе такую заботу и терпение, какую можно направить только на самого близкого человека. Тогда устойчивый эффект и хорошее настроение вам гарантированы.

которые могут вас заинтересовать

Источник: elgreloo.com Худеем по науке  Похудение 790

Худеем по науке

В этой статье мы подойдем к теме похудения с научной точки зрения: расскажем о том, почему появляется жир, какие факторы на это влияют и как правильно худеть. 

Как похудеть? Таким вопросом задавался, наверное, каждый человек. Просто кого-то такие мысли посещают примерно раз в год перед тем, как поехать в отпуск на море, а у других размышления о собственном весе оккупируют мозг 247. В любом случае, в настоящее время тема похудения и набора массы приобрела небывалую популярность. СМИ активно пропагандируют здоровый образ жизни, инструктора и диетологи изобретают новые программы и системы питания, призванные помочь человеку сбросить 20 кг за 5 дней, а социальные сети пестрят фотографиями моделей и призывами «следить за собой» и «ходить в зал». Разобраться в многообразии информации далеко не всегда бывает просто. Но это необходимо, поскольку без правильного с точки зрения медицины подхода к похудению, вместо фигуры мечты можно приобрести набор психологических расстройств и болезней. Сегодня мы расскажем вам о том, к чему пришли ученые по всему миру в своих исследованиях о наборе и сбросе веса. 

Почему вес растет?

 

Истина проста как никогда: человек толстеет, если потребляет больше энергии, чем расходует.

И из этого можно сделать вывод, что при сокращении калоража, вес должен уходить. Однако, значение в этом вопросе играет не только количество калорий, но и их источник.

Так, в 2014 году американскими учеными был проведен эксперимент на грызунах. Суточная норма калорий двух групп мышей была одинаковой, но вот получали они их из совершенно разных продуктов. Первая группа питалась блюдами с высоким гликемическим индексом (их обычно относят к «вредной пище»), а другая – с низким ГИ. В результате, первая группа набрала на 70% больше жировых отложений, чем вторая. При этом физическая активность всех мышей была одинаковой. 

Конечно, грызуны – не люди, и наши организмы сильно отличаются. Но многие эксперименты проводят именно на мышах, поскольку работа их биологических систем схожа с человеческим телом. Следовательно, можно сделать вывод, что набор жира также работает и на человеке: чем выше ГИ продукта, тем быстрее энергия откладывается в виде липидов. 

Медленный метаболизм – это миф?

Медленный обмен веществ действительно принято винить во многих бедах человека, особенно в наборе веса. Но и здесь ученые пришли к интересному заключению. В статье «Consequence or Cause of Overeating» авторы заявляют, что как только человек начинает набирать вес, его метаболизм не является медленным. Снижение скорости обменных процессов – скорее последствие набора веса, нежели его причина. Происходит такое изменение следующим образом: когда масса жира в теле увеличивается до 50% и выше, организм начинает думать, что это правильно – запасать энергию в виде липидных отложений, а не использовать на нужды тела. Энергия словно «выкачивается» из крови, сразу отправляется на бока. Результатом становится то, что у организма не хватает сил на другие действия, он требует еще еды, но процесс повторяется. 

Худеем по науке 

Следовательно, медленный метаболизм – это не миф, но винить его в том, что избавление от лишнего веса не увенчалось успехом, не стоит.

Инсулин и похудение

Если раньше, соль называли белой смертью, то в последнее десятилетие это звание прочно закрепилось за сахаром. И вновь, дело не в калориях, а в том, какую реакцию этот продукт вызывает в организме. 

За счет высокого ГИ сахар расщепляется в теле человека быстрее многих продуктов и является источником быстрой энергии. При его употреблении уровень инсулина в крови возрастает, и какое-то время человек чувствует прилив сил и сытость. Однако, организм не любит резкие повышения и понижения каких-либо гормонов, и сразу пытается урегулировать состояние – инсулин падает. После 1-2 раз таких скачков изменений в теле не будет, но организм привыкает к этим перепадам, начинает пребывать в постоянном стрессе, тратит энергию. Через некоторое время состояние, когда инсулин выше нормы становится для него «нормальным», и тогда человек начинает ощущать постоянное чувство голода. 

Таким образом, сахар, как и простые углеводы, не только заставляет вас набирать вес, но и может привести к развитию диабета. 

9 способов зарядиться энергией

9 способов зарядиться энергией

Читать

625

9 способов зарядиться энергией 9 способов зарядиться энергией Здоровье

9 способов зарядиться энергией

Как повысить метаболизм в зрелом возрасте?

Как повысить метаболизм в зрелом возрасте?

Читать

584

Как повысить метаболизм в зрелом возрасте? Как повысить метаболизм в зрелом возрасте? Похудение

Как повысить метаболизм в зрелом возрасте?

Как правильно худеть?

Избавление от лишнего веса складывается из следующих факторов:

1. Правильное питание

Важно понимать, что правильное питание должно превратиться в образ жизни, а не стать временной мерой для избавления от пары килограммов. Соблюдение диеты медиками, кстати, вообще не приветствуется, как и резкое снижение калоража. В книге «Always Hungry? Here’s Why» авторы проанализировали многочисленные исследования популярных диет и их влияние на организм, и пришли к выводу, что изнурительные голодовки не приводят к здоровому похудению. Вам достаточно отказаться от простых углеводов и большинства продуктов с высоким ГИ, чтобы начать сбрасывать вес. 

2. Качественный сон

Недосып вызывает стресс в организме, на борьбу с которым требуется энергия. По статистике, люди с хроническим недосыпом кушают на 10-15% больше, чем те, кто наслаждается качественным и полноценным сном. 

Худеем по науке 

3. Умеренные физические нагрузки

Многие считают, что спорт – еще один способ сжечь калории. Однако, мало какой вид физических нагрузок требует больше, чем 400 ккал в час. Но даже если вы вдруг займетесь высокоинтенсивным интервальным тренингом и будете сжигать до 1000 ккал за 30 минут, то в таком режиме долго не продержитесь. Но спорт, как и правильное питание, должны стать частью стиля жизни. А потому занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Выбирайте цели, не связанные с похудением – стать выносливее, сильнее, развить координацию и гибкость. Хорошим вариантом считается регулярный бег в среднем темпе (от 30 до 60 минут 3-4 раза в неделю), поскольку такая активность помогает стабилизировать уровень инсулина.

Источник: fiteria.ru


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

(Нет голосов)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.