Фигура перевернутый треугольник — диета и программа тренировок для девушек с типом фигуры перевернутый треугольник

Особенности похудения для типа фигуры перевернутый треугольник

Ваш тип фигуры – «перевёрнутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.

Характерные черты фигуры

Основные особенности типа фигуры «перевёрнутый треугольник» — это узкие бёдра и таз и широкие плечи. То есть верхняя часть заметно больше, чем  нижняя, что делает тело похожим на букву V или перевёрнутый треугольник. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно.

Стоит отметить, что женщины с рассматриваемым типом фигуры к полноте зачастую не склонны и проблем с лишним весом не имеют, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс.

Знаменитости с таким типом фигуры

Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. На самом деле похожий тип фигуры имеет множество женщин, и среди них есть знаменитые и успешные, а это  лишний раз доказывает, что если верить в себя и выгодно себя преподносить, то все будут думать, что вы – великолепны. Например, широкую верхнюю часть тела имеют Кэмерон Диас, Мадонна, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Сиенна Миллер, Сёгурни Уивер, Деми Мур и многие другие.

Какие задачи перед вами стоят?

Ваша основная задача – сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счёт увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь – это особым образом подобранные физические нагрузки.

Что касается верхней части тела, то уменьшить её получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объёмы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными.

Просто таким образом устроен ваш скелет, и с этим ничего не поделаешь. Но если не повышать нагрузки, ложащиеся на эту часть, она не будет увеличиваться, то есть проблемные зоны станут практически незаметными (при условии проработки других участков).

Правильное похудение

Как похудеть, если фигура имеет тип «перевёрнутый треугольник»? Особенности похудения обусловливаются тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступление, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины довольно атлетичны и спортивны, так что имеют весьма рельефные мышцы.

Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать обдуманно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчёркивать вашу внешность.

Как питаться?

Первое, с чего стоит начать путь к идеальной фигуре – это правильное питание. И оно должно основываться на следующих принципах:

1. Жиры могут входить в рацион, но лишь полезные и в умеренных количествах. Они содержатся в жирных сортах морской рыбы, а также в растительных маслах. Но последние употребляйте в свежем виде, жарить на них не рекомендуется.
2. Количество белка должно быть достаточным, но не избыточным. В ваш рацион могут входить кисломолочные продукты (например, творог, нежирный сыр), нежирные сорта рыбы и птица (индейка, курица).
3. Вам просто необходимы углеводы, получать которые проще всего из злаковых продуктов. Так что в ваше меню непременно должны входить различные каши, и в них можно и даже нужно добавлять фрукты или ягоды. Также готовьте гарниры из круп, например, рис (лучше коричневый), гречку, булгур и так далее.
4. Делайте упор на овощи. Во-первых, они низкокалорийны, во-вторых, в них содержится определённое количество углеводов.
5. Фрукты  и ягоды тоже очень полезны для вас, ведь они являются источником углеводов, а также содержат массу минералов, витаминов, макро- и микроэлементов.
6. Выпивайте около 1,5-2 литров воды, но не более. При уменьшении количества может замедлиться обмен веществ, а превышение нормы грозит появлением отёков.
7. Контролируйте употребление соли, ведь её избыток неизбежно приведёт к задержке жидкости, и локализоваться она в вашем случае будет в верхней части тела: на руках, лице.
8. Острые специи для вас также нежелательны, поэтому замените их ароматными приправами, но добавляйте их в блюда в умеренных количествах.
9. Исключите из меню копчёности, острое, солёное, маринованное, газированные напитки, калорийные кондитерские и хлебобулочные изделия (разрешаются зефир, отрубной хлеб, пастила), а также полуфабрикаты и фастфуд.

Как заниматься спортом?

Физические нагрузки тоже полезны и необходимы, но правильно подобранные.

Сделать более объёмной нижнюю часть тела помогут следующие упражнения:

• Очень эффективны приседания, ведь они позволяют прорабатывать ягодицы и бёдра, увеличивая мышечную массу в этих зонах.
• Вам подойдёт велоспорт. В домашних условиях или в спортзале можно заниматься на велотренажёре. Эллиптический тоже придётся весьма кстати.
• Если вы хотите заниматься с тренером, то запишитесь на степ-аэробику. Это динамичные тренировки, которые сделают ноги и ягодицы более рельефными. Верхняя часть тела задействуется минимально, но, к примеру, пресс тоже активно прорабатывается.
• Делайте выпады вперёд. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, а руки на талии. Далее делайте широкий шаг вперёд правой ногой, левую сгибайте в колене, касайтесь ею пола и опускайтесь как можно ниже. Повторите для второй ноги и выполните упражнение около 30 раз.
• Вам поможет бег трусцой или занятия на беговой дорожке. Но тренироваться для достижения результатов лучше ежедневно и не менее пятнадцати-двадцати минут, стараясь поддерживать активный темп.
• Для приобретения красивой талии можно крутить обруч и выполнять упражнения на пресс: подъёмы или наклоны корпуса.

Рекомендации

Несколько полезных советов девушкам с типом фигуры «перевёрнутый треугольник»:

1. Помните, что у женщины, уверенной в себе, просто не может быть недостатков. А если они и есть, то другим о них ничего неизвестно. Так что если вы будете чувствовать себя богиней, то и другие будут воспринимать вас также. Поэтому свою стать несите с гордостью.
2. Не сутультесь и не сводите плечи! На первый взгляд может показаться, что такой приём поможет сузить верхнюю часть, но это мнение ошибочно. Вы будете выглядеть крайне нелепо, зажато и совершенно не привлекательно. Лучше, напротив, расправить плечи и подать грудь вперёд.
3. Чтобы выглядеть сексуальнее и женственнее, пересмотрите свой гардероб и начните правильно одеваться. Делайте акцент на нижней части тела и старайтесь увеличивать её объём. Носите пышные юбки и брюки-галифе ярких тонов. А вот верхнюю часть старайтесь преобразить так, чтобы она стала более миниатюрной. Открывать оба плеча и носить модели «бюстье» не рекомендуется (хотя вполне допускаются ассиметричные вещи с одним рукавом), лучше выбирать блузы с закруглёнными глубокими вырезами, майки с бретелями, приближенными к плечам, а также пуловеры с чуть спущенной линией плеч. И носите одежду с вертикальными принтами в верхней части и горизонтальными – в нижней.

Запомните: с любой фигурой можно выглядеть сногсшибательно, если быть уверенной в себе!

Источник: brjunetka.ru

Тип фигуры «перевернутый треугольник»: как похудеть, упражнения и фитнес

Ваша фигура «перевернутый треугольник» если:

• вы обладаете широкими плечами. Они шире бёдер.
• грудь от средних размеров, до очень полного
• у вас невыраженная талия
• узкие бёдра и длинные ноги

Такой фигурой обладают: Шарлиз Терон, Кэмерон Диаз, Анджелина Джоли.

Тип фигуры «перевернутый треугольник» часто называют атлетическим. Им повезло и не повезло.

С одной стороны, им тяжело набрать лишний вес. С другой стороны, на пляже будет очень проблематично выглядеть пропорционально и иметь женственную фигуру.

Хоть такие девушки и не склонны набирать лишний вес, но при неправильном питании есть риск метаболического синдрома. Нарушения липидного обмена, повышение холестерина и гипертоническая болезнь. В общем, вся накопленная и не израсходованная энергия скапливается на боках и спине, образуя складки.

Правильное питание никто не отменял. Я советую вам питаться часто и полезно независимо от вашего типа фигуры. Мы можем сделать следующие выводы: идеальная фигура для вашего типа требует активного образа жизни и правильного рациона питания.

Упражнения

Как вы могли заметить, фигура этого типа полная противоположность фигуры типа «груша». В данном случае существует диспропорция широких плечей и узких бедер, с чем мы и будем работать.

Для данного типа фигуры рекомендуется подкачать бедра и ягодицы, чтобы увеличить вашу нижнюю часть. А на плечи давать динамическую нагрузку, делая большее количество повторений с меньшим весом. Таким образом вы сделаете ваши плечи меньше.

Упражнениям на нижнюю часть тела отдавайтесь 1-2 дня в неделю. И 2 дня на отдых.

и 1-2 дня уделяйте тренировке плечевого пояса.

Начнем с упражнений для верхней части тела, которые вы можете выполнять дома:

• отжимания
• опускание рук
• сведение рук
• удары и жим
• опускание таза на стуле
• подъем корпуса

Если вы только начинаете заниматься, то лучше вообще не использовать дополнительный вес. А в будущем использовать гантели максимум по 3 кг. Вам нужно выполнять по 25-30 повторений, по 3-4 подхода.

Не забываем про нашу проблемную зону – ноги бедра и попа. Здесь нам нужно увеличиться в объемах. Для этого можно делать:

• приседания
• выпады
• болгарские выпады
• подъемы ноги
• подъем таза
• мертвая тяга

Занимаясь в домашних условиях, берите максимальный вес гантелей, конечно же постепенно увеличивая вашу нагрузку. Выполняйте 12-15 повторений по 2-3 подхода.

Конечно девушкам с этим типом фигуры стоит обратить внимание на талию, т.к. она не ярко выражена. И только когда вы уравновесите свои плечи и берда, талия станет визуально виднее. А пока исключите упражнения на косые мышцы пресса. Больше внимания уделите на прямые мышцы пресса. Для этого подойдут следующие упражнения:

• подъем корпуса
• подъем к ногам
• ножницы
• плавные подъем

Обладательницы такого типа фигуры обладают большой выносливостью. Поэтому кардио должны давать вам очень легко.

Я вам посоветую не увлекаться профессиональными видами плавания, греблей. Т.е. теми видами спорта, которые могут увеличить ваш плечевой пояс. Вам больше подойдет аэробная нагрузка, бег или велосипед.

Это все рекомендации. Удачи вам на пути к здоровому образу жизни.

Источник: FitnesWoman.ru

Программа тренировок для девушек по типу телосложения. Какая она?

Приветствую, господа и особенно дамы!

Как Вы уже, наверное, догадались, сегодня нас ждет женская заметка направления фитнес, и тема её — программа тренировок для девушек по типу телосложения. По прочтении каждая дамочка совершенно точно будет знать, как эффективно тренировать свои формы, а также какую диету соблюдать в связи с доставшейся от природы фигурой.

Итак, присаживайтесь, мои уважаемые фитоняшки, мы начинаем.

Программа тренировок для девушек по типу телосложения: основы

Честно признаюсь, я люблю писать женские заметки, во-первых потому, что выходят они не часто, и успеваешь соскучиться по барышням, а во-вторых, дамы ответственнее нас, мужчин, и поэтому к делу создания форм они подходят более обстоятельно и конкретно. Кроме того я заметил, что на проекте, да и в целом в сети интернет, много заметок посвящено программам тренировок именно мужчин, а прекрасная половина человечества как бы ни при чем. Однако дамы в большей степени нуждаются в поддержке, и посему информации должно быть для них больше, но по факту это выходит не так. В связи с сим фактом автором этих строк было решено пролить свет на программы тренировок для девушек по типу телосложения. Что из этого “литья света” 🙂 получилось, сейчас и узнаем.

Ну а начать хотелось бы с напоминания того, что в недалеком прошлом мы уже касались (жалко не руками :)) типов женских фигур и говорили, в общих чертах, как стоит тренировать доставшийся исходный материал. Повторяться мы не будем, поэтому перво-наперво засвидетельствуйте свое почтение этой заметке . Мы же пойдем дальше и разберем замерительные вопросы, а точнее — антропометрию и определение своего типа телосложения, ибо, как выяснилось, с последним у многих возникают проблемы.

Как Вы знаете, с января 2015 на проекте появилась возможность заказать услугу по составлению ПТ. Так вот, в ходе анализа присылаемых анкет было выявлено, что многие не совсем верно определяют свой тип фигуры, т.е. вместо груши указывают песочные часы или другой не свой тип. Посему я решил еще раз уделить этому вопросу свое внимание, и начнем заметку мы как раз с него.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как определить свой тип фигуры? Все доступные методы.

Итак, возьмем для примера за эталон фигуру средне-высокого человека роста 170-180 см, а за единицу измерения — высоту головы. Тогда м/у отдельными частями тела прослеживается следующая пропорциональная зависимость.

Отрезок АБ (высота головы) составляет 1/8 от высоты всей фигуры. Линия бедер делит фигуру ровно пополам. Линия коленей делит ноги пополам. Рука в опущенном положении слегка не доходит до середины бедер. Линия плеч находится ниже уровня подбородка на 1/3 единицы измерения (отрезка АБ). Ширина талии составляет единицу измерения. Ширина плеч составляет 2 единицы измерения. Ширина бедер вычисляется графически. Для этого надо соединить прямыми крайние точки на линиях плеч/талии, а  из точек пересечения прямых линий с линией груди опустить перпендикуляры на линию бедер — они и ограничивают их ширину. Этот тест не позволяет определить тип фигуры, но он позволяет сравнить свою антропометрию с эталонном и выявить, насколько Вы правильная.

Следующий домашний тест должен прийтись по вкусу всем барышням, ибо он простой и требует сделать три своих селфи. В частности, необходимо взять в руки фотоаппарат/телефон, поместить его на уровне пупка и сделать 3 фото (спереди, сзади и сбоку) в облегающей одежде/купальнике. После фотосессии необходимо тщательно проанализировать фотографии согласно следующей графике.

Необходимо по фото выявить места, которые требуется корректировать. Для этого нужно прочертить прямые линии от плеч к бедрам. Боковой вид и его линии подскажут, что нужно делать с животом, грудью и ягодицами (если они полные). Такие 3-х видовые фотографии помогут быстро определить проблемные места и понять, что необходимо корректировать и над чем предстоит работать в первую очередь. Это также не совсем “типофигуристый” тест, т.к. он позволяет выявить проблемные зоны, а не явно определить тип фигуры. Чтобы провернуть последнее, нужно воспользоваться следующим алгоритмом действий и простейшей математикой.

Итак, выполните следующие действия:

• измерьте окружность своей талии и рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см);
• например, были получены замеры: талия = 30 дюймов, рост = 64 дюйма;
• разделите талию на рост: 30/64 = 0,47.

Что означает полученное значение? А вот что:

• менее 0,4 – Вы слишком тонкая, необходимо увеличить вес;
• 0,4-0,5 – “правильная” груша;
• 0,51-0,6 – умеренное яблоко. Храните излишнее количество жира вокруг средней части;
• выше 0,61 – увеличенное яблоко.

Стоит понимать, что, перешагнув рубеж в 30 лет, Ваша фигура начинает плыть, и тому подтверждение следующая статистика ресурса Dailymail. Мужчины и женщины в возрасте за 30 больше склонны иметь тип фигуры умеренное яблоко (4,8 – женщины, против 7,2% – мужчины) и большое яблоко (9,5, против 16,7%). Вообще, все типы фигуры получили свои названия исходя из объектов, которые в них можно визуально вписать. В частности, вот наиболее ходовые типы женских фигур.

Теперь давайте озвучим антропометрические особенности некоторых типов фигур:

• треугольник – бедра шире плеч более чем на 5%. Например, обхват плеч – 80 см, обхват талии – 85 см и больше;
• перевернутый треугольник – противоположность треугольника, плечи/грудь шире бедер, более чем на 5%. Например, при обхвате плеч 85 см, обхват бедер составляет 80 см;
• прямоугольник – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия отсутствует. Например, плечи 85 см, грудь 85, бедра 89 см (различия до 5%), талия 70 см и выше;
• песочные часы – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия четка выражена (60-65 см).

Наиболее яркими представительницами груш являются: Ники Минаж, Бейонсе, Кристина Агилера.

Собственно, с замерительной и показательной частью закончили, теперь переходим ближе к сути, и сегодня досконально рассмотрим тип женской фигуры груша. Выявим ее особенности, а также познакомимся с диетой и программой тренировок.

Груша: особенности, программа тренировок и диета

Если читающая эти строки барышня является обладательницей данного типа фигуры, то могу ее (Вас) поздравить — повышенное мужское внимание Вам 100% гарантированно. А все потому, что в меру увеличенная «женя» (не имя) всегда в приоритете у мужчин. Да, нам, в общем и целом, может нравиться стройная уплощенная фитоняшка, но в качестве жены, как продолжательницы рода, мы выберем более выдающуюся кормой барышню. Все потому, что на подсознательном уровне увеличенная «женя» ассоциируется у мужчин с плодовитостью самки и ее способностью принести здоровое потомство. Посему такие дамы обычно идут во первЫх строках нашего списка.

Особенности груши

Грушевидная форма фигуры в медицине также называется гиноидным типом. В организме такой женщины преобладают высокие уровни женского полового гормона —  эстрогена. Грушевидные представительницы обладают сниженным уровнем обмена веществ, и любой избыток жира хранится непосредственно под кожей, в основном вокруг бедер и ягодиц.

Примечание:

Женщина-кошка яблоко не может стать грушей, однако груша вполне себе может трансформироваться в яблоко.

Грушки имеют повышенный риск развития возникновения остеопороза (истончение костных структур). Во время менопаузы они производят значительно меньше эстрогена, которого становится недостаточно для удержания кальция в костях. Другими характерными проблемами груш являются — целлюлит, варикозное расширение вен и проблемы с суставами (в т.ч. артрит, артроз).

Как тренироваться груше? Общие советы.

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

• для уменьшения низа и увеличении верха необходимо прибегать к тренировкам на все тело 2-3 раза в неделю перемежая их с кардио сессиями;
• т.к. низ таких дам намного массивнее верха, то необходимо сосредоточить свои усилия именно на нем, не забывая также об уменьшении низа;
• необходимо избегать кардио и силовых тренировок, направленных на увеличение размера ног. В частности, обходить стороной беговую дорожку под уклоном вверх, ходьбу по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда;
• из ножных упражнений использовать приседания с выпрыгиванием вверх, динамические приседания, выпады с гантелями на месте, ходьбу выпадами;
• верх тела прорабатывать базовыми/условно-базовыми движениями: жим гантелей сидя вверх, жим гантелей лежа на скамье, отжимания, тяга блока а поясу, обратные отжимания от скамьи, подъемы гантелей/штанги на бицепс;
• для усиления талии можно использовать такие упражнения как: прямые кранчи, скручивания на фитболе, велосипед, тазовые подъемы лежа;
• в качестве аэробной активности использовать плоскую поверхность: бег на дорожке, ходьба, интервальный бег, HIIT-тренировки, эллиптический тренажер, скакалку. Интенсивность 70% от максимальной ЧСС;
• необходимо избегать: приседаний со штангой/жима ногами/гакк-приседаний с весом (от умеренного до большого).

Теперь давайте рассмотрим…

Программа тренировок №1 для девушки формы груша

Далее по тексту мы разберем две программы, которые имеют место быть использованы грушками :). Итак, один из тренировочных дней может выглядеть так.

Параметры тренировки:

• время отдыха м/у подходами 45 секунд;
• “чистое” время тренировки  50-60 минут;
• вес снаряда выбирается исходя из выполнения заданного количества повторений с правильной техникой, подробности здесь ;
• дни занятий — понедельник/пятница;
• аэробная активность после тренировки – бег на дорожке без уклона (начиная с 15 минут), скакалка 15 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Еще одним более замысловатым вариантом ПТ может быть такая.

Программа тренировок №2 для девушки формы груша

Соблюдайте следующие рекомендации:

• понедельник: каждое упражнение выполняется в 2-х подходах с заданным количеством повторений, отдых составляет 30 секунд;
• для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио по следующей схеме: 5 минут общий разогрев организма (низкая интенсивность), 45 секунд спринта, 90 секунд восстановление, повтор шагов 2 и 3 в количестве 10 раз, 3 минуты заминка, 5 минут растяжка;
• среда: тренировка в круговом стиле. Выполните заданное количество повторений для каждого упражнения без отдыха м/у ними. После одного круга идет отдых 2 минуты. Выполните 3 таких круга по 2 минуты отдыха м/у каждым;
• пятница: выполните суперсет из 2-х подряд упражнений без отдыха. Затем следует отдых 45 секунд и новый суперсет.

В сеты/суперсеты входят упражнения:

• сет №1 – выпады с гантелями с отрывом, скручивания с ногами на фитболе;
• сет №2 – выпады-ножницами, отжимания на фитболе с отведением ноги вверх;
• сет №3 – боковая планка с отведением руки, книжечка на пресс с подъемом гантелей;
• сет №4 – “треугольные” отведения руки с гантелью согнувшись, обратные отжимания от скамьи с подъемом коленей.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Схема повторений в упражнениях выглядит следующим образом:

• выпады с гантелями с отрывом, 10 для каждой ноги;
• выпады-ножницами, 10 для каждой ноги;
• отжимания на фитболе с отведением ноги вверх, 8-10 повторений;
• скручивания с ногами на фитболе, 25 повторений;
• боковая планка с отведением руки, 8-10 повторений;
• книжечка на пресс с подъемом гантелей, 8-10 повторений;
• треугольные отведения руки с гантелью согнувшись, 10-12 для каждой стороны;
• обратные отжимания от скамьи с подъемом коленей, 10-12 повторений.

Примечание:

Оптимальным тренировочным планом, направленным на уменьшение объемов низа и увеличения верха, является сочетание 2-х силовых тренировок в неделю и 3-х кардиосессий длительностью по 30-35 минут.

Вот две такие разношерстные программы тренировок для девушек с типом телосложения груша. Каждая имеет своей целью скорректировать фигуру в сторону создания более симметричных пропорций, посредством увеличения верха и уменьшения низа.

Наша статья была бы неполной, если бы мы не разобрали питательные вопросы, а посему давайте это и сделаем.

Диета для девушки с типом телосложения груша

На самом деле каких-то необычностей план питания не предполагает. Самым главным постулатом является жесткий контроль за потреблением жиров и придерживание заданной калорийности рациона. Организм груши эффективно получают энергию из углеводов и белков, но склонен к хранению жира в области бедер/ягодиц. Любой жир, не используемый организмом для получения энергии, будет откладываться на бедрах.

Однодневный план питания может выглядеть следующим образом.

Вот так выглядит программа тренировок и план питания для грушевидных дам, следуйте им, и груша превратится в тыкву в песочные часы. Это были все аспекты, которые хотелось бы осветить, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы заложили первый кирпичек в фундамент под названием «Программа тренировок для девушек по типу телосложения». В следующих выпусках мы продолжим заниматься вопросами корректировки и создания аппетитных женственных форм, поэтому далеко не расходимся, дамы :).

На сим все, рад был писать для Вас, желаю скорейших преобразований и шлейфа восторженных кавалеров!

PS. а какой у Вас тип фигуры, и как вы тренируетесь?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Если Вам понравился материал — поддержите нас! Пригодилось? Расскажи друзьям:

Опубликовано в рубрике Программы тренировок основа тренировок, фитнес

Взять курс на построение красивого тела! Вы можете пропустить чтение записи и . Размещение ссылок запрещено.
Источник: ferrum-body.ru

Ешь и худей, или диета для фигуры «Перевернутый треугольник»: питание и упражнения

Сколько диет успела перепробовать современная женщина: низкоуглеводная, Дюкана, белковая, кефирная, гречневая и другие. Но часто оказывалось так, что диета не приносила результата или лишние килограммы, возвращались слишком быстро.

Это свидетельствует о неправильно подобранной диете. Да, найти для себя подходящую диету достаточно сложно, но в современной диетологии появилась диета, которая подходит каждой девушке.

Это диета по типу фигуру. Всю что вам нужно, это знать, как какому типу фигуру вы относитесь – песочные часы, груша, яблоко, прямоугольник и «Перевернутый треугольник». Меню диеты направлено на борьбу с проблемными зонами каждого из типов фигуры. Одним из самых распространенных типов фигуры среди женщин является «Перевернутый треугольник». О диете для этого типа фигуры сегодня поговорим подробнее.

Особенности

Отличительная черта фигуры «Перевернутый треугольник» – это широкие плечи, пышный бюст и узкие бедра. Обладательницы данного типа фигуры выглядят подтянуто и атлетично.

Несмотря на то, что многие считают этот типы фигуры мужским, многие известные кинозвезды обладают типом фигуры «перевернутый треугольник», который иногда называют «морковка». Это Анджелина Джоли, Кемерон Диас, Демми Мур. Многие знаменитые спортсменки также являются «перевёрнутыми треугольниками» – это Мария Шарапова, Анна Курникова и Елена Исенбаева.

Суть методики

Как правило, девушки с фигурой «Перевернутый треугольник» обладают хорошим метаболизмом. Важно отказаться от приправ, сахара и соли. Не забывайте выпивать в день 2 литра воды.

Интервал между приёмами еды – 4 часа. Обязательно добавьте в свое меню овощи и фрукты, содержащие клетчатку (брокколи, цветная капуста, зеленые яблоки), рыбу, нежирные молочные продукты и бобовые. Откажитесь от копченостей и консерваций, так как они замедляют метаболизм.

Займитесь спортом. В своих тренировках делайте акцент на силовые упражнения: приседания с гантелями, выпады вперед, пресс. Эффективен велоспорт и бег трусцой. Это поможет сжигать лишние калории и подтянуть фигуру.

Противопоказания

Диета не подойдет девушкам с врожденными иммунно-эндокринными заболеваниями. Также продукты богатые клетчаткой не рекомендуется употреблять людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, запоры и.т.д.).

  Минус 3 кг на разнообразном меню: эффективная капустная диета для похудения на 5 дней

Меню

Обязательные продукты питания для фигуры «Перевернутый треугольник»:

• Рыбу и другие нежирные морепродукты
• Овощи богатые клетчаткой
• Бобовые
• Нежирные молочные продукты (Ряженка, кефир)

На 10 дней

Придерживаясь данного меню, вы сможете максимально быстро достичь желаемых результатов!

• Завтрак: нежирный творог, черный кофе с медом
• Обед: рыба и цветная капуста на пару
• Полдник: Одно зеленое яблоко
• Ужин: Стакан нежирного кефира

На длительный срок

Такое меню поможет вам сохранить желаемый вес и всегда быть в хорошей форме!

• Завтрак: отварная чечевица, кофе с молоком
• Обед: куриная грудка с овощами на пару
• Полдник: нежирный йогурт
• Ужин: творог с пониженной жирностью

Важно! Ужинать нужно не позднее чем за 4 часа до сна.

Эффективность

Для того, чтобы желаемый эффект не заставил себя долго ждать нужно повысить свою физическую нагрузку: ходите пешком, запишитесь на йогу или в бассейн. Бобовые ускоряют метаболизм, а клетчатка «чистит» кишечник, кисломолочные продукты улучшают работу самого желудка и полны полезными для женского организма лактобактериями. При соблюдении всех правил диеты худеть будет верхняя часть тела (живот).

Марии 34 года. До диеты при росте 164 см она весила 60 кг. У не были «пухлые» щеки и небольшой живот. За 10 дней диеты она смогла похудеть на 6 кг. Пропали щеки, а живот стал более подтянутым и упругим. Маша отмечает, что продукты, разрешенные при диете достаточно разнообразные, и комбинируя их, можно готовить разнообразные и вкусные блюда.

Из бобовых девушка особенно полюбила блюда из нута. Она покупала его как в консервированном виде, так и в обычным, который перед употреблением требуется замочить на 12 часов. Нут можно готовить, как и виде каши, так и делать из него хумус или фалафель. Фалафель – маленькие фрикадельки из хумуса. Сам нут – источник белка и клетчатки.

Евгении 27 лет. При росте 175 см девушка весила 69 кг. Она отмечает, что особо толстой не выглядела, но лишние килограммы ее беспокоили. Поэтому девушка решила не садиться на жесткую диету, а просто пересмотрела свое питание. За два месяца она смогла похудеть до 60 кг. Женя записалась на йогу, регулярные тренировки помогли ей подтянуть фигуру. Она отмечает, что в дальнейшем будущем хочет видеть кубики пресса на своем животе. До диеты, она очень любила сладкое и ей было сложно от него отказаться. Но на помощь пришла пастила и зефир – белковое лакомство.

Польза и вред

При соблюдении всех правил питания и систематических упражнениях уйдет лишний вес, фигура «перевёрнутого треугольника» будет выглядеть более подтянутой. Улучшится цвет лица и пропадут прыщи, так как клетчатка выводит из организма лишние шлаки. Основной плюс диеты – меню диеты рассчитано на борьбу с лишними килограммами на животе.

Если вы будете соблюдать все правила диеты, она не должна навредить вашему здоровью. Единственное, что действительно может быть опасно для вашего организма – это голодание. Голодание и недоедание может привести к проблемам с желудком, щитовидной железой. Меньше есть не значит быстрее худеть. Наоборот, голодание может привести к лишним килограммам.

Важно! Есть небольшими порциями, установить режим питания и не пропускать приемы пищи.

Советы

Самое важное правило любой диеты – нельзя голодать. Голодание может привести к отложению новых жировых тканей. Нужно есть 4 раза в день и небольшими порциями: завтрак, обед, полдник и ужин.

Если очень хочется сладкого – ешьте зефир. Раз в неделю можно позволить себе что-нибудь из любимых лакомств, но самое главное – съесть немного и до 12 часов дня. Если чувствуете, что голодны, можно обмануть организм попив воды с лимоном. Сахар замените на мед. Если не можете отказаться от соли, то замените ее на морскую.

Диета для фигуры «Перевернутый треугольник» достаточно проста в соблюдении. Меню действительно разнообразно и блюда будут действительно вкусными. Самое главное больше двигаться и не голодать!

Источник: skinnybitch.online

Диета для фигуры перевернутый треугольник

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ Тема: Диеты по типу фигуры

Длинные стройные ноги, тонкая талия, большая грудь и… широкие плечи. Если это описание вам подходит, то ваш тип фигуры – перевернутый треугольник. Обычно люди-«треугольники» не склонны к набору большого веса, однако, если это все же произошло, стоит придерживаться нескольких правил, чтобы привести себя в форму.

 

Особенности фигуры типа перевернутый треугольник

 

Многие называют такой тип фигуры «морковь», потому что непропорциональность верхней и нижней части вызывает ассоциации с этим овощем. Обладательницы «перевернутого треугольника» имеют массивную верхнюю часть – крупные плечи и полные руки, большую грудь. Бедра же, наоборот, большим объемом не отличаются.

 

Так как к типу «треугольник» больше склонная мужская фигура, представительницы прекрасного пола с данным телосложением отличаются хорошим метаболизмом, из-за чего редко жалуются на лишний вес. Однако, при отсутствии физических нагрузок и неправильного питания, жир начинает откладываться в области рук, талии и живота.

 

Чтобы этого избежать, рекомендуется исключить из своего меню соль, которая задерживает жидкость в организме и ведет к отечности верхней части тела.

 

Помимо некоторых правил в питании, о которых мы расскажем чуть позже, людям с типом фигуры «перевернутый треугольник» нельзя забывать об активных физических нагрузках. Обычно, представители подобного телосложения очень выносливы. При занятии спортом стоит делать упор на проработку нижней части тела, то есть ягодиц и ног, чтобы уравновесить фигуру визуально. Однако, обходить стороной упражнения на спину и руки не стоит. Если ими не заниматься, в будущем обвиснет грудь, руки станут дряблыми, а из-за слабых мышц спины возможны проблемы с позвоночником. Если есть возможность обратиться к тренеру, лучше составить свою персональную программу вместе с профессионалом.

Особенности диеты для типа фигур «перевернутый треугольник»

 

Помимо того, что представительницам «треугольника» стоит отказаться от вредной пищи, которая не приветствуется ни в одной диете, такой как чипсы, мучные изделия, сладости, существует несколько рекомендаций, созданных специально для обладателей данного типа.

 

Рекомендации по питанию:

 

• Полезные углеводы – основа диетического питания для женщин с фигурой «перевернутый треугольник». Включите как можно больше каш, овощей и фруктов в свой рацион;

• Ограничьте потребление темного мяса, отдавайте предпочтение морепродуктам и белому мясу птицы;

• Включите молочные продукты в свое меню;

• Исключите жареные и пряные блюда, копчености, соления и маринады;

• Продукты, богатые клетчаткой, должны занимать важную часть вашего рациона.

Диета для типа фигуры «перевернутый треугольник»

 

Как можно заметить по списку разрешенных и запрещенных продуктов, оптимальной диетой для людей с типом фигуры «перевернутый треугольник» станет питание, основанное на вегетарианской диете.

Данное меню рассчитано на неделю. Отказавшись от мясных продуктов всего на семь дней, вы поможете организму очиститься от шлаков, нормализовать обменные процессы. Однако, если вы не готовы отказываться от продуктов животного происхождения, можно включить в меню морепродукты и белое паровое мясо. От темного мяса рекомендуется воздержаться.

 

Меню диеты для фигуры «перевернутый треугольник»

 

День 1:

 

Завтрак: овсяная каша с бананом.

Перекус: яблоко.

Обед: суп овощной с брынзой, плов с грибами, салат из свеклы.

Полдник: сырники со сгущенкой.

Ужин: гратен из кабачков с томатами, картофель запеченный.

 

 

 

День 2:

 

Завтрак: мюсли с карамелизированными яблоками.

Перекус: грейпфрут.

Обед: борщ с фасолью, картофельная запеканка с грибами, салат из редиса с руколой

Полдник: шарлотка с яблоком.

Ужин: каша гречневая, мексиканский овощной салат с авокадо.

 

 

 

День 3:

 

Завтрак: яйцо отварное, тосты с кабачковой икрой.

Перекус: йогурт с ягодным муссом.

Обед: суп гороховый с гренками, запеканка из брокколи с сыром, помидор.

Полдник: творожная запеканка.

Ужин: пицца с овощами и сыром, капуста тушеная.

 

День 4:

 

Завтрак: вареники с творогом.

Перекус: банан.

Обед: суп грибной, картофельная запеканка с кабачком и брокколи

Полдник: блины с клубничным джемом.

Ужин: каша пшеничная с тыквой.

 

 

День 5:

 

Завтрак: овсяные хлопья с молоком, яичный рулет с брокколи.

Перекус: творожный мусс с цукатами.

Обед: фасолевый суп, ризотто с овощами, салат из капусты с огурцом.

Полдник: салат из фруктов с тыквой, булочка цельнозерновая.

Ужин: каша гречневая с яйцом отварным, салат из сельдерея, яблок и сыра.

 

 

День 6:

 

Завтрак: сырники со сливочным соусом.

Перекус: банан.

Обед: луковый суп с гренками, вареники с картофелем, салат из острой моркови.

Полдник: яблочный пирог.

Ужин: плов с грибами, икра баклажанная.

 

 

День 7:

 

Завтрак: мюсли с цукатами.

Перекус: кусочек горького шоколада.

Обед: щи с фасолью, овощное рагу, салат из спаржи, сыра и авокадо.

Полдник: запеканка творожная с фруктовым джемом.

Ужин: запеканка картофельная с брокколи, цельно зерновой тост.

 

 

Форумы на :

 

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Новости:

Тема: Похудение

Как похудеть в щеках, чтобы появились скулы

Что делать, если личико стало похоже на румяный пирожок, который так и хочется отщипнуть?! А тут все не так-то и просто, ведь для того, чтобы личико приобрело четкие линии, необходим комплексный подход, то есть правильное питание, физические упражнения и дополнительные секретики.

Тема: Тренировки

Как улучшить выносливость

Выносливость – это та, черта, которая показывает, как долго наше тело может справляться с физическими нагрузками, превозмогая усталость. Выносливость можно даже измерить – стоит только замерить время, как долго те или иные мышцы могут справляться с нагрузками. Люди, которые обладают такой чертой как выносливость, добиваются больших успехов в спорте. И стоит отметить, что выносливость так же как и физическая форма поддается тренировкам.

Тема: Тренировки

Упражнения с медболом

Медбол – универсальный снаряд (мяч весом от 1-50 кг), который подходит как для мужчин, так и для женщин. В последнее время его все чаще стали приобретать домой, так как он может творить чудеса с вашим телом – вам просто необходимо подобрать для себя подходящий вес и начать совершенствовать свое тело!

Тема: Похудение

Какое масло можно на диете?

Как можно приготовить еду без масла? Вопрос непростой особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь масло это тоже лишние калории. Так какое масло нужно выбирать на диете, чтобы не навредить фигуре?

Тема: Похудение

Разгрузочный день на молокочае

Разгрузочные дни полезны не только в целях похудения, но для очищения организма. Нашей пищеварительной системе, как и любому человеку, необходимо некоторое количество времени на отдых после изнурительной работы. Разгрузочные дни для нашего желудка являются одним из лучших способов расслабления!

Тема: Тренировки

Упражнения с грифом для девушек в домашних условиях

Упражнения с грифом для девушек в домашних условиях очень просты и одновременно эффективны. Занимаясь дома, вы приведете мышцы в тонус, избавитесь от лишних килограммов, в связи с чем, фигура станет красивой и подтянутой!

Тема: Похудение

Как ускорить процесс похудения

Все мы хотим достичь идеальных результатов за короткий срок, но как говорится, что быстро приходит, то также и уходит, поэтому в процессе похудения важно определенное количество времени, к счастью, которое можно ускорить, за счет необходимых действий, о которых мы и поговорим.

Тема: Правильное питание

Какие продукты разрушают мышцы

Мышцы любят не только спорт, но и особую пищу, от которой они получают все необходимые питательные вещества для полноценного функционирования.

Тема: Правильное питание

Диета от депрессии и для улучшения настроения

А вы знали, что есть такая диета, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и в значительной степени поднять настроение?! Если нет, тогда предлагаем вашему вниманию яркое и вкусное диетическое меню против депрессии и плохого самочувствия!

Тема: Похудение

Как измерить подкожный жир в домашних условиях

Дополнительным источником энергии для человеческого организма является жир. Все казалось бы хорошо, но есть один большой минус – это эффект бесконечного накопления, поэтому если обладатель такой «мощной энергии» вовремя не задумается о своем здоровье, то это приведет не только к ухудшению самочувствия, но и внешнего вида.

Тема: Похудение

Как понять, действительно ли отражение в зеркале настолько плохо?

Для большинства представительниц прекрасного пола свойственно видеть вещи совсем по-другому, поэтому девушки, видя отражение в зеркале, преувеличивают реальность. Итак, как же научиться видеть настоящее отражения в зеркале и не придумывать лишнего, мы узнаем далее!

Тема: Правильное питание

Что можно есть на диете, а что нет – распространенные заблуждения

Под словом «диета» подразумевается определенная схема питания, направленная на снижения веса. Это означает, что нельзя употреблять некоторые продукты, но на самом деле для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно ограничивать себя в чем-либо.

Источник: fitline-sport.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Нет голосов) Загрузка...