Сушка натурала — исследования и инфографика

Разместил: admin  |  Просмотры: 8 724  |  : 0  |  Дата: , 18:26 Существует масса систем выхода на пиковый рельеф от профессиональных бодибилдеров, их периодически публикуют в известных журналах. Но, как показывает практика, основную роль в достижении оного играет фармакологическая поддержка (использование термогенных…


Сушка маленького слона

Разместил: admin  |  Просмотры: 8 724  |  : 0  |  Дата: , 18:26

Существует масса систем выхода на пиковый рельеф от профессиональных бодибилдеров, их периодически публикуют в известных журналах. Но, как показывает практика, основную роль в достижении оного играет фармакологическая поддержка (использование термогенных комплексов, гормонов щитовидной железы, диуретиков и т.д.). И уходит этот рельеф через пару…

Программа атлетической тренировки в период сушки


Выражаю благодарность Вовке, Коле-Динозавру, Бенасу Яутису (чемпиону Литвы по бодибилдингу) за полезные советы и некоторую методическую помощь при составлении программы.

Рано или поздно атлет становится перед такой проблемой, а не пора ли мне подсушиться.

Существует масса систем выхода на пиковый рельеф от профессиональных бодибилдеров, их периодически публикуют в известных журналах. Но, как показывает практика, основную роль в достижении оного играет фармакологическая поддержка (использование термогенных комплексов, гормонов щитовидной железы, диуретиков и т.д.). И уходит этот рельеф через пару дней после соревнований. Сразу оговорюсь, предлагаемая мною система рассчитана на любителя-физкультурника, а не на соревнующегося атлета-культуриста, или лифтера, мечтающего перейти в более легкую категорию. Итак, как же быть физкультурнику-натуралу не собирающемуся покорять подиум? Я уже имел печальный опыт сушки несколько лет назад, при котором была растрачена львиная доля мышечной массы. Цель была достигнута, но слишком высокой ценой. При составлении этой программы я постарался избежать прошлых своих ошибок, а так же обобщить полезный опыт других атлетов. Вашему вниманию предлагаю свою программу, не претендующую на абсолютную истину, но на мне работающую. Может быть, она кому-то еще окажется полезна.

Прежде чем решиться сушиться, необходимо уяснить цели и оценить свои возможности. Возможен такой расклад:

  • вы никогда не тренировались и хотите избавиться от жира;
  • у вас за плечами солидный опыт силовой тренировки и приличная мышечная масса, но жировая прослойка имеет место быть и мешает похвастаться мышечными буграми 🙂

В первом случае терять нечего, поэтому наиболее эффективно будет жесткая диета и интенсивные аэробные нагрузки (бег, спортивные игры, борьба, бокс, плавание и т.п.) Во втором случае сложнее. Нужно сжечь жир и предельно сохранить мышечную массу. Если вы решили подсушиться, нужно уяснить для себя следующие моменты:

  • основная роль в сжигании жира принадлежит диете.
  • необходима аэробная нагрузка
  • нужна специфическая тренировка, тренироваться обязательно
  • нельзя терять более 400 г веса в неделю, в противном случае будет теряться мышечная масса.

Диета. Этот вопрос я подробно затрагивать не буду. Имеется достаточное количество информации этого рода, плюс к этому, у всех различные гастрономические пристрастия и различный размер кошелька. Поэтому тут выбор индивидуален. Почти в любом номере журнала, почти на любом сайте, посвященным бодибилдингу или фитнесу это можно найти. Если искать лень, то составить диету поможет раздел Лайла МакДональда. Советую уделить внимание статье «Калории, сжигание жира и набор массы». В принципе там есть вся основная необходимая информация. И еще одна хитрость, при низкокалорийной диете: для предотвращения адаптации организма к урезанному питанию, чтобы он мог длительное время сжигать жир, нужно время от времени на ограниченный срок слегка повышать калорийность питания. Это и в психологическом плане помогает (тяжко оно, всё время без пива и сала).

Аэробика. Аэробикой следует заниматься в свободные от тренировок дни. Тут главное найти золотую середину, чтобы с ней не переборщить и в то же время ускорить расщепление жиров. Я делал так. На начальном этапе стал ходить пешком на работу (это около 6 километров). Тяжеловато первые 3 раза, дальше привыкаешь. Через полтора месяца, почувствовав, что этого уже не достаточно добавил и ходьбу в обратном направлении. Получалось 6 км утром и 6 км вечером. Час туда, час обратно. Потери времени минимальны. Для сравнения, на общественном транспорте в лучшем случае минут 40-45 вместе с дорогой до остановки и ожиданием. Со временем можно ходить и в тренировочные дни.

На следующем этапе в свободные от тренировок дни добавляется бег. Наиболее эффективно утром натощак 3-5 км, скорость невысокая около 14 км/ч. Насколько полезен или вреден утренний бег, ведутся научные и околонаучные споры. В данном случае, для сжигания жира он полезен.

Тренинг. Итак, самое интересное. Как ни странно, при всем обилии информации, посвященной бодибилдингу данный вопрос практически выпадает. Все знают, как работать массу, почти все знают, как работать на силу. Ну а как тренироваться в период сушки, если кто-то и знает, то почему-то молчит. Мои поиски тренировочной программы не увенчались успехом, пришлось написать свою. Уверен, что и у большинства качков такая же проблема, т.к. довольно часто встречаю такие вопросы.

Начнем по порядку.

Вес отягощений необходимо значительно снизить. В таких упражнениях как жим лежа, приседание он должен составлять не более 50% от ПМ, а то и меньше. Обратимся к опыту великих. Брюс Рэндел в период сушки жал лежа 60 кг в 20 повторениях, это при том, что он до этого мог выполнить жим лежа 220 кг на раз. Так что сбавлять вес отягощения бояться не нужно. Невозможно убивать 2-х, 3-х зайцев одновременно. Следует уяснить, что сушиться и работать на массу или на силу одновременно невозможно. В противном случае не будет успеха ни там, ни там. Некоторого падения силы и массы тоже не избежать. Паниковать по этому поводу не стоит. Во-первых, цель тренировки на данном этапе — сжигание жира и рельеф. Во-вторых, сила впоследствии вернется, а мышечная масса станет еще больше, когда будет возобновлен тренинг на массу.

Количество подходов и повторений 3-4 х 12-20 в упражнении, меньше 12 желательно не опускаться, больше 20 не имеет смысла. Продолжительность отдыха между подходами необходимо свести к минимуму.

Подбор упражнений такой: желательно отдавать предпочтения изолирующим упражнениям, часть из них выполнять в суперсериях и трисетах. Тем не менее, базовые упражнения полностью исключать нельзя. Например, приседание со штангой во время сушки просто незаменимо, как наиболее энергоемкое упражнение, а вот тяга штанги в наклоне здесь оказывается не уместной.

Тренировки следует проводить2-3 раза в неделю. На первом этапе можно и 2 раза в неделю, но 3 предпочтительнее, на втором этапе — не менее 3-х раз в неделю. Первые полтора — два месяца (1 этап) возможно тренироваться при двойном разделении (сплите), т.е. все мышцы прорабатываются на двух тренировках. Затем, в связи с возрастающей нагрузкой и ограниченностью рациона, желательно перейти на тройное разделение для полноценной проработки мышц (2 этап).

Моя тренировка выглядит так:

1 этап (двойной сплит), тренировки 2-3 раза в неделю, программы чередуются.

1 тр.

1. жим лежа 3-4х122. жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3х10-12(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)3. разводка гантелей лежа 3х104. кроссоверы на блоках 3х125. Тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4х12-156. тяга горизонтального блока сидя 3х12-157. пресс скручивания 3х20

2 тр.

1. Приседание со штангой 3-4х12-152. Становая тяга на прямых ногах 3х10-12(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х124. Сгибание ног 3х155. жим штанги из-за головы 3х126. разводка гантелей стоя 3х127. бицепс гантели сидя 3х128. трицепс на блоке 3х129. пресс подъем ног в висе 3х20

2 этап (тройной сплит, тренировки 3 раза в неделю)

1 тр.

1. жим штанги из-за головы сидя 3х12(2,3,4 упр. выполняются в трисете)2. разводка стоя 3х123. разводка в наклоне для задних пучков 3х124. подъем гантелей вперед попеременно 3х12(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)5. бицепс штанга стоя 3х12-106. трицепс французский жим лежа 3х127. бицепс с гантелями сидя 3х128. трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3х129. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

2 тр.

1. Приседание со штангой 3-4х12-152. приседание в ножницы (выпады) 3х15 (это упражнение я выполняю так: одну ногу вперед ставлю, другую назад и выполняю 15 повторений, затем ноги меняю местами)(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х124. Сгибание ног 3х155. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе

3 тр.

1. жим лежа либо жим под углом 3-4х12(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)2. разводка гантелей лежа 3х103. кроссоверы на блоках 3х124. Тяга вертикального блока за голову широким хватом 3х12-155. тяга вертикального блока узким обратным хватом 3х126. тяга горизонтального блока сидя 3х12-157. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

Маленькое отступление: я заметил, что в период сушки очень даже полезно поработать над техникой. Умеренные веса благоприятствуют этому. Так же можно поэкспериментировать с шириной хвата, постановкой ног и т.п.

Контроль веса. Если вес снижается не более чем на 400 г в неделю, то процесс происходит совершенно безболезненно, т.е. самочувствие прекрасное, мышечная масса практически не теряется, а если и теряется, то незначительно. Если процесс идет быстрее, следует пересмотреть диету и повысить калорийность, если медленнее — то ничего страшного, тише едешь — дальше будешь. Если вес стоит на месте, то следует искать ошибки в диете.

Вот и всё, желаю найти кубики на своем животе, которые вы видели последний раз в далекой молодости, если вообще видели когда-нибудь 🙂

Александр Аредаков

« Крепатура — боль в мышцах и её причины Заблуждения в бодибилдинге »

Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.

Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.     
Источник: natural-body.org

Michael Ashley: программа сушки тела в натуральном бодибилдинге на сверх высококалорийной диете


Натуральный бодибилдинг с Michael Ashley

Michael Ashley — натуральный бодибилдер с мировым именем, добившийся впечатляющих результатов в профессиональном бодибилдинге без стероидов и гормонов. Ниже мы приводим пример программы сушки тела (диета и программа тренировок) представителя натурального бодибилдинга Michael Ashley на двухмесячном этапе подготовки к соревнованиями.  

Гордится тем, что является 100% натуральным бодибилдером и никогда в своей карьере не прибегал к стероидам и гормонам

Перестал принимать учатие в профессиональных соревнованиях после 1990 года, когда на арене стали появляться и побеждать стероидные спортсмены, соревноваться с которыми было бесполезно

Один из главных принципов питания — тщательное планирование и контроль; он взвешивает в сыром виде и ведет запись всех продуктов, питательных веществ, микроэлементов и добавок

Особенностью его питания — сверхвысокая калорийность рациона (~5000 кКал) с умеренным содержанием протеинов

По некоторым исследованиям питание большей части бодибилдеров-мужчин на 85% состоит из белков

Высококалорийная спортивная диета была выбрана для сохранения мышечной массы и снижения уровня содержания жира

Особенностью режима тренировок — большой объем аэробной активности (бег, степпер)

 

В профессиональном бодибилдинге критерием оценки совершенства является не только размер мышечной массы, но и эстетика, мышечный рельеф. Важно сочетание двух факторов.

Цель сушки тела в бодибилдинге — обнажить детали, которые скрыты за слоями подкожного жира. Процент телесного жира, до уровня которого обычно сушатся — 3-4%.

Чтобы достичь этого можно двигаться разными путями. Большинство представителей современного профессионального бодибилдинга очень плотно сидит на фармакологии, как для набора массы, так и для сушки. Вот здесь исповедь анонимного профи о препаратах для сушки тела, вскрывающая изнанку того красивого (для некоторых — уродливого) бодибилдинга, который мы видим на сцене сегодня.

Добиться рекордных 3-4% жира исключительно натуральными методами сушки (диета и тренировки) непросто. Но возможно. Этот путь требует жесткой дисциплины и силы воли.

Чтобы прочувствовать каково это быть натуралом, ниже мы приводим пример программы сушки тела Michael Ashley на этапе подготовки к соревнованиям.

Это не та программа, которая используется регулярно в натуральном бодибилдинге для сушки, но научный эксперимент, цель которого проверить, можно ли высушиться на нехарактерных для сушки сверхвысококалорийном рационе и огромном количестве кардио.

: Питание на сушке тела в бодибилдинге: главные принципы

Натуральный бодибилдер Michael Ashley: антропометрика

Michael Ashley — натуральный профессиональный бодибилдер с мировым именем, который никогда, с его слов, не прибегал к помощи анаболических стероидов. Прекратил профессиональную карьеру в бодибилдинге после наступления эры стероидов и гормонов.

Антропометрические данные:

  • 31 год
  • рост — 171.5 см
  • вес — 95 кг (в несезон), 88.5-90 кг (соревновательный).

Достижения:

  • 1986 — первое место в IFBB World Championships в полутяжелом весе;
  • 1987 — первое место в IFBB Detroit Grand Prix;
  • 1990 — первое место в Arnold Classic и вторые места в Iron Man Classic и Pittsburg Pro Invitational Classic.

После победы в Mr. Universe в 1986 году закончил 9-летнюю любительскую карьеру и начал профессиональную, выиграв множество соревнований, на некоторых из которых осуществлялось тестирование на использование стероидов.

Победа на одном из самых престижных в мире бодибилдинга Arnold Classic в 1990 году стала пиком его карьеры, признанием авторитетами его достижений. Особый статус этого достижения подчеркивает тот факт, что по заявлению Майка он получил этот титул являясь 100% натуральным бодибилдером, никогда не употреблявшим запрещенные препараты (стероиды и гормоны).

Гордится тем, что является 100% натуральным бодибилдером и никогда в своей карьере не прибегал к стероидам и гормонам

Отказ от применений стероидов в последующие года определил окончание профессиональной карьеры, так как именно в начале 90-ых началась эра повального увлечения стимулирующими мышечный рост препаратами, на сцене стало появляться все больше супер-накаченных мутантов, состязаться с которыми стало бесполезно. Так уже в 1991 году (всего лишь год спустя после своей победы) Майк был определен как достойный только 10-го места.

Перестал принимать учатие в профессиональных соревнованиях после 1990 года, когда на арене стали появляться и побеждать стероидные спортсмены, соревноваться с которыми было бесполезно

В мире бодибилдинга известен как “Чудо природы” из-за своей жесткой позиции против применения анаболических стероидов.

: Phil Heath: как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу (рекомендации, меню, любимые продукты)

Принципы питания натурала Michael Ashley на сушке тела

Важно : Один из главных принципов в питании Майка особенно с момента входа в мир профессионально бодибилдинга — тщательное планирование и контроль своей диеты на предмет адекватной калорийности и необходимого количества питательных веществ.

Один из главных принципов в диете Michael Ashley — тщательное планирование и контроль своей диеты на предмет адекватной калорийности и необходимого количества питательных веществ

Один из самых важных приборов на его кухонном столе — электронные весы. Он взвешивает и документирует с точностью до грамма абсолютно все, что использует в своем рационе. Причем в сыром виде, до кулинарной обработки.

Также он ведет запись всех употребляемых витаминов и минералов, пищевых добавок.

В списке спортивных добавок на сушке тела: насыщенные углеводами энергетические напитки, аминокислотные комплексы, триглицериды со средней длиной цепи (medium-chain triglycerides MCT).

Включение триглицеридов объясняется результатами научных исследований, которые показывают, что их применение способствует более интенсивному сжиганию избыточных калорий, приводя к снижению веса. Их сновные источники — пальмоядровое и кокосовое масла.

:

Как правильно принимать протеин

Как принимать протеин для мышечного роста

Программа сушки тела натурального бодибилдера Michael Ashley: ДИЕТА


Во время сушки тела на протяжении 8 недель перед соревнованием главная цель, которую ставили исследователи — употребление высококалорийной диеты с умеренным содержанием протеинов (1-2 грамма на килограмм тела) и минимальным количеством диетических жиров.

Диетические углеводы лучше всего восполняют энергетические потребности во время тренировок и менее охотно отправляются организмом в жировые депо по сравнению с диетическими жирами.

Выбор такого рациона был обоснован тем, что высокоэнергетическое углеводистое питание будет способствовать сохранению мышечной массы во время тренировки, препятствуя мышечному катаболизму (восполнению энергетических затрат путем разрушения мышечных белков).

Для достижения поставленной цели Майк употреблял одни и те же продукты каждый день в одно и тоже время.

Его диета на сушке тела состояла из большого количества:

  • зерновых (бурый рис и овсянка);
  • овощей (картофель, ямс, фасоль, кукуруза, горох, морковь, брокколи, зеленый горошек, салат);
  • фруктов (черника);
  • диетического мяса (цыпленок и рыба);
  • яичных белков и умеренного количества нежирных молочных продуктов.

:

Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином

Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином

Что касается специальных спортивных добавок, то 2-3 раза в день употреблялись спортивные энергетические напитки с высоким содержанием углеводов (Exceed, Columbus, Ross Laboratories, OH) (700-1000 г/день, в 100 г = 21 г углеводов и 85 кКал). Как правило они использовались сразу после тренировок либо вне дома. Также 12.8 г/день протеинов поступали в виде аминокислот, что составляло 7% от общего дневного объема.

Так как употребление жира было ограничено, с целью приоритетного увеличения сложных углеводов в рационе, то калорийность описанной диеты была недостаточной для обеспечения энергетических потребностей.

Часто Майк чувствовал насыщение задолго до того, как съедал необходимое количество калорий. Поэтому, для облегчения поддержания энергетического баланса триглицериды с средней длиной цепи были добавлены в рацион (вдобавок к энергетическим напиткам).

:

Типы телосложения: как правильно питаться и тренироваться

Типы телосложения: как правильно питаться и тренироваться эктоморфам, мезоморфам, эндоморфам

В результате:

  • Калорийность дневного рациона составляла ~5000 кКал (54 кКал/кг). Из них 3674 кКал — из натуральной пищи, энергетических напитков, аминокислот, остальные 1278 кКал — из триглицеридов с средней длиной цепи.
  • Если рассматривать рацион без триглицеридов, то 76% приходилось на долю углеводов, 19% — белков, 5% — жиров. Общее потребление протеинов составляло 175 г/день (1.9 г/кг массы тела); из них 162 г/день (1.75 г/кг) поступало из натуральной пищи. Доля протеина из специальных спортивных добавок составляла только 7%.
  • Что касается витаминов и минералов, то около 66% рекомендуемой нормы приходило с натуральной пищей и несмотря на то, что дополнительно употреблялись витаминно-минеральные комплексы, без них, вероятно, можно было бы обойтись. Однако их употребление гарантировало адекватное количество кальция и цинка, так как молочные продукты были ограничены и в рационе не было красного мяса.

Особенностью его питания — сверхвысокая калорийность рациона (~5000 кКал) с умеренным содержанием протеинов

Польза высококалорийной углеводной диеты

Описанная диета была разработана для сохранения мышечной массы и снижения уровня содержания жира.

Мышечная масса поддерживалась за счет силовых тренировок, уровень телесного жира снижался за счет увеличенных по времени аэробных тренировок (бег, велосипед), а не уменьшенным объемом употребляемых калорий (!).

Эта методика противоположна той, которая используется большинством бодибилдеров на этапе сушки тела для снижения веса: ограничение калорийности, большое потребление белков и небольшие (или их полное отсутствие) аэробные нагрузки.

Важно : По некоторым исследованиям питание большей части бодибилдеров-мужчин на 85% состоит из белков. Диеты с высоким содержанием углеводов если и применяются, то только в период между соревнованиями.

По некоторым исследованиям питание большей части бодибилдеров-мужчин на 85% состоит из белков

:

Как правильно принимать креатин в бодибилдинге?

Как правильно принимать креатин в бодибилдинге? Самый дешевый и эффективный метод

Программа сушки тела Michael Ashley: тренировки

Тренировочный режим состоял из 2-х часовой аэробной активности в день (1 час на степпере, 1 час на велотренажере) при интенсивности сердечных сокращений 78% от максимума и 3-х часов силового тренинга.

Силовые тренировки проводились 2-3 раза в день. Для увеличения эффекта сжигания жира аэробная тренировка была непрерывной: 1 час на велотренажере или на степпере. Недельный цикл тренировок был таким: 4 последовательных тренировочных дня — 1 день отдыха; т.е. каждая неделя состояла из 6 тренировочных дней и 1 дня отдыха. Режим тренировок между соревнованиями был таким же за исключением того, что время уменьшалось вдвое (1/2 часа в день на степпере, 1/2 часа в день на велотренажере, 1-2 часа в день силовой тренинг).

Особенностью режима тренировок — большой объем аэробной активности (бег, степпер)

Результат следования высококалорийной диете и программе тренировок

За время диеты уровень телесного жира снизился с 9% до 6.9% причем, очевидно, за счет снижения его содержания внутри тела, так как измерения методом толщины кожной складки показали незначительные изменения. Это снижение произошло за счет увеличения энергозатрат, а не снижения калорийности рациона. Достигнутый уровень содержания жира был меньше нижнего уровня средних значений для профессиональных бодибилдеров (7.2-10.8%).

Также, не вдаваясь в детали, биохимический анализ крови не выявил отклонений от нормы каких либо значимых показателей, но зафиксировал лучшие значения содержания холестерина и производных показателей по сравнению с стероидными атлетами. Было отмечено повышение уровня двух типов энзимов печени, что является следствием, как правило, разрушении мышечных клеток и происходит обычно при интенсивных тренировках.

:

Протеин и алкоголь

Протеин и алкоголь: как употребление пива влияет на рост мышечной массы?

Источник: promusculus.ru 1лайк 480просмотры Опубликовано вИдеи, Инфографика, Контент-маркетинг, Маркетинг, СозданиеТегиаудиториявизуализацияинфографикаисследованиякнигиопросыаудитория, визуализация, инфографика, исследования, книги, опросыСодержание

Как превратить исследование в инфографику. Инфографика


Данные исследований – наиболее распространенный тип контента для инфографики. Если все сделано правильно, графики и диаграммы производят впечатление даже тогда, когда сами цифры не являются сенсацией. А легкость для восприятия позволяет пользователям быстро получить информацию, без каких-либо усилий, что крайне важно в условиях современных будней.

Кроме информативности и эмоциональности, инфографике присуща вирусность. Чем вы поделитесь с друзьями охотнее: текстом в десяток страниц или яркой картинкой? Разумеется картинкой! Но с чего следует начать?

  • Во-первых, необходимо провести исследование со всеми ему присущими этапами: постановкой цели и задач, планированием, реализацией, сбором, анализом и интерпретацией данных.
  • Во-вторый, нужно определить целевую аудиторию. От этого зависит стиль, язык, объем и дизайн визуализации.
  • В-третьих, дождаться вдохновения и начать творить!

А мы поможем вам разобраться в том, как превратить опрос в красивую образовательную или развлекательную инфографику.

Как создать инфографику по данным исследования

Сбор данных

Когда перед вами поставлена задача, нужно четко определить, какие виды информации необходимо собрать. Вот 4 главных совета для создания опроса:

  1. Выдвинете гипотезу. На какой вопрос вы ищите ответ? Это и будет отправной точкой вашего исследования.
  2. Создайте свой опросник или выберите уже существующий. Убедитесь, что все вопросы подходят для исследования. Не перегружайте аудиторию излишними заданиями, важно поддерживать интерес на протяжении всего процесса.
  3. Распространите опрос в целевой аудитории. Нужно убедиться, что каждый из респондентов подходит под критерии выборки. Это позволит говорить о валидности полученных данных.
  4. Проанализируйте результаты. Необходимо зафиксировать каждый ответ, выявить общие тенденции и проанализировать их. Этот этап является самым важным для дальнейшей работы. Именно сейчас определяется суть визуализации и подтверждается или опровергается гипотеза исследования.
Поиск уникальной истории

Разумеется, данные, визуализированные даже самым стандартным способом, гораздо легче усваиваются, чем текст. А представьте, какого воздействия можно добиться, найдя особую «фишку», придумав историю и рассказав ее аудитории с помощью диаграмм, графиков и изображений!

На этом этапе стоит учитывать особенности целевой аудитории и сферу применения конкретной инфографики. Если это проект развлекательного характера, можете смело проявлять фантазию, вспоминая известные сюжеты и героев, создавая собственных, играя с цветом и фактурой. Даже разговорная речь и сленг уместны, если ваша цель – эмоциональное воздействие на максимальную аудиторию. Но, если вам необходима бизнес-инфографика или вы преследуете образовательные цели, с дизайном и языком стоит быть аккуратнее. Выдержите стиль, но не выражайте идею слишком сухо: практически всегда уместны яркие, чистые цвета и немного интеллектуального юмора. Ведь, если бы человек хотел получить информацию в скучной форме, он бы прочел книгу или статью.

Выбор типов диаграмм и графиков

После того, как вы собрали, проанализировали данные и выбрали сюжет будущей инфографики, нужно определиться, как именно представить информацию. Важно помнить, что существует риск неправильного восприятия, если к данным применена неподходящая форма диаграммы. Ничто так не расстраивает аудиторию, как непонимание сути изложенного.

Вы можете использовать любые из основных типов визуализации статистических данных:

  • Карты
  • Пиктограммы
  • Круговые диаграммы
  • Гистограммы
  • Линейные диаграммы
  • Графики
  • Диаграммы с накоплением

Закрытые «да — нет» вопросы

Это самый простой вид вопросов. В сумме все ответы по ним дадут 100%. Чаще всего для визуализации применяются круговая и кольцевая диаграммы. Также можно использовать пиктограмму, при этом несколько искажается точность визуализации, но возникает определенная неформальность.

Данные по обширной разнообразной выборке

Для предоставления информации о большой аудитории (страна, мир), удобно использовать карты. Можно выявить не только общие закономерности, но и особенности конкретных регионов, сравнить их между собой.

Изменения во времени

Допустим, у вас есть компания, и вы хотели бы изучить мнение клиентов о ней. Нужно узнать ответы на вопросы: «Были бы вы расстроены, если бы лишились нашего сервиса?» и «Порекомендовали бы вы нас друзьям?». Результаты ответов могут меняться с течением времени, ведь меняются мнение и объем клиентов. Интересно было бы увидеть динамику, не так ли? Наиболее удачным способом визуализации изменений во времени является линейный график. Также подойдет комбинация такого графика и гистограммы.

Если вы хотите узнать оценку явления, необходимо составить рейтинг по мнению аудитории. Наиболее часто используются шкалы рейтинга от 1 до 100. Также применяются STAR-рейтинг (1-5 звезд) и матричный рейтинг («полностью не согласен», «не согласен», «согласен» и т.д.) Обычно для визуализации подобной информации применяют круговую и кольцевую диаграммы или пиктограмму.

 

Открытые вопросы

Это вопросы, которые не имеют конкретных вариантов ответа. Выбор респондента широк. Такие вопросы полезны для идентификации пока неизвестных точек зрения. Они отлично стимулируют участие и инициативу испытуемого.

Лучший способ показать ответы на открытые вопросы – линейная диаграмма (горизонтальная). Но помните, что при анализе ответов, вам придется максимально обобщать полученные данные, ведь одну и ту же идею, респонденты могут выражать совершенно разными словами. Проявите индуктивное мышление.

Сумма данных

Если вам необходимо показать, что получается в итоге суммирования конкретных данных, отлично подойдут графики с накоплением. В основе такой визуализации лежит синтез, как процесс объединения ранее разрозненной информации.

Дизайн инфографики

Пришло время собрать воедино идею, историю и диаграммы.

Не забывайте о единстве следующих параметров:

  • Шрифты
  • Цветовая гамма
  • Толщина линий

Вот несколько идей для сюжета инфографики:

  • Возвращаясь к истокам. Обратитесь вновь к центральной проблеме исследования. Визуально раскройте сюжет с помощью картинок и фото в комплексе с диаграммами.
  • Покажите разницу. Если ваше исследование ежегодно, проиллюстрируйте разницу между ответами в этом и прошлом году. Для этого отлично подходит прием деления плоскости на два сектора (право-лево, верх-низ, диагональ).

  • Делите на блоки. Если исследование затронуло несколько аспектов явления, выделите каждый из них с помощью информационно-тематических блоков. У каждого блока должен быть свой заголовок и ясно видимые границы.
Не делайте этого!
  • Чего стоит избегать, при создании качественной инфографики:
  • Отсутствия маркировки данных на графиках и диаграммах.
  • Излишнего округления числовых данных.
  • Отсутствия упоминания дополнительных источников знаний по изучаемому вопросу.
  • Посторонней информации, лишних изображений.
  • Слишком сложного дизайна. Простота – залог хорошей визуализации.
  • Большого размера итогового файла. Для распространения в сети необходим минимальный размер при высоком качестве.

Вооружившись методикой исследования и нашими рекомендациями, вы готовы к бою!

Но если вы хотите узнать больше о качественной визуализации и инфографике, вот небольшой бонус – тройка книг по теме:

Создавайте полезное и прекрасное!

Реакция на статьюподелюсь33%интересно67%полезно150%не уверен0%скучно0%где автор?лайкВам может еще понравитьсяаудиториявизуализацияинфографикаИдеиИнфографикаКонтент-маркетинг Сторителлинг: 8 техник для интересных текстов и презентаций Быстрые ответы в Instagram: что это и как использовать с умом Как бренду получить позитивные честные отзывы Гид: как оценить лояльность клиентов 6 лайфхаков по подбору аудитории для рекламы в соцсетях Актуальная статистика YouTube для маркетологов

You must log in to post a comment

Источник: rusability.ru



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

(Нет голосов)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.