Белковая диета: самый эффективный и простой способ снижения уровня подкожного жира, позволяющий сохранить мышечную массу

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает.


А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса…

Диета для сжигания жира

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир


Жиросжигающая диетаОсновной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • Диета для сжигания жиранет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • Диета для сжигания жиражирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню


Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Для жиросжигания диетаЗавтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

Жиросжигание на диетеПо отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

Источник: abgym.ru

Методика снижения подкожного жира


Методика снижения подкожного жира

Плохая экология, ведение неправильного образа жизни и питания, употребление алкоголя и наркотических веществ, курение — всё это приносит вред человеческому организму и является причиной различных заболеваний, плохого самочувствия, быстрого переутомления, снижения работоспособности, что приводит к преждевременному старению и сокращению срока жизни человека.

Наряду с проблемами алкогольной и наркотической зависимости, всё актуальнее стала ситуация массового ожирения людей. Ведение пассивного образа жизни и неправильное питание способствуют отложению внутреннего жира в организме человека, что в свою очередь может привести к ожирению, которое сопровождается различными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

По свойству образования и расщеплении в человеческом организме выделяются три вида жира:

  • Это внутренний жир, который в основном откладывается в брюшной области живота, по-другому его называют ещё висцеральным.
  • Подкожный жир, соответственно находится под кожей и составляет половину всех жиров, находящихся в теле человека.
  • Третий тип жира, это жир, определяемый половой принадлежностью, у мужчин располагается в нижней части живота и в поясничной области, а у женщин — больше откладывается в бедрах и ягодицах.

Методика борьбы с жировыми отложениями направлена на соблюдение правильного питания в комплексе с физическими упражнениями. Главный секрет питания таится в том, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий в день, путем увеличения белковых продуктов в рационе питания. При этом необходимо как можно больше тратить энергию на физические нагрузки, тем самым сохраняя и укрепляя мышечную массу.

Как можно избавиться от лишнего веса

Как можно избавиться от лишнего веса

Помимо придания непривлекательной внешности, избыточный вес человека может стать причиной различных заболеваний, к тому же людям с лишним весом крайне тяжело вести нормальный образ жизни, не говоря уже о серьезных последствиях ожирения. Людям с избыточным весом, следует срочно пересмотреть свой ежедневный рацион, исключив из него продукты с избыточным содержанием сахара, хлебобулочные изделия и продукты, содержащие большое количество животных жиров.

Употребление в течение дня простой негазированной воды станет лучшим помощником в вопросе как избавиться от лишнего жира. Вода является хорошим средством для сжигания жира, очищает организм от шлаков, способствует быстрому обмену веществ. Пить необходимо не менее двух-трёх литров воды в день.

Следует вести активный образ жизни: побольше двигаться и проводить время на свежем воздухе, обязательно включать в свой режим зарядку, в дополнении можно заниматься танцами или плаванием. По мере потери нескольких килограммов веса, постепенно переходить к более активным физическим упражнениям, соблюдая при этом правильный рацион питания.

Задача, как уменьшить лишний вес и вернуть себя в хорошую физическую форму, зачастую зависит от желания и стремления быть красивым и здоровым, и без работы над собой, нельзя достичь видимых результатов.

Как избавиться от висцерального жира

Внутренний жир имеет свойство быстрого расщепления, нежели подкожный, поэтому бороться с ним проще. Многим знакома ситуация, когда хочется избавиться от лишних жировых отложений в области живота и вернуть себе плоский и подтянутый живот. Но следует помнить, что нельзя избавиться от жира только в определенных частях тела, жировые отложения уменьшаются равномерно в всех частях нашего тела.

Как избавиться от висцерального жира

Верными помощниками при борьбе с внутренним жиром являются беговая дорожка и велотренажер. При большом весе, бег можно заменить на быструю ходьбу. Физические упражнения следует выполнять в комплексе на все части тела, постепенно повышая уровень нагрузки.

И конечно, следует соблюдать правильный режим питания, контролируя количество потребляемых килокалорий в день. Необходимо уменьшить потребление в дневном рационе продуктов, содержащих простые углеводы, так как их избыток в организме, только прибавит жировые отложения. Это такие продукты как мёд, всевозможные сладости, хлебобулочные изделия высшего сорта и другие.

Сложные углеводы расщепляются медленно, поэтому продукты с содержанием таких углеводов лучше употреблять в первой половине дня, на пример завтра и/или обед. К ним относятся злаковые культуры, всевозможные крупы, фрукты и овощи. Следует включить в режим питания каши, легкие овощные салаты, не жирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты.

Важно также, при решении проблемы как избавиться от жира, сохранять внутреннее спокойствие, не подвергаться стрессам, давать своему организму отдыхать и восстанавливаться, соблюдать правильный режим сна. Стрессы только способствуют появлению лишних жировых отложений.

Следовательно, в вопросе, как избавиться от внутреннего жира, лучшими и эффективными методами признаны правильное питание в комплексе с физическими нагрузками. Для правильного функционирования внутренних органов и дыхательных путей дополнительно можно заниматься йогой или медитацией, что облегчит и поспособствует решению вопроса, как сжечь подкожный жир.

Подробная методика

Бороться с подкожным жиром и добиться отличных результатов можно только при помощи физических упражнений и правильного питания. Озаботившись вопросом, как сжечь подкожный жир, важно понимать, что процесс этот не быстрый, к тому же для поддержания формы лучше всё время придерживаться нормального рациона питания и занятий спортом. При потере лишних килограмм, жир под кожей не исчезает, а только уменьшается до нормальных пропорций, и в любой момент, при возобновлении пассивного образа жизни и не правильного питания, жировые отложения вновь вернутся на своё место.

Подробная методика

Сжигание подкожного жира обусловлено комплексным подходом, включающим в себя белковую диету, физические упражнения, косметические процедуры и прием препаратов, сжигающих жир. Обязательно следует включить в рацион питания продукты, сжигающие подкожные жировые отложения, такие как авокадо, кисломолочные продукты, имбирь, не жирная красная рыба, брокколи, огурцы, нежирный творог, горчица, капуста и другие.

Питание должно быть частым и в небольших количествах, таким образом ускоряется обмен веществ и процесс расщепления жировых клеток. Белковые продукты необходимы для поддержания и укрепления мышечной массы. Вес необходимо снижать постепенно, сохраняя мышечную массу тела.

В вопросе как сжечь подкожный жир лучшим советником является спорт. Физическим нагрузкам можно посвятить 2-3 дня в неделю, чередуя с отдыхом. По утрам лучше совершать лёгкую пробежку на свежем воздухе. Важно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой, это стимулирует обменные процессы и способствует поддержанию хорошего самочувствия всего организма.

Как измерить подкожный жир

Измерение подкожного жира необходимо при возникновении вопросов похудения и избавления от жировых отложений путем интенсивных тренировок. Есть несколько способов, как измерить подкожный жир. Одним из них является электронное измерение с помощью специального тока. Такой прибор определяет процентное соотношение жировых отложений под кожей. Если он превышает 25% пора бить тревогу, и думать, как избавиться от лишнего жира. Проконсультируйтесь в первую очередь с врачом — возможно проблема «глубже».

Как измерить подкожный жир

Одним из распространенных методов, как измерить подкожный жир, является измерение с помощью прибора под названием «калипер». Подкожный жир измеряют в области талии, на спине чуть ниже лопатки, на руках выше локтя с задней и передней стороны. При измерении важно учитывать возраст, пол и генетическую предрасположенность человека.

Несмотря на появление различных современных препаратов для похудения, самым эффективным методом, избавления от подкожного жира, является белковая диета в комплексе с физическими упражнениями. Важно задаться целью — сжечь подкожный жир и добиваться поставленных задач, путем интенсивных тренировок и ведения здорового образа жизни.

Источник: zhivotov.net

Как расстаться с жировой прослойкой навсегда


2017-09-18Тема: Диеты

Здравствуйте! Многих людей волнует вопрос о том, какая существует диета для уменьшения жировой прослойки. Если вы из их числа, присоединяйтесь к нашему сегодняшнему разговору.

Для начала мы узнаем, что же это такое – жировая прослойка, а уж потом будем решать, нужно ли с ней бороться. И если нужно – то как это делать правильно.

Сладкие мечты

Только представьте – сидите вы на диванчике, попиваете чаек, смотрите телевизор. Добавляете в чаек некий препарат, выпиваете свой напиток и дальше упираетесь взглядом в экран. Представили?

А теперь представьте, что некий препарат в этот момент запустил процессы жиросжигания, и вы, наслаждаясь любимым шоу, одновременно теряете ненавистный жир. Здорово, правда?  А чего мы там такого в чаек добавили, спрашиваете? Не спешите, сейчас все узнаем.

Что такое жир, или врага нужно знать в лицо

Для начала – что такое жировая прослойка и как определить ее наличие?

Наличие определить довольно просто. Самый распространенный способ — оттяните жировую складку на животе и измерьте ее. Если она больше 2-2,5 см – проблема существует.

Идем дальше.

Жировая ткань – это скопления жировых клеток в различных органах (как все просто, да?)

Нужна она нам по целому ряду важных причин, без жира нас бы просто не было. Потому что жир, в частности:

  • Накапливает и сохраняет энергию, необходимую для нашей же нормальной жизнедеятельности.
  • Поддерживает температуру тела на должном уровне, иначе говоря – служит теплоизоляцией
  • Защищает наши внутренние органы от механических повреждений, то есть, служит своего рода буфером.
  • Служит упаковочным материалом для поступающих в организм с пищей вредных и токсичных веществ.

Вроде как и нужна она — жировая прослойка. Но кое от чего всего же избавляться стоит.

А вот дальше чуть сложнее.

Такой разный жир

Есть целых три вида жира

  • Первый – тот, что располагается непосредственно под кожей. Он покрывает всю поверхность тела, отличаясь по толщине на тех или иных участках. Он-то и формирует очертания нашей фигуры. Именно здесь формируется ненавидимый женщинами целлюлит.
  • Второй – прячется под мышечной тканью. Иначе его называют «стратегическими» запасами организма, и расстается он с ними, соответственно, без большого желания. Именно сюда складируются быстрые углеводы и неправильные жиры.
  • Третий – обволакивает внутренние органы и именуется висцеральным. Этот жир в больших количествах – самый опасный и вредный.

Какой из всего этого вывод? В нормальных количествах жир никакое не зло, а, в какой-то мере, польза. Мать-природа знала это, когда создавала человека.

Но малоподвижный образ жизни и поедание пончиков на диване сделали свое дело – отражения в зеркале перестали радовать. Так что же делать?

Секретный способ убрать жир

Вы не поверите – нужно худеть и заниматься спортом! Гениальное решение, которое вернуло нормальный облик огромному числу людей.

Собственно, на этом я бы мог и закончить сегодняшнюю статью. Но вы же ждете рассказа про то, как уменьшить количество жира при помощи волшебного препарата?

Я буду милостив и поделюсь с вами секретом (а заодно со всеми производителями продуктов для похудения в мире) – такого препарата нет! Если бы он был, как было бы все просто.

Точно так, как в описанном выше примере на диване. Золотая жила, согласитесь. Жрешь все что хочешь, курсируешь от дивана к холодильнику и обратно, добавляешь в меню волшебную пилюлю и худеешь!

Казалось бы, все просто – принимаемся активно бегать, прыгать, поднимать штанги в спортзале, ну или на грядке кверху попой активно стоять, пропалывая траву – и, вуаля, результат на лицо! Нам завидует Дюймовочка, потому что мы отбили у нее короля эльфов!

Господи, да можно вообще ничего не делать, а только смеяться – говорят, ученые подсчитали, что смех не только продлевает жизнь, но помогает избавиться от 20-40 калорий. А если петь в душе, то уйдет еще 20.

Но так ли все просто?

Стратегия избавления от жира

Правильное питание

Нет, не все так просто. Специалисты говорят, что 80% результата зависит от того, какое именно у вас питание. Следом идут физические нагрузки – «катализатор», который нужен, чтобы запускать процессы для сжигания жира.

Питание должно быть сбалансированным, потому что в организм должны поступать все необходимые ему для нормальной жизнедеятельности вещества. Только так будет хорошо работать обмен веществ, и активно расщепляться жиры из тех депо, где их припрятал ваш организм.

Что и как есть

Никаких встрясок для организма в виде голодных диет, ограничений себя в чем-то одном. Про это написаны тонны литературы и десятки статей на моем блоге.

Меньше «неправильных» жиров – жирного жаренного мяса, убрать колбасы, фастфуд, чипсы, сладкие булочки, сахар, сократить потребление пива и прочих алкогольных напитков или вовсе отказаться.

Есть чаще (5-6 раз в день) и небольшими порциями (с ладонь)

Пить больше воды (от 1,5 литров, совсем не вредно)

Физическая нагрузка

Сюда подойдет все – тренажерный зал, фитнес, аэробика, прыжки со скакалкой, бег, пешие или велосипедные прогулки, подъемы по лестнице, утренняя зарядка (уделите себе для начала хотя бы 10 минут утром).

Тайны обвисшего живота

Хочется сказать еще об одном. Существует весьма болезненный вопрос о том, как убрать жир на животе.

Отвечаю – персонально устроить диету для живота не получится. Если просто взяться качать пресс и не поменять питание – вы будете накачивать жир в брюшной полости. Нельзя худеть где-то в одном месте тела, а в другом нет.

Можно, конечно, сделать липосакцию (нет-нет, я не советую эту процедуру, просто некоторые идут по пути наименьшего сопротивления). Ученые, кстати, доказали, что откачкой жира из живота проблему не решить –  год спустя жировые клетки восстанавливаются, только уже не на животе или бедрах, откуда их убрали, а в других частях тела.

А вот специальные гимнастики не помешают. Так, красивая фигура получается при занятии калланетикой. В частности, комплекс «Калланетика до и после. Суперкалланетика» помогает прекрасному полу не только придать своему телу завидные формы и убрать живот, но и развивает гибкость и в целом улучшает физическое состояние тела.

Существует, кстати, мнение, что у женщин процесс расставания с жировой прослойкой (в особенности на животе) отличается от такого же процесса у мужчин. В целом это совсем не так, хотя, конечно существуют совсем разные упражнения для того же пресса для мужчин и женщин.

Вот, например, комплекс несложных упражнений на 5 минут для пресса у девушек

А вот это видео – упражнения для пресса мужчин в домашних условиях

Как убрать жир при помощи сушки

Еще одна часть расставания с жировой прослойкой – сушка.

Этот процесс особенно популярен у тех, кто ходит в тренажерные залы. Сушка помогает убрать подкожную жировую прослойку и «нарисовать» красивое тело при помощи мышечного рельефа.

Главное отличие такого способа от стандартного похудения – для сушки нужны мышцы, чтобы было что прорисовывать. Поэтому рекомендуется сначала нарастить мышечную массу, а уж потом расставаться с жировой прослойкой.

Меню при сушке строится на исключении из рациона углеводов, в особенности – быстрых углеводов – это помогает расщепляться накопленным в подкожной прослойке жирам. Убираются из меню не только макароны, белый хлеб, картофель, но и фрукты, максимум – один-два в день.

Можно оставить гречневую и овсяную каши. Традиционно рекомендуются филе куриной грудки, нежирная белая рыба, огурцы, капуста, редис и другие некрахмалистые овощи, белок отдельно от желтка, обезжиренный творог.

Углеводы из меню убираются постепенно, их норма сокращается почти до минимума на протяжении первых трех недель диеты, а потом они также постепенно добавляются еще три следующих недели.

Таким способом, как говорят, можно убрать до 20 кг подкожного жира. Но не стоит забывать об упражнениях – мышцам нужны упражнения. Только тогда они будут красивыми, а не обвисшими.   

Другой способ кардинально отличается от первого (я не специалист, посоветуйте, что работает лучше?).

Говорят, что хороший результат на сушке появляется в процессе чередования диет – нужно создавать организму контрастные режимы, чередовать белковые и углеводные периоды (по 5-10 дней) и разбавлять их днями «полной загрузки», когда можно есть все.

Такой подход, как говорят, хорошо разгоняет метаболизм, и соответственно, помогает сжигать жир.

Что запомнить

Итак, что же самое важное мы узнали?

  • Волшебных пилюль для сжигания жировой прослойки не существует.
  • Необходимо правильное питание
  • Нужны физические нагрузки
  • Можно и нужно включать в тренировки специальные комплексы упражнений для похудения живота (или иных проблемных зон)

Ну а на сегодня у меня все. Буду рад вашему мнению. Оставляйте и делитесь своим опытом похудения!

Источник: tvoy-ves.ru



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

(Нет голосов)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *