Виды йоги — выбери то, что подходит тебе

10 разновидностей йоги на любой вкус

За последние 10 лет популярность йоги выросла в 4 раза. Этому немало способствуют звездные поклонницы, в числе которых — Шарлиз Терон, Наоми Кэмпбелл, Дита фон Тиз, Ванесса Хадженс, Кейт Бэкинсейл. Направления йоги насчитывают несколько десятков разновидностей: от ленивой до акробатической. Elle.ru выбрал самые интересные виды йоги для новичков и тех, кто хочет подняться на новый спортивный и энергетический уровень.

Хатха

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. Знакомство с хатхой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в XV веке. К простым в исполнении асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету. На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Аштанга-виньяса

Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал, то есть целую плитку шоколада. Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.

Power yoga

Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.

Инь-йога

Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе. Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.

Айенгар

В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Бикрам

Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

Кундалини

Кундалини, она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.

Дживамукти

Гвинет Пэлтроу и Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев. В основе авторского стиля лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец. Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам. Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.

Антигравити-йога

Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога. В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.

Йогалатес

Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса. Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом.

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Телефон:

+7 (495) 633-5-633

Факс:

+7 (495) 633-57-95

E-mail:

[email protected]

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Материалы по темам

• Спорт
• Показать все

Источник: www.Elle.ru

Какая йога мне подходит?

Айенгара, классическая хатха, аштанга или силовая йога — даже при самом искреннем желании приобщиться к этой популярной практике выбрать для себя один из ее стилей непросто. Для начала эксперты советуют понять: чего мы ждем от занятий йогой? Здоровье и красота 

Еще недавно слова «заниматься йогой» казались нам вполне понятными: в нашем представлении эта практика сводилась к замысловатым позам и особой технике дыхания — чтобы развить гибкость, стать здоровее и научиться концентрации внимания. Сегодня все заметно усложнилось: такого понятия, как просто йога, уже не существует — нам нужно предпочесть какое-то ее направление.

А выбор широк: от традиционных древних практик до совершенно новых стилей — экзотических (тайская, египетская йога), смешанных (в сочетании с пилатесом или обычным фитнесом) или узконаправленных (парная йога, аква-йога или йога для беременных). В действительности же, поясняет инструктор по аштанга-виньяса йоге Анна Кравцова, большинство этих стилей — это разновидности традиционной хатха-йоги.

«Ха» означает активное, солнечное, мужское начало, «тха» — мягкое, лунное, женское, а «йога» с санскрита переводится как «единение». «Весь этот раздел йоги занимается телом: в него входят асаны, дыхание, начало работы с концентрацией, — уточняет Анна Кравцова. — А вот направлений у хатха-йоги действительно много: йога Айенгара, аштанга-йога… В каждом из них отражается то, как конкретный учитель видит для себя эту практику. Так что хатха-йога одна, а вариантов у нее почти столько же, сколько и практикующих».

Чтобы ходить на йогу постоянно, нужно, чтобы занятие нравилось, вызывало чувство удовольствия

Некоторые из начинающих выбирают фитнес-клубы, чтобы попробовать разные стили в легкой, более игровой форме, другие предпочитают специализированные центры, стремясь приобщиться к практике на физическом, душевном и духовном уровнях. Чтобы точнее выбрать стиль, который подойдет именно нам, стоит яснее определить собственные цели: например, справиться со стрессом, избавиться от боли в спине, научиться медитации.

Не менее важный аспект — систематичность. Чтобы ходить на йогу постоянно, нужно, чтобы занятие нравилось, вызывало чувство комфорта, удовольствия. Если есть желание попробовать разные виды, для начала лучше пройти вводный курс.

«Он хорош тем, что на нем рассказывают, какие методики и для чего используются, как их применять, дают технику безопасности, вкратце объясняют теорию и философию йоги и отстраивают базовые асаны», — поясняет инструктор по хатха-йоге Алена Ударцева. Затем останется только найти хорошего учителя. «В основном люди ходят к тем преподавателям, которые чем-то импонируют им лично, — замечает инструктор. — Обычно на занятии возникает особый контакт между учеником и учителем, а если его не получится — занятие не будет интересно ни тому, ни другому».

Поправить здоровье

Задачи: вывести токсины, развить гибкость, повысить эластичность и тонус мышц.

Методы: позы (асаны), плавно переходящие одна в другую и синхронизированные с дыханием. Упражнения в ритме биения сердца тренируют выносливость и очищают организм за счет повышения температуры тела. Кроме того, они учат медитации.

Традиционная практика: классическая хатха-йога. Этот вид практики подойдет практически в любом случае. У нее множество разновидностей — от прагматичной «йоги 23», предлагающей добиться максимальных физических результатов за минимальный срок, до популярной в России йоги Айенгара.

Другие разновидности: аштанга-виньяса йога. Обучение обычно ограничивается тремя первыми уровнями, каждый из которых нужно освоить полностью, прежде чем перейти к следующему. В этом стиле необходимо тщательно соблюдать последовательность выполнения асан: каждая поза является подготовкой для последующей, развивая силу и баланс, необходимые для дальнейшего продвижения. И лишь освоив эти три уровня, можно двигаться дальше. Практика аштанга-виньясы требует хорошей физической подготовки.

Другой вариант — силовая йога, состоящая из упражнений на развитие гибкости и силы, то равномерно чередующихся, как в танце, то требующих задержаться в той или иной позе.

Энергетическая йога: йога теней (shadow-йога) рассматривает физические ограничения тела, человеческие страхи и болезни как слои застывших «теней», которые препятствуют свободному течению жизненной силы. Практика нацелена на их устранение посредством простых силовых упражнений в сочетании с элементами боевых искусств и стимуляцией энергетических точек для восстановления течения праны — жизненной силы.

Спорная практика: бикрам-йога — по имени создателя Бикрама Чоудхури. Практикуется при температуре плюс 40 °C, чтобы быстрее разогреть мышцы и воссоздать климат, в котором жили все индийские мудрецы. Один из любимых видов йоги у голливудских звезд — ведь он помогает не только улучшить растяжку, но и быстро сбросить вес. Практика противопоказана при дыхательной или сердечной недостаточности.

Справиться со стрессом

Задачи: научиться справляться со стрессом, улучшить навыки концентрации внимания.

Методы: прежде всего — релаксация. Позы фиксируются на достаточно продолжительное время, чтобы отстроить и выровнять дыхание, не допуская рассеивания мыслей, и прислушаться к собственным ощущениям.

Практика умиротворения: вишранта-йога. Позволяет выработать полезные успокаивающие дыхательные рефлексы. Сочетает медитацию, длительную релаксацию и позы, способствующие расслаблению мышц и нервной системы.

Даосская практика: инь-йога. Состоит из 20 асан по 3–5 минут каждая. Их выполняют в положении сидя или лежа — для проработки соединительных тканей и расслабления мышц. Позы способствуют развитию гибкости суставов и эластичности сухожилий и мышц, а также вызывают прилив энергии. Практика помогает восстановить внутреннее равновесие.

Глубинная практика: йога-нидра (на санскрите — «сон»). Занятие начинается с растяжки, а затем проводится в положении лежа на спине в неподвижном состоянии с закрытыми глазами. Необходимо прочувствовать и расслабить каждую часть тела, а затем сосредоточиться на определенных образах и мыслях. Часто йога-нидра включает в себя работу со страхами и комплексами.

«Помимо расслабления и восстановления сил, основная задача этого вида йоги — устранение психоэмоциональных блоков, проникновение в более глубокие слои сознания, — говорит инструктор по хатха-йоге Евгений Тверитинов. — В некоторых школах стадия йога-нидры является очень серьезной духовной практикой, которая начинает работать только после многих лет тренировок».

Кому что выбрать

«Обязательно учитывайте свой возраст и состояние здоровья, — советует начинающим инструктор Алена Ударцева. — Более динамичные стили, такие, как аштанга-виньяса, больше подойдут молодым, физически сильным людям. Такие стили способны «подсушить» тело, сделать его более стройным. Для старшего возраста лучше выбрать более статичные практики — например, йога Айенгара — или терапевтические группы.

Часто на йога-терапию приходят и те, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом, менструальным циклом, органами дыхания, желудочно-кишечным трактом и давлением. Новичкам я бы рекомендовала двигаться постепенно, от простого к сложному, и никуда не торопиться. Вопрос выбора практики — важный еще и потому, что ошибки могут быть чреваты проблемами со здоровьем».

Избавиться от боли

Задачи: исправить осанку, избавиться от боли в спине, улучшить пищеварение, снизить давление…

Методы: различные виды йога-терапии. «Эта четко выверенная практика основана на превосходном знании анатомии и физиологии, — объясняет Евгений Тверитинов. — Ее аспекты хорошо изучены медиками, так что они могут дать конкретные советы по применению».

Статическая практика: йога Айенгара — названа по имени создателя Беллура Айенгара. Основывается на постепенном оттачивании поз, переходе от простого к сложному с использованием различных вспомогательных предметов (пропсов) — деревянных брусков, ремней, одеял… Практика нацелена на достижение физической, энергетической и психоэмоциональной гармонии; развивает силу, выносливость и способствует раскрытию собственных возможностей.

«Несмотря на использование большого количества пропсов, я бы назвала эту практику одной из самых легких, — отмечает Алена Ударцева. — Она близка к йога-терапии и подходит даже людям старшего возраста и тем, у кого есть различные заболевания».

На йога-терапию лучше всего идти, зная диагноз, поставленный врачом

Терапевтическая практика: йога-терапия предусматривает предварительную консультацию с терапевтом — он разрабатывает индивидуальную программу упражнений, релаксации и корректирует образ жизни в целом, чем помогает решить проблемы со здоровьем. Практика, направленная в первую очередь на коррекцию состояния больного человека или реабилитацию после болезни, требует регулярных занятий, как в группе, так и дома, самостоятельно, по 20 минут в день.

В любом случае, предупреждают эксперты, на йога-терапию лучше всего идти, зная диагноз, поставленный врачом, — только так можно, не навредив себе, добиться наилучших результатов. «Другой вариант — аштанга-виньяса, — добавляет Анна Кравцова. — Главная задача ее первого этапа — вылечить болезни тела. Правда, этот вид йоги довольно непростой: он не предполагает перерывов и требует регулярной и настойчивой практики».

Расти духовно

Задачи: развить в себе доброжелательность, улучшить отношения с миром и другими людьми, лучше понять и принять себя.

Методы: медитация, философские размышления, чтение мантр.

Холистическая практика: кундалини-йога помогает раскрыть творческий потенциал и освободить скрытую внутреннюю энергию. Сочетает статичную и динамичную работу, утонченные техники дыхания, релаксацию, медитацию, чтение мантр.

Модная практика: дживамукти-йога (с санскрита — «душа, освобожденная при жизни»). Впервые появилась в Нью-Йорке и пользуется большой популярностью среди западных звезд. Особое внимание в ней уделяется вопросам повседневной жизни: «Мое отношение к насилию», «Как научиться не лгать». Практика предусматривает пение мантр и медитации, позволяющих обрести внутреннюю гармонию. Основа практики — аштанга-йога, а потому значимое место в ней занимает также выполнение асан.

Другой вариант — анусарайога (с санскрита — «движение в потоке божественной благодати»). Пропагандирует божественную природу всего, что совершается в хорошем настроении. У занятий заданная тематика, они включают в себя философские беседы и пение. Они поднимают самооценку и воспитывают уважение к окружающим.

Духовные практики: карма-йога (с санскрита — «действие», «деятельность»), пропагандирующая бескорыстную деятельность без привязанности к результатам, бхакти-йога (с санскрита — «преданность»), рекомендующая выполнение священных ритуалов, и джнана-йога (с санскрита — «знание»), цель которой — познание себя через созерцание.

«Под джнана-йогой обычно понимают изучение различных книг по йоге, — уточняет Алена Ударцева. — На занятиях учатся перенимать мудрость предков с помощью чтения древних текстов, размышления, дискуссий и обсуждения непонятных мест текста». Все эти практики представляют собой йогу в ее чистом виде, но заниматься ими возможно лишь в специализированных духовных центрах или индуистских общинах под руководством наставника.

Йога: вы не знали, что будет так

Вы и не догадывались, что будет по-другому. Тяжелее. И круче. Йога — это не позы, это тренировка вашего будущего.

5 источников внутреннего света

Бывают дни, когда наша энергия бьет ключом: мы ощущаем себя неотразимыми. Чем это объяснить? Что питает силу нашей притягательности?

Текст: Ольга Третьякова  Источник фотографий: Getty Images, МИШЕЛЬ БУСКЕ
Источник: www.psychologies.ru

Как выбрать стиль йоги?

Решили заняться йогой, но не знаете, какой стиль вам подойдет? На сайте Хануман.ру вы сможете найти описания большинства стилей йоги, которые преподают в России и ближнем зарубежье. Но если вам трудно определиться самостоятельно, то читайте это руководство. Начнём…

Определитесь, для чего вам нужна йога, и с помощью этого обзора вы легко найдете вид практики для себя. 

Йога для начинающих

Тем, кто прежде не занимался ни йогой, ни спортом; ослабленным или пожилым людям подойдет начальный уровень Йоги Айенгара.  Здесь вас научат выполнять асаны с детальной точностью, а множество приспособлений убережет от перегрузок спину и суставы.

Мягкими и щадящими для новичков считаются «первые» классы Брахмачари йоги, Шивананда йоги, Трай йоги, Вини-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, Танцевальной йоги.

Постепенным входом в практику отличается система Йога 23, где сначала укрепляют мышцы всего тела, и только потом приступают к серьезным растяжкам и скруткам.

Если есть проблемы со здоровьем

Терапевтическим эффектом обладают все стили йоги, но акцент на йога-терапию делается в Шивананда-йоге иСатьянанда йоге. При наличии серьезных заболеваний и травм, в случае ампутации конечностей, лучше обращаться в школы, где составляют персональные программы, например: школа йогиВиктора Бойко и Йога 23.

Йога для похудения

Быстро сбросить вес помогают динамичные стили: Аштанга виньяса йога, Пауэр йога, Дживамукти йога и особенно горячая Бикрам йога(занятия проводятся при температуре воздуха в помещении около 40 градусов).

Динамика и мощная нагрузка полностью вышибают практикующего из повседневности. Для мешающих мыслей просто не остается места. Одно «но»: эти стили практики подходят молодым и здоровым людям с крепкой спиной

Йога для секса

Для решения сексуальных проблем, укрепления и развития отношений в паре, в семье, рекомендуем Тантра йогус партнером или просто Парную йогу.Практика йоги помогает человеку стать искреннее, лучше узнать себя. Открыться партнеру в этот момент особенно ценно. Это поможет избавиться от комплексов, расслабиться и научиться получать удовольствие от секса и от жизни вообще.

Чтобы сохранить молодость и найти счастье

Занятия Кундалини йогой школы Йоги Бхаджанаучат быть счастливым, успешным, омолаживают и помогают избавиться от вредных привычек.

При наличии опыта в йоге, эта практика вырабатывает потрясающую ментальную стойкость, избавляет от старых обид, страхов, депрессии и дает огромное удовольствие. Но: при отсутствии минимальной силы воли и умения успокаиваться, занятия могут показаться каторгой…

Для поклонников Кастанеды

Тем, кто жаждет «глубокого погружения» в «пси-эффекты» йоги в русле Кастандовского «Учения Дона Хуана»  – прямая дорога на занятия по soft- и hard- линиям Йоги 23.

Для самостоятельных

Некоторые стили йоги созданы так, чтобы ученик развивался сам и не зависел от силы и энергии Учителя. Таковы Универсальная йогаАндрея Лаппы, Йога 23Андрея Сидерского, школа йоги Виктора Бойко, Йога тени Шандора Ремете, Крипалу йога Амрита Десаи. 

Йога в трудной жизненной ситуации

Если пришло время совершить революцию в своей жизни – выбирайте силовые практики Йога 23, Аштанга-Виньяса-йога, Йога Тени, Универсальная йога, Ишвара йога, Дживамукти йога, Пауэр йога. Мощная практика – для тех, кто готов переосмыслить понимание мира и своего места в нем, что особенно важно в критические моменты, когда решается вопрос «быть или не быть».

Чтобы разобраться в себе

Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины. Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении. Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.

Настоящая индийская йога

Если есть желание проникнуть глубже в традиции Индии или Тибета, постичь аутентичную йогу  с пением мантр, следованием священным писаниям, а кое-где и с проведением обрядов, попробуйте Патанджали йогу, Шивананда йогу, Сатьянанда йогу (Бихарская школа йоги), Янтра йогу, Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана.

И напоследок: выбирая методику занятий, помните, что йога – это все-таки путь к свободе, а не очередной способ «изнасилования» себя ради «похудения», «просветления» или чего-то еще.

Поэтому отбросьте мысли о «сложности выбора» и сходите на любое занятие йогой, которое будет удобнее всего посетить, учитывая место, время и уровень сложности. Не анализируя, доверьтесь случаю. А дальше тело само подскажет — «ваше» это или нет. Если вы посмотрите биографии Великих учителей йоги, то увидите: мало кто из них искал йогу. Йога появилась на их пути. С тех пор их путь стал называться йогой. 

Источник: hanuman.ru

Методики

ТЕСТ: Какой вид йоги вам подходит?

Пройдите тест, чтобы выбрать свой вид йоги.

1. Вы предпочитаете интенсивные тренировки?

— Да

— Нет

2. Вы страдаете от боли в спине или шее?

— Да

— Нет

3. Улучшить гибкость для вас важнее, чем укрепить мышцы?

— Да

— Нет

4. Боль в мышцах для вас означает, что занятие прошло успешно?

— Да

— Нет

5. Вы обычно выходите из фитнес-зала вся мокрая?

— Да

— Нет

 

РЕЗУЛЬТАТЫ

Если ваши ответы «нет, да, нет», лучший выбор…

кундалини. Это духовно-ориентированная практика. Позы, которые выполняются из положения сидя, чередуются с упражнениями на дыхание. По словам создателя, такие занятия помогают наладить правильную циркуляцию жизненной энергией от основания позвоночника к макушке и улучшают работу головного мозга.

Если ваши ответы «нет, да, да», лучший выбор…

айенгара. Характерная особенность — медленное выполнение асан, фиксация тела в определенном положении и контроль дыхания. При помощи блоков и ремней вы добиваетесь правильного положения тела в асане и долго держите позу, иногда несколько минут. Регулярные занятия айенгарой помогают избавиться от депрессии.

Если ваши ответы «да, нет, нет» или «нет, нет, нет», лучший выбор…

аштанга. Этот стиль подразумевает непрерывное выполнение серии упражнений с плавными переходами между ними и постоянным контролем дыхания. Такое направление обычно выбирают физически сильные люди и спортсмены, т.к. выполнение сложных асан повышает выносливость и хорошо укрепляет мышцы.

Если ваши ответы «да, да, да», лучший выбор…

бикрам. Комплекс состоит из 26 асан. Занятия проводятся при температуре 40 градусов, чтобы повысить эластичность мышц и вывести все шлаки из организма. Во время и до занятий пейте много воды. Способствует быстрому похедению

Источник: yoga42c.ru

Какую йогу выбрать?

Как новичку разобраться в различных видах йоги и выбрать наиболее подходящий? Краткий гид по самым популярным направлениям современной йоги.

Хатха-Йога

Первоисточник современных направлений йоги. Стиль – статический. Каждая асана удерживается течение нескольких минут, очень большое внимание уделяется медитации и дыханию. Призвана восстановить физическое здоровье человека, вернуть подвижность суставам, укрепить иммунитет, нормализовать давление и пищеварение.

Подходит тем, кто стремится к гармонии и равновесию.

Йога Айенгара

Стиль – статический. Отличается от других стилей своей медлительностью, главной целью является правильное выполнение асан – начиная с легких, ученик переходит к более сложным.

Подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Шивананда-Йога

Стиль – статический. Главное отличие от йоги Айенгара состоит в принятии релаксации самым важным пунктом. Считается, что лишь тогда, когда вы полностью расслаблены, асаны принесут пользу и трансформируют не только тело, но и дух.

Пять основных принципов: правильные упражнения, дыхание, расслабление, вегетарианство, медитация.

Аштанга-Йога

Стиль – динамический. Важное значение придается как технике движения, так и специальной практике дыхания. Синхронное с движениями, дыхание разогревает тело изнутри и накапливает энергию. Обильное потоотделение в процессе занятия очищает организм от шлаков и токсинов.

Подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Кундалини-Йога

Стиль – динамический. Направлен на работу с энергией, помогает восстановить душевное равновесие, учит медитации и правильному дыханию.

Подходит тем, кто ищет перемен в своей жизни.

Трай-йога

Стиль – медитативный. Статические позы сменяются плавными движениями. Задача – единение ума, духа и тела.

Подходит тем, кто ищет себя.

Фитнес-Йога

То, что останется от йоги, если убрать философию, представления об энергетике и мантры. Не имеет прямого отношения к древнеиндийскому учению. Ближе всего к аштанга-йоге, от которой в фитнес-йоге осталась лишь последовательность динамических связок.

Подходит тем, кто хочет исправить осанку, улучшить пропорции и похудеть, но медитациям предпочитает беговую дорожку.

 

***

В зависимости от вашего опыта и физических возможностей, вы можете начать как с самой легкой йоги – Айенгара, так и с самой сложной – Аштанга. Но для того, чтобы понять, какая йога подходит именно вам, нужно попробовать как разные виды йоги, так и занятия с несколькими учителями.

Источник: fitseven.ru

Какую выбрать йогу?

Цель классической йоги — достижение внутренней гармонии. Однако, занимаясь этой восточной практикой, вы можете подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса.

Вне зависимости от того, какой вид йоги вы выберете, есть общие правила, и их стоит придерживаться для достижения максимального эффекта. Нужно обязательно снизить калорийность пищи. Отказа от жирного и сладкого, добавления в рацион овощей и фруктов будет достаточно. Занимайтесь йогой не раньше, чем через час после легкого перекуса. После занятий пейте чистую воду: первый прием пищи разрешается только через 1,5 часа. Следуя этим правилам, вы обретете стройность и оздоровите организм в целом.

Хатха-йога: интенсивные нагрузки

Это старинная практика по созданию идеального тела за счет физических нагрузок и правильного дыхания. Асаны хатхи-йоги распространены по всему миру. Сама школа имеет множество течений. Расскажем о самых популярных из них.

Айенгара-йога

Названа по имени разработчика асан — Шри Айенгара, одного из самых выдающихся йогов мира с 70-летним опытом преподавания. Если вы не подготовлены физически или восстанавливаетесь после перенесенной болезни — эта школа для вас. Постепенно вы освоите простейшие асаны. Втянувшись, и не заметите, как перешли к более сложным упражнениям.

Результат. На занятиях вы не израсходуете много калорий, но благодаря анатомически правильным позам, подтянете живот, ягодицы и бедра, а также значительно улучшите осанку.

Аианда-йога

Подходит новичкам и тем, кто стесняется своего веса и не может по этой причине расслабиться. Учитель научит вас расслабляться, естественно принимать позы, а также делать плавные переходы между асанами. Последовательность упражнений подбирается каждому индивидуально, поэтому занятия проводятся в небольших группах.

  С чего начинать закаливание организма?

Результат. Вы потеряете не меньше 180 ккал за час занятия. Также вы научитесь расслабляться и медитировать.

Аштанга-виньяса-йога

Этот вид йоги подходит физически подготовленным, здоровым и энергичным людям. Исполнение многих асан требует силы и сноровки. Аштанга-йога предполагает интенсивные нагрузки, а сами асаны составляют непрерывную цепочку упражнений с динамичными переходами — виньясами.

Результат. Интенсивные физические нагрузки вознаградятся сторицей: проблемные зоны подтянутся, вы улучшите осанку, обретете стройность и красивый рельеф мышц. Неплохой бонус — улучшение координации движений. Каждое занятие сжигает 300-350 ккал. Если снизить калорийность питания, то за месяц занятий вам удастся сбросить 5-6 кг.

Крипалу и дживамукти-йога

«Идеальное тело через совершенствование духа» — девиз этих двух школ. Главное — осознанность и чувственность. Вы научитесь «слышать» каждую мышцу и косточку. В зависимости от личных физических и психологических «зажимов», учитель индивидуально подберет для вас асаны и последовательность их выполнения. Энергия должна циркулировать по телу свободно, «блоки» же нарушают обмен веществ и ведут к избыточному весу.

Результат. Живот, бедра, ягодицы, грудь — самые проблемные зоны станут подтянутыми, жир уйдет. Пропадет тяга к сладкому, улучшится сон, вы обретете душевное равновесие. Одно занятие — минус 300 ккал.

Горячая йога

Почему «горячая»? Все дело в том, что тренировки проводятся при температуре 40°C (имитация индийского климата). Под воздействием высокой температуры связки приобретают эластичность, и даже сложные асаны даются легче.

Результат. Усиливается потоотделение (на тренировки ходят с полотенцем и бутылкой воды), циркуляция воды в организме «разгоняет» обмен веществ, уменьшается аппетит. Как результат — минус 5-8 кг за месяц.

У горячей йоги есть противопоказания: сердечно-сосудистые и почечные заболевания.

Кундалини-йога: медитация и расслабление

В хатха-йоге много внимания уделяется физическому совершенствованию человека. В кундалини, наоборот, большая часть времени, отведенного на занятие, посвящается медитациям и пению мантр. Кроме того, этот вид йоги отличается глубоким и частым, как на аэробике, дыханием. Много наклонов и резких выдохов, что под силу здоровым и энергичным людям. Развивается гибкость, лучше работают легкие. Вы потеряете около 400 ккал за занятие.

  Осваиваем толчок двух гирь по длинному циклу

Альтернатива классической йоги

Если вам не комфортно заниматься медитацией и осваивать сложные асаны, попробуйте новые виды йоги.

1. Йога бит: йога + аэробика. Вас ждет медленный разогрев, а затем интенсивная нагрузка.
2. Йогалатес асаны+упражнения из пилатеса. Вы укрепите мышцы и сожжете жир.
3. Йога найт — разновидность йоги, созданная специально для вечернего расслабления после тяжелого трудового дня.

Тренировки и Упражнения

Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER
Источник: healthhacks.ru

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Нет голосов) Загрузка...